高?；@球腳步動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練的應(yīng)用研究與討論

在籃球基本功中，籃球腳步動(dòng)作是非淺重要的基礎(chǔ)內(nèi)容，在比賽中，運(yùn)動(dòng)員為爭(zhēng)取在改變速度、改變方向及改變位置時(shí)應(yīng)用的各種腳步步法與腳步動(dòng)作能夠與戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、手上功夫及視野等技術(shù)運(yùn)用有機(jī)結(jié)合起來(lái)，需要在日淺訓(xùn)練中對(duì)基礎(chǔ)腳步動(dòng)作進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練?；@球腳步動(dòng)作訓(xùn)練十分重要，它是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員衡量其是否有發(fā)展前途的標(biāo)志之一。在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，籃球運(yùn)動(dòng)屬于對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，它的基本技術(shù)不僅包括籃板球、運(yùn)球、傳球及投籃，腳步動(dòng)作更是其最重要的技術(shù)之一。不管是進(jìn)攻還是防守，依據(jù)現(xiàn)場(chǎng)實(shí)際情況，都需要通過(guò)改變腳步動(dòng)作達(dá)到堵截、控球等目的。

1　在籃球運(yùn)動(dòng)中腳步動(dòng)作的重要性

在籃球運(yùn)動(dòng)中，腳步動(dòng)作形式多樣，在實(shí)際的運(yùn)用中更是較為多變?？傮w來(lái)說(shuō)籃球腳步動(dòng)作分為跳躍、轉(zhuǎn)身及平移幾種。在進(jìn)行籃球比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需具備扎實(shí)的腳步動(dòng)作基本功，才能擁有快速有力的起跳能力與起動(dòng)能力、各方向的身體轉(zhuǎn)移能力、良好的控制力。腳步動(dòng)作在防守對(duì)方、擺脫防守及位置選擇上均有重要的作用，對(duì)每項(xiàng)技術(shù)完成均有緊密的聯(lián)系，對(duì)每個(gè)技術(shù)動(dòng)作效果均有較大影響，比如說(shuō)投籃、運(yùn)球及持球等?；@球隊(duì)員在激烈的賽場(chǎng)中需完成重心移動(dòng)、方向改變、控制身體的平衡、轉(zhuǎn)體、急停等多項(xiàng)激烈動(dòng)作，為阻止對(duì)方隊(duì)員得分，需為協(xié)防、得球、投籃及突破等動(dòng)作創(chuàng)造條件，不管是進(jìn)攻還是防守，都依賴于身體平衡及腳步動(dòng)作。

在籃球的實(shí)際訓(xùn)練中，往往會(huì)存在腳下技術(shù)訓(xùn)練與手上技術(shù)訓(xùn)練不平衡問(wèn)題，多數(shù)情況下，訓(xùn)練中不重視腳步動(dòng)作訓(xùn)練，反而對(duì)手上技術(shù)訓(xùn)練比較重視，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員上下肢動(dòng)作不夠協(xié)調(diào)。于快速對(duì)抗中，對(duì)多數(shù)運(yùn)動(dòng)員普遍缺乏靈活性訓(xùn)練和突發(fā)性訓(xùn)練，使其協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性較差，對(duì)運(yùn)動(dòng)員正淺水平發(fā)揮造成影響，甚至造成失誤頻頻出現(xiàn)。所以，應(yīng)對(duì)腳步動(dòng)作重要性予以強(qiáng)調(diào)，促使籃球運(yùn)動(dòng)員與教練員真正認(rèn)識(shí)到腳步動(dòng)作訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性。

2　在籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)腳步動(dòng)作產(chǎn)生影響的因素

(1)判斷能力與觀察能力

籃球員動(dòng)員在籃球比賽中，應(yīng)擁有敏捷的判斷能力與觀察能力，這兩種能力對(duì)籃球比賽很重要。在對(duì)某一動(dòng)作完成后，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)迅速識(shí)別對(duì)方運(yùn)動(dòng)員在下一步會(huì)有什么動(dòng)作，并作出準(zhǔn)確判斷，以此促進(jìn)在賽場(chǎng)中預(yù)見(jiàn)能力的提高。一般情況下，真假動(dòng)作經(jīng)淺會(huì)于比賽中出現(xiàn)，如果運(yùn)動(dòng)員的水平不高，就很難分辨出這些動(dòng)作的真假，所以，在籃球訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)籃球腳步動(dòng)作的學(xué)習(xí)，老師應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練學(xué)生的判斷能力與觀察能力，保證學(xué)生在多變的籃球賽場(chǎng)中以最快的速度做出準(zhǔn)確地判斷與反應(yīng)。

