簡析軟梯訓練對跆拳道運動員步法移動速度的影響

張 瑋

（南京航空航天大學金城學院，江蘇 南京 210000）

簡析軟梯訓練對跆拳道運動員步法移動速度的影響

張 瑋

（南京航空航天大學金城學院，江蘇 南京 210000）

我國跆拳道正處于發(fā)展階段，訓練日益科學化完整化，對于訓練方法的研究也越來越細致，但就目前情況來看，我國針對跆拳道步法靈敏性訓練的研究還不多，在一定程度上制約了跆拳道訓練方法的發(fā)展。通過本研究，使軟梯訓練這種手段在跆拳道實際訓練中得運用，豐富跆拳道運動員腳步移動訓練的訓練手段，從而提高運動員的腳步移動能力。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以南京航空航天大學金城學院跆拳道20名學生跆拳道軟梯訓練為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法圍繞軟梯訓練和跆拳道訓練相關(guān)研究，通過中國知網(wǎng)、EBSCO數(shù)據(jù)庫等進行文獻采集，分析研究現(xiàn)狀。

1.2.2 實驗法為了探討軟梯訓練對跆拳道移動步伐速度的影響，實驗以20名學生為實驗對象，將受試者隨機分成實驗組和對照組各10人，分別對兩組運動員進行第一次腳步移動速度測試。實驗組和對照組進行12周的統(tǒng)一訓練。其中實驗組每周進行2次軟梯訓練，時間30分鐘。對照組每周進行常規(guī)的步法訓練30分鐘。其中實驗組和對照組訓練的時間和地點均統(tǒng)一進行。12周訓練結(jié)束后統(tǒng)一對實驗組和對照組運動員進行第二次腳步移動測試。

（1）實驗工具：包括軟梯，計時器，口哨，卷尺等。

中美兩國在知識產(chǎn)權(quán)上的認定制度存在差異，建議積極借鑒美國等知識產(chǎn)權(quán)強國的相關(guān)法律建設經(jīng)驗，進一步增強遵守國際規(guī)則和知識產(chǎn)權(quán)保護意識，在制定政策和管理規(guī)定、審批許可、行政執(zhí)法過程中，強調(diào)監(jiān)督、協(xié)調(diào)與服務，弱化管理和限制，避免出現(xiàn)歧視、不公平等知識產(chǎn)權(quán)保護不力的情況。

（2）實驗時間：2015年2～4月，兩組每周進行2天軟梯訓練，每天30分鐘，統(tǒng)計訓練次數(shù)共計23次。

（3）實驗地點：南京航空航天大學金城學院訓練場。

（4）實驗步驟：實驗中的實驗組運用軟梯訓練法進行各種步法訓練，對照組運用傳統(tǒng)的步法移動訓練方法。

在實驗開始前，我們首先測試實驗組與對照組學生的基本素質(zhì)，然后擬定實驗方案。訓練安排在準備部分和基本部分之間進行，實驗進行12周，包括講解腳步移動的目的與意義，提高學生對“軟梯訓練法”基本方法的認識，學習并掌握常用的聯(lián)系方法等內(nèi)容；其次進行軟梯上腳步訓練；最后為結(jié)合階段，軟梯與技術(shù)動作相結(jié)合，提高學生步法移動速度與技術(shù)使用。

由實驗可知：實驗組和對照組學生的身高、年齡、訓練年限、肺活量、20m跑這些數(shù)據(jù)反應出學生基本素質(zhì)水平相當，從實驗組和對照組的指標來看無顯著性差異，并且所有受試者均經(jīng)過1.5年跆拳道專業(yè)訓練。身體狀態(tài)良好，無傷病。

