淺談青少年田徑撐竿跳高的力量訓(xùn)練

□ 何 漳（韶關(guān)市中心業(yè)余體校 廣東 韶光 512000）

淺談青少年田徑撐竿跳高的力量訓(xùn)練

□ 何 漳（韶關(guān)市中心業(yè)余體校 廣東 韶光 512000）

本文根據(jù)青少年身體發(fā)育的特點，從運動學(xué)角度探討了撐竿跳高力量訓(xùn)練的途徑和方法，闡明了力量訓(xùn)練在撐竿跳高運動員中的重要地位。本文還針對如何加強青少年力量訓(xùn)練提高運動成績進行了探討，并提出了青少年撐竿跳高運動員專項力量訓(xùn)練應(yīng)注意的事項。

田徑撐竿跳高 青少年 力量訓(xùn)練 訓(xùn)練方法

撐竿跳高是田徑運動中一項極具觀賞性和難度的體育項目。撐竿跳高需要田徑運動員具備強勁的力量、極強的爆發(fā)力速度、極佳的柔韌性和高度的靈敏性去流暢完成相關(guān)復(fù)雜的系列型技術(shù)動作。因此，此項運動長期以來，一直都只是成年運動員的訓(xùn)練和參賽項目。

但是，隨著競技體育競爭的激烈化和田徑比賽規(guī)程的完善，撐竿跳高在重要的青少年體育賽事中已根據(jù)年齡組劃分為正式的比賽項目，這也使其基礎(chǔ)技能訓(xùn)練更加低齡化。如何使此項訓(xùn)練能夠富有成效又符合青少年身體機能和基本素質(zhì)的發(fā)育規(guī)律就顯得非常重要了。

撐竿跳高要通過助跑、撐竿、起跳、過桿、落地等動作，使身體盡可能高的越過更高的橫桿。撐竿跳高訓(xùn)練就是要運用好助跑速度撐竿而起，使速度、技術(shù)、個人身體特點完美配合，實現(xiàn)最大的騰起初速度和最合理的騰起角，躍過更高的橫桿落地。因此，力量訓(xùn)練是撐竿跳高技術(shù)專項訓(xùn)練的基石，對提升彈跳素質(zhì)和跳高成績非常重要。

1、青少年撐桿跳高運動員力量訓(xùn)練的特殊性

青少年因身體正處于發(fā)育階段，其力量訓(xùn)練應(yīng)注重全面性，負荷不宜太大以免因過度訓(xùn)練造成機能“早衰”。宜先發(fā)展一般力量，以此為基礎(chǔ)再發(fā)展專項力量。

1.1、從身體生理視角看青少年的力量特征

撐竿跳高運動中青少年選手最大的生理特征是正處于發(fā)育中，身體各方面機能都還沒有發(fā)育完善，這也是也成人生理力量特征的最大差異性。青少年的骨胳和肌肉發(fā)育中，其骨胳的硬度較小，肌肉的橫截面也較小，肌力較弱。青少年在完成撐竿跳高動作時，往往只能模仿成年運動員的整體動作，對一些高難度的整體技術(shù)動作，往往是做不出來的。

另外，青少年和成人相比較其肌纖維彈性度、肢體靈活度、身體靈活度、肢體柔韌度往往比成人更好。這一生理力量特征中的柔韌性和靈活度，往往是撐竿跳高中非常重要的身體基礎(chǔ)素質(zhì)。因此，青少年運動員能夠運用其柔韌性和靈活度的優(yōu)勢，彌補其肌力較弱的生理缺憾。教練員可從注重其柔韌性和靈敏度入手，增強其撐竿跳高中的力量訓(xùn)練短板。

