夜里看電視后睡不著？請(qǐng)?jiān)囋嚦壬坨R

編輯/梅娣

夜里看電視后睡不著？請(qǐng)?jiān)囋嚦壬坨R

編輯/梅娣

美國(guó)丹佛市的一名酒店預(yù)訂專(zhuān)員馬特?尼科萊蒂在看深夜電視或用手機(jī)閱讀電子郵件之前，戴上他在網(wǎng)上花8美元買(mǎi)的橙色眼鏡。因?yàn)樗麍?jiān)持認(rèn)為，橙色眼鏡可以阻擋從電子屏幕發(fā)出的特定波長(zhǎng)的光線(xiàn)，使人更容易入睡。

研究也表明，此類(lèi)光線(xiàn)（尤其是光譜的藍(lán)色部分）可抑制人體制造褪黑素—一種可幫助人們?nèi)胨募に亍Ｔ诿绹?guó)，眾多阻擋藍(lán)光的產(chǎn)品應(yīng)運(yùn)而生，但專(zhuān)家警告說(shuō)，幾乎沒(méi)幾種產(chǎn)品的有效性經(jīng)過(guò)了充分的測(cè)試驗(yàn)證，目前的最佳解決方案，仍是避免在晚上接受來(lái)自電子屏幕的亮光。

2014年8月，《青少年健康期刊》上發(fā)表了一項(xiàng)來(lái)自瑞士的研究。這項(xiàng)涉及13名十幾歲男孩的研究顯示，受試者們?cè)谝恢芷陂g每晚佩戴橙色眼鏡（又稱(chēng)為藍(lán)光阻隔眼鏡），可防止褪黑素抑制效應(yīng)，他們比佩戴透明眼鏡時(shí)“明顯更有睡意”。這些男孩在實(shí)驗(yàn)室內(nèi)接受了監(jiān)測(cè)，他們像普通青少年一樣，每晚睡覺(jué)前平均會(huì)看上幾個(gè)小時(shí)的電子屏幕。

專(zhuān)家還說(shuō)，由于衰老而產(chǎn)生的晶狀體泛黃和其他變化使眼睛會(huì)過(guò)濾過(guò)量的藍(lán)光，老年人或許不那么受藍(lán)光的影響。但對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，藍(lán)光依然是個(gè)麻煩。此前的一項(xiàng)涉及20名18至68歲成年人的研究發(fā)現(xiàn)，睡前三小時(shí)佩戴琥珀色眼鏡者的睡眠質(zhì)量大大優(yōu)于佩戴只阻隔紫外線(xiàn)的黃色隱形眼鏡的對(duì)照組。

智能手機(jī)和平板電腦等設(shè)備通常使用發(fā)光二極管，即LED照明，它們發(fā)出的藍(lán)光往往多于白熾燈。英國(guó)南安普頓大學(xué)的神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)教授德布拉?斯基恩指出，帶LED背光的電視機(jī)是藍(lán)光的另一個(gè)來(lái)源，但它們的觀看距離一般比手機(jī)之類(lèi)的小屏幕遠(yuǎn)得多，對(duì)人體的影響應(yīng)該比較小。

現(xiàn)在，LED在室內(nèi)照明上也越來(lái)越受歡迎，如果單以夜間使用而論，藍(lán)光較少的“暖白色”燈泡其實(shí)是比“冷白色”光源更好的選擇。荷蘭飛利浦公司生產(chǎn)了一種叫做Hue的燈泡，可以通過(guò)應(yīng)用程序改變其發(fā)光譜中各種顏色的強(qiáng)度。美國(guó)通用電氣公司上個(gè)月也發(fā)布了一款低藍(lán)光LED燈泡，以供睡前使用?！皬母拍钌现v，任何可降低夜間藍(lán)光暴露的東西都會(huì)有所助益，”美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的神經(jīng)科學(xué)家克里斯托弗?科爾韋爾說(shuō)，“我知道有些游戲玩家對(duì)橙色護(hù)目鏡推崇備至?！?/p>

橙色眼鏡也不是萬(wàn)能的，斯基恩博士說(shuō)：“屏蔽藍(lán)光并不能解決所有問(wèn)題?！背祟伾?，光的強(qiáng)度也會(huì)影響睡眠，她說(shuō)，而且，也不是所有品牌的橙色眼鏡都接受過(guò)足夠的獨(dú)立測(cè)試來(lái)證實(shí)其確實(shí)有能力輔助睡眠。

斯基恩博士表示，非背光的屏幕—如某些電子書(shū)閱讀器—要比常見(jiàn)的明亮屏幕更可取。

專(zhuān)家稱(chēng)，在白天，最好的光源就是陽(yáng)光，它包含許多不同波長(zhǎng)的光?？屏_拉多大學(xué)波爾得分校睡眠與生物鐘實(shí)驗(yàn)室主任小肯尼思?P?賴(lài)特博士說(shuō)：“我們的大腦很清楚這一點(diǎn)?！彼?013年領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)研究發(fā)表在《當(dāng)代生物學(xué)》雜志上，該研究顯示了沒(méi)有夜間燈光可以造成多大的改變：在山中露營(yíng)一周后，參與者的身體比平常提前了兩個(gè)小時(shí)開(kāi)始準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

專(zhuān)家建議，如果不能完全避免在晚上使用電子產(chǎn)品，那么，最好使用小屏幕而不是大的；請(qǐng)降低屏幕的亮度，并讓它離眼睛越遠(yuǎn)越好；同時(shí)，減少?gòu)碾娮釉O(shè)備上閱讀信息的時(shí)間。