制勝童話森林

Sage+Canaday

我在俄勒岡州西北部的一個(gè)小鎮(zhèn)長(zhǎng)大，小鎮(zhèn)就位于波特蘭和海岸中間。生為一名跑者，我從小就是在山地和樹(shù)林間成長(zhǎng)起來(lái)的。我一直喜歡在野外跑步，哪怕跑同樣的距離，越野跑總是比路跑花更多時(shí)間。也正是在綠地和海岸線的越野跑讓我從小就愛(ài)上了跑步。

不同賽事距離，放馬過(guò)來(lái)！

從小到大，在跑步的進(jìn)階生涯里，我一直都是自然而然地“前進(jìn)、前進(jìn)、前前進(jìn)”：從比賽1英里并追求最好成績(jī)，升級(jí)到2英里；從大學(xué)時(shí)的5公里升級(jí)到10公里；我在休斯頓跑第一個(gè)馬拉松的時(shí)候，剛剛從8公里越野賽升級(jí)到35.4公里的長(zhǎng)距離；直到現(xiàn)在，我最遠(yuǎn)已經(jīng)完成168公里的賽事。

還記得第一次挑戰(zhàn)80公里賽事時(shí)，我差點(diǎn)慌了神，因?yàn)楫?dāng)時(shí)我最多只跑過(guò)50公里。當(dāng)GPS手表提醒我已經(jīng)越過(guò)50公里時(shí)，我全然不知道前方是怎樣未知的征程。想想還得兩個(gè)小時(shí)才能完賽就讓我傷透了腦筋。既害怕自己隨時(shí)會(huì)掛掉，又害怕輕易休息放松會(huì)引發(fā)肌肉抽筋，不得不改跑為走。另一方面，我又總是不自覺(jué)地看手表，因?yàn)槲蚁胍苍S自己能打破賽會(huì)的紀(jì)錄。就在這樣糾結(jié)的心情下，我跑到了終點(diǎn)。

盡管如此，我也樂(lè)于接受所有不同的賽事距離，因?yàn)?，說(shuō)一千道一萬(wàn)，比賽和訓(xùn)練的豐富 多彩不正是生活的調(diào)味品嗎？

無(wú)論是路跑選手從五公里升級(jí)到馬拉松和超級(jí)越野賽，或者是超馬高手降組到路跑馬拉松和半馬、甚至跑道上的田徑賽，都會(huì)重新洗刷心肺功能的標(biāo)配設(shè)置，重新根據(jù)賽道和賽程的變化設(shè)置不同的身體參數(shù)。從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，比賽和訓(xùn)練的多樣性意味著對(duì)身體的新刺激，讓身體做出回應(yīng)和調(diào)整，避免傷病和過(guò)度訓(xùn)練。因此，多參加不同距離的比賽，可以更快發(fā)現(xiàn)自己的弱點(diǎn)或缺失的東西，從而讓自己有機(jī)會(huì)變成一個(gè)更完美、更全面的跑者。

比如，當(dāng)一位超馬選手降組到馬拉松比賽中，他在馬路或跑道上跑動(dòng)的距離就比原來(lái)要短很多，速度訓(xùn)練的新刺激就應(yīng)運(yùn)而生。高強(qiáng)度的路跑訓(xùn)練，可以反過(guò)來(lái)提高爬坡的能力。更快的速度進(jìn)而會(huì)觸發(fā)腿部更多快肌纖維、優(yōu)化跑姿，使步幅達(dá)到更高的效率。

從另一方面來(lái)說(shuō)（希望我哪天真能跑進(jìn)2小時(shí)15分），升組參加更長(zhǎng)距離的賽事（比如馬拉松路跑選手升組參加50英里超級(jí)越野賽）可以提高燃脂利用率，讓你的肌腱和肌肉力量和耐力更強(qiáng)，可以幫助你在全馬、半馬或者10公里賽事的收官階段，很輕松地征服那最后的幾公里路程。長(zhǎng)距離越野跑凹凸不平的路面和不可避免的爬坡，都會(huì)讓你腿部肌肉（當(dāng)然也包括核心、下背部肌肉）的工作方式跟普通路跑略有不同。這樣在路跑中，你的身體在應(yīng)對(duì)一次次撞擊的時(shí)候，能得到些許的休息。多進(jìn)行一些爬坡訓(xùn)練，可以增強(qiáng)速度和力量！

