籃球訓(xùn)練中運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防措施

盧國輝 譚從微

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 本文首先對籃球訓(xùn)練中運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因進(jìn)行了詳細(xì)地分析；然后就其運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因介紹了一些預(yù)防措施。旨在減少籃球訓(xùn)練過程中不必要運(yùn)動損傷的產(chǎn)生，讓學(xué)生安全、快樂運(yùn)動。

關(guān)鍵詞 籃球 運(yùn)動損傷 成因 預(yù)防措施

運(yùn)動損傷是指在體育運(yùn)動活動過程中，由于各種因素對人體組織或器官造成一定的傷害。運(yùn)動損傷會直接影響正常的運(yùn)動訓(xùn)練和比賽時(shí)的技術(shù)發(fā)揮。運(yùn)動損傷與運(yùn)動項(xiàng)目有著密切的關(guān)系，籃球是一個(gè)對抗性強(qiáng)、身體接觸頻繁的集體項(xiàng)目，籃球運(yùn)動技術(shù)中有許多急停、急起、變向、滑步和快速的傳接球以及上籃等動作，因此在籃球運(yùn)動中，人體的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、手指及腰部易發(fā)生運(yùn)動損傷，具體的如：踝關(guān)節(jié)扭傷、髕骨勞損、膝關(guān)節(jié)半月板損傷和手指挫傷等。我們應(yīng)該了解運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因并做好預(yù)防措施，盡可能地避免這些運(yùn)動損傷的發(fā)生。

一、籃球訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷成因分析

（一）師生對籃球運(yùn)動損傷認(rèn)識不足

師生對籃球運(yùn)動損傷認(rèn)識不足主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：認(rèn)為運(yùn)動必然會受傷，不用太緊張；運(yùn)動損傷只是小病小痛，不需要太重視；體育運(yùn)動時(shí)間少，出現(xiàn)運(yùn)動損傷可以延遲處理，等等。由于籃球訓(xùn)練時(shí)間較短，教師為了給學(xué)生預(yù)留更多的訓(xùn)練時(shí)間，往往選擇對籃球技能快速講解，很多細(xì)節(jié)內(nèi)容都輕描淡寫；而學(xué)生好勝心較強(qiáng)，思想上對運(yùn)動損傷不重視，經(jīng)常會盲目大意地進(jìn)行籃球訓(xùn)練，時(shí)而情緒急躁，時(shí)而急于求成，往往忽略運(yùn)動不可操之過急，要循序漸進(jìn)和量力而行。此外，學(xué)生在籃球運(yùn)動訓(xùn)練期間因畏難、恐懼、害羞等情緒導(dǎo)致猶豫不決和過分緊張，間接造成運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。

（二）準(zhǔn)備活動不充分

在籃球訓(xùn)練中，由于學(xué)生不重視準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練之前欠缺充分的熱身準(zhǔn)備活動，忽略準(zhǔn)備活動對籃球運(yùn)動損傷的預(yù)防所起作用，還沒做好足夠的運(yùn)動準(zhǔn)備就開始進(jìn)行劇烈的籃球練習(xí)，沒有讓身體機(jī)能處于最佳狀態(tài)，導(dǎo)致學(xué)生肌肉僵硬，身體的協(xié)調(diào)性較差，最終釀成運(yùn)動損傷。

（三）籃球技術(shù)動作掌握不到位

在籃球訓(xùn)練過程中，學(xué)生在學(xué)習(xí)新動作前，教師必須進(jìn)行示范講解，才能讓學(xué)生親自實(shí)踐。這種方式只能讓學(xué)生獲取淺薄的感性認(rèn)識，缺乏完整系統(tǒng)的正確動作認(rèn)識，學(xué)生的神經(jīng)活動興奮和抑制過程出現(xiàn)一定程度的失衡，未能較好地控制好身體機(jī)能的運(yùn)動。由于學(xué)習(xí)新動作時(shí)，學(xué)生未能掌握準(zhǔn)確運(yùn)動時(shí)機(jī)，導(dǎo)致身體機(jī)能節(jié)奏出現(xiàn)紊亂，嚴(yán)重違反人體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)和運(yùn)動的力學(xué)原理，最終引起學(xué)生出現(xiàn)各種錯(cuò)誤動作，造成運(yùn)動損傷。如學(xué)生未能仔細(xì)觀察籃球傳接球技巧，學(xué)生手形動作不規(guī)范，造成手指扭曲挫傷等。

