大眾羽毛球運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值與鍛煉方法探討

□汪姝敏(南京中醫(yī)藥大學(xué)江蘇南京210023）

大眾羽毛球運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值與鍛煉方法探討

□汪姝敏(南京中醫(yī)藥大學(xué)江蘇南京210023）

全民健身運(yùn)動(dòng)的廣泛開展，增強(qiáng)了人們的健身意識(shí)，也使得越來越多的健身項(xiàng)目走入了大眾的生活。羽毛球運(yùn)動(dòng)在我國有悠久的歷史，而且在奧運(yùn)會(huì)等國際賽事中取得優(yōu)異成績，具有廣泛的群眾基礎(chǔ)，深受大眾喜愛。羽毛球運(yùn)動(dòng)趣味性很強(qiáng)，與足球、籃球等競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，更加舒緩和安全，非常適合廣大群眾開展。本文主要對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值進(jìn)行詳細(xì)的分析，進(jìn)而提出適合不同年齡段人群的羽毛球鍛煉方法，以期促進(jìn)羽毛球運(yùn)動(dòng)的廣泛開展，充分發(fā)揮其健身價(jià)值，實(shí)現(xiàn)全民健身的目標(biāo)。

羽毛球健身價(jià)值鍛煉方法

隨著社會(huì)和經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們對(duì)健康的追求也不斷提升，因此越來越多的人們參與到大眾健身的行列中。羽毛球運(yùn)動(dòng)是深受人們喜愛的一項(xiàng)健身活動(dòng)，其本身具有很強(qiáng)的趣味性，而且不會(huì)發(fā)生激烈的碰撞，相對(duì)較為安全，吸引了青年、中年、老年等不同年齡段的群眾廣泛參與。

1、羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)適合大眾參與的體育娛樂項(xiàng)目，無論任何年齡的人群，都可以參與進(jìn)來，體會(huì)運(yùn)動(dòng)的快樂。羽毛球運(yùn)動(dòng)的顯著特點(diǎn)，可以體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1.1、全方位性

羽毛球運(yùn)動(dòng)的參與者必須要在運(yùn)動(dòng)場上進(jìn)行全方位的運(yùn)動(dòng)，包括跳躍、轉(zhuǎn)體、移動(dòng)、揮拍等，需要將全身的器官都調(diào)動(dòng)起來，并且要保證每個(gè)肢體動(dòng)作之間的協(xié)調(diào)性，才能順利的完成羽毛球運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)羽毛球活動(dòng)中，參與者的上肢、下肢以及腰部等部位都需要調(diào)動(dòng)起來，有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，同時(shí)更有助于促進(jìn)人們心肺功能的增強(qiáng)。

1.2、可調(diào)節(jié)性

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)大眾健身項(xiàng)目，適合不同年齡段的人群參加，人們可以根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)等因素選擇合適的運(yùn)動(dòng)量，比如青少年人群的身體機(jī)能較強(qiáng)，一般可以就行50分鐘左右高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到調(diào)動(dòng)全身細(xì)胞，促進(jìn)身心健康發(fā)展的目的；而對(duì)于中老年人來說，一般可以開展20-30分鐘左右的小強(qiáng)度一疼，可以幫助他們達(dá)到舒展關(guān)節(jié)、增強(qiáng)心血管功能的目的。另外，羽毛球運(yùn)動(dòng)本身具有很強(qiáng)的娛樂性，也適合兒童參與，在大人的協(xié)調(diào)和幫助下，讓兒童參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉兒童身體的協(xié)調(diào)性，也有助于兒童增長身高，提高兒童的反應(yīng)能力。

1.3、簡便性

羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)于開展的場地和器材沒有要求，只要在一個(gè)相對(duì)寬敞、平整的場地上，如公園、生活小區(qū)等，兩個(gè)人手握球拍，加上一支羽毛球，就可以開展羽毛球運(yùn)動(dòng)。但是在室外開展羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易受到天氣的影響，最大的影響因素就是風(fēng)，所以也有很多羽毛球在室內(nèi)場地開展。而且羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)于參與者的要求也十分簡單，沒有技術(shù)方面的要求，不需要任何專業(yè)訓(xùn)練都可以直接參與到羽毛球運(yùn)動(dòng)中，體會(huì)來自羽毛球運(yùn)動(dòng)的娛樂性和趣味性。

2、大眾羽毛球運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值

羽毛球運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，而且可以幫助人們樹立終身體育的思想，實(shí)現(xiàn)人們身心健康的全面發(fā)展。羽毛球運(yùn)動(dòng)擁有廣泛的群眾基礎(chǔ)，適合大眾參與，學(xué)習(xí)起來十分簡單，可以說是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。同時(shí)，在參與羽毛球運(yùn)動(dòng)的過程中，也可以改善人們的精神狀態(tài)，增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)人的身體和心理健康都有著十分積極的影響。大眾羽毛球運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值，主要體現(xiàn)在：

2.1、增強(qiáng)體質(zhì)

羽毛球運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值，首先就體現(xiàn)在其鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)方面，無論是專業(yè)的羽毛球比賽，還是大眾羽毛球運(yùn)動(dòng)，都可以達(dá)到改善人們體質(zhì)的作用。羽毛球運(yùn)動(dòng)要求參與者具有良好的身體素質(zhì)，因?yàn)樵谡麄€(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)中，要完成起跳、移動(dòng)、轉(zhuǎn)身、揮拍等多個(gè)動(dòng)作，需要全身多個(gè)器官的配合才能完成，所以參與羽毛球運(yùn)動(dòng)可以使全身得到鍛煉，促進(jìn)身體血液流通，對(duì)改善心肺功能也有很強(qiáng)的促進(jìn)作用。

