以時(shí)間為參照系的訓(xùn)練理念在百米跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度訓(xùn)練中的應(yīng)用

戴興鴻　詹建國(guó)

摘要：在傳統(tǒng)的百米跑速度訓(xùn)練中，教練員和運(yùn)動(dòng)員都是以距離為參照系進(jìn)行專項(xiàng)速度訓(xùn)練，即通過快速跑不同的短距離進(jìn)行速度訓(xùn)練。這種速度訓(xùn)練手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的加速能力以及運(yùn)動(dòng)員對(duì)全程節(jié)奏的控制能力的提高并不能達(dá)到理想的效果。在訓(xùn)練實(shí)踐中，我們根據(jù)百米跑運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)特點(diǎn)和全程節(jié)奏特點(diǎn)，灌輸以時(shí)間為參照系的訓(xùn)練理念。研究表明，優(yōu)秀女子百米跑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練中運(yùn)用以時(shí)間為參照系的訓(xùn)練理念有助于提高運(yùn)動(dòng)員的速度能力以及提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)全程的控制能力。

關(guān)鍵詞：時(shí)間參照系；專項(xiàng)速度訓(xùn)練；能量供應(yīng)特點(diǎn)

中圖分類號(hào)：G822.1文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1006-2076（2014）06-0100-04

Abstract：In traditional sprint speed training， both coaches and athletes take the distance as frame of reference， in which speed training is carried out by running different short distances. However， this method cannot help athletes achieve the desired results of improving the ability to accelerate and the rhythm controlling ability of the whole distance. In the training practice， we educate the training idea that takes the time as the frame of reference according to the characteristics of energy supply and the whole rhythm for sprint. Research shows that it is helpful to improve the athlete's speed ability and controlling ability of the whole rhythm in sprint speed training.

Key words：temporal frame of reference； special speed training； characteristics of energy supply

收稿日期：2014-06-16

基金項(xiàng)目：2012年中央高校基本科研業(yè)務(wù)費(fèi)專項(xiàng)資金資助課題（2012BS012）。

作者簡(jiǎn)介：戴興鴻（1983-），男，博士，講師，研究方向體育教育訓(xùn)練學(xué)。

作者單位：1.國(guó)防科技大學(xué)，湖南 長(zhǎng)沙410072；2.北京體育大學(xué)，北京100084

1. National University of Defense Technology， Changsha 410072， Hunan， China； 2. Beijing Sport University， Beijing 100084， China短跑是以肌肉快速伸縮的工作形式、高強(qiáng)度以及高頻率的收縮能力，推動(dòng)機(jī)體快速位移的周期性速度力量型項(xiàng)目。速度是短跑運(yùn)動(dòng)的核心要素。短跑運(yùn)動(dòng)員的最大速度以及保持最大速度的能力是獲勝的關(guān)鍵因素。目前我國(guó)教練員和運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常采用30米跑、50米或60米跑、80米跑等訓(xùn)練手段作為百米跑專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。而我們?cè)谟?xùn)練實(shí)踐中研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常采用短距離的高速跑，雖然使短距離跑的成績(jī)提高了，但是運(yùn)動(dòng)員的百米專項(xiàng)成績(jī)并未得到實(shí)質(zhì)性的提高，而且使得運(yùn)動(dòng)員的百米跑全程節(jié)奏被打亂，全程節(jié)奏的控制能力得不到進(jìn)一步的提高。本研究通過在短跑訓(xùn)練實(shí)踐中引入以時(shí)間為參照系的訓(xùn)練理念，旨在為短跑運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)速度訓(xùn)練提供理論基礎(chǔ)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

1研究對(duì)形象與方法

1.1研究對(duì)象

研究對(duì)象是以時(shí)間為參照系的訓(xùn)練理念在百米跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度訓(xùn)練中的運(yùn)用。實(shí)驗(yàn)對(duì)象為北京體育大學(xué)女子百米跑運(yùn)動(dòng)員8名。實(shí)驗(yàn)對(duì)象的具體情況見表1。表1女子百米跑運(yùn)動(dòng)員基本情況 （n=8）

