失眠患者的閱讀心理

冷選英

（宜春學(xué)院，江西 宜春 336000）

上海市中醫(yī)睡眠疾病研究所公布的一份最新調(diào)查資料顯示，37%的成年人患失眠癥或有睡眠問(wèn)題，其中60%以上是女性，失眠人群比男性多兩成。全球約有30%～40%的成年人患失眠癥。世界每年大約有100萬(wàn)人死于自殺！也就是說(shuō)平均每四十秒就有一個(gè)人自殺身亡！中國(guó)目前是世界上自殺率高發(fā)國(guó)家，每年約有20萬(wàn)人自殺，據(jù)悉，全球每40秒鐘就有一人死于自殺。而在我國(guó)，自殺未遂者的精神障礙發(fā)生率為69.46%，其中近四成為患焦慮障礙或者因此而導(dǎo)致失眠的人群。因失眠而自殺的人數(shù)如此觸目驚心。它奪去了多少年輕的生命，給多少家庭帶來(lái)了滅頂之災(zāi)！對(duì)此，圖書館人應(yīng)為失眠患者做些力所能及的事情。

一、失眠的癥狀

1.入睡困難。

2.不能熟睡，睡眠時(shí)間減少。

3.早醒、醒后無(wú)法再入睡。

4.頻頻從噩夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng)。

5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù)。

6.發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。

7.容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感。

8.很多失眠的人喜歡胡思亂想。

9.長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。

二、失眠的病因

1.環(huán)境原因：常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變。

2.個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等。

3.軀體原因：廣義地說(shuō)，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。

4.精神因素：包括因某個(gè)特別事件引起興奮、憂慮所致的機(jī)會(huì)性失眠。

5.情緒因素：情緒失控引起的心境上的改變，這種改變特別會(huì)在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來(lái)，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時(shí)的；而更嚴(yán)重的失眠則是長(zhǎng)期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺(jué)器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

6.安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。

三、失眠患者的心理

1.怕失眠心理：許多失眠病人都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔(dān)心睡不著，或者是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過(guò)程。白天時(shí)腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)。工作一天后，就需要休整，進(jìn)入抑制狀態(tài)而休息，待休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為清醒。

2.夢(mèng)有害心理：不少自稱失眠的人，不能正確看待夢(mèng)，認(rèn)為夢(mèng)是休息不佳的表現(xiàn)，對(duì)人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往讓人焦慮，擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢(mèng)，這種“警戒”心理，往往影響休息質(zhì)量。

3.自責(zé)心理：有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過(guò)失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

4.童年創(chuàng)傷心理：有的人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象，隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn)，但成年期后，由于受到某種類似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激，就會(huì)讓被壓抑在潛意識(shí)的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。

5.手足無(wú)措心理：有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無(wú)措，不知如何是好，以致晚上睡覺(jué)時(shí)也瞻前顧后，左思右想，但始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。

6.期待心理：是指人期待某人或者做某事而擔(dān)心睡過(guò)頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員，由于上大夜班（夜里12點(diǎn)上班），常于晚7時(shí)睡覺(jué)，因害怕遲到，睡得不踏實(shí)，常常只能睡上1～2小時(shí)，就被驚醒，久之便成了早醒病人。也有的人在晉升、職稱評(píng)定、分房結(jié)果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

四、失眠的心理治療

1.認(rèn)知調(diào)整：用睡眠的相關(guān)知識(shí)，對(duì)失眠的朋友進(jìn)行解釋、指導(dǎo)，使其更加了解睡眠，減少對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個(gè)因?yàn)槭叨箲]、越焦慮越失眠的這樣一個(gè)惡性循環(huán)。

2.行為治療：行為治療主要是進(jìn)行放松訓(xùn)練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快地進(jìn)入到睡眠之中。

3.催眠療法：催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過(guò)正性意念來(lái)消除焦慮、緊張、恐懼等負(fù)性意念。

4.失眠癥患者的心理輔導(dǎo)：干不完的工作，停一停，放松心情；掙不夠的錢財(cái)，看一看，身外之物；看不慣的世俗，靜一靜，順其自然；生不完的悶氣，說(shuō)一說(shuō)，心境寬廣；接不完的應(yīng)酬，辭一辭，有利健康；還不完的人情，掂一掂，量力而行；走不完的前程，緩一緩，漫步人生！

五、失眠患者的閱讀心理

失眠患者閱讀圖書的心理很明朗，他們要么想急于了解自己的病情及預(yù)后，更好地配合醫(yī)生的治療；要么就是想通過(guò)閱讀放松自己，使自己在愉快的環(huán)境中順利度過(guò)在醫(yī)院的時(shí)光，這就是通過(guò)閱讀達(dá)到治療疾病的輔助作用，也就是我們通常所說(shuō)的“閱讀療法”。閱讀療法簡(jiǎn)便、及時(shí)，不需要場(chǎng)地、器械，保密性強(qiáng)，不傷自尊，符合防治并舉、標(biāo)本兼治的心理治療原則等等都是閱讀療法極易被失眠患者接受的理由。閱讀療法的眾多優(yōu)點(diǎn)決定了它在排除人們心理困擾方面起著心理醫(yī)生、輔導(dǎo)員、甚至朋友、親人所無(wú)法替代的作用。

