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    天冷降溫,胃腸不適應(yīng)怎么辦?

    2015-01-19 06:48:29周鳳玲
    大眾健康 2014年12期
    關(guān)鍵詞:溫性主食肉類

    周鳳玲

    進(jìn)入冬季,天氣比較寒冷,就有人感覺(jué)消化不好,吃飯不香。怎樣才能夠更好地保護(hù)好我們的消化功能?

    爺爺今年87歲了,身體非常好,吃嘛嘛香,可是就在最近發(fā)現(xiàn)吃飯不香了,仔細(xì)觀察和詢問(wèn)才得知爺爺胃不舒服,就因?yàn)檫@兩天突然降溫,飯前喜歡吃一些水果,導(dǎo)致胃腸不適應(yīng)影響消化吸收,所以爺爺就沒(méi)有食欲。進(jìn)入冬季,天氣比較寒冷,怎樣才能夠更好地保護(hù)好我們身體健康?

    不宜飯前吃涼水果

    大寒季節(jié)不但寒冷,而且空氣還比較干燥,特別是室內(nèi)溫度較高的環(huán)境,容易讓人想涼的食物和水果吃,但是吃到胃里有感覺(jué)又不舒服,因此,建議吃水果或涼食物的時(shí)候,一定要在飯后食用,對(duì)腸胃刺激減少。

    2、主食一定要多樣

    主食是供養(yǎng)大腦營(yíng)養(yǎng)的唯一能量來(lái)源,為了大腦活力四射,能量一定要保證。最好食物多樣,粗茶淡飯,營(yíng)養(yǎng)齊全,有利于身體健康,每人每天主食最好在半斤到八兩左右。

    3、多吃蔬菜和水果

    雖然冬季的蔬菜水果儲(chǔ)藏居多,但還是要每天每人達(dá)到四兩至八兩的水果,六兩至一斤左右的蔬菜,有利于我們身體健康需要。減少辣椒和有刺激行食物的攝入,這樣減少對(duì)胃腸道,保護(hù)胃腸道有益。

    4、 肉類食品要適量

    肉類屬于酸性食物,吃多了對(duì)人體有害無(wú)利,一次建議少吃,每人每天吃自己巴掌大小的量(生重)即可,相當(dāng)于50-75克的重量。魚(yú)蝦類可以在75-100克之間。

    5、 油、鹽要限制

    現(xiàn)在的三高人群與日俱增,與我們的飲食習(xí)慣是分不開(kāi)的,為了減少三高問(wèn)題,我們特別要限制油和鹽。每人每天鹽不要超6克,油25-30克。進(jìn)入冬季,三高人群會(huì)由于溫度的降低而加重,一次一定要控制好油和鹽的攝入量,減少加重的風(fēng)險(xiǎn)。

    6、冬季進(jìn)補(bǔ)有講究

    老祖宗給我們留下的習(xí)慣每每到了冬季都會(huì)不約而同的進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生,這就是所謂的藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。冬季最適宜食補(bǔ)的食物有:

    滋補(bǔ)佳品:鮑魚(yú)、海參、龜肉、甲魚(yú)、豬里脊肉、黑豆、大豆、芝麻、黑棗、木耳等,這些食物具有滋陰益腎、添精補(bǔ)髓的功效。

    溫補(bǔ)進(jìn)補(bǔ)食物:蓮子、芡實(shí)、薏仁、赤豆、大棗、燕窩、銀耳等食物,這些食物屬于溫性,沒(méi)有傷害胃腸的風(fēng)險(xiǎn),且能夠多種組合在一起食用,起到健脾利濕的功效。

    溫補(bǔ)類食物:雞、羊、牛肉、魚(yú)等,這些食物雖然是溫性食物,但多吃會(huì)容易上火,傷脾胃,長(zhǎng)期食物對(duì)身體健康不利。

    總之,世界上沒(méi)有任何一種食物是十全十美的,各有利弊,我們要遵循物無(wú)美惡過(guò)則為災(zāi)道理去食用,盡量食物多樣性,就會(huì)對(duì)我們身體健康有利,您做到了嗎?endprint

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