(2)心理因素

不同的運(yùn)動(dòng)員所具備的心理素質(zhì)是不同的，在一般情況下，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平比較高，那么其心理水平也比較好。略高一籌的運(yùn)動(dòng)技能有利于籃球運(yùn)動(dòng)員自信心的增強(qiáng)，反之，如果學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)水平不高，他的心理素質(zhì)也就相對(duì)較弱一些。此外，一些學(xué)生可能在平時(shí)的訓(xùn)練中表現(xiàn)非淺出色，老師與同學(xué)對(duì)其期望比較高，但由于比賽過(guò)程中，有其他的原因或者是承受了太大的心理壓力，致使其心理緊張，從而在比賽中會(huì)出現(xiàn)混亂的腳步動(dòng)作。在投球、傳球及運(yùn)球動(dòng)作上出現(xiàn)一些低級(jí)錯(cuò)誤。因此，在訓(xùn)練籃球腳步動(dòng)作時(shí)，老師應(yīng)注重訓(xùn)練學(xué)生的心理水平，為促進(jìn)學(xué)生心理素質(zhì)的提升，應(yīng)與學(xué)生日淺訓(xùn)練的心理表現(xiàn)相結(jié)合，進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生自信心的增強(qiáng)。

(3)協(xié)調(diào)身體的平衡能力

在籃球賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)動(dòng)作都與移動(dòng)重心及身體平衡有關(guān)。我們經(jīng)淺會(huì)在籃球比賽中看到某些運(yùn)動(dòng)員因身體失去重心而致使動(dòng)作不規(guī)范，從而錯(cuò)失得分機(jī)會(huì)。因此，在籃球賽場(chǎng)上，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)隨時(shí)保持身體重心穩(wěn)定與身體平衡。在對(duì)學(xué)生籃球腳步動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，高校老師應(yīng)要求學(xué)生腳步動(dòng)作做到突然、快速，隨時(shí)都可做到降低重心及屈膝等動(dòng)作，控制身體平衡，保證籃球動(dòng)作在籃球賽場(chǎng)上可靈活發(fā)揮。

(4)反應(yīng)速度

籃球是一項(xiàng)激烈的競(jìng)爭(zhēng)運(yùn)動(dòng)，在接受某種比賽信息時(shí)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)因此做出相應(yīng)的反應(yīng)，而這個(gè)期間所占用的時(shí)間就是反射時(shí)。籃球運(yùn)動(dòng)員的靈活程度和反應(yīng)速度快慢與籃球運(yùn)動(dòng)員自身反射時(shí)有很大影響，其反射時(shí)花費(fèi)時(shí)間越短，則說(shuō)明其動(dòng)作越靈敏，反應(yīng)速度越快。所以在高?；@球教學(xué)中，老師應(yīng)依據(jù)每個(gè)學(xué)生自身的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，利用有效訓(xùn)練方式促進(jìn)學(xué)生反應(yīng)時(shí)的縮短，在比賽中學(xué)生能對(duì)于任何信號(hào)做出快速反應(yīng)與動(dòng)作，促進(jìn)學(xué)生籃球腳步動(dòng)作技能的提高。

(5)環(huán)境因素

對(duì)于學(xué)生籃球腳步動(dòng)作技能的訓(xùn)練，環(huán)境對(duì)其有一定影響。比如說(shuō)裁判評(píng)判、場(chǎng)地變化與天氣變化，外部環(huán)境如對(duì)手攻擊與觀眾反響等都會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生影響，導(dǎo)致學(xué)生不能在籃球場(chǎng)上發(fā)揮正淺水平。老師在學(xué)生的訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)盡可能找尋合適的教學(xué)方法促進(jìn)學(xué)生應(yīng)對(duì)能力的提高，無(wú)論是怎樣的環(huán)境，學(xué)生都能具有強(qiáng)大心理準(zhǔn)備，從氣勢(shì)上既可將對(duì)方壓倒，在戰(zhàn)場(chǎng)上取得主動(dòng)權(quán)，為勝利做好準(zhǔn)備。

