核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用

王明波

（合肥學(xué)院　公共體育教學(xué)部，安徽　合肥　230601）

核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用

王明波

（合肥學(xué)院公共體育教學(xué)部，安徽合肥230601）

羽毛球是現(xiàn)在比較受大眾歡迎的運動項目，具有靈巧輕便的特點，并且能夠起到很好的鍛煉身體的作用.現(xiàn)在人們對于羽毛球訓(xùn)練方法逐步的深入研究，除了常規(guī)的訓(xùn)練方法外，結(jié)合核心力量來進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練，有效的提高了羽毛球的訓(xùn)練水準(zhǔn).本文將從現(xiàn)在的羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的運用出發(fā)，并結(jié)合核心力量自身的特點來闡述核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用，以供參考.

核心力量；羽毛球訓(xùn)練；重要作用

在現(xiàn)在的體育類競技運動項目中，核心力量訓(xùn)練是非常受到關(guān)注的訓(xùn)練方式.現(xiàn)在的羽毛球訓(xùn)練中，運動員的水平相差越來越小，要想有效的提高我國的羽毛球競技水平，就需要通過新型的訓(xùn)練方式.羽毛球運動需要多項肌群共同合作完成，要想發(fā)揮最優(yōu)化水準(zhǔn)，就需要提高核心肌群的力量.核心力量訓(xùn)練方式可以讓運動員更好的發(fā)揮運動穩(wěn)定性，提高運動時的力量，同時還可以有效的延長運動時間，避免運動過程中的肌肉損傷.所以核心運動訓(xùn)練是非常有必要的羽毛球訓(xùn)練方式.

1　核心力量訓(xùn)練闡述

核心力量訓(xùn)練在我國仍屬于比較新興的訓(xùn)練方式，在運動訓(xùn)練中對核心力量的闡釋主要包括以下幾個方面.

1.1核心概念的定義

從生理方面來敘述，對于核心概念的定義有很多不同的闡述，國內(nèi)外的學(xué)者也有不同的看法，但是運用總體歸納法可以看出，核心的概念法多數(shù)是指腰，盆骨和髖關(guān)節(jié)之間形成的整體，也就是所謂的人體的中間環(huán)節(jié)，這些環(huán)節(jié)包涵了人體運動的主要肌群.

1.2核心力量訓(xùn)練的概念

核心力量訓(xùn)練起源于運動醫(yī)學(xué)，在初期重要運動在病人的康復(fù)訓(xùn)練過程中.現(xiàn)在的核心力量訓(xùn)練已經(jīng)從簡單的醫(yī)學(xué)訓(xùn)練轉(zhuǎn)化為運動訓(xùn)練.在核心力量訓(xùn)練的過程中，最大的作用就是可以通過訓(xùn)練來有效提高運動員的核心部分的力量，并且可以有效的實現(xiàn)控制力量，轉(zhuǎn)化力量和傳遞力量，這樣可以有效的提高運動員的競技水平［1］.核心力量的概念在被引入體育訓(xùn)練之后，很多運動項目都開始采用核心力量訓(xùn)練方式，有效的拓寬了運動訓(xùn)練方法.

1.3核心力量訓(xùn)練作用

核心力量訓(xùn)練不同于其它的訓(xùn)練方式，核心力量訓(xùn)練主要要求的是提高運動員核心部分的力量，從而實現(xiàn)運動中身體的協(xié)調(diào)性以及配合性.通過核心部位的訓(xùn)練，可以有效的提高運動員對自身重心的控制，實現(xiàn)運動過程中的流暢性.并且核心部位是身體的中心環(huán)節(jié)，對于運動過程中的力量起著承上啟下的傳遞作用，當(dāng)核心力量增大時，其它的運動力量也會相對應(yīng)的增大，實現(xiàn)整體的協(xié)調(diào)，同時使得運動更加的富有平衡性.所以應(yīng)該要重視核心力量的訓(xùn)練運用，將核心力量訓(xùn)練運用到體育訓(xùn)練中.