年齡身高 （cm）體重 （kg）訓(xùn)練年限最好成績(jī) （s）運(yùn)動(dòng)等級(jí)19.2±2.9166.7±2.757.4±1.46±1.312.08±0.34一級(jí)及以上1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過中國(guó)知網(wǎng)等電子資源數(shù)據(jù)庫(kù)收集和整理目前短跑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的相關(guān)資料，了解短跑專項(xiàng)速度訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀和相關(guān)理論。

1.2.2專家調(diào)查法

通過對(duì)短跑教練員和短跑訓(xùn)練專家的調(diào)查訪問，得出目前我國(guó)短跑教練員和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中采用的專項(xiàng)速度訓(xùn)練方法以及手段。

1.2.3實(shí)驗(yàn)法

為了驗(yàn)證以時(shí)間為參照系的速度訓(xùn)練理念的可行性，在女子短跑運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，我們將該理念實(shí)踐于訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)中，以證實(shí)該訓(xùn)練理念有助于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度能力的提高。訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)歷時(shí)10周。

山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)第30卷第6期2014年12月 戴興鴻，等以時(shí)間為參照系的訓(xùn)練理念在百米跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度訓(xùn)練中的應(yīng)用No.6 20141.2.4高速攝像法

采用頻率為50 Hz的SONY-1000E數(shù)碼攝像機(jī)。對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員在30米、60米跑、80米跑以及百米的高速跑動(dòng)過程中進(jìn)行動(dòng)態(tài)影像錄制，攝影方法采用平面定機(jī)攝影。用視頻同步記錄途中跑影像，對(duì)獲得的影像資料進(jìn)行解析，得到運(yùn)動(dòng)員在30米、60米跑、80米跑以及百米跑途中的運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)。

2研究結(jié)果與分析

2.1以時(shí)間為參照系的專項(xiàng)速度訓(xùn)練理念提出依據(jù)

2.1.1百米跑的能量供應(yīng)特點(diǎn)

磷酸原系統(tǒng)（ATP-CP系統(tǒng)）是所有高功率輸出運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的能源物質(zhì)基礎(chǔ)，在極短的時(shí)間內(nèi)要發(fā)揮最大能量輸出的項(xiàng)目只能依靠磷酸原系統(tǒng)。由于百米跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大、持續(xù)時(shí)間極短，所以它主要通過磷酸原系統(tǒng)供能。其供能過程是三磷酸腺苷（ATP）在酶的催化下分解為二磷酸腺苷（ADP）和無(wú)機(jī)磷酸（Pi），并將能量直接供應(yīng)肌肉收縮，當(dāng)肌肉繼續(xù)進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，這時(shí)ADP又促使肌肉中的磷酸肌酸（CP）立即分解為磷酸（Pi）和肌酸（C），并釋放能量，供ADP和Pi再合成ATP，ATP又繼續(xù)分解供能。

磷酸原系統(tǒng)作為極量運(yùn)動(dòng)的能源，維持極限運(yùn)動(dòng)的時(shí)間僅僅為6-8秒。因此百米跑運(yùn)動(dòng)員在6-8秒鐘的時(shí)間里所通過的距離就能較為全面地反映該運(yùn)動(dòng)員在ATP-CP能源系統(tǒng)供能下的速度能力，同時(shí)能反映運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)和專項(xiàng)能力。由此我們可以推論出，通過6秒或者8秒的疾速跑訓(xùn)練，能提高百米跑運(yùn)動(dòng)員在ATP-CP能源系統(tǒng)供能下的速度能力。運(yùn)動(dòng)員在6秒或者8秒鐘所跑過的距離越長(zhǎng)，說(shuō)明該運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度能力也越強(qiáng)。