（四）運(yùn)動負(fù)荷安排不合理

經(jīng)過長期的教學(xué)和訓(xùn)練實(shí)踐證明，運(yùn)動負(fù)荷安排的不合理不僅不能提高運(yùn)動訓(xùn)練水平，而且易導(dǎo)致運(yùn)動損傷。運(yùn)動負(fù)荷安排過大，尤其是負(fù)荷過于集中，超過了人體器官組織的承受能力，造成慢性運(yùn)動損傷。如骨勞損、關(guān)節(jié)勞損、肌肉勞損等。肌肉在大強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)分解產(chǎn)生的乳酸大量堆積使肌肉的收縮力降低、速度減慢，影響肌肉的伸展性。

二、籃球訓(xùn)練中運(yùn)動損傷預(yù)防措施分析

（一）提高師生運(yùn)動損傷防范意識

師生重視不足是導(dǎo)致?lián)p傷產(chǎn)生的重要原因。因此，教師要根據(jù)學(xué)生的生理與心理特點(diǎn)，加強(qiáng)對學(xué)生的安全意識教育，提高學(xué)生對預(yù)防籃球運(yùn)動損傷的正確認(rèn)識，將學(xué)生的安全教育放在首要位置。在籃球訓(xùn)練中，教師要及時(shí)注意學(xué)生的安全，并提出明確的訓(xùn)練要求，加強(qiáng)學(xué)生急慢性損傷預(yù)防和急救措施的學(xué)習(xí)，有效避免運(yùn)動損傷。

（二）做好充分的準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體機(jī)能活動的生理惰性，為正式練習(xí)作好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時(shí)可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動時(shí)，既要把軀干、肢體的大肌肉群和關(guān)節(jié)充分活動開，同時(shí)也要注意各個(gè)小關(guān)節(jié)的活動。準(zhǔn)備活動還應(yīng)根據(jù)教學(xué)和訓(xùn)練內(nèi)容增加一些與籃球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)有關(guān)的內(nèi)容，這樣才能更好地避免在籃球教學(xué)中發(fā)生運(yùn)動損傷。

（三）在組織教學(xué)和訓(xùn)練中要嚴(yán)謹(jǐn)，示范要準(zhǔn)確

在籃球教學(xué)和訓(xùn)練中要合理有序地組織教學(xué)、訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)紀(jì)律，認(rèn)真做到保護(hù)防范工作，有條不紊地完成教學(xué)和訓(xùn)練內(nèi)容。準(zhǔn)確、細(xì)致的示范動作在籃球教學(xué)和訓(xùn)練中必不可少，這就要求教師有較高的專業(yè)素質(zhì)，能夠熟練、準(zhǔn)確地示范并講解動作要領(lǐng)，這樣學(xué)生在模仿、學(xué)習(xí)過程中才能更好地掌握正確的技術(shù)動作，從而減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

（四）合理安排籃球運(yùn)動量

教師要合理安排籃球訓(xùn)練運(yùn)動量，避免學(xué)生局部負(fù)擔(dān)過重，造成運(yùn)動性疲勞出現(xiàn)和慢性勞損。完成一定量的籃球運(yùn)動后，教師要留出足夠的休息和體能恢復(fù)時(shí)間，避免積勞成傷；學(xué)生也要清楚了解自己的身體機(jī)能狀況，不能勉強(qiáng)運(yùn)動，抑制身體不適，給運(yùn)動損傷埋下隱患。若學(xué)生不幸造成運(yùn)動損傷，教師要及時(shí)處理損傷，并加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

三、結(jié)語

籃球訓(xùn)練的有效性開展，很大程度上需要合理的預(yù)防運(yùn)動損傷的出現(xiàn)，尤其是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部等的運(yùn)動損傷。因此，在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過程中，需要基于運(yùn)動員的素質(zhì)和訓(xùn)練強(qiáng)度，采取有效的預(yù)防措施，以便保障訓(xùn)練的有序進(jìn)行。同時(shí)制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃方案，對訓(xùn)練項(xiàng)目的內(nèi)容不斷地優(yōu)化處理。

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