如何越走越健康

王瑋

曬步數(shù)、捐步數(shù)……對朋友圈里突然刮起的這股“運(yùn)動攀比風(fēng)”，來自社會的聲音褒貶不一。有人認(rèn)為，多走路有益于健康，“攀比”一下也無妨。但是，也有人疑惑，“走起來就等于做運(yùn)動，日行萬里就等于健康運(yùn)動么？”

其實(shí)，走路的好處毋庸置疑。世界衛(wèi)生組織指出，走路是最佳運(yùn)動之一。多項(xiàng)權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持步行可有效預(yù)防心臟病、大腦萎縮、糖尿病、下肢靜脈血栓、頸椎病等疾病?？梢蕴岣呙庖吡?，使感冒概率降低30%。哈佛大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí)，中風(fēng)概率可減少40%。

從事多年體育運(yùn)動的健身教練李家江表示，如果只是出于放松心情，緩解壓力，那么適當(dāng)?shù)淖呗肥呛芎玫?。但是如果想起到長期的鍛煉效果，光憑走路還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。只看步數(shù)不重運(yùn)動強(qiáng)度的走路，也不能達(dá)到保證健康的目的。一般來說，走一萬步消耗的熱量在240至300卡路里，但能不能達(dá)到實(shí)際熱量的消耗卻不一定。而且，單靠行走鍛煉，很容易造成運(yùn)動損傷，所以一定要掌握度。步行時(shí)，步頻是能夠合理反應(yīng)走路強(qiáng)度的重要參數(shù)。有研究認(rèn)為，國人一般按照每分鐘110步以上的步頻，走3300步（也就是30分鐘），就能達(dá)到促進(jìn)健康的目的了。

李家江說，運(yùn)動因人而異，應(yīng)該根據(jù)自身的年齡和體質(zhì)，選擇有針對性的鍛煉，并堅(jiān)持下去。不是每天走幾萬步，就會讓身體更健康。他還提醒說，步行健身最好選擇在清晨或晚飯后1個(gè)小時(shí)，以30分鐘到1小時(shí)為宜，每天走6000至10000步比較適合，最好是微微出汗，避免過度運(yùn)動使機(jī)體免疫功能受到損害。同時(shí)，在走路之前要做好準(zhǔn)備工作，穿雙軟底跑鞋，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害；一身舒適運(yùn)動裝，有利身體活動；充分熱身，防止運(yùn)動損傷；帶瓶水，運(yùn)動時(shí)少次多量地補(bǔ)充水分可防止脫水。