1.獲取知識(shí)、解決困惑：有睡眠障礙的患者如果能找些失眠方面的書籍閱讀，就等同于在跟一個(gè)資深的內(nèi)科醫(yī)生訴說(shuō)病情，也等同于在跟一個(gè)知心朋友傾訴自己的煩惱、苦悶。書中的經(jīng)驗(yàn)之談，能夠教你如何做人，如何交際，能全面系統(tǒng)地反映出當(dāng)代人們?cè)诠ぷ鳌⑸?、交際等方面存在的問(wèn)題，關(guān)鍵是給出了如何解決問(wèn)題的辦法。大多數(shù)失眠患者由于自卑，不愿意向任何人訴說(shuō)自己的病情，此時(shí)圖書便成了獲取知識(shí)的主要渠道，這是其他方式所無(wú)法替代的。

2.拓寬視野、排遣煩惱：有些失眠患者屬于患者心胸狹窄、視野不開闊所致。如暗戀、單相思等心理疾病，主要容易發(fā)生在“鉆牛角尖”的人身上。更多的是由于工作、生活壓力過(guò)大而患上失眠癥。通過(guò)閱讀，可以從書中了解到治療此病的方方面面，以便合理安排自身的飲食、起居、工作、生活等等。失眠患者如果有了心理困惑而又得不到宣泄和疏導(dǎo)，就容易造成抑郁、孤獨(dú)、焦慮、自卑等不良情緒，而且往往是揮之不去的。患者通過(guò)閱讀一些放松身心的圖書，就會(huì)不由自主地與作品的情節(jié)產(chǎn)生不同程度的共鳴，從而產(chǎn)生美的享受，或激起某種崇高的感情，或改變處世態(tài)度。通過(guò)閱讀療法，會(huì)逐漸建立起健康平和的心態(tài)，松弛情緒，排除煩惱，愉悅身心，振奮精神，從而增強(qiáng)自信心，以良好的心態(tài)笑對(duì)現(xiàn)實(shí)，這些就是失眠患者愿意在有病時(shí)進(jìn)行閱讀圖書的心理。

六、圖書館工作人員應(yīng)如何應(yīng)對(duì)患有失眠癥的讀者

閱讀療法應(yīng)得到高度重視，每個(gè)人也應(yīng)做到：“做自己的心理醫(yī)生”。圖書館應(yīng)順應(yīng)時(shí)代的發(fā)展，積極開展閱讀療法服務(wù)，具體做法如下：

1.針對(duì)性地采購(gòu)圖書。根據(jù)失眠患者的需要，有針對(duì)性的多采購(gòu)一些心理學(xué)方面的書籍和人生哲理類圖書，諸如《大眾心理學(xué)》、《心理醫(yī)生》、《走出抑郁》、《鋼鐵是怎樣煉成的》、《命運(yùn)》、《卡耐基的成功之路》等書籍，使他們走出心理困惑，走出抑郁，樹立正確的人生觀、世界觀和價(jià)值觀，養(yǎng)成良好的品德和健全的人格，以飽滿的熱情投入到工作、學(xué)習(xí)中，實(shí)現(xiàn)各自的人生價(jià)值。

2.開設(shè)閱讀療法閱覽室。根據(jù)失眠患者心理精心布置閱覽室，各種圖書大致歸類，由專職的心理咨詢醫(yī)生和圖書情報(bào)工作人員組成閱讀療法研究工作組，經(jīng)常提供心理咨詢書刊目錄及專題文章，輔導(dǎo)患者進(jìn)行有效閱讀。

3.開展閱讀療法的專題研究。專題閱讀療法研究人員利用館藏條件，積極開展了該課題的專題研究，或從網(wǎng)上查找西方國(guó)家在此方面的經(jīng)驗(yàn)資料，結(jié)合我國(guó)圖書館的實(shí)際情況，應(yīng)用于閱讀療法服務(wù)工作中，摸索出了一種行之有效的辦法，為廣大的失眠患者服務(wù)。

4.與相關(guān)機(jī)構(gòu)合作。與當(dāng)?shù)氐木癫♂t(yī)院定時(shí)往來(lái)，推行一套試驗(yàn)計(jì)劃。首先由圖書館員跟醫(yī)生合作，一齊開列一組特殊的“圖書清單”供失眠患者閱讀，即“閱讀處方”，能上“處方”的書籍都是一些勵(lì)志的，可幫助讀者忘卻煩惱；或是一些引人發(fā)笑、逗人開心的書籍。一定會(huì)收到意想不到的效果。總之，有著幾千年悠久歷史的中國(guó)，有祖國(guó)博大文化和精深醫(yī)學(xué)作為基礎(chǔ)，進(jìn)行“書療”可謂得天獨(dú)厚，條件十分優(yōu)越，所以應(yīng)該再接再厲，奮起直追，進(jìn)一步挖掘傳統(tǒng)的圖書療法的寶貴財(cái)富，考察西方的研究道路和先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)比較研究和實(shí)驗(yàn)研究，為我國(guó)的“圖書療法”事業(yè)做些力所能及的事情。

[1]宮梅玲，王連云，叢中，等.閱讀療法治療心理疾病的研究[J].醫(yī)學(xué)與社會(huì)，2001，(5)：54-55.

[2]王波.圖書療法在中國(guó)[J].中國(guó)圖書館學(xué)報(bào)，1998，(2)：79-86.