2.2、改善精神面貌

羽毛球運(yùn)動(dòng)在改善參與者的精神面貌方面也發(fā)揮著重要的作用。羽毛球運(yùn)動(dòng)本身具有很強(qiáng)的競技性，所以對(duì)參與者的心理狀態(tài)有很大的考驗(yàn)，無論當(dāng)前的局面怎樣，都不能輕言放棄；而且隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，身體能量的消耗也較大，這時(shí)就要具有頑強(qiáng)的意志，在體力下降的情況下可以堅(jiān)持完成整場運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于改善一些焦慮、自卑等不良情緒，有顯著的作用。

2.3、放松心情

羽毛球運(yùn)動(dòng)具有一定的娛樂性和觀賞性，無論是參與運(yùn)動(dòng)的人員，還是觀看的人員，都可以產(chǎn)生良好的新林體驗(yàn)，而這種精神上的體驗(yàn)有助于放松心情，可以使人們?cè)谳p松、愉悅的氛圍中得到身心的放松。

2.4、促進(jìn)人與人之間的情感交流

羽毛球運(yùn)動(dòng)需要至少兩個(gè)人的參與才能順利開展，無論是單打還是雙打，都需要雙方良好的溝通，才能愉快的完成比賽。如果只考慮到自己，而不注意與搭檔的配合，就無法在比賽中獲得勝利，也無法真正體會(huì)到羽毛球運(yùn)動(dòng)的樂趣。所以，通過參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，可以有效的增強(qiáng)人們之間的情感溝通，無論是搭檔還是對(duì)手，都可以在運(yùn)動(dòng)中得到更好的情感交流。

3、大眾羽毛球運(yùn)動(dòng)的健身鍛煉方法

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)適合大眾參與的健身活動(dòng)，雖然對(duì)基礎(chǔ)和技術(shù)的掌握程度要求不高，但也同樣需要采用科學(xué)、合理的鍛煉方法，才能得到良好的健身效果。因此，要根據(jù)不同年齡段的特征，采取不同的鍛煉方法：

3.1、青少年階段

青少年階段一般指的是20歲以下的群體，他們對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)有很高的參與熱情，而且青少年的身體節(jié)能代謝能量較大，充滿活力。對(duì)于這一階段的青少年來說，在參與羽毛球運(yùn)動(dòng)的過程中更需要注意的是技術(shù)能力的細(xì)節(jié)掌握，因?yàn)榍嗌倌陮?duì)于技術(shù)的學(xué)習(xí)能力較強(qiáng)，對(duì)新的知識(shí)和技能的接受較快，所以在這一階段著重進(jìn)行技術(shù)的學(xué)習(xí)和鍛煉，可以奠定牢固的基礎(chǔ)。與此同時(shí)，配合一些羽毛球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)練習(xí)，也可以顯著的提高青少年的身體素質(zhì)，有利于促進(jìn)他們身心健康發(fā)展。在鍛煉的時(shí)間和頻率方面，以每次50分鐘左右，每周鍛煉三次以上為宜。

3.2、中年階段

中年階段的人群一般是處在20-40歲之間，這一階段的群體大多屬于事業(yè)發(fā)展期，而且承擔(dān)著來自社會(huì)、家庭等多個(gè)方面的壓力，所以羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)他們來說不只是鍛煉身體的工具，也是釋放壓力的途徑。羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于兩人對(duì)抗賽，進(jìn)攻回合的速度較快，需要運(yùn)動(dòng)人員具有良好的身體素質(zhì)，才能完成。同時(shí)，對(duì)于中年階段的人們，在羽毛球技術(shù)的掌握方面應(yīng)當(dāng)著重針對(duì)步法練習(xí)，具有較強(qiáng)的步法運(yùn)動(dòng)與協(xié)調(diào)能力，有利于完成更多回合的接球和進(jìn)攻。羽毛球運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，所以處在中年階段的人們?cè)趨⑴c羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，要合理的安排時(shí)間和強(qiáng)度，一般體力較好的人會(huì)選擇單打，體力相對(duì)較差的人可以選擇雙打。

3.3、中老年階段

中老年階段指的是年齡在40歲以上的群體，這一階段的人們?cè)谏眢w綜合素質(zhì)方面開始呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)，因此不適合參與一些體力消耗較大、對(duì)抗性較強(qiáng)的單打項(xiàng)目，這一階段的羽毛球鍛煉應(yīng)當(dāng)更加偏向于對(duì)技術(shù)細(xì)節(jié)的處理，從中發(fā)現(xiàn)羽毛球運(yùn)動(dòng)的趣味性。同時(shí)，要對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和速度進(jìn)行合理的控制，只要完成每個(gè)擊球動(dòng)作便可以，不需要過于追求動(dòng)作的精準(zhǔn)，避免對(duì)身體造成傷害。

4、結(jié)束語

綜上所述，羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)一項(xiàng)適合大眾參與的健身項(xiàng)目，其具有很強(qiáng)的健身價(jià)值，可以在鍛煉身體的同時(shí)，促進(jìn)全身協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)速度的增強(qiáng)。在進(jìn)行羽毛球鍛煉時(shí)，需要根據(jù)自身的年齡特點(diǎn)和身體狀況，采取合適的鍛煉方法，從而有效的增強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值，促進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)的廣泛開展，也可以極大的促進(jìn)羽毛球運(yùn)動(dòng)更大范圍的推廣。

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