2　羽毛球運動的要點

2.1提高運動的速度

羽毛球運動的要求還是非常高的，一般情況下要求羽毛球必須要穩(wěn)，準(zhǔn)，狠.這樣的運動要求也使得運動員一定要實現(xiàn)運動的平衡性，以此來支撐羽毛球的發(fā)球特點.同時要注意到的是羽毛球運動一定要保證速度，在正常的情況下速度越快，羽毛球運動獲勝的機(jī)率也就越大，所以羽毛球訓(xùn)練過程中一定要強(qiáng)調(diào)快速性.在羽毛球比賽中要提高比賽獲得的機(jī)率，除了強(qiáng)調(diào)速度之外，還要通過一定的戰(zhàn)術(shù)配合，從兩個層次共同出發(fā)，提高羽毛球運動的穩(wěn)定性.

2.2合理調(diào)控訓(xùn)練中的運動負(fù)荷

人的身體是有一定的承載負(fù)荷能力的，在合理的負(fù)荷內(nèi)，身體的協(xié)調(diào)性可以發(fā)揮到最大程度，但如果負(fù)荷過高，反而會影響正常身體運行狀況.羽毛球訓(xùn)練過程中也會產(chǎn)生一定運動負(fù)荷，同時包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，如果負(fù)荷強(qiáng)度過高，就會使得羽毛球訓(xùn)練效果下降，所以，在羽毛球訓(xùn)練中一定要合理的調(diào)控訓(xùn)練符合強(qiáng)度，通過適當(dāng)?shù)呢?fù)荷量來增強(qiáng)羽毛球運動員的身體負(fù)荷承受值.在科學(xué)調(diào)控的負(fù)荷訓(xùn)練之下，運動員的運動消耗時間可以得到有效的提升，同時非常有利于增加羽毛球運動中的身體平衡性.

2.3結(jié)合實際情況進(jìn)行訓(xùn)練

羽毛球運動中也存在著很多中突發(fā)情況，所以在羽毛球訓(xùn)練中需要結(jié)合實際情況來進(jìn)行訓(xùn)練.羽毛球訓(xùn)練過程中除了一些基礎(chǔ)性訓(xùn)練外，更重要的是結(jié)合羽毛球運動員自身的特色來進(jìn)行，提高專項練習(xí)，訓(xùn)練中要盡量的突出運動員的個人特色.

3　核心力量運量在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用

核心力量訓(xùn)練被引入運動項目訓(xùn)練后，使得很多運動項目的訓(xùn)練效果都有了明顯的提升，同時在羽毛球訓(xùn)練中，強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練也有著重要的作用，可以有效的提高羽毛球訓(xùn)練水準(zhǔn).

3.1提高運動員身體平衡能力，提高羽毛球競技水平

核心力量訓(xùn)練所能發(fā)揮的效果是非常明顯的，在經(jīng)過短期的集中訓(xùn)練后，就可以有效的改善羽毛球運動水平.核心力量訓(xùn)練對羽毛球的訓(xùn)練水平有快速的提高效果，很大的原因是因為核心力量訓(xùn)練可以有效的提高運動員的身體平衡能力，而同時羽毛球訓(xùn)練也需要平衡能力的支持.羽毛球運動過程中，其運動特點是非常的靈活多變的，除了運動中常見的跑，跳動作外，羽毛球運動也需要蹬、跨、急起、急跳等動作，有的時候也需要在騰空滯留過程中完成扣球動作，如果沒有一定的平衡能力是不能完成這樣變化多端的動作的［2］.而核心力量訓(xùn)練中一個很大的特點就是提高身體的整體配合能力，因而可以有效的提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡性，從而可以實現(xiàn)動作之間更加良好的配合.在傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練中，更多的是追求肢體訓(xùn)練，這樣雖然也可以在一定程度上實現(xiàn)肢體的配合，但卻不能實現(xiàn)整體的協(xié)調(diào)性.核心力量訓(xùn)練則可以有效的實現(xiàn)運動過程中整體的流暢性，實現(xiàn)運動力量更好的分配，從而快速提高身體的協(xié)調(diào)性，在短期時間內(nèi)提高羽毛球競技水準(zhǔn).