付出一切 然后等待

在我17年的比賽和訓(xùn)練生涯中，我有過(guò)一些慘痛的經(jīng)歷：有過(guò)滑鐵盧，也有過(guò)整個(gè)賽季都慘淡收?qǐng)龅木秤?。我有過(guò)過(guò)度訓(xùn)練、過(guò)度比賽、缺乏訓(xùn)練和表現(xiàn)不佳的狀況，也得過(guò)單核細(xì)胞增多癥、食物中毒、肌腱炎，腳底也曾很背地被扎破縫過(guò)針。

但是我很小的時(shí)候就懂得，你控制不了的事情就隨它去吧—比如天氣情況、競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手是誰(shuí)、你的飲料瓶是不是被打翻在地等等。我也會(huì)為流感、食物中毒、被車撞這樣的事情而擔(dān)憂……但是我知道，歸根結(jié)底我還是應(yīng)該把精力放在自己能控制的事情上。

為了能更好地訓(xùn)練越野跑，去年我搬到了博爾德市（Boulder，意思為巨石，美國(guó)科羅拉多州地名，作者居住地）這個(gè)高海拔小鎮(zhèn)。這里遍布各種山路小徑，你可以在這里把自己變成高海拔越野跑的一把好手。除了我經(jīng)常逗留的梅薩路、格林山和貝爾峰，我還經(jīng)常在海拔4200米以上的山峰跑步—特雷斯峰、格蕾絲峰、依文山、朗斯峰等。為了更好拿下這些難跑的山，我也會(huì)在平路進(jìn)行速度訓(xùn)練。

說(shuō)到博爾德，我突然想起了自己的癖好：喜歡挑戰(zhàn)。無(wú)論是高級(jí)別的競(jìng)爭(zhēng)，還是朋友之間跑著玩，我總是很在意時(shí)間的掐表的那一個(gè)。還記得剛搬到博爾德時(shí)，我就四處打聽(tīng)誰(shuí)是格林山跑得最快的人。后來(lái)我就聽(tīng)說(shuō)了里奇·蓋茨（Rickey Gates，Salomon簽約運(yùn)動(dòng)員），他在2012年打破了格林山上的越野跑賽事紀(jì)錄。然后我就跑遍了格林山的溝溝坎坎，即便是現(xiàn)在，我也喜歡每年10月份去科羅拉多大峽谷找點(diǎn)樂(lè)子—來(lái)個(gè)南北（Rim-to-Rim-to-Rim）連穿。把自己放在荒郊野嶺里，抱著一份挑戰(zhàn)欲，讓自己自在地跑嗨起來(lái)，是最享受不過(guò)的事情了。

除了日常的訓(xùn)練控制，大賽來(lái)臨前，我會(huì)持續(xù)提醒自己，注意跑步的配速，注意賽前的飲食，注意檢查過(guò)去三個(gè)月的訓(xùn)練成果。一項(xiàng)一項(xiàng)，自己跟自己較勁打分。直到比賽當(dāng)天，一切都會(huì)循跡而來(lái)。

實(shí)戰(zhàn)塔拉威拉 幸運(yùn)衛(wèi)冕

雖說(shuō)我之前也參加過(guò)不少越野跑比賽，見(jiàn)識(shí)過(guò)各種不同的地形，但是當(dāng)腳踏在新西蘭塔拉威拉的賽道時(shí)，還是被那種綿軟感動(dòng)到了，松針、樹(shù)葉歷經(jīng)成千上萬(wàn)年的堆積和腐化，鋪出了一條厚厚的毯子，第一腳的觸覺(jué)恍若云端。腳步越往里伸展就越覺(jué)得充滿超現(xiàn)實(shí)的魔幻地界，記得《白雪公主》、《沉睡魔咒》嗎，或者《阿凡達(dá)》，就像跑在了童話里。

這樣的感覺(jué)再一次提醒了我，有機(jī)會(huì)在這樣一個(gè)神奇的國(guó)度參加世界級(jí)的賽事，正是我跑步的主要原因啊。要知道，穿越半個(gè)地球去各地比賽是件成本高昂的事兒，我也不敢說(shuō)這是自己理所當(dāng)然應(yīng)得的，只能說(shuō)，自己非常幸運(yùn)，不但2013年參加了UTWT（特拉維拉超馬），今年還有機(jī)會(huì)舊地重游、并成功衛(wèi)冕。

