• <tr id="yyy80"></tr>
  • <sup id="yyy80"></sup>
  • <tfoot id="yyy80"><noscript id="yyy80"></noscript></tfoot>
  • 99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

    升極睡眠帳戶:從透支到盈余

    2015-02-25 09:27:18樂璇
    女友·家園 2015年1期
    關鍵詞:斷舍床墊鬧鐘

    樂璇

    抗衰老開始服用膠原蛋白,增強抵抗力注意多吃蔬菜、堅果,提高新陳代謝有意識地增加運動量……你為健康的投資越來越多,但這些投資中你有沒有考慮到你的睡眠狀況?如果它也是你的一個健康賬戶,它是透支還是略有盈余?馬上跟我們一起檢查一下你的睡眠賬戶吧,要知道,如果它一直處于透支狀態(tài),那么即便你對健康這件事投入更多的時間、精力,恐怕也是收效甚微。

    評估你的睡眠賬戶

    這個測試,能幫你真實評估你的睡眠賬戶,要知道,睡眠質量的高低,決定了你的真實健康狀況,如果睡眠出現(xiàn)問題,那么其他都是空談!下面這10個問題,請根據(jù)你的睡眠情況如實回答。如果你的答案是“經?!?,記5分,答案是“有時”,記2分;答案是“偶爾”,記1分,答案是“幾乎不”,記0分。

    1.完全沒有規(guī)律的睡眠時間,基本不知道自己會幾點鐘上床睡覺。

    2.熬夜幾乎是家常便飯,忙碌時是因為加班,有空時是因為球賽、劇集。

    3.每天自己給自己演電影,躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事,難以入睡。

    4.睡眠很輕,即便入睡,仍然能清楚地知道鄰居家的孩子幾點哭鬧過,樓下的流浪貓今晚來了幾只……

    5.每晚的夢境幾乎都身臨其境,整晚在夢境中忙碌,睡醒之后仍覺得很累。

    6.凌晨便已經醒了,想再睡會兒卻再也睡不著了。

    7.千萬別有事兒,哪怕是針尖兒大的不順心就徹夜難眠。

    8.出差、旅行,只要出門,至少需要兩天時間倒“床”差,認床認得厲害。

    9.上夜班時睡眠會變得特別差。

    10.需要借助安眠藥才能安然入睡。

    賬戶狀況:

    總分超過20分,赤字,嚴重赤字?。∧愕乃哔~戶嚴重透支,呆壞賬非常多,再不重視,你的整個健康經濟都有可能崩盤!

    總分在5~20分,你的睡眠賬戶也有透支的狀況,但萬幸還不算太嚴重,馬上改善,就能讓透支狀況轉變。

    總分在5分以下,恭喜你,你的睡眠賬戶跟你的投資一樣,處于盈余狀態(tài),請繼續(xù)保持。

    真相小組:了解你的睡眠投資

    一項投資是否夠優(yōu)質,是否能賺錢,作出這個判斷之前,你需要對這項投資進行全面的了解,對于睡眠也一樣,如果想讓你的睡眠賬戶扭虧為盈,你也需要先期補充更多的睡眠新知。好,讓我們來看看你足夠了解睡眠否,請判斷下面對睡眠的描述是正確的還是錯誤的——

    ★如果睡眠的時間低于正常需要量的1~2小時,第二天的行動會受到一定影響。

    √是的,睡眠是身體的生理需要。大多數(shù)成年人,每天需要8小時的睡眠,才能保持精力充沛。如何知道自己的實際睡眠需要量呢?睡前不要設鬧鐘,睡到自然醒。這就是你的睡眠需要量。

    ★即使睡眠充足,無聊仍會引起睡意。

    ×人在活躍興奮的時候當然不會有睡意,但是如果一旦歇下來,或者有些無聊時就會有困倦感。其實,真正引起睡意的是睡眠不足,無聊,并不能引起睡意,而是讓睡意變得明顯。

    ★躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足睡眠的需要。

    √如果沒有睡夠,身體就在積攢著“睡眠債”,并且遲早為之付出代價,睡不夠總是要還的!

    ★睡不著的時候,小酌一下,有利于睡眠。

    ×飲酒會破壞睡眠質量。最開始飲酒可能使人感覺昏昏欲睡,但是睡得并不安穩(wěn),而且會使你的睡眠時間縮短,導致睡眠不足。如果你還是想喝一點兒,那么一定要把飲酒的量控制在一中杯,并且在入睡前兩小時飲用,酒后最好喝500毫升的白水。

    ★鬧鐘對于睡眠來說,有破壞性的影響,還是自然醒吧。

    ×睡眠專家指出,使用鬧鐘有助于你安心睡眠,不用反復醒來看表,生怕錯過時間。很多人剛被鬧鐘叫醒時雖然還是有些無精打采,但是這并不證明你的睡眠不好,整日都會缺乏能量。這只是暫時的狀態(tài),隨著一天新生活的開始,這種狀態(tài)會慢慢消失。

    清理睡眠賬戶中的“壞賬”,你需要——斷!舍!離!

    對于睡眠這項健康投資有了深入地了解,下面你要做的就是通過改善一些生活細節(jié),讓你的睡眠賬戶扭虧為盈。

    1.臥室斷舍離!

    臥室,就是用來睡覺的,別讓它承載太多其他的功能。堆積如山的衣服、香熏用品、零食、雜物……請將它們都從臥室中清理出去吧。讓臥室保持干凈清爽的狀態(tài),你的睡眠才能舒適安然。同時,臥室也盡量不要選擇過于強烈的顏色,否則,你很難平靜下來,淡淡的天藍色有助于你平復心情,盡快進入睡眠狀態(tài)。

    2.寢具斷舍離!

