易筋經(jīng)功法鍛煉對(duì)肥胖大學(xué)生身體成分的影響

王華軍，呂曉龍

(浙江工業(yè)大學(xué) 之江學(xué)院 體軍部，浙江 紹興 312030)

易筋經(jīng)功法鍛煉對(duì)肥胖大學(xué)生身體成分的影響

王華軍，呂曉龍

(浙江工業(yè)大學(xué) 之江學(xué)院 體軍部，浙江 紹興 312030)

摘要:以51名19-26歲單純性超重和肥胖大學(xué)生為研究對(duì)象，根據(jù)干預(yù)方式的不同，分實(shí)驗(yàn)組 (易筋經(jīng)法練習(xí))、對(duì)照組(保持原有的生活狀態(tài))，干預(yù)前后測(cè)試身體成分。結(jié)果顯示：經(jīng)過(guò)10周的易筋經(jīng)功法運(yùn)動(dòng)干預(yù)，男生的體重、脂肪體重、體脂百分比和體重指數(shù)出現(xiàn)顯著下降(P<0.01)，肌肉體重增加趨勢(shì)非常明顯(P<0.05)，骨鹽含量在運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后出明顯升高(P<0.01)。女生在運(yùn)動(dòng)前后體重明顯下降，肌肉重量有所增加，脂肪體重明顯下降，體重指數(shù)出現(xiàn)非常顯著性下降(P<0.01)，骨鹽重量有明顯升高(P<0.05)。

關(guān)鍵詞：易筋經(jīng)；肥胖大學(xué)生；身體成分

中圖分類(lèi)號(hào)：G804.23

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1672-268X(2015)06-0064-03

Influence of Yi Jin Jing Practice on Body Composition

of Obesity University Students

WANG Huajun, LV Xiaolong

(Sports Military Dept., Zhejiang College, Zhangjiang Industry Univ., Shaoxing 312030, China)

Abstract:51 obesity university students aged between 19 to 26 were divided into experimental group and control group and their body compositions were tested. After 10 weeks of Yi Jin Jing practice, the weight, fat weight, physical fat percentage and weight index of the men all decrease obviously (P<0.01). The muscle weight increases obviously(P<0.05). Bone salt has obviously increased after the practice of Yi Jin Jing(P<0.01). The weight of the girl students has decreased, the muscle weight of the girl students increase, fat weight of girl students decreases, weight index of girl students obviously decreases(P<0.01)and the bone salt weight obviously increases(P<0.05).

Key words:Yi Jin Jing; obesity university student; body composition

近年來(lái)，我國(guó)超重和肥胖發(fā)病率迅速提高，特別是青少年肥胖率增高，成為國(guó)民的重要公共衛(wèi)生問(wèn)題。肥胖癥的運(yùn)動(dòng)療法一直是醫(yī)學(xué)、體育學(xué)等領(lǐng)域的研究熱點(diǎn)。我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)如太極拳、五禽戲等有利于身體機(jī)能的改善，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活力，使交感和迷走神經(jīng)達(dá)到平衡、協(xié)調(diào)，人體各內(nèi)臟器官和系統(tǒng)協(xié)調(diào)一致，對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、肺結(jié)核及心腦血管疾病有一定的預(yù)防及治療作用。也有研究表明， “健身氣功·五禽戲”鍛煉可以有效改善身體成分。推拿功法在我國(guó)歷史悠久，易筋經(jīng)是推拿功法中的主要功法之一。本研究試圖通過(guò)觀察易筋經(jīng)功法對(duì)肥胖大學(xué)生身體成分變化的影響，驗(yàn)證易筋經(jīng)功法對(duì)于肥胖癥的治療效果，以期為肥胖大學(xué)生進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)干預(yù)提供依據(jù)。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象及分組

以體重指數(shù)(Body mass index，BMI)為依據(jù)，根據(jù)the International Obesity TaskForce(IOTF)2000年公布的標(biāo)準(zhǔn)，在廣西的大學(xué)生人群中選出肥胖人群，年齡在19-26歲之間,經(jīng)過(guò)問(wèn)卷調(diào)查和初步測(cè)試確定為單純性肥胖者，在自愿報(bào)名的基礎(chǔ)上確定51名超重和肥胖大學(xué)生為研究對(duì)象。

根據(jù)干預(yù)方式的不同，分易筋法練習(xí)組(26人)、對(duì)照組(25人)，其中對(duì)照組人群保持原有的生活狀態(tài)。

1.2干預(yù)方法

(1)實(shí)驗(yàn)組：易筋經(jīng)功法練習(xí)。實(shí)驗(yàn)對(duì)象每次鍛煉的時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)分3-4個(gè)階段，即準(zhǔn)備活動(dòng)、基本練習(xí)、整理活動(dòng)，共1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)頻率：每周運(yùn)動(dòng)3次。