3.2保持能量輸出的平衡性，提高整體運動的穩(wěn)定性

在以往的羽毛球訓(xùn)練中，主要強(qiáng)調(diào)的是運動員的出球和扣球的速度性，所以這需要消耗運動員非常大的體能，有時候在比賽的最后階段，很可能會因為能量消耗過多導(dǎo)致體能下降，從而不能順利的完成羽毛球比賽.而核心力量訓(xùn)練則可以有效的控制出力部位，使得各個身體部位都可以實現(xiàn)用力，而不是過度的消耗某一個關(guān)節(jié)的力量（比如說上肢），這樣的能力輸出控制，可以更好的發(fā)揮肢體的力量，有效的實現(xiàn)爆發(fā)力過程中能力的輸出，實現(xiàn)全身的能量協(xié)調(diào)，更好的完成羽毛球運動競技.

3.3減少羽毛球運動中能量消耗，提高運動效率

在以往的羽毛球訓(xùn)練中，更多的是認(rèn)為羽毛球得發(fā)力是通過上肢和下肢共同配合完成的，但實際情況，除了肢體的配合，更需要核心肌群力量來共同完成.就比如說羽毛球的殺球動作，簡單的分析來說可以看作是手臂的發(fā)力，但在這個動作中，更多的是通過腳蹬地從而獲得能量，并且把這些能量傳遞給胳膊和手腕，從而實現(xiàn)能量的爆發(fā)來完成殺球.通過核心力量訓(xùn)練，運動員可以有效的實現(xiàn)身體的平衡性，并且能夠提高能量的傳遞速度，縮減肌群核心能量向身體各個部位傳遞的時間，從而有效的減少能量傳遞過程中不必要的損耗，提高運動中的效率［3］.同時核心力量較強(qiáng)的運動員，除了可以有效的完成殺球動作外，還可以在騰空滯留階段有效的實現(xiàn)腿部肌肉的放松，從而為完成下一個工作而做好準(zhǔn)備，減少下一次跳躍時的能量消耗.

3.4延緩肌肉疲勞，減少運動損傷

在羽毛球訓(xùn)練過程中，運動員經(jīng)常性的在訓(xùn)練中出現(xiàn)身體損傷現(xiàn)象，這不僅僅會使得訓(xùn)練不能正常進(jìn)行，而且會嚴(yán)重影響運動員的身體健康.而造成這些損傷的原因，在很大程度上是因為肌肉過度疲勞情況下產(chǎn)生的損傷.在羽毛球訓(xùn)練中，如果運動員身體處于疲勞狀態(tài)，如果進(jìn)行跳躍等大幅度運動，就容易出發(fā)股骨內(nèi)旋和內(nèi)收現(xiàn)象，如果這樣的情況熱經(jīng)常性的發(fā)生，就很容易導(dǎo)致肌肉勞損的情況，影響運動員的身體正常情況.從這樣的情況也可以看出，肌肉勞損對運動員的傷害是非常大的.以往的羽毛球訓(xùn)練法更多強(qiáng)調(diào)強(qiáng)化肢體力量的訓(xùn)練，并且訓(xùn)練的時間和力度都非常大，很容易造成肌肉的損傷.而核心力量訓(xùn)練終點強(qiáng)調(diào)的是運動員身體的核心力量集中訓(xùn)練，而不是重復(fù)的低效率訓(xùn)練.羽毛球運動中，運動員的腹肌，臀肌，腘繩肌是非常重要的發(fā)力部分，也就是核心力量.通過核心力量的訓(xùn)練，可以有效的提高身體對外部壓力的承受力量，有效的降低肌肉損傷.當(dāng)腹肌，腘繩肌和臀肌的核心力量增強(qiáng)時，運動員的身體可以有效的延緩疲勞.羽毛球比賽過程中持續(xù)的時間是比較長的，而核心力量訓(xùn)練可以有效的延緩疲勞，幫助運動員有足夠的時間和體能來進(jìn)行比賽，提高運動質(zhì)量［4］.

