霧霾天：只能放棄晨練嗎？

呂斌

霧霾天不宜晨練，因?yàn)殪F霾主要對(duì)心血管和呼吸道損害較大，會(huì)誘發(fā)哮喘、慢性支氣管炎等。

霧霾，除潮濕寒冷的霧霾氣可刺激血管引發(fā)痙攣外，由于霧滴里沾帶著各種酸、堿、胺、酚、苯等有害有毒物質(zhì)，當(dāng)污染物隨呼吸進(jìn)入人體血液后，就會(huì)對(duì)血管內(nèi)皮造成緩慢、持續(xù)的傷害，促使動(dòng)脈粥樣硬化斑塊發(fā)生，影響心腦供血，從而引起胸悶、氣短、心慌、頭暈等癥狀，甚至導(dǎo)致心腦血管病情復(fù)發(fā)或惡化。

此外，霧霾天還會(huì)影響人的心理，使人產(chǎn)生壓抑、郁悶的情緒，引起血壓上升、心跳加快、呼吸急促等癥狀，對(duì)心腦健康造成損害。

所以，在霧霾天晨練，不僅起不到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，反而會(huì)損害人們的身體健康。

錯(cuò)時(shí)鍛煉，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

霧霾天不晨練，這讓許多早睡早起早鍛煉的老人們有點(diǎn)無所適從。 鍛煉還是能鍛煉，但是要換一個(gè)方法。

錯(cuò)時(shí)鍛煉：戶外活動(dòng)要盡量避開清晨至上午10點(diǎn)霧氣最重這段時(shí)間，最好選擇上午10點(diǎn)后到傍晚前，這個(gè)時(shí)間段空氣質(zhì)量好，能見度高，地點(diǎn)以樹多草多的地方為好，霾天也要適度減少運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

改換地點(diǎn)：假如有老人習(xí)慣于早上鍛煉身體，那么由室外搬至室內(nèi)吧，建議身體一般的老年人打楊式太極。

室內(nèi)多床桌椅，也可以利用這些家具做一些肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)。

大腿后部肌肉拉伸動(dòng)作：自然站立，抬高一腿放于凳子或椅子上（與屁股差不多高）。向前彎腰，伸手往前探，觸摸腳尖或達(dá)到往前探的最大程度，同時(shí)向抬高腿的一側(cè)低頭，雙腿盡量保持筆直，保持15秒，換另一條腿。

臀部肌肉牽拉動(dòng)作：頭朝上躺在墊子上，保持右腿伸直，彎曲左膝蓋，雙手抓住左膝，盡量向胸部方向抱，達(dá)到最大位置，保持15秒，換另一側(cè)。

小腿后部肌肉拉伸動(dòng)作：靠墻直立，兩手扶墻，固定左腳，右腳伸直放在左腳之后，右腳后跟著地不要抬起，將胸部向墻壁方向靠攏，到最大位置時(shí)保持15秒，換另一側(cè)?？梢陨晕澢笙ァＰ夭侩x墻越近，牽拉效果越強(qiáng)。

不同人群的運(yùn)動(dòng)處方

中國(guó)的體育人口的標(biāo)準(zhǔn)是：每周活動(dòng)頻率3次以上，每次活動(dòng)時(shí)間30分鐘以上，每次身體活動(dòng)強(qiáng)度中等程度以上。當(dāng)然，這也因人而宜。有專家給不同人群開出過不同的運(yùn)動(dòng)處方。

5～17歲的兒童和青少年，每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度的活動(dòng)，該跑就跑，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要上去。

18～64歲成年人，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)。

對(duì)于65歲以上的老年人，每周至少3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)。如走路、太極拳等，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。endprint