心理定向
——動作速度合成法在田徑跳躍訓(xùn)練中的運用

□翟光福（山東省成武縣體育運動委員會山東成武274200)

心理定向
——動作速度合成法在田徑跳躍訓(xùn)練中的運用

□翟光福（山東省成武縣體育運動委員會山東成武274200)

心理定向——動作速度合成法能夠有效的提高自身運行速度，以速度為發(fā)展核心來尋求技巧的延展性，以起跳支撐到運動技術(shù)為訓(xùn)練基礎(chǔ)，在改進(jìn)運動速度的同時對技巧進(jìn)行優(yōu)化，通過這種訓(xùn)練方法來提高運動速度以此達(dá)到理想的成績。本文則對心理定向——動作速度合成法在田徑跳躍訓(xùn)練中的運用進(jìn)行探討。

心理定向動作速度合成法田徑跳躍訓(xùn)練

隨著我國科技和各方面的發(fā)展，在田徑跳躍專項訓(xùn)練中想要達(dá)到預(yù)期的運動速度，需要考慮多方面因素，比如，運動技術(shù)、環(huán)境和運動力量等。目前，田徑運動提高成績唯一的訓(xùn)練就是提高速度和運動技巧，但是在現(xiàn)實訓(xùn)練中不能把技術(shù)和速度進(jìn)行有效的結(jié)合起來，過于注重動作的塑造，很大程度上忽略了速度和技術(shù)之間的聯(lián)系，所以，需要把心理定向和動作速度采用相互結(jié)合的方式來進(jìn)行訓(xùn)練。

1、田徑跳躍技術(shù)訓(xùn)練及速度

在田徑跳躍項目中，各環(huán)節(jié)動作是運動技術(shù)最基本要素，各環(huán)節(jié)對動作的要求有所側(cè)重，比如，動作速度和方向等，動作不同采用的技術(shù)有很大差異，產(chǎn)生的效果也有不同。田徑跳躍運動技術(shù)不是單純的動作組合，運動技術(shù)要在結(jié)構(gòu)和動作上形成一個統(tǒng)一的整體，所以,對田徑跳躍運動技術(shù)整體的提高，要從提高動作質(zhì)量入手，在提高的同時需要注意各動作之間的連貫性，使單獨動作達(dá)到一個整體的效果。

田徑跳躍最為重要的訓(xùn)練就是助跑和起跳，必須要使兩個環(huán)節(jié)具有緊密的連貫性，還應(yīng)注意提高該環(huán)節(jié)的質(zhì)量要求，這兩個環(huán)節(jié)都與動作速度有很大關(guān)系。動作環(huán)節(jié)速度是助跑和起跳結(jié)合提高質(zhì)量的基礎(chǔ)，通過一定的方法了提高動作速度保證動作的連慣性，提升跳躍效果。在跳躍過程中，人體的跳躍速度和中心的移動都是速度合成的過程，因此，要深入的對跳躍技術(shù)動作環(huán)節(jié)的速度進(jìn)行分類了解，對提高訓(xùn)練非常重要。

田徑跳躍運動中，運動速度分為兩個方面：動作環(huán)節(jié)速度和身體重心速度，重心速度根據(jù)垂直和水平坐標(biāo)的角度進(jìn)行分析，分為垂直速度、水平速度和騰空速度；動作環(huán)節(jié)速度分為兩個方面：擺動動作速度和支撐動作速度，其中擺動動作速度包含了支撐狀態(tài)擺動速度和無支撐狀態(tài)擺動速度。需要重視的是，擺動動作速度是加速運動，擺動后期為減速運動。

2、心理定向——動作速度合成法的應(yīng)用價值

隨著我國田徑運動走出國門，走向世界，對田徑運動技術(shù)有了更高的要求和訓(xùn)練教學(xué)方法，田徑跳躍訓(xùn)練的理論是實踐訓(xùn)練順利完成最為重要的基礎(chǔ)。在進(jìn)行跳躍訓(xùn)練時，必須對跳躍訓(xùn)練的運動理論和特點進(jìn)行把握，最大程度上保證理論在實踐訓(xùn)練中的應(yīng)用，只有這樣實踐訓(xùn)練才有一定的科學(xué)性和規(guī)范性。心理定向——動作速度合成法在跳躍訓(xùn)練中的應(yīng)用，以心理定向為導(dǎo)向，最為核心的部分就是動作速度，首先應(yīng)從起跳到擺動技巧開始訓(xùn)練，以此來提升自身的專項運動速度。在對部分關(guān)鍵環(huán)節(jié)改進(jìn)時，應(yīng)在此基礎(chǔ)上對整體運動技巧進(jìn)行不斷完善，在最大程度上對專項運動成績進(jìn)行提高。在進(jìn)行田徑跳躍技術(shù)訓(xùn)練時要從根本上丟掉過度注重外形而忽略神經(jīng)中樞支配的不良指導(dǎo)思想；擺脫只注重起跳力量忽略動作速度；重視空中動作，忽略助跑和起跳速度的不良指導(dǎo)思想。心理定向——運動速度合成法能夠讓訓(xùn)練人員的思維始終處于活躍狀態(tài)，在進(jìn)行每一個動作和每一項訓(xùn)練時，神經(jīng)中樞會對人提出的要求進(jìn)行準(zhǔn)確的心理定向,形成一種良好的心理定向習(xí)慣和方法。