童話世界四處成謎，包括天氣。比賽前夜，我的領(lǐng)跑員兼后援Kerry Suter（當(dāng)?shù)氐膫髌媾苷撸└艺f(shuō)，由于即將到來(lái)的颶風(fēng)露西影響了天氣，這次100公里的比賽不得不縮短為65公里（實(shí)際上是七十多公里，接近72公里）。我剛聽(tīng)到這個(gè)消息，心里還是有點(diǎn)小失望的。我早就在精神層面鼓勵(lì)自己為100公里做好準(zhǔn)備，最后40公里本來(lái)是打算要拼盡全力、以前所未有的速度沖一沖的。但是轉(zhuǎn)念一想，我又心下釋然，因?yàn)楦痰木嚯x意味著你有更多平順的山路可以沖速度。

比賽開(kāi)始前，我決定前一兩個(gè)小時(shí)放松跑、咬緊第一集團(tuán)，看看風(fēng)景即可，然后在33公里處的Millar Road（當(dāng)?shù)氐孛┭a(bǔ)給站小駐一下，無(wú)需在開(kāi)局就拼得過(guò)猛。

小憩過(guò)后，我以三分（一公里耗時(shí)三分鐘）的配速?gòu)纳掀碌腗ike Aish（當(dāng)?shù)氐孛╅_(kāi)始領(lǐng)跑?？紤]到自己的心率和腿部力量，我原來(lái)計(jì)劃的配速是每公里耗時(shí)3分43秒。但是興許是空氣和水分充足的緣故，自己的速度突然高漲起來(lái)，我順?biāo)浦郯盐兆∵@個(gè)好狀態(tài)，直接穿過(guò)水站，抓起一杯可樂(lè)就走，一步未停。然后在到達(dá)山頂前的十分鐘里，連吃兩只VFuel能量膠。

到達(dá)賽程2/3的折返點(diǎn)時(shí)，我已經(jīng)領(lǐng)先第二名七分鐘之久（即我國(guó)選手運(yùn)艷橋），衛(wèi)冕的心一下就坦蕩了。我知道自己只要（像去年一樣）在回程的19公里保持好狀態(tài)，就能穩(wěn)獲第一。

輕松的心情也讓我得以稍稍分心留意在身邊一閃而過(guò)的湖泊和小獸，遙想遠(yuǎn)方的小鹿立耳傾聽(tīng)我們的腳步聲，就覺(jué)得萌到不行。但是可別分心太多，原始森林的大樹(shù)盤(pán)根錯(cuò)節(jié)，凸起的樹(shù)根一不小心就能把你絆得個(gè)狗啃泥。幸好，Kerry Suter作為我賽事的領(lǐng)跑員，總是會(huì)在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候提醒我維持跑姿，留意迎面而來(lái)的跑者。在他的鼓勵(lì)下，我非常幸運(yùn)，在風(fēng)暴來(lái)臨前一小時(shí)就結(jié)束了比賽，賽道還未泥濘不堪，風(fēng)雨也沒(méi)有變得勢(shì)不可擋。

總而言之，在這么美的湖畔和森林中，總長(zhǎng)72公里的魔鬼賽道和2438米的爬升給了我很棒的體驗(yàn)。賽事總監(jiān)保羅·查特里斯真正懂得如何把一項(xiàng)超馬賽事打造成世界級(jí)水準(zhǔn)，所有的志愿者都非常友善助人。還有，比賽中我迎面遇到的數(shù)百位跑友給予了我很多鼓勵(lì)，他們彬彬有禮地給我讓路。最后，當(dāng)?shù)氐膫髌嫒宋铩蓪觅愂鹿谲姷弥鱇erry Suter（凱利·蘇特）還為我提供了異常出色的后勤和陪跑服務(wù)。而他沒(méi)有要我一分錢(qián)的報(bào)酬，我所能做的就只有請(qǐng)他喝啤酒，管夠！

花絮：三件比賽中不得不說(shuō)的事

1. 比賽中我尿遁了數(shù)次。我知道這行為不文雅，我不知道是不是應(yīng)該說(shuō)出口，但是管它呢。人有三急，我自然也不是故意的。超馬比賽中我的補(bǔ)水還不錯(cuò)，差不多每?jī)扇齻€(gè)小時(shí)才尿一次！以前我比賽的時(shí)候，每次噓噓都要浪費(fèi)15到20秒。比如在速度山羊賽（Speedgoat，美國(guó)傳統(tǒng)賽事）中，我因?yàn)檫@個(gè)只領(lǐng)先第二名一點(diǎn)點(diǎn)，差點(diǎn)輸了比賽。這一次，我一邊全速跑一邊尿尿，這種一心二用很順暢，步幅一點(diǎn)也沒(méi)受影響。但是想要尿出來(lái)，得集中很多注意力，這挺好玩的?，F(xiàn)在超馬賽事的競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈了，你永遠(yuǎn)不知道你領(lǐng)先第二名多少。實(shí)際上這次我完全是多慮了，第二名比我慢19分鐘呢（Sage奪冠成績(jī)?yōu)?小時(shí)33分38秒，亞軍運(yùn)艷橋成績(jī)?yōu)?小時(shí)52分30秒）……但是比賽的時(shí)候我可不知道?。?/p>