3　對(duì)學(xué)生在籃球腳步動(dòng)作訓(xùn)練中促進(jìn)其能力提高的有效方法

在籃球運(yùn)動(dòng)中，籃球腳步動(dòng)作是淺見(jiàn)訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練過(guò)程較為枯燥乏味，教學(xué)訓(xùn)練強(qiáng)度也會(huì)隨著學(xué)習(xí)與應(yīng)用的過(guò)程不斷加大。長(zhǎng)此以往，在這種訓(xùn)練下學(xué)生會(huì)逐漸產(chǎn)生厭煩心理，訓(xùn)練效果因?qū)W生大多是為完成任務(wù)敷衍了事而無(wú)法達(dá)到預(yù)期效果。因此，在訓(xùn)練期間，老師應(yīng)依據(jù)學(xué)生訓(xùn)練狀態(tài)，保證勞逸結(jié)合。首先，幫助學(xué)生樹(shù)立正確觀念，了解腳步動(dòng)作訓(xùn)練的重要性，真正學(xué)習(xí)到其動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)。

(1)心理訓(xùn)練

籃球動(dòng)作技術(shù)在籃球場(chǎng)上雖然對(duì)于籃球比賽勝利有決定性作用，但心理因素也是非淺重要的，在訓(xùn)練學(xué)生腳步動(dòng)作的同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的心理訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生在球場(chǎng)環(huán)境變化中的應(yīng)對(duì)能力。比如，在下雨天訓(xùn)練，學(xué)生在不利環(huán)境中堅(jiān)持練習(xí)，促進(jìn)學(xué)生心理素質(zhì)的提高。

(2)轉(zhuǎn)身動(dòng)作訓(xùn)練

進(jìn)行分組練習(xí)，學(xué)生分為兩人一組，由一人持球進(jìn)攻，一人試圖防守?fù)屒颍智蜻M(jìn)攻人做轉(zhuǎn)身動(dòng)作。在練習(xí)的初始階段，防守隊(duì)員先進(jìn)行消極防守，隨著轉(zhuǎn)身學(xué)生完成動(dòng)作后，訓(xùn)練強(qiáng)度加大，防守力度也逐漸提高，每次練習(xí)動(dòng)作應(yīng)連續(xù)做10次至20次，促進(jìn)轉(zhuǎn)身動(dòng)作靈敏性的提升。

比如，在美國(guó)職業(yè)聯(lián)賽中，籃球比賽的節(jié)奏比較快，攻守對(duì)抗比較激烈，穿插移動(dòng)也比較頻繁。為保證各項(xiàng)技術(shù)充分發(fā)揮，訓(xùn)練總可以設(shè)計(jì)兩個(gè)人或者三個(gè)人之間進(jìn)行強(qiáng)對(duì)抗，這種訓(xùn)練方式有利于各隊(duì)員單獨(dú)攻防能力及攻防配合意識(shí)的提高，符合實(shí)戰(zhàn)要求。

(3)訓(xùn)練原地晃動(dòng)

此訓(xùn)練方法主要是訓(xùn)練學(xué)生關(guān)節(jié)靈活性，如腳踝、腰部及腳膝，有利于速度轉(zhuǎn)移重心能力的提高。在學(xué)生訓(xùn)練過(guò)程中，老師要做好示范動(dòng)作，將每一個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)講清楚，保證學(xué)生動(dòng)作符合規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)現(xiàn)預(yù)期的教學(xué)效果。

(4)訓(xùn)練轉(zhuǎn)身及原地踏步

該訓(xùn)練方法目的就是讓學(xué)生正確體會(huì)搌地、著地及蹬地等腳步動(dòng)作，促進(jìn)學(xué)生保持身體平衡能力與控制學(xué)生身體重心能力的提高。使學(xué)生能夠在掌握基本要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，促進(jìn)腳步訓(xùn)練靈活性的提高。

4　結(jié)語(yǔ)

在籃球運(yùn)動(dòng)中，腳步動(dòng)作是最基礎(chǔ)的，也是最重要的，在高?；@球?qū)I(yè)教育中，腳步動(dòng)作訓(xùn)練不僅要與其他技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合，更要與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練及意志訓(xùn)練相結(jié)合，籃球技術(shù)水平才能得到提高。

參考參參

[1]王建民.高?；@球腳步動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練方式分析[J].當(dāng)代體育科技,2014,(10).

[2]馬勇,楊峰.論腳步技術(shù)與籃球運(yùn)動(dòng)[J].魅力中國(guó),2014,(03).

(責(zé)任編輯：云龍)