核心力量訓(xùn)練對競技健美操運(yùn)動員C組難度動作完成質(zhì)量的影響

燕 鵬，趙少波，張翠玲

(山西中醫(yī)學(xué)院體育部，山西太原030619)

從核心力量的定義上來說，可以認(rèn)為核心是生物運(yùn)動鏈的中間環(huán)節(jié)，根據(jù)人體結(jié)構(gòu)特點，可以將胸部中部到大腿根部的區(qū)域看成是人體運(yùn)動鏈的核心環(huán)節(jié)，因此，對運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練十分重要.從競技健美操方面分析，競技健美操的表演，是運(yùn)動員在音樂的伴奏下，在規(guī)定的時間內(nèi)將完整的競技健美操動作呈現(xiàn)出來，全面、準(zhǔn)確以及具有藝術(shù)性地完成一系列高難度、復(fù)雜的動作;競技健美操的競技過程對地面動作及空中動作的難度都有極高的要求，不管是地面動作還是空中動作，都與核心力量有著重要的聯(lián)系，在競技健美操運(yùn)動員的訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練采用核心力量訓(xùn)練，對提升競技健美操運(yùn)動員的核心力量具有重要意義.尤其是競技健美操的C組難度動作，將站立、騰空與地面上的動作穿插起來并在三維空間中相互轉(zhuǎn)換，既要求準(zhǔn)確、快速、高效地完成相關(guān)難度動作，凸顯出動作的風(fēng)格，又要求運(yùn)動員在空中保持一個或多個造型，通過高難度的空中轉(zhuǎn)體來增加空間轉(zhuǎn)換的多樣性，創(chuàng)造出良好的視覺效果.這就需要運(yùn)動員對自己的肢體更加自如地進(jìn)行控制和協(xié)調(diào)，調(diào)整重心位置，在空中保持一定的姿勢，在規(guī)定的時間內(nèi)，高效、高質(zhì)量地完成相關(guān)的動作展示.核心力量訓(xùn)練在競技健美操運(yùn)動員C組難度動作完成質(zhì)量的提升中發(fā)揮著重要的作用，通過核心力量訓(xùn)練，不僅能提升運(yùn)動員的自身平衡控制能力和協(xié)調(diào)能力，使其能在競技表演中保持身體姿勢，完美、高效地完成技術(shù)動作;而且能有效地避免運(yùn)動損傷的發(fā)生［1］.

近年來，隨著核心力量訓(xùn)練在國內(nèi)外體育各項目運(yùn)動訓(xùn)練中的廣泛應(yīng)用，競技健美操運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練方法也開始初步應(yīng)用于競技健美操運(yùn)動員的力量訓(xùn)練，因此，進(jìn)一步系統(tǒng)性地、深入地研究核心力量訓(xùn)練對競技健美操運(yùn)動員 C組難度動作完成質(zhì)量的影響迫在眉睫.本研究以更顯著地提高競技健美操運(yùn)動員C組難度動作的完成質(zhì)量為宗旨，將核心力量訓(xùn)練引入競技健美操的專項力量訓(xùn)練項目，并對核心力量訓(xùn)練的方法和方式進(jìn)行實踐驗證，以更加科學(xué)的核心力量訓(xùn)練體系，達(dá)到顯著提高競技健美操運(yùn)動員C組難度動作的完成質(zhì)量的目的.

1 試驗設(shè)計

為了研究核心力量訓(xùn)練對競技健美操運(yùn)動員C組難度動作完成質(zhì)量的影響，設(shè)計本次試驗.

1.1 構(gòu)建競技健美操運(yùn)動員C組難度動作訓(xùn)練體系

從競技健美操運(yùn)動員C組難度動作訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行分析，可以將C組難度的訓(xùn)練內(nèi)容分為三個大的組成部分，這三個組成部分分別是(1)基礎(chǔ)訓(xùn)練:基本姿態(tài)訓(xùn)練、基礎(chǔ)力量訓(xùn)練、運(yùn)動耐力訓(xùn)練、柔韌與協(xié)調(diào)訓(xùn)練.(2)專項力量訓(xùn)練:專項基礎(chǔ)力量訓(xùn)練、專項力量訓(xùn)練.(3)專項技術(shù)訓(xùn)練:起跳技術(shù)訓(xùn)練、控制基礎(chǔ)訓(xùn)練、落地技術(shù)訓(xùn)練.