(2)對(duì)照組：保持原來(lái)的生活狀態(tài)，按照平常作息制度正常生活，不得隨意打亂生活規(guī)律和飲食習(xí)慣。

1.3身體成分測(cè)試

利用生物電阻抗法測(cè)量人體成分。測(cè)試儀器采用韓國(guó)產(chǎn)INBODY3.0體成分分析儀。測(cè)試均在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行，測(cè)試前注意排便。主要指標(biāo)有體重、瘦體重、體脂重、體脂百分率、體重指數(shù)等。體重指數(shù)(BMI)由公式BMI=體重/身高(kg/m2)計(jì)算獲得。

1.4數(shù)據(jù)處理

通過(guò)Shapiro-Wilk檢驗(yàn)對(duì)資料進(jìn)行正態(tài)性檢驗(yàn)，滿足正態(tài)分布的數(shù)值變量資料，采用均數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)差進(jìn)行描述；不滿足正態(tài)分布的數(shù)值變量資料，采用中位數(shù)與四分位數(shù)間距描述，所有統(tǒng)計(jì)學(xué)處理在SPSS13.0完成。對(duì)實(shí)驗(yàn)組數(shù)據(jù)前后進(jìn)行配對(duì)T檢驗(yàn)，顯著性水平取p<0.05，非常顯著性水平取p<0.01。

2研究結(jié)果

2.1研究對(duì)象基本情況

由表1可知,經(jīng)One way ANOVA分析，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組人群的年齡、身高、體重、BMI值的差異，均無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(p>0.05)(見(jiàn)表1)。

表1研究對(duì)象基本情況

性別身高(cm)體重(kg)BMI(kg/m2)實(shí)驗(yàn)組男(n=15)173.13±9.2589.16±7.8332.35±3.23女(n=11)165.63±5.3679.91±9.3526.67±3.01對(duì)照組男(n=12)176.24±5.3282.78±9.1929.16±3.86女(n=13)160.89±3.1981.91±8.2326.32±3.17

2.2易筋經(jīng)運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)身體成分的影響

經(jīng)過(guò)10周的易筋經(jīng)功法運(yùn)動(dòng)干預(yù)，10周運(yùn)動(dòng)組的肥胖大學(xué)生的身體成分發(fā)生了良好變化，12名男生的脂肪體重出現(xiàn)不同程度下降，肌肉體重增加趨勢(shì)非常明顯(P<0.05)，在整個(gè)鍛煉期間骨骼發(fā)育也呈現(xiàn)良好的態(tài)勢(shì)，骨鹽重量在運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后出現(xiàn)非常明顯升高(P<0.01)。由于主要身體成分的良好變化，體重、體脂百分比和體重指數(shù)均明顯下降(P<0.01)。女生在運(yùn)動(dòng)前后體重明顯下降(P<0.01)，肌肉重量有所增加；所有女生脂肪體重均有不同程度下降，體重指數(shù)出現(xiàn)非常顯著性下降(P<0.01)的同時(shí)，骨鹽重量有明顯升高(P<0.05)(見(jiàn)表2)。

表2肥胖大學(xué)生10周易筋經(jīng)運(yùn)動(dòng)前后身體成分變化

男生(n=12)女生(n=11)運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)后運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)后體重(kg)89.16±7.8378.32±8.51**79.91±9.3568.79±11.24**肌肉重(kg)47.93±7.0450.58±7.04*42.00±6.6945.77±6.38*脂肪重(kg)27.14±6.1925.13±7.11**24.74±5.3622.88±5.77**體脂%34.32±4.7031.35±5.70**35.14±2.7632.94±3.69**骨鹽重(kg)3.34±0.393.47±0.39**3.00±0.363.04±0.34*體重指數(shù)(kg/m2)28.34±3.7625.79±3.69**26.49±2.6823.82±2.79**

注：運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后比較：*表示P<0.05；**表示P<0.01，下同。

表3所示對(duì)照組大學(xué)生在10周前后體重和身體成分的變化。在沒(méi)有干預(yù)的情況下，肥胖大學(xué)生體重成上升趨勢(shì)，男生體重明顯增加(P<0.01)。從身體成分來(lái)看，雖然肌肉重量有增加趨勢(shì)，但是變化幅度明顯小于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)組，10周前后對(duì)比無(wú)明顯差異，男生尤為突出，這種現(xiàn)象可能與自然生長(zhǎng)發(fā)育有關(guān)；男性脂肪體重明顯增加，體脂百分比和體重指數(shù)也有相應(yīng)增加。女生的身體成分在10周前后無(wú)明顯變化。

表3對(duì)照組肥胖大學(xué)生10周前后身體成分變化

男生(n=16)女生(n=12)10周前10周后10周前10周后體重(kg)82.78±9.1989.68±9.01**81.91±8.2379.91±12.17肌肉重(kg)54.56±9.6255.41±9.9944.60±6.2645.51±6.64脂肪重(kg)31.32±6.0533.98±6.89**27.47±4.3027.50±5.87體脂%35.44±7.4536.89±7.68*36.61±2.1135.98±2.57骨鹽重(kg)3.24±0.663.29±0.692.88±0.172.93±0.19體重指數(shù)(kg/m2)31.54±3.0032.78±3.26**27.80±3.0128.07±3.84

