試論射箭運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法

蘭義超

摘 要：我國(guó)的射箭運(yùn)動(dòng)具有非常悠久的發(fā)展史，隨著社會(huì)的不斷發(fā)展和時(shí)代的進(jìn)步，運(yùn)用射箭來(lái)狩獵或戰(zhàn)爭(zhēng)的功能幾乎完全消失，而慢慢演變成了一種體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的項(xiàng)目。我國(guó)作為射箭運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)國(guó)之一，具備較多的射箭優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。最近幾年，我國(guó)對(duì)青少年培養(yǎng)的力度進(jìn)行了加大，為了促進(jìn)我國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定的發(fā)展，本文對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法進(jìn)行了進(jìn)一步的研究和探討。

關(guān)鍵詞：射箭；青少年；運(yùn)動(dòng)員；訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G642 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1002-7661（2014）24-039-01

如果想要在射箭的比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)，那么射箭運(yùn)動(dòng)員就需要在日常的生活中加強(qiáng)訓(xùn)練，尤其是青少年射箭運(yùn)動(dòng)員更應(yīng)該注重平時(shí)的訓(xùn)練，因?yàn)闊o(wú)論是在技術(shù)方面還是身心方面青少年運(yùn)動(dòng)員都相對(duì)的有些欠缺，所以一定要采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方式，不僅提高青少年射箭運(yùn)動(dòng)員基本的素質(zhì)能力，還要促進(jìn)他們的成長(zhǎng)。

一、訓(xùn)練基本技術(shù)的方法

作為射箭運(yùn)動(dòng)員來(lái)講對(duì)基本的技術(shù)方面有著更高的要求，想要提高成績(jī)的條件在于正確的掌握基本技術(shù)。射箭運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)具有連貫、協(xié)調(diào)的特點(diǎn)，若是在其中一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作變形，直接影響到比賽的成績(jī)。因而在日常的訓(xùn)練過(guò)程中就要求教練檢查其動(dòng)作是否規(guī)范，并且要及時(shí)的糾正技術(shù)方面所存在的問(wèn)題，這樣有助于射箭運(yùn)動(dòng)員良好習(xí)慣的養(yǎng)成。并且要求教練掌握標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)，以便示范給射箭運(yùn)動(dòng)員，親自指導(dǎo)，這樣有助于快速提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)，也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展有重要的影響。同時(shí)還需要注意的是，一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡層次和水平來(lái)評(píng)估訓(xùn)練的效果，堅(jiān)持因材施教的原則，對(duì)運(yùn)動(dòng)員每支箭的提高都要高度的關(guān)注。懂得利用視覺(jué)的反饋?zhàn)饔?，在平時(shí)的訓(xùn)練中對(duì)示范聯(lián)系和模擬練習(xí)要進(jìn)行一定的加強(qiáng)，爭(zhēng)強(qiáng)視覺(jué)和本體的溝通。鞏固基本技術(shù)動(dòng)作，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作以及思維之間的溝通，形成具有自身特色的動(dòng)作體系。

二、訓(xùn)練心理素質(zhì)的方法

射箭對(duì)于技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確性、技巧方面都有著較高的要求，經(jīng)過(guò)基本技術(shù)的系統(tǒng)訓(xùn)練，已經(jīng)具備了基本的比賽能力，但是有可能因?yàn)楸荣惖沫h(huán)境，和緊張的情緒，從而影響比賽的效果。因此，在日常的訓(xùn)練中要進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，良好的心理素質(zhì)也是新時(shí)期射箭運(yùn)動(dòng)員不可缺少的素質(zhì)之一。在比賽前要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)緊張的心理，避免外界的不利影響，使自己發(fā)揮出最好的水平。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立思考的能力也需要進(jìn)行培養(yǎng)，因?yàn)楸荣愔须S時(shí)可能發(fā)生意想不到的情況，需要運(yùn)動(dòng)員做到隨機(jī)應(yīng)變，善于獨(dú)立思考，能夠迅速的作出決定，使其超長(zhǎng)發(fā)揮。