1.2 試驗設(shè)計

根據(jù)競技健美操運(yùn)動員的C組難度動作訓(xùn)練內(nèi)容，附加核心力量訓(xùn)練，制定試驗內(nèi)容.

1.2.1 試驗對象

選擇本地體育學(xué)院競技健美操運(yùn)動員30名，作為本次試驗的對象，30名競技健美操運(yùn)動員沒有運(yùn)動損傷病史.

1.2.2 試驗方法

首先，確定核心力量的測定指標(biāo).確定競技健美操運(yùn)動員的核心力量水平的衡量指標(biāo)和核心力量訓(xùn)練效果評定指標(biāo).在運(yùn)動員體能訓(xùn)練指導(dǎo)等相關(guān)資料的基礎(chǔ)上，最終將核心力量的的指標(biāo)確定為4項:轉(zhuǎn)體仰臥起坐、俯臥背起、坐位下拉、蹬腿［2］.這4項核心力量測定指標(biāo)可以有效防止運(yùn)動員不能正確地掌握動作，此4項指標(biāo)的測定，具有較強(qiáng)的可操作性.確定核心力量訓(xùn)練結(jié)果的評價指標(biāo):根據(jù)C組難度動作的內(nèi)容，選擇其中2個具有C組難度動作代表性的動作，作為本次試驗對運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練效果進(jìn)行評價的指標(biāo):C組難度動作中的剪式變身跳轉(zhuǎn)180°落地成俯撐、C組難度動作中的轉(zhuǎn)體180°科薩克再轉(zhuǎn)180°成縱劈腿.

1.2.3 分組試驗

將本次研究中的30名競技健美操運(yùn)動員平均分為對照組和試驗組，本次試驗中對照組競技健美操運(yùn)動員的平均年齡為21.5±1.5歲，平均身高為177.5±4.6cm，平均體重為67.5±3.0kg.試驗組競技健美操運(yùn)動員的平均年齡為20.5±1.5歲，平均身高為178.5±4.0cm，平均體重為68.5±3.2kg.試驗前對兩組運(yùn)動員進(jìn)行的核心穩(wěn)定性、競技健美操C組難度動作的完成程度的測試，結(jié)果無顯著差異.

1.2.4 競技健美操運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練方案的制定

所有運(yùn)動員進(jìn)行為期8周的訓(xùn)練，對照組在C組難度動作訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，試驗組運(yùn)動員在C組難度動作訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，附加核心力量訓(xùn)練.訓(xùn)練由簡單到復(fù)雜，可以分為2個階段的訓(xùn)練:第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，第二階段為鞏固提高階段.具體的核心力量訓(xùn)練方案如下:

(1)試驗組1－3周的核心力量基礎(chǔ)訓(xùn)練方案:每周星期一進(jìn)行身體直線控制、臥式背肌伸展;星期三進(jìn)行側(cè)面直線控制、屈髖仰臥提臀;星期五進(jìn)行側(cè)臥異側(cè)肘腳支撐、腿臂交叉兩頭起.

每個項目訓(xùn)練組數(shù)分別為5組，各項目每組之間的訓(xùn)練時間(s)或次數(shù)(c)分別為:星期一進(jìn)行身體直線控制項目訓(xùn)練時間30～60s，臥式背肌伸展動作次數(shù)30～35c;星期三進(jìn)行側(cè)面直線控制訓(xùn)練時間30～60s，屈髖仰臥提臀動作次數(shù)15～20c;星期五進(jìn)行側(cè)臥異側(cè)肘腳支撐訓(xùn)練時間30～60s，腿臂交叉兩頭起動作次數(shù)15～20c;組間休閑時間為1min.

(2)試驗組4－8周核心力量訓(xùn)練的鞏固提高階段訓(xùn)練方案:每周星期一進(jìn)行啞鈴伐木、弓步實心球提擺;星期三進(jìn)行腿間傳遞實心體、前弓步持實心體轉(zhuǎn)體;星期五進(jìn)行懸垂舉腿、杠鈴體前屈.

