太極拳鍛煉對老年人體質健康狀態(tài)的影響

周建偉

(許昌學院 體育學院， 河南 許昌 461000)

太極拳鍛煉對老年人體質健康狀態(tài)的影響

周建偉

(許昌學院 體育學院， 河南 許昌 461000)

摘要：目的：研究太極拳鍛煉對老年人體質健康的影響.研究方法：隨機抽取50人進行為期6個月的太極拳鍛煉，通過測試身體形態(tài)、素質、機能等綜合指標，對太極拳干預前后進行比較和分析.結果：進行半年的太極拳鍛煉之后身體的形態(tài)、素質、機能等指標都有不同程度的顯著改善.結論：進行太極拳鍛煉可以改善老年人的體質健康狀況，對預防老年人疾病的發(fā)生有重要的意義.

關鍵詞：太極拳 ； 老年人 ； 體質健康

對國民體質的研究,是國家實施全民健身計劃的重要組成部分, 也是《中華人民共和國體育法》明確規(guī)定的重要內容，全民健身運動在全國范圍內已經興起[1].我國從2000年后已經成為老齡人口總數居世界首位的國家[2]，所以老年人是參加全民健身不可忽視的重要隊伍，隨著年齡的增大老年人身體機能狀態(tài)開始衰退，老年人的體質健康狀況明顯下降，如何提高老年人的體質健康、減少疾病的發(fā)生、改善生活質量成為我們需要關注的焦點問題，其最根本方法還是通過體育鍛煉來達到增強體質的目的.但是，如何合理有效地進行體育鍛煉成為我們需要解決的首要問題.太極拳是我國的民族傳承項目，是我國武術文化的精粹和寶貴財富，是一種綜合神經系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和運動系統(tǒng)等相互協(xié)調的運動項目，它不僅是健身和技藝并重的拳種，還蘊含中國的古代哲學思想.太極拳適合任何年齡、性別、體型的人練習[3]，已有學者研究證明太極拳對提高老年人的身心健康，平衡能力和運動能力都有良好的效果.本文隨即抽取一批許昌市魏都區(qū)老年人進行6個月時間太極拳鍛煉，通過縱向比較來探索太極拳對老年人體質健康狀態(tài)的影響，旨在為老年人提供更好地鍛煉身體、改善生活質量的方法.

1研究對象與方法

1.1研究對象

根據世界衛(wèi)生組織對老年人的規(guī)定標準，隨即選取年齡均大于60周歲的許昌市魏都區(qū)老年人50人，在訓練過程中有4人因其他原因沒有堅持訓練到6個月，最后實測46人，其中男性21人，女性25人；年齡:69.82±4.57(歲),體重67.81±8.73(kg).所有受試者均下肢均沒有運動功能障礙.

1.2研究方法

1.2.1測試方法

首先對抽取到的50人進行體質測試，然后進行24式簡化太極拳培訓，每天早晨鍛煉60分鐘左右，每周練習3次，堅持進行6個月.對堅持到底的46人再次進行體質測試，并對前后2次測試結果進行比較分析.

1.2.2測試指標

形態(tài)指標: 身高、體重、上臂部皮脂厚度、肩胛下角皮脂厚度、臀圍、腰圍.

素質指標: 握力、反應時、閉眼單腳站立、坐位體前屈.

機能指標:安靜心率、血壓、肺活量.

上述指標的測試, 嚴格按《2010年國民體質監(jiān)測工作手冊》要求進行測試.測試儀器均采用國家體育總局制定的國民體質監(jiān)測儀器進行測試.

1.3數據處理

體質指數IBM=體重(kg)/身高(m)2,

WHR=腰圍(cm)/臀圍(cm).

體成分依據日本Brogek公式推算:

身體密度=1.0913-0.00116×(肩胛下角皮脂厚度+上臂部皮脂厚度),

體脂百分比=(4.57/身體密度-4.142)×100%,

體脂重=體重×體脂百分比,

去脂體重=體重-體脂重.

用excel軟件對數據進行統(tǒng)計分析；用spss17.0統(tǒng)計軟件對指標前后兩次測試指標使用配對T檢驗進行統(tǒng)計，顯著性水平為0.05.