2.1.2傳統(tǒng)短跑專項(xiàng)速度訓(xùn)練手段的理論分析

百米跑技術(shù)動(dòng)作分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。長(zhǎng)期以來(lái)，短跑教練員和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練實(shí)踐中相應(yīng)地采用30米跑、60米跑和80米跑作為百米專項(xiàng)速度訓(xùn)練的主要手段。我們通過對(duì)女子短跑運(yùn)動(dòng)員在30米跑、60米跑、80米跑以及百米跑訓(xùn)練中的分段速度進(jìn)行測(cè)試分析，得出各種距離跑中的速度變化趨勢(shì)圖。

圖130米跑、60米跑、80米跑與百米跑速度節(jié)奏對(duì)比從圖1可以看出，在訓(xùn)練實(shí)踐中，30米跑在起跑后的極短的距離內(nèi)就達(dá)到了最高速度；60米跑在前半程速度也很快達(dá)到最高，但是速度下降也很明顯。顯然，30米跑和60米跑的強(qiáng)化訓(xùn)練不利于百米跑前半程的速度節(jié)奏的控制。相對(duì)來(lái)說(shuō)80米跑在前半程的速度節(jié)奏比較接近于百米跑，但是80米跑的后階段速度下降十分明顯，也說(shuō)明其對(duì)百米跑全程節(jié)奏的促進(jìn)作用存在明顯的不足。

30米跑、60米跑、80米跑每十米段落中的速度相應(yīng)地都要高于百米跑中的速度。這是因?yàn)樵?0米跑、60米跑、80米跑訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員被要求以盡可能快的速度通過相應(yīng)地距離，而忽視了跑動(dòng)過程中的速度節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)員一味地求快，不講速度節(jié)奏。因此，經(jīng)常采用30米跑、60米跑、80米跑作為進(jìn)行專項(xiàng)速度訓(xùn)練的主要內(nèi)容，對(duì)百米跑的全程速度節(jié)奏不僅沒起到促進(jìn)作用，而且有破壞百米跑全程速度節(jié)奏的趨勢(shì)，不利于運(yùn)動(dòng)員形成穩(wěn)定有效的全程節(jié)奏感。

完善百米跑全程速度節(jié)奏是進(jìn)一步提高成績(jī)的有效方法。在訓(xùn)練實(shí)踐中， 我們研究發(fā)現(xiàn)， 運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常性地進(jìn)行30米跑和60米跑練習(xí)，會(huì)導(dǎo)致一些舍本逐末的結(jié)果， 起跑后的過度疾跑， 30米和60米的成績(jī)提高了，但正常的全程節(jié)奏被打亂，運(yùn)動(dòng)員過早過快地抬高身體重心，提前耗盡體力，這對(duì)100米跑全程節(jié)奏的調(diào)節(jié)和控制帶來(lái)一系列的負(fù)面影響，不能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

基于以上的觀點(diǎn)，我們?cè)谟?xùn)練中做了一些調(diào)整，即改變以距離為參照系的專項(xiàng)速度訓(xùn)練手段， 換之以時(shí)間為參照系的訓(xùn)練手段，以提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度和運(yùn)動(dòng)員對(duì)全程節(jié)奏的控制。

2.1.3以時(shí)間為參照系的專項(xiàng)速度訓(xùn)練理念研究

在百米跑專項(xiàng)速度訓(xùn)練中采用以時(shí)間為參照系的訓(xùn)練理念，即根據(jù)百米跑專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)特點(diǎn)和百米跑全程節(jié)奏特點(diǎn)，速度訓(xùn)練中嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)時(shí)間與能量供應(yīng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏與百米全程節(jié)奏保持高度一致。這類以時(shí)間為參照系的訓(xùn)練理念十分強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員在固定的時(shí)間內(nèi)所通過的距離。