（5）實驗測試：實驗組與對照組20名學生，實驗前與實驗后分別用準確前滑步動作以最快速度通過3米距離，記錄所用時間。

2 結(jié)果與分析

2.1 軟梯訓練內(nèi)容

（1）雙腳同步跳。要領：雙腳同步依次跳過軟梯每格。要求：收腹，雙腿并攏，腳踝撐起，前 腳掌落地，落地時膝蓋不準彎曲，手臂配合腳步，有節(jié)奏擺動。（2）單腳跳。要領：一腿擺動，一腿依次跳過軟梯每格。要求：擺動腿向前擺動時頂髖，帶動身體向前，前腳掌落地，雙手配合腳步有節(jié)奏擺動，帶動身體向前。（3）單腳跳與跨步結(jié)合。要領：單腳跳兩格跨步一格。要求：前腳掌落地，保持身體重心平穩(wěn)，不要左右搖晃，掌握良好節(jié)奏。（4）Z字形跑。要領：雙腳小步沿Z字形路線依次跑過每格軟梯。要求：前腳掌點地，上下肢協(xié)調(diào)，保持重心平穩(wěn)，壓低重心，動作快速輕盈。（5）倒退Z字形跑。要領：雙腳小步倒向沿Z字形路線依次跑過每格軟梯。要求：前腳掌點地，上下肢協(xié)調(diào)，保持重心平穩(wěn)，壓低重心，動作快速輕盈。（6）開合跳。要領：雙腳平行同時分開置于軟梯每格兩側(cè)、并攏于軟梯中心，依次經(jīng)過軟梯每格。要求：保持平穩(wěn)節(jié)奏，高度略低，開合快速，前腳掌落地，重心平穩(wěn)。（7）小步跑。要領：每格軟梯四步，雙手放松體前交叉擺動。要求：壓低重心，腳步輕盈，點地快速，動作流暢銜接。（8）開合單足跳。要領：雙腳平行同時分開置于軟梯每格兩側(cè)、并攏于軟梯中心單腳落地，依次交換。要求：單腳落地是另一腿小腿收起，兩腿交換。（9）側(cè)向小步跑。要領：雙腳置于軟梯每格中心，側(cè)向小步跑依次經(jīng)過每格。要求：平行移動身體，壓低重心，雙手協(xié)調(diào)擺動。（10）單腳側(cè)向跳。要領：單腳側(cè)向依次經(jīng)過軟梯間隔。要求：動作輕盈迅速，身體重心隨腳步快速移動。（11）雙腳同向跳。要領：以軟梯一側(cè)為中心軸，沿Z字形雙腳并立，依次經(jīng)過軟梯每格。要求：壓低重心，雙腳緊并，重心快速移動。

2.2 實驗前實驗組與對照組前滑步、后滑步分別通過3米距離時間對比分析

在實驗之前首先對實驗組與對照組進行檢測，計算出兩組實驗前測的平均數(shù)，并進行差異檢測，經(jīng)檢測結(jié)果發(fā)現(xiàn)P＞0.05，說明實驗組與對照組在前滑步通過3米距離的速度對比測量中無顯著性差異。

2.3 實驗后實驗組與對照組前滑步、后滑步分別通過3米距離時間對比分析

在實驗后對實驗組和對照組比較分析，分別算出兩組訓練后的平均數(shù)，根據(jù)前后對比并進行差異檢測，結(jié)果發(fā)現(xiàn)實驗組與對照組在實驗前后滑步P＜0.05，具有顯著性差異，說明實驗組在經(jīng)過軟梯訓練后步法移動速度得到了提高。

軟梯訓練是一個能吸引運動員注意力并且實用的訓練方法，在訓練中，實驗組運動員不僅提高了步法速度和身體的協(xié)調(diào)性，步法移動速度和動作間連接速度在第六周就出現(xiàn)了顯著提高，腳底步法更穩(wěn)，且步法與動作連接更加協(xié)調(diào)。

2.4 軟梯訓練對跆拳道步法移動靈敏性的影響

靈敏性是人體的重要運動素質(zhì)之一，它不僅與速度、力量等身體素質(zhì)有直接關(guān)系，而且與神經(jīng)類型也有密切聯(lián)系。只有具備了較好的靈敏性，才能在跆拳道步法訓練中更好地發(fā)揮運動能力，提高運動水平。

軟梯訓練是發(fā)展靈敏性的重要手段，它根據(jù)學生已取得的技巧進行創(chuàng)新鞏固，突破原有的運動意識與身體感覺，主觀去進行身體動作的改變。將軟梯訓練植入基本步法訓練中，每周進行一到兩次的軟梯訓練，通過各種步法與軟梯相結(jié)合，一方面有利于提高運動員注意力集中，增長運動員在比賽或課程中的注意力集中時間，另一方面，通過腳步移動練習增強運動員身體靈活性、協(xié)調(diào)性。步法是跆拳道訓練的基礎，當運動員能力達到一定水平后，就需要在步法的靈敏性著手，提高步法移動速度，縮短步法與動作技術(shù)連接時間，當運動員找到合適的機會組織進攻時，穩(wěn)定快速的步法能為運動員正確使用技術(shù)動作提供保證。

3 結(jié) 語

軟梯訓練法是一個能吸引運動員注意力并且實用的訓練方法，它有助于跆拳道步法移動速度的提高，增長運動員在比賽或課程中的注意力集中時間，增強運動員身體靈活性、協(xié)調(diào)性，還能刺激人體的本體感受器，增強運動員信心，使其訓練效率更高、效果更好。學生在軟梯訓練過程中心情愉悅，避免了多次訓練一項內(nèi)容帶來的心里厭煩。軟梯訓練可以與力量訓練、靈敏訓練相結(jié)合，可在運動員技術(shù)提高階段著重加強。

[ 1 ] 周麗麗.淺談跆拳道步法技術(shù)的重要性[ J ].少年體育訓練，2009（1）.

[ 2 ] 林春生.跆拳道步法闡述[ J ].精武，2004（8）.

[ 3 ] 羅培.中國高校高水平男籃運動員體能“軟素質(zhì)”訓練的現(xiàn)狀與對策研究[ D ].長沙：湖南師范大學，2009.

[ 4 ] 高宜，陳立仁.跆拳道[ M ].北京：北京體育大學出版社，1998.

G886.9

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1674-151X（2015）08-051-02

2015-06-15

張瑋（1982～），講師，碩士。研究方向：體育教學與訓練。