2結果與分析

2.1太極拳鍛煉對身體形態(tài)指標的影響

身體形態(tài)指標可以反映了人體的機能健康狀況和衰老變化過程.老年人的身體基礎代謝率隨著年齡的增長呈逐漸下降的趨勢，身體成分結構和形態(tài)結構都會出現不同程度的改變，能量消耗開始減慢，其中最顯著的表現就是脂肪增多，表現出肥胖現象[4].肥胖會導致一系列的并發(fā)癥，如高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病等的發(fā)生，此外肥胖也是造成高血粘稠度、高尿酸、高胰島素、高脂肪肝等代謝綜合癥的原因，肥胖已經嚴重威脅了人類的健康和生命[5].

上臂脂厚與肩胛脂厚表示上臂和肩胛部位的脂肪厚度，是測量身體密度和判斷脂肪含量的主要參考指標；脂肪百分比是身體總體脂肪含量的多少，去脂體重總體重減去脂肪含量之后的總量.BMI為體重指數，是判定營養(yǎng)狀況、評價身體成分的依據，人體標準體重指數為正常范圍為20～24，24～26.5為偏胖；BMI<20為偏瘦，營養(yǎng)不良；BMI>26.5為肥胖，營養(yǎng)過剩[6].腰臀比(WHR)=腰圍/臀圍，是在對身體不同部位的脂肪活動、作用的研究基礎上提出的，最新研究發(fā)現,即便身體不超重,如果腰臀比過高,鈣就容易在血管里堆積,使人體患動脈硬化的風險增大，腰臀比正常值男性為0.85～0.90,女性為0.75～0.80之間[7-8].

表1　實驗前后受試者身體形態(tài)指標比較

注：*表示P<0.05, **代表P<0.01.

對實驗前后受試者身體形態(tài)指標統(tǒng)計結果如表1所示：WHR指標實驗后出現了明顯的下降，且差異具有顯著性(P<0.05)；其中體脂百分比下降最為明顯，差異具有非常顯著性(P<0.01)；上臂脂厚差異雖沒有顯著性，但也有下降的趨勢；老年女性肩胛部脂厚在訓練前后也表現出了下降趨勢，且有顯著性差異(P<0.05)；BMI指標老年女性明顯下降，差異具有顯著性(P<0.05)，雖男性BMI指標差異不具有顯著性，但表現出來了下降的趨勢；去脂體重指標實驗前后均沒有顯著性差異.多數學者[8，9]研究太極拳訓練對老年人形態(tài)指標的影響與本研究結果基本一致.至于男性BMI與肩胛部脂厚指標差異沒有顯著性，首先可能是因為鍛煉時間不夠長的，此外男性本身的脂肪含量就少于女性，下降不夠明顯，這些可能都是導致顯著性沒有出現的原因.

太極拳動作綿延、動作時機體保持較低的重心，通過調心、調吸和調姿，使機體達到特殊的狀態(tài)，使機體代謝水平提高，代謝的提高能加快對能源物質的消耗和利用，加快血糖和血脂的轉移和清運.因此，長期太極拳鍛煉可提高血脂的運載工具—高密度脂蛋白的水平，使低密度脂蛋白水平降低、血清總膽固醇和甘油三脂水平降低，同時使血糖水平降低[10].由此可知,老年人長時間進行太極拳鍛煉,可以使身體成分的結構更加合理, 體脂百分比降低, 體脂含量減少,腰臀比下降 , 這對于增強體質, 預防和減少心腦血管疾病, 提高老年人體健康水平具有重要的意義.

2.2身體素質指標

身體素質是指人體在體育運動、日常活動時，在中樞神經的調節(jié)下，肌肉活動時所表現出的各種技能的能力，如力量、速度、靈敏性及柔韌性等素質.但是當身體進入老年時期后，由于各個系統(tǒng)和器官的退行性變化，身體各項素質指標隨年齡增加呈現出逐年下降的趨勢.

表2　實驗前后受試者身體素質指標比較

注：*表示P<0.05, **代表P<0.01.