4　羽毛球訓(xùn)練中靈活運用核心力量訓(xùn)練

在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練過程中，運動員可能會比較習(xí)慣以往的常規(guī)訓(xùn)練方式，在接受核心力量訓(xùn)練的過程中很可能會存在一定的困難，甚至在訓(xùn)練初期，所收到的效果甚至低于常規(guī)訓(xùn)練.所以在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時一定要遵循一定的原則，靈活運用核心力量訓(xùn)練法，提高羽毛球運動的訓(xùn)練水準(zhǔn).

4.1循序漸進(jìn)

在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練初期，一定不能追求強(qiáng)度，而是要適應(yīng)運動員的承受能力，外初期要堅持一些比較簡單的動作，培養(yǎng)運動員的基礎(chǔ)能力，在此基礎(chǔ)上再慢慢的加強(qiáng)訓(xùn)練難度，實現(xiàn)訓(xùn)練方式從易到難，從少到多.并且對于核心力量的訓(xùn)練要形成系統(tǒng)，通過完善的系統(tǒng)訓(xùn)練方式來逐步提高運動員的接受能力.循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式既可以讓運動員感受到核心力量訓(xùn)練的優(yōu)點，也可以發(fā)揮核心力量的重大作用，最終達(dá)到核心訓(xùn)練方式被全體羽毛球運動員所接受的目標(biāo).

4.2專項訓(xùn)練

雖然大多數(shù)的運動項目都可以采取核心力量訓(xùn)練法，但不同的運動項目所要求的核心力量訓(xùn)練還是有所不同的，因此，羽毛球訓(xùn)練也應(yīng)該結(jié)合自身的特點來進(jìn)行專項訓(xùn)練，結(jié)合羽毛球運動的特點，把核心力量訓(xùn)練逐步的與羽毛球運動需要相結(jié)合，比如說訓(xùn)練過程中，強(qiáng)調(diào)速度訓(xùn)練.這樣的專項結(jié)合可以有效的提高核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用.

5　結(jié)語

核心力量訓(xùn)練在我國的運動項目應(yīng)用中仍屬于起步階段，尤其在羽毛球訓(xùn)練中占有的領(lǐng)域還較少，但是通過核心力量訓(xùn)練可以有效提高運動員的協(xié)調(diào)性，延遲肌肉疲勞，這對于羽毛球運動來說是非常有利的，運動員可以有效的增強(qiáng)自身競技水平，降低運動中的意外傷害，因此核心力量訓(xùn)練對羽毛球運動員來說非常有幫助的.所以，在日后的羽毛球訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)積極的將核心力量訓(xùn)練法運用到其中，為我國的羽毛球事業(yè)培養(yǎng)更加優(yōu)秀的人才.

〔1〕張磊，張欣然，潘璠.羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的探討與研究［J］.當(dāng)代體育科技，2013（36）：17-18.

〔2〕趙同慶，李澤，惠鵬運.核心力量訓(xùn)練在羽毛球步法教學(xué)的應(yīng)用研究［J］.當(dāng)代體育科技，2014（01）：14-15.

〔3〕李健.核心力量訓(xùn)練對羽毛球訓(xùn)練的作用［J］.現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)信息，2014（05）：363-364.

〔4〕劉彥琴.芻議核心力量訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用［J］.新西部（理論版），2013（Z1）：231+235.

G847

A

1673-260X（2015）11-0161-02