1.2、訓(xùn)練應(yīng)借力青少年身體素質(zhì)發(fā)育的各種高峰期

青少年運動員的身體素質(zhì)差異性較大，其在不同年齡段的身體發(fā)育特點也不同，每一項身體素質(zhì)都會有相應(yīng)的發(fā)展高峰期，因此合理、科學(xué)的訓(xùn)練手法就顯得尤為重要了。青少年撐竿跳高運動員專項力量訓(xùn)練中，最大的障礙是專項力量訓(xùn)練中，要求的絕對力量素質(zhì)和青少年實際身體力量能力間的差異。若從生理角度看，青少年是不適宜高強度、高密度的專項力量訓(xùn)練的，這些訓(xùn)練會影響青少年身體的正常發(fā)育，如果教練“揠苗助長”往往會造成優(yōu)秀選手的“早衰”，最終是對人才的浪費。

因此，青少年撐竿跳高運動員此階段的力量訓(xùn)練，往往需要另辟蹊徑。如青少年在十到十二歲時會進入速度素質(zhì)發(fā)展的高峰期，力量訓(xùn)練中可將速度素質(zhì)的提升作為重點考慮因素，從訓(xùn)練手段中巧妙借力實現(xiàn)力量素質(zhì)的提升，對一些高難度的力量訓(xùn)練指標(biāo)也可通過速度訓(xùn)練來彌補青少年肌力弱的生理缺憾，實現(xiàn)最終更高跳高成績目標(biāo)的達成。

2、青少年撐竿跳高中運動員力量訓(xùn)練的重要性

青少年撐竿跳高是一項極需力量和快速運動素質(zhì)的田徑項目。它需要運動員在快速助跑后，借助撐竿完成快速騰躍、起跳、躍桿的連續(xù)動作，這些都需要運動員具備高功率的爆發(fā)力和強大的支撐力。因此，一個運動員能否迅速地提升跳高的專項力量素質(zhì)很重要，撐竿跳高中的力量訓(xùn)練也是教練們極其重視并潛心研究的熱點。

研究發(fā)現(xiàn)，青少年撐竿跳高運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，尤其是專項力量訓(xùn)練，往往是影響一個孩子完成動作的結(jié)構(gòu)及時間，身體肌肉工作狀態(tài)的直接因素。實踐也證明，經(jīng)過科學(xué)合理專項力量訓(xùn)練的青少年，能夠?qū)崿F(xiàn)事半功倍的體能訓(xùn)練效果，不僅其訓(xùn)練時間縮短了，訓(xùn)練效果增強了，跳高成績也提升了。力量訓(xùn)練一直是各項田徑運動的基礎(chǔ)，這一點在跳高訓(xùn)練中尤為明顯，力量訓(xùn)練對青少年運動員的彈跳素質(zhì)及跳高成績的提升作用很大。

3、青少年撐竿跳高力量訓(xùn)練的途徑和方法

青少年撐竿跳高力量訓(xùn)練和成人訓(xùn)練既相通又有變通，一些訓(xùn)練方法即適宜于成人也適用于青少年。一堂針對成人的中長時專項訓(xùn)練課程用于青少年時，可通過大課拆分成小課、復(fù)雜技術(shù)動作拆分簡化等，使青少年在有限的身體素質(zhì)能力下充分領(lǐng)會這些技術(shù)要領(lǐng)，逐步形成適于自身的動作定型，因“巧”或借力達到好成績，具體方法如下。

3.1、注重各類輔助性訓(xùn)練，教學(xué)應(yīng)靈活多變、寓教于樂

青少年在初始專項訓(xùn)練中的一些技術(shù)訓(xùn)練要拓寬思路。如可在青少年提升本體感覺及動作控制能力上，多增加一些輔助性訓(xùn)練，使其基礎(chǔ)素質(zhì)和能力實現(xiàn)全面綜合地開發(fā)。此外，青少年的身體形態(tài)訓(xùn)練、心理意識訓(xùn)練、膽略意志訓(xùn)練等，都能助力青少年專項力量的提升。

