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    別以為素食就能遠離脂肪肝

    2015-02-06 14:19:52董芳
    家庭科學(xué)·新健康 2015年1期
    關(guān)鍵詞:米面主食碳水化合物

    董芳

    主食吃太多會轉(zhuǎn)化成脂肪

    其實,素食者的主食是米面。米面等食物里的主要成分是碳水化合物。因為脂肪所含的碳和氫比碳水化合物多,在氧化時可釋放出較多熱量(1克脂肪在體內(nèi)氧化可釋放9千卡的能量,而1克碳水化合物僅為4千卡)。因此,如果脂肪攝入少,必定會讓人吃更多的主食,以滿足飽食的感覺。機體只能將碳水化合物當(dāng)作糖原來儲存,而機體儲存糖原的數(shù)量非常有限,大約只有308克。如果攝取了大量的碳水化合物,而又不能變成糖原,就會在肝臟中通過磷酸甘油途徑轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。也就是說,如果碳水化合物的攝入量,超過了人體代謝的需要量,就會轉(zhuǎn)化為脂肪而沉積于肝內(nèi),如“不能及時運出”,就會造成脂肪肝。此外,蔗糖、葡萄糖均有誘導(dǎo)“脂肪酸合成酶”的作用,這種作用甚至比脂類還要強得多。

    “無主食”造成肝臟中脂肪堆積

    有位白領(lǐng)麗人,3年前為美美地結(jié)婚,決定“無主食”減肥。她絕對不吃米、面等主食,肉類也只選擇脂肪含量低的海魚,青菜也是寡油水焯。在她的帶動下,同公司的十多名女同事也加入了“無主食”活動。2014年8月公司體檢,一直被稱“身無剩肉”的她,卻收到中度“脂肪肝”的檢驗診斷,多位追隨同事也受到不同程度的警告。

    減肥者刻意減少食物攝取,當(dāng)機體攝取的總能量不能滿足機體的能量需要時,機體內(nèi)的脂肪就會被動員,脂肪酸即會從脂肪組織中被釋放出來,進入肝臟而被利用。但是,這種脂肪在肝臟中不易被分解,久而久之,肝臟中的脂肪堆積過多,如“不能及時轉(zhuǎn)運出去”,就形成了脂肪肝。

    節(jié)食使脂肪無“船”可運

    正常情況下,肝臟里的脂肪大都會被“脂蛋白”這條“船”運出,到達需要它們的地方去發(fā)揮生理作用。制造這條“船”的原料,主要是蛋白質(zhì)與磷脂,還有少量膽固醇。蛋白質(zhì),由氨基酸組成,我們食入的食物蛋白質(zhì),在腸胃中被消化分解成氨基酸,吸收后,再在肝臟里被重新按一定比例組合成人體蛋白質(zhì),為我所用。

    人體所需的所有蛋白質(zhì),共需要22 種不同的氨基酸組成。如果人體中某種氨基酸不足,尤其是必需氨基酸絕對不足或相對不足,均會使“脂蛋白”的合成受到影響。和人體蛋白質(zhì)接近的,容易被人體吸收利用的,為“完全蛋白質(zhì)(優(yōu)質(zhì))”,反之則稱為“不完全蛋白質(zhì)”。動物性食物的蛋白質(zhì)為“完全”的;米面里的則是“不完全”的。而豆制品中的蛋白質(zhì)有一個缺陷,即蛋氨酸含量稍低,不能完全滿足機體的需要。若和米面同吃能彌補其不足,但節(jié)食者往往連主食也給減掉了。

    總之,素食、節(jié)食,一方面使體內(nèi)分解進入肝臟的脂肪增多了;一方面又令肝臟合成不出足夠的脂蛋白,令脂肪無法及時被運出,沉積肝內(nèi),造成了營養(yǎng)不良性脂肪肝。

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