Everybody 動起來！

劉穎

美有多種多樣的定義，但是對女生來說，瘦是首要的一個標準?？赡苁且驗楝F(xiàn)在生活條件好了，而社會上的體力工作又是少之又少，所以長胖太容易了，于是本著物以稀為貴的精神，瘦瘦的女孩成為美麗的標準，弄得小編很想穿越回唐朝。

當然，穿越回唐朝太無厘頭了，而一個來自于韓國的將近五十歲的女士卻把減肥這項事業(yè)做得令人敬佩。她就是鄭多燕，曾經(jīng)是一位標準的美女，但是婚后生活不僅讓她擁有了兩個可愛的孩子，還讓她的體重從48公斤一路增加到68公斤。有一天夜里，她甚至聽到老公的夢話，說：“好想你像原來那么瘦??！”這下徹底激發(fā)了鄭多燕減肥的決心，一定要將“減肥的事業(yè)進行到底！”

她進行了多方嘗試，最后總結(jié)出自己的一套減肥方法，據(jù)說僅用了三個月，她的身材就開始變得越來越好。起初，她只是將自己的減肥成果通過電子郵件告訴她的親友朋友們，沒想到它成為一個勵志故事被她的朋友分享給更多人。2003年，韓國國內(nèi)的報紙、雜志、廣播、電視等各家媒體也都來采訪她，甚至連韓國的高中課本中都收錄了她的減肥秘訣。之后，這位韓國辣媽帶著她的減肥故事席卷了多國，甚至被稱為“亞洲減肥魔法運動”。

鄭多燕的減肥信仰是持之以恒。因為跟吃胖不同，瘦身的過程是非常辛苦而且也很緩慢的。所以她將運動建立在舒服的基礎上，她創(chuàng)建的“FIGURE ROBICS” 就是以有氧的獨特運動再配合輕快音樂進行約三十分鐘的塑身減重訓練。它感覺很像是快節(jié)奏的瑜伽，因為這套操里面有很多動作都是與瑜伽動作相同的。很多練過的朋友就覺得，相比復雜的瑜伽，鄭多燕健身舞可就容易多了，動作簡單易學，隨著令人雀躍的音樂跳上幾十分鐘，心情都不一樣了。最關(guān)鍵的是它不用占多大的空間，既不是像是瑜伽必須在地上空出一大塊空間，又不是像健美操連蹦帶跳弄的鄰里抱怨，簡直就是為了白領們量身定做的。

鄭多燕健身舞一共有4個部分。

第一部分是街舞操，主要瘦腿部。街舞起初是一種發(fā)泄情緒的運動演變而來的，可以使人注意力集中，還是一種中低強度的有氧運動，運動一個小時對燃燒脂肪是很有效果的。另外街舞也是一種小肌肉運動，長期堅持可以增強全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更接近標準。

第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂。要選擇合適重量的啞鈴，也可以用裝滿水的礦泉水瓶也可以代替。

第三部分是有氧操，是塑形的部分。有氧是指身體在氧氣充分供應的情況下進行鍛煉，而且即使在運動過程中，人吸入的氧氣也要和氧氣需求量相等。其實有氧運動就是指富有韻律性的運動，運動時間比較長，一般屬中強度運動，但是有很好的燃脂效果。

最后一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部。瑜珈可以根據(jù)不同的動作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。

至于效果如何，就得由大家來親自檢驗了，下面就開始了！

1.握拳后展臂：這個動作能鍛煉手臂的如同蝴蝶袖的贅肉，還能美化肩背線條。

Step1 兩腿分開略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在后。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。

Step2 接著左手臂向后伸直，平行于地面。停留數(shù)秒后放下，換另一側(cè)重復動作。

2.前傾展臂：這個動作能鍛煉手臂和肩背，讓上身線條更漂亮。

Step1 兩腿并攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。

Step2 慢慢將雙臂向兩側(cè)抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重復動作數(shù)次。

3.仰臥劃船：這個動作能有效鍛煉腹部，達到瘦腹的效果。

Step1 仰躺，兩腿伸直并攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。

Step2 吸氣，呼氣時雙手雙腳同時向上伸展，提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢重復動作。

4.側(cè)躺抬身：這個動作能鍛煉側(cè)腹部肌肉，有效消滅贅肉。

Step1 左側(cè)躺，雙腿并攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側(cè)。

Step2 呼氣，同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸后慢慢放下。然后換右側(cè)重復相同動作。

5.跪姿抬腿：這個動作能鍛煉臀部和大腿，雕塑下身的線條。

Step1 跪姿，兩腿分開與髖同寬，大腿垂直于地面，小腿及腳背貼住地面，兩臂在肩膀正下方伸直，打開與肩同寬。

Step2 保持大腿與小腿間的直角向上抬起左腿，腳尖向后，形成兩個直角。然后慢慢放下，換右腿抬起。這樣左右腿交替重復動作。

6.交叉腿抬起：這個動作能鍛煉四肢，還能美化背部線條。

Step1 俯臥在地上，雙手雙腳打開略比肩寬并伸直，掌心向下，腳背貼地，頭低下。

Step2 吐氣，同時抬高右手與左腿至最高處，停留約1-2秒，換左手和右腿抬起。這樣左右腿交叉抬腿。

7.弓步下蹲：這個動作能瘦大腿，讓臀部緊實。

Step1 站姿，右腿向前跨一大步，兩腿伸直，左腳腳尖點地，腰背挺直，兩手叉腰，目視前方。

Step2 彎曲膝蓋，慢慢下降身體，使得右大腿平行于地面，與小腿形成直角。然后再提起身體，換左腳在前重復動作。

8.芭蕾舞下蹲：這個動作能消滅大小腿脂肪。

Step1 腰背挺直，眼看前方，兩腿向外打開，腳跟相貼，微微屈膝，兩手五指張開放在大腿上。

Step2 彎曲膝蓋，慢慢地下降身體至如同坐下來一樣，停留數(shù)秒后，再慢慢上升恢復Step1的姿勢。重復數(shù)次。

不僅如此，還需要配合飲食和休息，才能真正達到減肥瘦身的效果。

TIP

鄭多燕飲食十大守則

一、一天吃六到八餐，絕對不挨餓。

二、無須計算卡路里，補充身體必須的營養(yǎng)素

三、禁食減肥法會導致易胖體質(zhì)！

四、主食（碳水化合物）要在傍晚之前吃掉。

五、改變飲食順序就能改變營養(yǎng)素的吸收率。

六、不吃白色食品（白米、砂糖、面粉），基本上碳水化合物一定要選擇褐色。

七、吃彩色食材！

八、飲食口味請務必清淡。

九、睡前三小時，絕對不能進食！

十、每周設定一天身心解放日，紓解壓力！

減肥食譜

早餐 7：00：糙米飯、青江菜、豆腐炒絞肉、菠菜味噌湯、辣味涼拌黃豆芽、辣味小黃瓜。點心 10：00：胡蘿卜優(yōu)格雪克

午餐 12：00：豆腐雞肉漢堡、番茄拌莫扎瑞拉起士沙拉、草本茶

點心 14：00：水果（奇異果、草莓、蘋果）

點心 16：00：飯團（白蘿卜牡蠣飯）、蘆筍棒

晚餐 19：00：焗烤煙熏雞肉、綠花椰沙拉

點心 21：00：大蒜茶endprint