我們通過對(duì)女子百米跑運(yùn)動(dòng)員全程速度節(jié)奏的分析得出，起跑加速跑階段應(yīng)避免全力加速，在30米左右時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)調(diào)整速度并有一個(gè)速度的緩沖階段， 這對(duì)途中加速跑的速度發(fā)揮有一定的作用， 在50至70米段有一個(gè)峰值， 直到?jīng)_刺；30米和60米起動(dòng)練習(xí)容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)抬高重心，竭盡全力，并在前30米或60米進(jìn)行全力沖刺，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不能處理好疾跑階段到途中跑階段這個(gè)臨界點(diǎn)， 導(dǎo)致100米全程只有一個(gè)加速段，只有一個(gè)速度高峰，并且這個(gè)速度高峰出現(xiàn)的過快過早，以致打亂了整個(gè)過程的速度節(jié)奏。

6秒速度訓(xùn)練法正是針對(duì)起跑后的加速跑到途中跑這個(gè)臨界點(diǎn)的鏈接，使運(yùn)動(dòng)員完整地完成起跑后的加速跑，順利進(jìn)入途中跑階段。6秒前進(jìn)行專項(xiàng)速度訓(xùn)練，6秒后讓運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地養(yǎng)成高重心和放松跑即慣性跑的能力。因此，我們可以認(rèn)為，6秒速度訓(xùn)練法作為短跑訓(xùn)練的一個(gè)切入點(diǎn)，對(duì)于100米全程速度節(jié)奏的調(diào)節(jié)與控制具有一定的訓(xùn)練效果。

80米跑雖然在速度節(jié)奏方面較接近于百米跑，但是從能量供應(yīng)的角度分析得出，女子百米跑運(yùn)動(dòng)員跑80米需耗時(shí)9秒以上，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了磷酸原系統(tǒng)的供能時(shí)間，該訓(xùn)練手段不能有效地利用磷酸原供能系統(tǒng)，同時(shí)也說(shuō)明該訓(xùn)練手段不能使運(yùn)動(dòng)員在磷酸原系統(tǒng)的能供下發(fā)揮加速能力，也不能相應(yīng)地提高運(yùn)動(dòng)員的速度能力。

百米跑屬于典型的磷酸原系統(tǒng)供能的項(xiàng)目，磷酸原系統(tǒng)是其主要的供能源。由于磷酸原系統(tǒng)供能時(shí)間只能維持6～8秒。因此我們?cè)诎倜讓ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練中，要充分利用磷酸原供能的這6～8秒的時(shí)間，充分發(fā)揮6～8秒的能供效率，使運(yùn)動(dòng)員在6～8秒的有限時(shí)間里盡可能多的通過距離。鑒于此，我們?cè)诎倜着苓\(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度訓(xùn)練中采用了6秒速度訓(xùn)練法和8秒速度訓(xùn)練法。此方法不僅可以更好地鏈接百米跑起跑后的加速跑到途中跑這個(gè)臨界點(diǎn)，而且有利于百米跑全程節(jié)奏的調(diào)控，形成高效的速度節(jié)奏。

2.2以時(shí)間為參照系的訓(xùn)練理念在百米跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的實(shí)驗(yàn)研究

我們?cè)谂影倜着苓\(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度訓(xùn)練實(shí)踐中，改變以距離為參照系的訓(xùn)練手段， 換之以時(shí)間為參照系的訓(xùn)練手段。同樣以秒表為準(zhǔn)， 在秒表中設(shè)置以6秒和8秒為倒計(jì)時(shí)， 以運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)開始計(jì)時(shí)，以倒計(jì)時(shí)為零時(shí)的蜂鳴聲為準(zhǔn)， 在直道上標(biāo)記好間隔1米或0.5米的白線，在倒計(jì)時(shí)為零時(shí)運(yùn)動(dòng)員通過的距離就是其在6秒或8秒鐘內(nèi)高速通過的距離。這種訓(xùn)練手段能提高女子百米跑運(yùn)動(dòng)員在有限能供時(shí)間里的速度能力，能客觀反映出不同水平運(yùn)動(dòng)員磷酸原系統(tǒng)的利用率以及加速能力。表2訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)期間女子百米跑運(yùn)動(dòng)員周訓(xùn)練安排

