孕期，科學(xué)補(bǔ)水講方法 （下）

趙天衛(wèi)

上期我們?yōu)樵袐寢尫治隽烁鞣N水及飲料的優(yōu)劣勢(shì)，本期我們來(lái)看看喝水的方法和禁忌。

水，你喝對(duì)了嗎？

清晨補(bǔ)水有講究

許多孕媽媽把起床后飲水視為每日的功課，每天早晨起床后就喝一杯水，此時(shí)是一天中補(bǔ)充水分的最好時(shí)機(jī)，可將腸胃立即喚醒。通過(guò)水起到潤(rùn)腸通便、降低血液黏稠度的功效，同時(shí)整個(gè)人看上去也是水靈靈的。可是早晨是不是所有的孕媽媽補(bǔ)水都是健康的呢？其實(shí)，沒有一定之規(guī)，早餐補(bǔ)水也要講方法。

消瘦、膚白、體質(zhì)寒涼的孕媽媽，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶、果汁或涼開水，可以換作溫?zé)岬臏?、粥?/p>

鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。

早晨補(bǔ)水忌鹽，煲得濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會(huì)加重早晨身體的饑渴。

餐前補(bǔ)水最養(yǎng)胃

吃飯前還要補(bǔ)水嗎？那不是會(huì)沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開胃的步驟，其道理在于利用湯菜來(lái)調(diào)動(dòng)食欲，潤(rùn)滑食道，為進(jìn)餐作好準(zhǔn)備。那么，飯前補(bǔ)水也就有著同樣的意義。在每日的三餐前，適當(dāng)飲用半杯（約100毫升）白開水，也可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷蛘呤且恍⊥霛鉂獾拈_胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。

孕媽媽餐前空腹喝水，水只會(huì)在胃中停留幾分鐘的時(shí)間，很容易被小腸吸收流入血液，之后的一個(gè)小時(shí)就會(huì)補(bǔ)充到全身的細(xì)胞中，可以很好地供應(yīng)身體對(duì)水的需求。所以，飯前補(bǔ)充水分也是很必要的。

多喝看不見的水

有的孕媽媽幾乎一天到晚都不怎么喝水，但不覺得渴，那是因?yàn)閺氖澄镏袛z取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付孕媽媽的所需了。食物也含水，比如，米飯中含水量達(dá)到60%；而粥的含水量就更豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過(guò)70%，即一天吃500克果蔬，也能獲得300～400毫升水分（大約兩杯）。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1，500～2，000毫升的水分并不困難。充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來(lái)補(bǔ)水，多選果蔬和不咸的湯粥，補(bǔ)水效果也不錯(cuò)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)要好好補(bǔ)水

我們提倡孕媽媽在懷孕時(shí)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要掌握什么原則呢？

1.不能渴時(shí)才補(bǔ)。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí)，丟失的水分已達(dá)體重的2%。

2.運(yùn)動(dòng)需要都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充250～500毫升；運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)充150～250毫升；運(yùn)動(dòng)中每15～20分鐘補(bǔ)120～240毫升。

睡前喝一次水

在睡眠中會(huì)有自然出汗的現(xiàn)象，會(huì)使身體流失掉一部分的水和鹽分，在早晨起床后就會(huì)感覺口干。所以，在睡前的半個(gè)小時(shí)就需補(bǔ)充一定的水分，可使身體在睡眠中也能維持水分的平衡，還可兼容尿液的濃度，預(yù)防結(jié)石的發(fā)生。