2.剛出發(fā)的時(shí)候，我的頭燈就死翹翹了。因?yàn)槲也扇〉母S策略，可以借前人的光，這倒不是太大的問(wèn)題。但是頭一小時(shí)賽程的紅木森林里有許多黑暗的臺(tái)階、巖石，還有樹(shù)根，所以我得不得控制好自己的腳步，以免跌倒。

3.比賽中我被蜜蜂蟄了……貌似是只大黃蜂或者小黃蜂叮了我一口，超猛的，絕對(duì)不是一般貨色。這也不礙事。在大概43公里的地方，我感到受傷的地方腫起來(lái)了，還好我下坡時(shí)的沖擊力不如這疼得厲害。去年我的股四頭肌就在這個(gè)地方徹底廢掉了。也許是神器HOKA ONE ONE（一種厚底越野鞋）的功效？

OUTDOOR：比賽中你是怎么為自己補(bǔ)給的？

Sage Canaday：比賽的前35分鐘，我只喝水。從第35分鐘開(kāi)始，我每20分鐘吃一只VFuel能量膠。之所以這樣安排，是想在比賽開(kāi)始階段較多利用燃脂能量，讓體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備后延至比賽后半段強(qiáng)度更大的高山賽段使用。VFuel是非常好的碳水化合物來(lái)源，非常容易被腸胃所吸收，還含有脂肪、蛋白質(zhì)和分餾椰子油。

我在之前的長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，采用限制碳水化合物攝入的策略，來(lái)提高自己的燃脂能力。比如比賽前兩周半時(shí)，我會(huì)在下午晚一些的時(shí)候跑一次37公里的長(zhǎng)距離拉練。這一天我?guī)缀醪怀匀魏螙|西，跑步的時(shí)候只喝水。我整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中都跑得很穩(wěn)，跑到32到37公里時(shí)，依然能保持3分25秒的配速。

OUTDOOR：那在非賽季你怎么配合訓(xùn)練量來(lái)控制飲食？

Sage Canaday：我每次正餐都按量吃牛油果、堅(jiān)果、植物健康烏冬油拌好的超級(jí)沙拉。我每天都喝艾弗里啤酒、吃很多匹薩，但是有時(shí)我也會(huì)限制碳水化合物的攝入量、杜絕隔夜肥、早起跑步、只喝純咖啡。我認(rèn)為合理的飲食組合和有針對(duì)性的、限制碳水化合物的長(zhǎng)跑業(yè)已提高了我的燃脂能力，使得我在長(zhǎng)距離的賽事中的表現(xiàn)更高效。

OUTDOOR：比賽是跟跑還是自己跑自己的？

Sage Canaday：都沾一點(diǎn)邊。前半段保守一些是個(gè)好主意，但是這樣想的人不止你一個(gè)，所以會(huì)形成一個(gè)小團(tuán)隊(duì)。從我的角度來(lái)看，其實(shí)這是件好事。我根據(jù)去年斯特拉瓦比賽的數(shù)據(jù)測(cè)算過(guò)自己的配速，并且詳細(xì)記錄了自己的感受。有的時(shí)候你遇到了難關(guān)，有的時(shí)候掉速了一點(diǎn)，有的時(shí)候缺水了。我當(dāng)然希望在比賽開(kāi)始階段更謹(jǐn)慎地維持自己的配速，但是比賽不以人的意志為轉(zhuǎn)移啊。

OUTDOOR：怎么才能跑得更快一些？

Sage Canaday：我希望超長(zhǎng)距離的訓(xùn)練、越野跑、上坡練習(xí)和超馬賽事可以讓自己變成馬拉松比賽中的更強(qiáng)跑者。這樣也許我就可以避免馬拉松比賽中的撞墻現(xiàn)象—過(guò)去我深受其苦。精神層面，我可以用這樣的辦法：“好吧，你已經(jīng)完成過(guò)50英里的賽事了，所以全馬對(duì)你來(lái)說(shuō)更是小菜一碟。天空飄來(lái)五個(gè)字兒，這都不是事。”我希望所有這些都能幫助自己在路跑中跑得更快些。