每個項目訓(xùn)練組數(shù)分別為5組，各項目每組之間的訓(xùn)練次數(shù)(c)分別為:星期一進(jìn)行啞鈴伐木與弓步實心球提擺動作訓(xùn)練次數(shù)分別為25c、25c;星期三進(jìn)行腿間傳遞實心體與前弓步持實心體轉(zhuǎn)體動作訓(xùn)練次數(shù)分別為30c、30c;星期五進(jìn)行懸垂舉腿與杠鈴體前屈動作訓(xùn)練次數(shù)分別為15c、10c;組間休閑時間為1min.

1.2.5 試驗結(jié)果測試

(1)穩(wěn)定性測試.運(yùn)用8點星形偏移對本次試驗中的競技健美操運(yùn)動員的穩(wěn)定性進(jìn)行測試和評價.運(yùn)動員站在8點星形圖中央，采用非支撐腿向8個方向進(jìn)行原地伸出，對運(yùn)動員的伸出遠(yuǎn)度進(jìn)行記錄，將記錄的數(shù)值和運(yùn)動員的下肢長度進(jìn)行比值求值，比值為此次運(yùn)動員核心穩(wěn)定性測試的評價結(jié)果.

(2)運(yùn)動員的核心力量測定.分別測試運(yùn)動員1分鐘完成轉(zhuǎn)體仰臥起坐的次數(shù)和1分鐘俯臥背起的次數(shù)，完成5次坐位下拉30kg的時間和5次蹬腿測試120kg所用的時間.

(3)競技健美操C組難度動作測試.針對競技健美操運(yùn)動員的C組難度動作的測試，將本次試驗中的所有運(yùn)動員打亂，避免評委在C組難度動作完成質(zhì)量評價上具有偏向性.每個C組難度動作測試3次，取3次測定結(jié)果的平均值，作為運(yùn)動員競技健美操C組難度動作完成質(zhì)量的評價得分［3］.

1.2.6 統(tǒng)計學(xué)分析

本次試驗中的數(shù)據(jù)采用統(tǒng)計學(xué)軟件SPSS15.0進(jìn)行分析處理，對兩組試驗對象的測定結(jié)果進(jìn)行分析比較.

2 試驗結(jié)果

本次核心力量訓(xùn)練對影響競技健美操運(yùn)動員C組難度動作完成質(zhì)量的試驗結(jié)果顯示，兩組運(yùn)動員的穩(wěn)定性和核心力量各項指標(biāo)的測定結(jié)果有顯著的差異，實驗組運(yùn)動員的穩(wěn)定性和核心力量各項指標(biāo)測定結(jié)果明顯優(yōu)于對照組，因此，核心力量訓(xùn)練能有效提升競技健美操運(yùn)動員C組難度動作的完成質(zhì)量，有積極的促進(jìn)作用.

表1 兩組競技健美操運(yùn)動員穩(wěn)定的試驗測試結(jié)果(m)

表2 兩組競技健美操運(yùn)動員核心力量各種指標(biāo)的試驗測定結(jié)果

3 結(jié)果分析

從表1中的數(shù)據(jù)，可以得出，試驗組競技健美操運(yùn)動員的穩(wěn)定性優(yōu)于對照組，從表2中的數(shù)據(jù)可以得出，試驗組競技健美操運(yùn)動員的核心力量，各項指標(biāo)均優(yōu)于對照組運(yùn)動員各項指標(biāo)測定結(jié)果，說明對競技健美操運(yùn)動員實施核心力量訓(xùn)練，可以提升其穩(wěn)定性以及核心力量.可以幫助競技健美操運(yùn)動員高質(zhì)量地完成C組難度動作.綜合分析表明，核心力量訓(xùn)練在提高競技健美操運(yùn)動員C組難度動作完成質(zhì)量中，發(fā)揮著積極的作用，有助于提升運(yùn)動員自身的素質(zhì)、穩(wěn)定性、核心力量等，需要在今后的力量訓(xùn)練中，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練.

［1］姜濤.競技健美操C組難度動作訓(xùn)練方法研究［D］.石家莊:河北師范大學(xué)碩士學(xué)位論文，2012.

［2］張碩.核心力量訓(xùn)練對提高競技健美操運(yùn)動員身體素質(zhì)的試驗研究［D］.濟(jì)南:山東師范大學(xué)碩士學(xué)位論文，2013.

［3］向春玉，陽家鵬，楊文剛.核心力量訓(xùn)練對提高競技健美操運(yùn)動員C組難度動作完成質(zhì)量的影響［J］.體育學(xué)刊，2012，(5):118－122.