周時(shí)間訓(xùn)練任務(wù)主要訓(xùn)練內(nèi)容一3小時(shí)身體素質(zhì)、速度耐力走繞欄架10個(gè)×20組、曲背起8個(gè)×5組、跨步跳60米×8組、300米×5組二3小時(shí)提高力量水平、發(fā)展有氧耐力肩負(fù)杠鈴登臺(tái)階、俯臥高臺(tái)雙腿后擺、蹲跳×5組、拖阻力傘跑80米×6組、半蹲4個(gè)×4組、肩負(fù)杠鈴快速全蹲起6個(gè)×6組、雙杠雙臂支撐6個(gè)×6組、俯臥腿后肌群牽拉6個(gè)×6組、肩負(fù)杠鈴提踵×4組、200米×3三3小時(shí)發(fā)展速度及專項(xiàng)力量6秒疾速跑×4、8秒疾速跑×4、俯臥拉彈力帶屈小腿×4組、背肌蛙泳×3組、彈力帶仰臥挺髖×4組；肩負(fù)杠鈴登臺(tái)階×4組四3小時(shí)調(diào)整、發(fā)展柔韌素質(zhì)球類活動(dòng)1小時(shí)、繞欄架10個(gè)×10組、拉伸柔韌練習(xí)五3小時(shí)完善技術(shù)、發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)6秒疾速跑×4、8秒疾速跑×4、拉彈力帶抬大腿40個(gè)×4組、俯臥拉彈力帶屈小腿40個(gè)×5組、拉彈力帶后擺腿40個(gè)×5組六3小時(shí)提高技術(shù)節(jié)奏、力量及耐力深蹲×4組、抓舉×4組、挺舉×4組、高翻×4組、單支撐手提壺鈴蹲起10×4組、手提壺鈴箭步收10×4組、跳欄架10個(gè)×8組、雙杠雙臂撐起×4組、200米×6組日休整

表2是訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)期間女子百米跑運(yùn)動(dòng)員的周、課訓(xùn)練安排。在訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)期間女子百米跑運(yùn)動(dòng)員周訓(xùn)練安排與實(shí)驗(yàn)前的訓(xùn)練安排基本保持一致。在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度訓(xùn)練的實(shí)踐中，我們將30米跑、60米跑以及80米跑的訓(xùn)練手段改為6秒疾速跑和8秒疾速跑。以提高運(yùn)動(dòng)員磷酸原系統(tǒng)的利用率以及加速能力。

2.3女子百米跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度素質(zhì)發(fā)展分析

從表3可以看出，經(jīng)過10周的專項(xiàng)速度訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，女子百米跑運(yùn)動(dòng)員6秒跑距和8秒跑距都在一定程度上得到增加。從訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前后相比，6秒跑距和8秒跑距都產(chǎn)生了十分顯著的變化。這同時(shí)說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的磷酸原系統(tǒng)能供的利用率得到較大幅度，在有限的能供時(shí)間里高速通過的距離增加了，與此相應(yīng)地，運(yùn)動(dòng)員的加速能力也得到增強(qiáng)，專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作得到完善。

表3訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前后女子百米跑運(yùn)動(dòng)員6秒和8秒跑距（n=8）

6秒跑距 （m）8秒跑距 （m）訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前48.05±1.5267.04±1.37訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)后48.75±1.46**67.93±1.23**注：*P<0.05；** P<0.01。表4訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前后女子百米跑運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)速度指標(biāo) （n=8）

最大速度 （m/s）達(dá)到最大速度的時(shí)間（s）以Vmax98%跑過的距離（m）百米成績(jī) （s）訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前9.09±0.176.10±0.1632.6±6.7612.08±0.34訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)后9.21±0.16 **6.18±0.15 **33.8±6.35 *12.01±0.29 **注：*P<0.05；**P<0.01。