三、訓(xùn)練體能的方法

所謂體能就是人體在體育運(yùn)動(dòng)中各個(gè)器官表現(xiàn)的能力，其中包括一些基本的身體素質(zhì)，如力量、靈敏、耐力和速度等，還有身體基本活動(dòng)的能力。從現(xiàn)如今的體育運(yùn)動(dòng)學(xué)來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員的先天遺傳和后天的訓(xùn)練對(duì)體能有一定的影響，由于有些運(yùn)動(dòng)員的體能較差，教練就認(rèn)為其不適合從事體育運(yùn)動(dòng)，這就忽略了后天的培養(yǎng)。教練應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定有效的訓(xùn)練方式。尤其是對(duì)技術(shù)動(dòng)作較好且體能較差的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該有針對(duì)性的加強(qiáng)有關(guān)體能方面的訓(xùn)練。例如，想要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能方面的訓(xùn)練，可以帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員們練習(xí)籃球、足球等各種球類的訓(xùn)練，或者是組織運(yùn)動(dòng)員爬山、騎自行車，這樣不僅可以將強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能，還可以提升他們的身體協(xié)調(diào)能力。并且，教練還需要將各種訓(xùn)練的手段與方式相結(jié)合，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)和呼吸系統(tǒng)都有著促進(jìn)的作用，這樣在比賽中可以保持充分的體能，從而滿足比賽的需要。

四、訓(xùn)練力量素質(zhì)的方法

加強(qiáng)射箭運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，教練人員要充分認(rèn)識(shí)到如何引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量素質(zhì)的訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練具有重要的作用，較強(qiáng)的力量技術(shù)是發(fā)揮射箭技術(shù)的前提條件。肌肉的力量?jī)?chǔ)備需要我們的高度重視，尤其是肩背部、手臂和腿部等部位。并且必須要確保穩(wěn)定的力量和耐力。而在訓(xùn)練中需要教練結(jié)合站立、舉弓、開(kāi)弓等一系列基本射箭動(dòng)作，可以通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員舉重、人體向上以及俯臥撐等活動(dòng)來(lái)進(jìn)行有針對(duì)性的力量訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員各個(gè)部位肌肉的靜止和收縮以及支撐能力都有一定的提高。

在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行開(kāi)工訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員軀干部、腿部以及腿部的肌肉靜止手說(shuō)訓(xùn)練都有要高度的關(guān)注，使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作具有穩(wěn)定性。優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員在完成單支的射箭后身體各部位并沒(méi)有明顯的姿勢(shì)變化和位移，這證明了優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員各個(gè)部分肌肉用力度比較合理，并且具備過(guò)硬的力量素質(zhì)。而青少年運(yùn)動(dòng)員普遍存在力量不足的現(xiàn)象，雖然在分解的訓(xùn)練中表現(xiàn)的較好，但是進(jìn)行連貫的動(dòng)作時(shí)想要保持技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性就很困難。并且由于男運(yùn)動(dòng)員與女運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練中存在著較大的差異，因此要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的不同來(lái)制定有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，主要根據(jù)年齡方面、性別方面、技術(shù)動(dòng)作方面來(lái)制定訓(xùn)練的方法，正確的引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行局部力量的訓(xùn)練，在形成群肌后，要教會(huì)運(yùn)動(dòng)員利用神經(jīng)系統(tǒng)的興奮作用和抑制作用，實(shí)現(xiàn)肌肉間的協(xié)調(diào)配合，有助于技術(shù)動(dòng)作更好的發(fā)揮。

本文主要對(duì)試論射箭運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析和探討，通過(guò)本文的闡述我們還可以了解到，需要在射箭運(yùn)動(dòng)員日常的生活中加強(qiáng)訓(xùn)練，尤其是射箭運(yùn)動(dòng)員更應(yīng)該注重平時(shí)的訓(xùn)練，因?yàn)闊o(wú)論是在技術(shù)方面還是身心方面新的運(yùn)動(dòng)員都相對(duì)的有些欠缺，所以一定要采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方式，不僅提高新運(yùn)動(dòng)員基本的素質(zhì)能力，對(duì)他們的成長(zhǎng)還要有促進(jìn)的作用。這樣才能使我國(guó)射箭運(yùn)動(dòng)員取得更加優(yōu)異的成績(jī)。

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