    床墊對于睡眠有著至關重要的影響。有研究發(fā)現(xiàn),睡在使用時間超過5年的舊床墊上,舒適度會減少70.8%,睡眠質量會降低62%,而脊柱僵硬的程度則會增加50.7%!恐怕,經常更換床墊有些難度,那么請記得每隔幾個月,把床墊的頭腳位置顛倒一下使用,以保持它的均衡彈性。但如果你早上起床時常感覺身體酸痛、僵硬,很可能就是因為床墊不平穩(wěn)的表面導致肌肉和關節(jié)在夜間受力緊張,這時,就真到了該換床墊的時候了。

    3.高科技產品斷舍離!

    也許你迷戀高科技產品,甚至會利用手機上的apps來監(jiān)督自己的睡眠狀況。睡眠專家表示,這些apps的功能還有待考證,然而,高科技產品對于睡眠的破壞性卻實實在在已經被證實了。電子產品,諸如電視、平板電腦、智能手機和電腦的屏幕亮光干擾了人類褪黑素的產生,褪黑素恰恰是人體助眠的荷爾蒙。

    4.新鮮味道斷舍離!

    很多人為了助眠,喜歡在臥室中熏香,但要注意越是接近入睡的時間,越不要去嘗試一些新鮮的味道,哪怕是具有助眠效果的薰衣草的味道,這些味道會讓身體充滿好奇,從而變得興奮和警醒,要記得唯一能讓你心安的味道,只有愛人的身體味道。

    5.各種光線斷舍離!

    美國的科研人員發(fā)現(xiàn):夜晚的燈光太亮能夠導致人體褪黑激素的生產發(fā)生紊亂。半夜醒來開燈15分鐘,燈光就能使人難以重新入睡。所以,如果你需要夜間喝水、上廁所,開燈的時間都要盡量短暫,且最好使用能調節(jié)亮度的光源。

    LOVE NOTE

    增加睡眠賬戶中的優(yōu)質“投資”

    睡眠也是蝴蝶效應的一環(huán),吃飯不規(guī)律,整天宅著缺少戶外運動……都可能會讓你的睡眠質量大打折扣。

    1三餐盡量規(guī)律。

    你認為吃飯規(guī)律與否根本與睡眠質量毫無瓜葛?大錯特錯!睡眠受到身體生物鐘的控制,一些身體信號能給身體以進入睡眠的暗示,而規(guī)律的用餐時間就是其中之一。用餐時間規(guī)律,身體自然能在正確的時間下達正確的睡眠指令,否則,身體將收不到任何信號。而規(guī)律的三餐還能為身體補充有益睡眠的營養(yǎng)素,比如鎂元素、碳水化合物等。

    2讓睡眠成為固定的儀式。

    人體對于某些固定的儀式是有著記憶的,因此,想要擁有良好的睡眠,不妨為睡眠設置并固定下來一些儀式——比如,先泡個澡,然后聽5分鐘舒緩的音樂后上床,你的大腦就會把這些儀式跟睡眠聯(lián)系在一起,時間一長就會形成條件反射。還有一點很重要,不管你幾點睡覺,都要給自己設定一個固定的起床時間,因為如果你經常變換起床的時間,身體就無法確定晚上應該幾點產生睡意。

    3多曬太陽。

    是的,曬太陽有助于提升你的睡眠質量。芝加哥西南大學的最新研究表明,在日光中工作的人比從早到晚無法見到自然光的人能多睡46分鐘。這是因為,身體需要根據(jù)自然光線,而非人造光源來調整生物鐘。利用一些可能的時間,多曬曬太陽吧,這會讓你夜晚迅速進入甜睡。

    4為睡眠增加新鮮空氣。

    臥室里的空氣質量直接影響到睡眠的質量,因此睡前要讓臥室通風良好。你甚至可以在睡前到室外散步20分鐘,呼吸些新鮮空氣?;蛘叽蜷_窗戶,站在窗前深呼吸30次。如果呼吸平靜,那么大腦也會跟著放松下來從而進入深度睡眠,在入睡前,可以試試這個兩分鐘呼吸計劃:吸氣4秒—呼氣4秒—hold住4秒,反復這個過程大概兩分鐘,大腦和身體就會逐漸進入睡眠狀態(tài)。

    5讓寵物安靜下來。

    如果你飼養(yǎng)著貓貓狗狗的小寵物,它們對于外界的聲音比你敏感得多,夜晚有響動時它們可能會打擾你的睡眠,不妨晚上經常為它們放些小噪音音樂或者開一個小小的風扇,讓它們對異響放松警惕,也就不會影響到你的睡眠質量了。

    猜你喜歡
    斷舍床墊鬧鐘
    A room full of love
    今天,你斷舍離了嗎?
    舊物,可以不是斷舍離
    好日子(2022年3期)2022-06-01 06:22:08
    多彩創(chuàng)意鬧鐘
    斷舍離 給你的人生做減法
    學生天地(2020年9期)2020-08-25 09:13:58
    天然鬧鐘
    小鬧鐘的提醒
    能幫我設個鬧鐘不等四則
    床墊怎么選
    科教新報(2018年4期)2018-10-21 18:44:41
    睡不著
    时尚| 修文县| 辰溪县| 红桥区| 泰和县| 内黄县| 方山县| 嵊州市| 娄底市| 晋州市| 富民县| 景泰县| 时尚| 额济纳旗| 金门县| 东至县| 安庆市| 宜章县| 林周县| 崇信县| 迭部县| 蒲城县| 呈贡县| 金门县| 阿勒泰市| 武功县| 铜梁县| 博兴县| 舞钢市| 临清市| 兖州市| 田林县| 郓城县| 珲春市| 久治县| 姚安县| 宁都县| 和田县| 万宁市| 博客| 定结县|