從表4可以看出，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前后百米跑中達(dá)到最大速度的時(shí)間延后了。這一方面說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員在起跑后加速段的加速方法更加合理了，從起跑后的加速段到途中跑階段這個(gè)臨界點(diǎn)銜接的更加順暢了；另一方面說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員在百米跑中能源系統(tǒng)得到更加充分合理的運(yùn)用。

百米跑運(yùn)動(dòng)員以大于自身最大速度98%的速度跑過的距離稱為最大速度保持段。因此，以大于最大速度98%的速度通過距離的能力反映著運(yùn)動(dòng)員保持最大速度的能力。結(jié)合運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最大速度的時(shí)間和以最大速度98%跑過的距離進(jìn)行分析，我們可以進(jìn)一步證實(shí)女子百米跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)后，能源物質(zhì)的利用率獲得較大程度的提高、運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度得到發(fā)展以及全程速度節(jié)奏感的調(diào)控效果十分顯著，運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)也相應(yīng)地得到大幅度提高。

結(jié)合表3和表4分析得出，采用6秒和8秒速度訓(xùn)練法這種以時(shí)間為參照系的專項(xiàng)訓(xùn)練方法能使女子百米跑運(yùn)動(dòng)員最大程度地提高能源物質(zhì)的利用率，全面提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度和全程速度節(jié)奏感。

3小結(jié)

采用30米跑或者60米跑，有助于運(yùn)動(dòng)員在百米跑中的起跑后的加速過程中能達(dá)到自身最大速度，但是運(yùn)動(dòng)員通過這種訓(xùn)練手段所獲得的較高的加速速度是以更高的能量消耗為代價(jià)的，以至于能源物質(zhì)的利用不合理、能量提前耗盡，導(dǎo)致后續(xù)段落不能維持較高的速度。經(jīng)常采用30米跑或者60米跑不利于運(yùn)動(dòng)員全程速度節(jié)奏的調(diào)節(jié)與控制。80米跑在能量供應(yīng)上并不符合百米跑能量供應(yīng)特點(diǎn)，百米跑是典型的磷酸原系統(tǒng)供能的項(xiàng)目，而女子百米運(yùn)動(dòng)員跑80米所耗時(shí)間在9秒以上，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了磷酸原系統(tǒng)供能的時(shí)間，不能更好地發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力的訓(xùn)練。6秒速度訓(xùn)練法和8秒速度訓(xùn)練法這種以時(shí)間為參照系的訓(xùn)練方法更能符合百米跑的供能特點(diǎn)， 與傳統(tǒng)的發(fā)展專項(xiàng)速度訓(xùn)練手段的30米跑、60米跑以及80米跑相比， 更能客觀地反映不同水平運(yùn)動(dòng)員之間的速度差異。

在女子短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)期間中，通過采用6秒速度訓(xùn)練法和8秒速度訓(xùn)練法進(jìn)行專項(xiàng)速度訓(xùn)練，訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員的6秒跑距和8秒跑距以及以Vmax98%跑過的距離都有了質(zhì)的提高，最大速度也得到提高。這些說(shuō)明女子短跑運(yùn)動(dòng)員的加速能力和對(duì)全程節(jié)奏的控制能力都獲得了較大幅度的提高和發(fā)展。而且實(shí)驗(yàn)對(duì)象中有兩名女子百米跑運(yùn)動(dòng)員在第十二屆全運(yùn)會(huì)上分別獲得了百米跑第一和第四的好成績(jī)。理論和實(shí)踐證明，在女子短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度訓(xùn)練中，采用以運(yùn)動(dòng)時(shí)間為參照系的訓(xùn)練理念來(lái)指導(dǎo)百米跑專項(xiàng)訓(xùn)練和研究技術(shù)動(dòng)作， 對(duì)提高短跑運(yùn)動(dòng)水平有較高的參考價(jià)值。

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