2.2.1太極拳對力量的影響

握力是測試前臂及手部肌肉力量的一項指標，握力的大小不僅反映了這些用力肌肉收縮蛋白的多少，而且也反映了神經系統(tǒng)對肌肉活動的調節(jié)能力，通常情況下肌肉收縮蛋白和神經調節(jié)能力會隨年齡的增長而衰退.因此，測定握力也可以方便、間接地反映出機體機能的衰退情況和體質變化情況[11].對實驗前后受試者身體力量素質指標統(tǒng)計分析結果如表2所示.半年太極拳鍛煉后，其握力指標方面男性和女性都有了一定程度的提高，男性差異具有非常顯著性(P<0.01)、女性差異具有顯著性(P<0.05).有研究表明長期堅持太極拳鍛煉可增加肌肉內蛋白質及糖原的儲備量,使肌纖維變粗壯而有力,提高肌纖維的有氧代謝能力等,從而增加肌肉的力量,改善上下肢肌力[12].本研究也證明進行太極拳鍛煉可以改善了老年人的握力，延緩老年人肌力的衰退.

2.2.2太極拳對靈敏素質的影響

靈敏反應是反映機體對外界刺激發(fā)生變化情況的反映能力，是評價受試者神經、肌肉系統(tǒng)的反應和動作的綜合能力.研究表明人體的智力活動主要靠大腦運動，而大腦的活動需要占人體需求的1/4的供氧量，占人體1/5耗氧量，太極拳運動使經過腦的血量增加，可延緩腦細胞的衰老，提高神經的反應速度.6個月太極拳鍛煉后和之前相比，老年人反應時指標明顯減少，男性差異具有顯著性(P<0.05)、女性差異具有非常顯著性(P<0.01).這是因為進行太極拳訓練可以使呼吸和新陳代謝的速率加快，吸進更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，增加中樞和全身血氧含量，提高大小腦、前庭的供血和供氧，腦微循環(huán)和神經細胞、肌肉組織等功能[13].

2.2.3太極拳對身體柔韌性的影響

坐位體前屈是通過測試靜狀態(tài)下軀干、腰髖等關節(jié)可能達到的活動幅度來評價這些部位關節(jié)、韌帶肌肉的伸展性和柔韌性的一項指標.長時間缺乏發(fā)展柔韌性的練習，可導致關節(jié)或關節(jié)周圍軟組織發(fā)生變性孿縮、甚至粘連，因而限制了關節(jié)的運動幅度，牽拉時必然產生疼痛，所以擴大關節(jié)運動的幅度就能擴大人體活動的無痛范圍.隨著年齡的增加，關節(jié)活動度減小、關節(jié)固化、關節(jié)軟骨萎縮、關節(jié)囊僵硬、肌肉韌帶彈性減弱、柔韌性降低等等，這些變化均能影響到老年人的正常生活[14].

太極拳訓練半年之后柔韌指標如表2所示，老年人坐位體前屈指標出現明顯增大，且差異具有顯著性(P<0.05).這因為太極拳練習過程中經常虛步、弓步、重力不斷變化，不斷刺激髖關節(jié)和膝關節(jié)周圍與下肢的肌肉進行收拾和舒張、屈伸交替，進而防止肌肉萎縮和肌肉退行性變化，保持了關節(jié)韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性[15].

2.2.4太極拳對平衡能力的影響

平衡能力依賴于中樞神經系統(tǒng)、前庭分析器、本體感受器以及視覺感受器等機能的綜合協(xié)調.隨著年齡增大，中樞神經細胞發(fā)生萎縮，神經系統(tǒng)對機體平衡的調節(jié)、協(xié)調能力將降低，平衡時間逐漸縮短.閉眼單足站立是國民體質檢測中評價人體平衡能力的主要指標.經過半年太極拳訓練之后，老年人閉眼單腳站立指標明顯得到了提高，男性的差異具有顯著性(P<0.05),女性差異具有非常顯著性(P<0.01).因為在太極拳練習過程中，步伐進退結合，左右移動明顯，下肢經常處于半蹲為狀態(tài)，股四頭肌離心收縮，刺激膝關節(jié)周圍的本體感覺，增強股四頭肌和小腿三頭肌的肌肉力量，利于維持身體的平衡能力.此外練拳過程中單腿支撐較姿勢多，如金雞獨立、分腳、拍腳等，這些動作支撐面積較小，對控制姿勢的要求比較高，練習過程中強化了平衡控制的神經機制[16].結合本研究的結果，證明進行太極拳鍛煉可以明顯提高老年人的平衡能力.