3分析與討論

本研究應(yīng)用生物電阻抗法測(cè)定肥胖大學(xué)生身體成分。生物電阻抗法是一種非介入性、評(píng)價(jià)身體成分的直接方法，在嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)條件下，能獲得較準(zhǔn)確的測(cè)量數(shù)據(jù)。人體是電的良導(dǎo)體，導(dǎo)電性反映人體水含量。水含量與人體瘦體重密切相關(guān)，脂肪組織內(nèi)含水量少，機(jī)體對(duì)電流的阻抗直接與脂肪體重的重量相關(guān)，測(cè)量人體的導(dǎo)電性，通過(guò)阻抗的大小可反映瘦體重的含量。

從運(yùn)動(dòng)前后身體成分變化來(lái)看，經(jīng)過(guò)每天1小時(shí)、連續(xù)10周的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖大學(xué)生的身體成分產(chǎn)生了良好影響。對(duì)于超重肥胖人群來(lái)說(shuō)，在加強(qiáng)體育鍛煉、增加能量消耗的同時(shí)，應(yīng)該注意增加生活中的體力活動(dòng)，如增加步行、爬樓梯、家務(wù)勞動(dòng)的機(jī)會(huì)，減少靜坐、看電視、閱讀、上網(wǎng)的時(shí)間，以保證能量的負(fù)平衡，使體重逐漸下降。

從肥胖對(duì)照組10周前后身體成分的變化來(lái)看，男性脂肪重量顯著增加，與運(yùn)動(dòng)組脂肪體重下降趨勢(shì)形成鮮明的對(duì)比；對(duì)照組女大學(xué)生10周前后脂肪重量沒(méi)有明顯變化，而運(yùn)動(dòng)組女性脂肪體重出現(xiàn)下降。以上變化充分說(shuō)明，肥胖大學(xué)生通過(guò)運(yùn)動(dòng)干預(yù)不僅能夠抑制脂肪體重的增長(zhǎng)，而且還能有不同程度的下降，同時(shí)促進(jìn)瘦體重(肌肉和骨鹽重量)的增長(zhǎng)。但是如果對(duì)肥胖大學(xué)生不采取有效的干預(yù)措施，他們的體重，尤其脂肪體重仍然明顯增長(zhǎng)，肥胖度不斷增加，將對(duì)健康產(chǎn)生更嚴(yán)重的不良影響。

中國(guó)傳統(tǒng)的推拿學(xué)十分重視推拿練功，強(qiáng)調(diào)“一分功夫，一分療效”，認(rèn)為這是保證醫(yī)療質(zhì)量的重要環(huán)節(jié)。易筋經(jīng)屬于推拿功法，也是我國(guó)古代流傳的一種健身方法，易筋經(jīng)的“易”字有改變的意思，“筋”是肌筋(包括肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)等)，“經(jīng)”是方法，即通過(guò)鍛煉可以改變筋骨，使之強(qiáng)健的練功方法。相傳為南北朝時(shí)達(dá)摩所傳，但具體年代尚不能考證。

易筋經(jīng)的特點(diǎn)是“久練內(nèi)壯外強(qiáng)”，多數(shù)動(dòng)作與呼吸密切配合，并采用靜止性用力。呼吸以自然舒適為宜，切忌屏氣，呼吸方式有自然呼吸、順腹式呼吸和逆腹式呼吸。

本研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)易筋經(jīng)運(yùn)動(dòng)干預(yù)，可獲得不同程度阻止體重繼續(xù)增長(zhǎng)和體重明顯下降的效果，10周的易筋經(jīng)運(yùn)動(dòng)干預(yù)促使肥胖大學(xué)生的身體成分發(fā)生了良好變化，體脂百分比、體重指數(shù)均明顯下降，骨鹽顯著升高。關(guān)于體育活動(dòng)對(duì)食欲的影響，Racette等人研究顯示，體育活動(dòng)可以使體重正常的人食欲增強(qiáng)，而使肥胖人群食欲下降。肥胖人群同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制，比單純進(jìn)行飲食控制的人群有較好的飲食控制順從性，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持，這對(duì)中等程度肥胖患者的治療有很重要的作用。這提示我們對(duì)大學(xué)生肥胖人群的干預(yù)方法中，飲食控制要適當(dāng)，尤其對(duì)正處于生長(zhǎng)發(fā)育中的大學(xué)生，不宜采用以過(guò)多的飲食控制去減重。肥胖者在較長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)后，食欲明顯下降的具體原因和機(jī)制有待于進(jìn)一步的研究。

4結(jié)論

10周的易筋經(jīng)功法鍛煉可以促使肥胖大學(xué)生身體成分出現(xiàn)明顯改善。

參考文獻(xiàn)：

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收稿日期：(2015-08-10)