各國都有獨(dú)特保健法寶

李沛珅

近日，一項(xiàng)涵蓋全球23個(gè)國家的最新調(diào)查顯示，睡眠充足、健康飲食、經(jīng)常鍛煉、口腔護(hù)理、社交生活等因素在守護(hù)健康方面的作用最明顯。在諸多健康行動(dòng)中，各國自有“高招”，我們不妨借鑒學(xué)習(xí)，取長補(bǔ)短。

這項(xiàng)刊登在英國《每日郵報(bào)》上的調(diào)查由全球知名市場調(diào)研公司Gfk完成，他們在2014年采訪了來自全球23個(gè)國家的2.8萬多名15歲以上居民。結(jié)果顯示，睡眠充足、健康飲食和經(jīng)常鍛煉是人們?yōu)楸３纸】挡扇〉娜笾饕胧?。其中，全球平?6%的人睡眠充足，59%的人吃健康食品，57%的人經(jīng)常鍛煉。由此可見，睡眠是人們保持健康的第一法寶，但仍有很多人欠下了“睡眠債”，波蘭人睡得最少，僅有51%的人睡眠充足，俄羅斯的情況也不容樂觀，有48%的人睡眠不夠。中國也是失眠大國，據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，我國有各類睡眠障礙的人高達(dá)38.2%。在運(yùn)動(dòng)方面，日本人動(dòng)得最少，墨西哥和中國經(jīng)常鍛煉的人最多，分別為68%和67%。針對此項(xiàng)調(diào)查，中國女醫(yī)師協(xié)會健康教育專家委員會副主任委員韓萍表示，生活壓力大、節(jié)奏快是導(dǎo)致失眠問題在全球蔓延的主要原因。而我國在經(jīng)常鍛煉方面獲得高排名，與近些年健康教育普及和百姓生活水平提高分不開。

通過研究調(diào)查數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，由于生活習(xí)慣和生活環(huán)境的不同，各國民眾保持健康的方法也不盡相同，但每個(gè)國家都有一套獨(dú)特的養(yǎng)生法寶，值得我們學(xué)習(xí)與借鑒。

美國人重護(hù)牙

調(diào)查結(jié)果顯示，67%的美國受訪者會定期進(jìn)行口腔護(hù)理，遠(yuǎn)超全球平均水平54%。美國牙科協(xié)會專家瑪麗皓維醫(yī)生說，“我教孩子學(xué)習(xí)的第一批詞語中就有‘牙齒這個(gè)詞，就是想讓他們從小樹立護(hù)牙意識”。在美國，孩子1歲就開始看牙醫(yī)；5歲就要學(xué)習(xí)口腔衛(wèi)生知識，如每天刷兩次牙、少吃甜食等；7歲要檢查牙齒有無錯(cuò)位或擁擠，以便及時(shí)矯正。俗話說，牙不好疾病滿身跑，可見護(hù)牙的重要性。北京口腔醫(yī)院口腔預(yù)防科主任韓永成說，除了保證刷牙次數(shù)和質(zhì)量，還要學(xué)會使用牙線和牙縫刷，清理干凈口腔衛(wèi)生的“死角”牙齒縫隙，還應(yīng)及時(shí)進(jìn)行“大掃除”定期洗牙，并適當(dāng)使用漱口水。另外，家人間不要共用牙刷、漱口杯等。

巴西人涂防曬霜

46%的巴西受訪者出門前會涂防曬霜，女性的比例高于男性。研究證實(shí)，每天使用防曬產(chǎn)品，可以讓黑色素瘤發(fā)生的幾率減半，且有助于降低患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，還能有效減少皺紋，保持年輕。北京大學(xué)第一醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師楊淑霞指出，應(yīng)根據(jù)季節(jié)、時(shí)間和地點(diǎn)選擇不同程度的防曬措施。比如，在海邊、高原、雪原等紫外線強(qiáng)烈的地方，應(yīng)使用防曬指數(shù)較高的產(chǎn)品，秋冬季節(jié)的日常防曬選擇SPF15、PA+的防曬產(chǎn)品就足夠了。除了防曬霜，打遮陽傘、戴遮陽帽、穿防曬服、走陰涼地等也是防曬的好方法。另外，也不能忽視眼部防曬，特別是白內(nèi)障患者，陽光強(qiáng)烈時(shí)外出一定要戴墨鏡。需要提醒的是，維生素D合成不足的人，還要適當(dāng)曬曬太陽，每天曬15～30分鐘即可。

英國人陪親友

68%的英國受訪者表示，他們喜歡拿出空閑時(shí)間來陪伴家人、朋友和愛寵。這樣做對健康大有益處。研究發(fā)現(xiàn)，常與家人擁抱疾病康復(fù)得更快。韓萍表示，親情、友情等在減壓、釋放不良情緒、獲得心理支持等方面都發(fā)揮著重要作用。但是，現(xiàn)代人嚴(yán)重缺乏交流，忙碌的工作讓家人、朋友間交流溝通的機(jī)會越來越少，尤其老人和孩子常常缺乏陪伴和關(guān)懷。專家建議，一定要在陪伴親友方面多努力，它對健康的好處很快就會顯現(xiàn)，可以每年來一次全家旅行；定期舉辦家庭活動(dòng)，比如為家人做頓豐盛的晚餐、陪家人逛街或看電影等，享受天倫之樂；心煩時(shí)要學(xué)會傾訴，多和摯友聊聊心事，也可以唱唱歌、踢踢球，試著從“功利性”中解放出來，讓生活有張有弛，多點(diǎn)休閑。

澳大利亞人補(bǔ)營養(yǎng)

調(diào)查顯示，45%的澳大利亞受訪者服用維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和氨基酸等膳食補(bǔ)充劑。近幾年，國內(nèi)也掀起了服用膳食補(bǔ)充劑的風(fēng)潮，至于到底該不該補(bǔ)，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生表示，“我們不建議盲目吃維生素補(bǔ)充劑，健康的成年人應(yīng)通過均衡飲食來改善營養(yǎng)素缺乏，按照膳食寶塔推薦的種類和數(shù)量去吃。”但是，無法從飲食中攝取足量營養(yǎng)素的人，比如老人、孩子、孕婦，或長期膳食不規(guī)律、偏食、不能保證一日三餐者，則需要根據(jù)情況適當(dāng)補(bǔ)充。需要提醒的是，服用維生素補(bǔ)充劑要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，不能隨意加量，過量服用也會造成健康危害。

印尼人睡好覺

85%的印尼受訪者睡得足、睡得香，相比之下很多國家能做到這一點(diǎn)的人未過半數(shù)。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周就會導(dǎo)致體內(nèi)700多個(gè)基因發(fā)生改變。即使一晚上沒睡夠，也會損害健康。韓萍建議，因工作繁忙無法保證睡眠充足的人，應(yīng)做好日程規(guī)劃，提高白天工作的效率，不能讓加班等事務(wù)擠掉休息時(shí)間；玩游戲等拖著不睡的人，不能把臥室當(dāng)作娛樂場所，提醒自己進(jìn)了房間就放下手機(jī)和電腦，營造一個(gè)理想的睡眠氣氛；睡眠質(zhì)量差、睡不好的人，睡前要管好嘴，少喝濃茶、咖啡等飲料，睡前4小時(shí)內(nèi)不宜飲酒，也不要在太飽或太餓時(shí)上床休息。如果有睡眠障礙，可以記錄自己的睡眠狀況，有針對性地進(jìn)行治療。