3、心理定向——動作速度合成法指導(dǎo)田徑跳躍訓(xùn)練方法

3.1、心理定向——動作速度合成法的訓(xùn)練方法

在訓(xùn)練過程中,將心理定向與動作速度進(jìn)行有效的結(jié)合，并融入到比賽中是此種方法的關(guān)鍵所在。首先需要運動員對動作技術(shù)概念和心理定向概念進(jìn)行深入理解，把握心理定向——動作速度合成法的核心要領(lǐng)，把這種核心要領(lǐng)應(yīng)用到訓(xùn)練的整個過程。

通過觀看示范和正規(guī)比賽錄像加深對基本概念和正確的心理定向的理解，在訓(xùn)練時的每個環(huán)節(jié)，把握心理定向——動作速度合成法，逐個完成動作環(huán)節(jié)，比如,起跳擺腿速度和方向要正確，使心理定向轉(zhuǎn)移到起跳腿著地的動作上,就緒后，心理定向再轉(zhuǎn)移到腿的擺動和起跳的協(xié)調(diào)上，對心理定向提出不同的要求，達(dá)到一種整體效果。在速度不變的情況下提高動作幅度。例如在起跳擺腿技術(shù)的掌握，在確保擺腿速度和方向正確性基礎(chǔ)上，可以將心理定向轉(zhuǎn)移到跳腿著地動作上，等到著地動作成功之后，可以將心理定向轉(zhuǎn)向擺動腿和起跳腿之間的協(xié)調(diào)和配合上。將心理定向的基本要求一一提出，逐漸將整體運動速度提高，關(guān)于基本動作的練習(xí)則可以在實施整體運動中進(jìn)行，只是在進(jìn)行某一個動作的時候?qū)⑿睦矶ㄏ蚣性谶@一動作上。這一方法在進(jìn)行動作速度合成過程中，重點應(yīng)該是在關(guān)于動作速度和動作方向的訓(xùn)練。在確保動作速度沒有發(fā)生降低的前提之下，可以逐漸將動作幅度提升，采用“心理定向-動作速度合成法”，也要注重動作幅度、節(jié)奏以及各個動作之間的相互配合，在此基礎(chǔ)上可以逐漸將其運動訓(xùn)練難度提高，實現(xiàn)整體效果技術(shù)向整體動作的過渡和轉(zhuǎn)化。

3.2、心理定向——動作速度合成法在田徑跳躍比賽中的運用

在正規(guī)的比賽中正確的運用心理定向——動作速度合成法,對比賽整體能力的發(fā)揮有很大積極作用。在正確認(rèn)識賽事的基礎(chǔ)上，重視容易出錯的環(huán)節(jié)，通過合成法形成一種正確的心理定向，讓運動員有一個良好的比賽狀態(tài)。比賽過程中，教練員為出錯的運動員提出最優(yōu)的心理定向指導(dǎo)。心理定向點不能設(shè)置太多，2個要點即可。比賽前，運動員和教練員要進(jìn)行必要的溝通交流，對心理定向點要清楚。

心理定向——運動速度合成法，使運動員處于激活狀態(tài)，利用大腦神經(jīng)中樞的主導(dǎo)作用對人體潛能進(jìn)行充分發(fā)揮，為比賽創(chuàng)造一個絕對的優(yōu)勢條件。

4、結(jié)語

有上文可以看出，隨著我國經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，國際地位的提升，國際體育比賽取得好的成績，能夠提高我國整體國際實力，田徑跳躍項目想要得到最好的成績就需要進(jìn)行專項速度的訓(xùn)練。通過何種方法來提高專項速度尤為重要，通過運動心理定向和動作速度相結(jié)合的方式來進(jìn)行提高。心理定向——動作速度合成法著重強(qiáng)調(diào)了運動技能的掌握和速度的帶動來對身體進(jìn)行支配的意愿，把動作技巧和神經(jīng)中樞支配運用到比賽中，來提高比賽成績。

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