過(guò)度補(bǔ)水不明智

當(dāng)孕媽媽身體處于穩(wěn)定狀態(tài)的時(shí)候，每天正常補(bǔ)水1，000～2，000亳升，讓小便保持清亮充沛就可以了。當(dāng)自身不感覺口渴的情況下飲水超過(guò)2，000毫升/天就實(shí)在沒有必要了，那只不過(guò)是加重孕媽媽自身的腎臟負(fù)擔(dān)罷了。如果你自覺或不自覺地大量飲水，可能是身體在提示你出現(xiàn)一下的情況了：首先，說(shuō)明你的身體可能處于脫水狀態(tài)，身處高溫環(huán)境，大量排汗或大量進(jìn)食鹽分等情況，那么補(bǔ)水是必要的﹔其次，可能存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況﹔或者處于感冒、發(fā)燒等感染性疾病中﹔又或者有泌尿系統(tǒng)炎癥，比如一名高尿酸血癥患者，那也可以主動(dòng)大量飲水。

繞開幾種對(duì)身體有害的水

1. 沒有燒開的自來(lái)水。沒有燒開的自來(lái)水會(huì)產(chǎn)生一種叫“三羥基”的致癌物質(zhì)，這是自來(lái)水中的氯與水中殘留的有機(jī)物相互作用的結(jié)果，這種水不適合孕媽媽飲用。

2. 久沸或反復(fù)煮沸的水。久沸或反復(fù)煮沸的開水中的亞硝酸銀、亞硝酸根離子及砷等有害物質(zhì)的濃度很高，對(duì)胎兒的健康不利，孕媽媽也不要喝這種水。

3. 熱水瓶?jī)?nèi)存儲(chǔ)超過(guò)24小時(shí)的水。隨著熱水瓶?jī)?nèi)水溫的逐漸下降，水中含氯的有機(jī)物質(zhì)會(huì)不斷形成有害的亞硝酸鹽，孕婦最好不要喝這種水。

4. 不喝保溫杯沏的茶水，因?yàn)椴杷泻写罅康镊匪?、茶堿、芳香油和多種維生素等。要是將茶葉浸泡在保溫杯的水中，多種維生素會(huì)被損壞，茶水苦澀，有害物質(zhì)增多，飲用后會(huì)引起消化系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)的混亂。

提示：喝水不及時(shí)會(huì)加劇腎臟負(fù)擔(dān)易引發(fā)結(jié)石

新聞鏈接

2013年7月，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院泌尿外科和產(chǎn)科就收治了一名妊娠期不怎么愛喝水的孕婦，她每天飲水量只有200～300毫升，同時(shí)又特別喜歡喝果汁，經(jīng)過(guò)檢查確認(rèn)其患上急性腎盂腎炎，差點(diǎn)胎兒不保。專家提醒，女性腎盂腎炎發(fā)病率為男性的10倍，孕期發(fā)病率為2%～8%。

誘發(fā)急性腎盂腎炎主要有幾個(gè)原因：

1. 急性腎盂腎炎有一部分是由于細(xì)菌感染而致，妊娠期雌孕激素分泌大量增加，雌激素使腎盂、腎、輸尿管及膀胱肌層肥厚，孕激素則使其擴(kuò)張、蠕動(dòng)減弱，易發(fā)生膀胱過(guò)度充盈，排尿不暢，為細(xì)菌繁殖創(chuàng)造了條件。

2. 孕期中的子宮會(huì)不斷變大，壓迫或擠壓膀胱向上移位，擠壓輸尿管，可造成排尿不暢或排尿困難，尿路的細(xì)菌不能及時(shí)排泄，造成尿路感染，引發(fā)急性炎癥。

3. 妊娠期進(jìn)食大量的營(yíng)養(yǎng)物，包括含糖或高蛋白質(zhì)食物等，使機(jī)體內(nèi)部環(huán)境發(fā)生變化，妊娠期尿中葡萄糖、氨基酸及水溶性維生素等物質(zhì)增多，利于細(xì)菌生長(zhǎng)。再加上女性尿道短，尿道口近肛門，細(xì)菌易沿尿道上行而感染。

4. 除了上述客觀原因，還有的孕媽媽平時(shí)不愛喝水，愛喝果汁類的飲料，這樣就更加劇了腎臟負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)結(jié)石，導(dǎo)致排尿不暢。endprint