2.3身體機能指標

心率是被聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織(WHO) 推薦用于心血管病防治研究時必須測定的重要生理指標之一.心率反映了人的心力儲備, 在一定程度上還能反映出有無心血管疾病，據調查發(fā)現老年人安靜狀態(tài)時心臟功能已經遠遠低于年輕時代.在人體各器官功能自然衰退過程中, 呼吸機能也將逐漸下降, 而肺活量可以較好地反映這一變化規(guī)律[17]，它的大小反映了肺的容積和肺的擴張能力，是評價人體生長發(fā)育和體質狀況的一項重要機能指標，同時在人體自然衰退過程中，呼吸機能下降以及與呼吸系統(tǒng)有關的疾病增加，也可以通過肺活量的變化來反映.由于肺活量的測定方法簡單，重復性較好，是健康檢查常用的指標.

半年太極拳訓練前后受試者身體機能指標統(tǒng)計結果如表3所示.安靜心率在實驗前后有了明顯的差異，6個月太極拳鍛煉之后安靜心率下降、且差異具有顯著性(P<0.05).收縮壓和舒張壓指標在半年太極拳訓練之后也出現下降，舒張壓差異均有具有顯著性(P<0.05)，收縮壓男性老年人有顯著性差異(P<0.05)，而女性老年人出現了非常顯著性差異(P<0.01).同時肺活量指標在半年太極拳訓練之后出現了明顯的增加，且這種差異具有非常顯著性(P<0.01).這與前人研究結果基本一致[8，18].

表3　實驗前后受試者身體機能指標比較

注：*表示P<0.05, **代表P<0.01.

太極拳屬于有氧運動，動作綿延、節(jié)奏鮮明，運動中強調呼吸和運動的配合，并用意念帶動呼吸和動作，通過調節(jié)心臟、呼吸和身體姿勢，使機體處于較高的代謝水平，這對心肺機能要求更強以適應運動[18].這樣長時間鍛煉老年人的心肌收縮更加有力，心臟射血功能更強、血管壁彈性增加，使每搏輸出量增加，因此降低了安靜的基礎心率與血壓，同時提高肺通氣功能和肺活量.本實驗研究證明：長時間太極拳鍛煉能改善老年人的心肺機能，能有效降低老年人心血管疾病的發(fā)病率.

3結論與建議

(1) 進行長時間太極拳訓練可以改善老年人的身體形態(tài)特征，減少身體脂肪含量，預防因肥胖帶來的慢性疾病的發(fā)生.

(2) 進行長時間太極拳訓練可以改善老年人的基本身體素質，延緩肌力的衰退，改善平衡能力、提高身體柔韌性與靈敏性.

(3) 進行長時間太極拳訓練可以改善老年人心血管系統(tǒng)的衰退，增強心肺機能，降低心血管疾病的發(fā)病率.

(4) 建議社區(qū)多組織太極拳活動，既可以豐富老年人的娛樂生活，也可以提高老年人的體質健康狀態(tài)，降低老年人慢性疾病的發(fā)病率.

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The Effect of Taijiquan on the Health of Elderly People

ZHOU Jian-wei

(SchoolofPhysicalEducation,XuchangUniversity,Xuchang461000,China)

Abstract:The objective of this study is to find the effects of Taijiquan on the physical health of the elderly. A random sample of 50 elderly people are researched through half a year’s exercises of Taijiquan. Then, a comparative study is conducted on the testing indexes on items such as body shape, constitution, functions before and after taking the exercises. Results show that there is a remarkable improvement in the indexes on these items. Therefore, a conclusion can be drawn that Taijiquan exercises are both significant in improving the physical health of the elderly people and in preventing diseases.

Key words:taijiquan; elderly people; physical health

責任編輯：周倫

中圖分類號：G804

文獻標識碼：A

文章編號：1671-9824(2015)02-0051-05

作者簡介：周建偉(1986—)，男，河南鄢陵人，助教，碩士，研究方向：康復保健與運動生物力學.

基金項目：2014年度河南省教育廳科學技術研究重點資助項目(14A890009)

收稿日期：2014-06-11