青少年力量訓(xùn)練應(yīng)從簡單的體能訓(xùn)練，逐步過度到復(fù)雜地撐竿跳高專項技能訓(xùn)練階段，專項技能訓(xùn)練的方式可借鑒成人課程，但不要拘泥于形式，應(yīng)靈活多變、寓教于樂，使青少年有興趣去學(xué)習(xí)和堅持訓(xùn)練，還需不時鼓勵青少年樂于長期堅持看似乏味枯燥的訓(xùn)練課程。

3.2、注重青少年身體素質(zhì)特征，有選擇地進行相關(guān)強化訓(xùn)練

教練可根據(jù)青少年的性格及身體素質(zhì)特征，實行有選擇地專項力量訓(xùn)練安排。如在一個為期三周的訓(xùn)練周期內(nèi)，安排10-12次專項力量課程訓(xùn)練，有某一階段課程中，針對某一技術(shù)難點重點突破，充分用好柔韌性、速度、靈敏度等青少年的身體優(yōu)勢特征，形成連續(xù)動作中突顯青少年“靈與巧”的技術(shù)風(fēng)格，避免各類純拼力量型技術(shù)動作的出現(xiàn)。

如為了使青少年掌握撐竿騰躍后的串?dāng)[、翻滾、收身、轉(zhuǎn)體等一系列高難度技術(shù)動作，成人運動員一般是借助單杠、吊繩等體育器械來模擬這一系列的相關(guān)輔助動作。單械是模擬訓(xùn)練中，一種不需要助跑的“靜態(tài)”力量型硬器械，吊繩則是一咱需助跑的“動態(tài)”靈巧型模仿訓(xùn)練。成人運動員可據(jù)自身力量訓(xùn)練目標(biāo)自主選擇，但青少年由于自身生理力量特征，則更適宜通過吊繩利用助跑的速度，再借助于繩的擺動，完成空中翻騰模擬動作訓(xùn)練。因此，教練可通過各類有選擇性的強化訓(xùn)練，實現(xiàn)青少年力量訓(xùn)練中最終成績目標(biāo)的達成。

4、青少年撐竿跳高力量訓(xùn)練中的注意事項

青少年運動員在進行撐竿跳高力量訓(xùn)練時，還需要對一些專項技能訓(xùn)練或輔助性訓(xùn)練中的一些事項引起重視，具體如下。

4.1、做好防護措施

撐竿跳高運動作為一項集復(fù)雜性、難度性于一體的運動，決定了它是一項有危險性的運動，一定要做好防護措施，避免可預(yù)防避免型受傷，保障安全是青少年進行力量訓(xùn)練的前提。一些不必要的受傷往往會造成青少年后期訓(xùn)練時的心理陰影，而他們一旦對某一完成動作產(chǎn)生了心理陰影，將會直接影響其今后的力量訓(xùn)練及整體訓(xùn)練成績的進步。

4.2、避免錯誤動作的早期定型

撐竿跳高力量訓(xùn)練過程中，一些關(guān)鍵技術(shù)的完成過程中，一定要針對每個運動員的身體素質(zhì)特征分別指導(dǎo)，糾正其錯誤動作，這一點非常重要。青少年正處于運動訓(xùn)練打基礎(chǔ)的階段，一些基礎(chǔ)動作的錯誤定型，將直接關(guān)系其更高層次技能的發(fā)展水平，甚至?xí)绊戇\動員最終體育生涯所能達到體育技能的高度，不可忽視。

綜上所述，青少年撐竿跳高力量訓(xùn)練總體和成人訓(xùn)練相通，但應(yīng)根據(jù)青少年的身體力量特征變通訓(xùn)練方法。力量訓(xùn)練對青少年撐竿跳高運動而言，是一個重要的基礎(chǔ)訓(xùn)練，它將直接影響運動員其它各項技能的發(fā)展水平，我們需尤其重視跳高運動員專項力量的訓(xùn)練。

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[3]張青.淺談中學(xué)生背躍式跳高運動員的快速力量訓(xùn)練[J].飛, 2014(05).