不讓病菌陪你飛

旅途中，我們會(huì)遇到健康和不健康的各色人等，我們乘坐的交通工具，隨時(shí)有可能變成一個(gè)巨型的病菌培養(yǎng)器，飛機(jī)尤甚——想想萬(wàn)米高空中密閉的環(huán)境里有那么多張牙舞爪的病菌在陪你飛，一句“旅途愉快”顯得多么的蒼白無(wú)力。

春運(yùn)已經(jīng)來(lái)臨。被卷入這場(chǎng)全球最大規(guī)模的人類(lèi)遷徙活動(dòng)中，行色匆匆的你，要更加健康地踏上路途。

落座前，清潔周邊環(huán)境。

旅途開(kāi)始之前，先清潔你的周邊環(huán)境。

隨身攜帶消毒濕巾，在落座前把座椅扶手、小桌板、數(shù)碼屏幕、舷窗、安全帶等將與你身體親密接觸的物品擦拭干凈。這是旅途健康的第一道防線(xiàn)，須知從排泄物殘?jiān)浇瘘S色葡萄球菌都曾在看似高大上的機(jī)艙里被檢出，而感冒和流感病毒可在無(wú)生命的表面存活數(shù)小時(shí)到三天之久。

記得調(diào)整頭頂?shù)目照{(diào)出風(fēng)口，避免風(fēng)直吹臉部，讓潛在的傳染性飛沫遠(yuǎn)離你的眼、鼻和嘴。

不使用飛機(jī)上的毯子或枕頭，除非是密封包裝的。

飛機(jī)上的枕頭或毛毯如果沒(méi)有塑料袋包裝，那就擱遠(yuǎn)點(diǎn)。用自己的外套和便攜頸枕顯然更靠譜。

盡量不用機(jī)上的后座儲(chǔ)物袋。機(jī)組人員通常只有很少的時(shí)間在兩個(gè)航班之間進(jìn)行客艙清潔，一般是把垃圾收走，未必次次會(huì)消毒——既然機(jī)艙清潔不徹底，你怎么能確定在你之前的乘客沒(méi)有把嘔吐物放在儲(chǔ)物袋里？

任何時(shí)候都不要亂摸亂碰。

你的手碰過(guò)多少東西，遠(yuǎn)超你的記憶和想象。而你會(huì)渾然不覺(jué)地用手摸眼、鼻、嘴，以及你孩子的臉。

不要把包包放在公共洗手間的地板上，也不要把化妝盒放在公共洗手臺(tái)上。沖水時(shí)蓋上馬桶蓋。旅途中自始至終要記得使用洗手液，尤其在以下情況：拎了行李把手后；讀了機(jī)上儲(chǔ)物袋里的雜志后；用完廁所后。洗手時(shí)，把手的所有部位都清潔到，包括指尖和戒指。至少洗15秒。

把噴嚏捂在自己臂彎里。

一個(gè)不加遮攔的噴嚏能把你的鼻涕噴射到2米到 9米遠(yuǎn)的地方，所以，在臂彎里打噴嚏的意義就是不給別人帶來(lái)患病風(fēng)險(xiǎn)。注意，噴嚏是打在臂彎里而不是手上——你的手會(huì)再去碰別的東西。擤鼻涕也最好是擤到紙上再扔進(jìn)垃圾筐。

基于同樣的原因，與咳嗽、噴嚏連天或看上去有明顯身體不適的人保持距離。

保持身體水分充足。

在飛行中喝夠水，有助于預(yù)防因?yàn)槿彼畮?lái)的容易被病菌趁虛而入

的連鎖反應(yīng)，也可防止因脫水而導(dǎo)致的頭痛。如果鼻腔感覺(jué)干燥，噴點(diǎn)保

濕噴霧，保持鼻黏膜濕潤(rùn)可增加其對(duì)抗細(xì)菌感染的能力。

別對(duì)飛機(jī)上的水太放心。

飛機(jī)每到一地就會(huì)補(bǔ)充水箱，這意味著，飛機(jī)有可能到達(dá)（或來(lái)自）某個(gè)水源不宜飲用的地方，用不符合飲用標(biāo)準(zhǔn)的水將水箱灌滿(mǎn)。這也意味著，在飛機(jī)上你最好喝瓶裝水。你可以在候機(jī)廳買(mǎi)一支瓶裝水，帶個(gè)便攜水壺更是好習(xí)慣。長(zhǎng)途飛行需要在機(jī)上刷牙洗臉，盡量用自己帶的水。那洗手怎么辦？用洗手液，再用消毒濕巾。

戴口罩一點(diǎn)也不奇怪。

一個(gè)醫(yī)用口罩能保你平安，特別是在感冒頻發(fā)的冬季和霧霾橫行的地區(qū)。

發(fā)現(xiàn)同機(jī)乘客有明顯不適，立即通知空乘人員。如果是呼吸問(wèn)題，空乘人員會(huì)為你提供口罩——不僅僅是鄰座乘客需要口罩，在患者座位前后各兩排的乘客都是易感人群。在曾經(jīng)的一次傳染病案例中，一位感染者的座位距離最初患病者足有八排之遠(yuǎn)。

穿襪子、戴眼鏡

機(jī)場(chǎng)安檢有時(shí)候會(huì)讓你脫鞋檢查，所以記得穿襪子，別光顧著時(shí)髦而感染了腳氣。

戴普通眼鏡，別戴隱形眼鏡。隱形眼鏡會(huì)造成眼內(nèi)干燥，使眼睛在面臨微生物入侵時(shí)易受傷害。戴普通眼鏡也能讓你更不方便拿手去揉眼睛。

不要等到出發(fā)前一分鐘才來(lái)做準(zhǔn)備。

如果你旅行頻繁，或是即將開(kāi)始一場(chǎng)遠(yuǎn)游，你可以考慮注射相關(guān)的疫苗。鑒于疫苗注射后需要一段時(shí)間才能對(duì)身體提供全面的保護(hù)，一個(gè)簡(jiǎn)單的流感疫苗也需 7～10天

才開(kāi)始起效，為防患未然，你在計(jì)劃旅行時(shí)就應(yīng)早作準(zhǔn)備。

其它旅行常備物品：含酒精成分 50%

以上的洗手液；消毒抗菌濕巾；乘機(jī)時(shí)可

披搭的輕暖披肩或外套；長(zhǎng)途旅行所

需的頸枕；創(chuàng)可貼；保濕噴霧。

健康金句1：長(zhǎng)期失眠會(huì)早死

難以入睡、半夜還睡不著、醒得太早，都是現(xiàn)代人常見(jiàn)的失眠癥狀；如每周失眠至少3次，至少持續(xù)3個(gè)月，就可判定為長(zhǎng)期失眠。美國(guó)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)40年的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期失眠可致人早死，如持續(xù)6年以上，致死率增加58%！長(zhǎng)期失眠還與血管發(fā)炎幾率增高有關(guān)，而血管發(fā)炎又與心臟病、糖尿病、肥胖癥、癌癥、失智及憂(yōu)郁癥相連。

健康金句2：女性經(jīng)期應(yīng)休假

經(jīng)期俗稱(chēng)例假，但實(shí)際上女性在經(jīng)期是沒(méi)有假期的。英國(guó)一位著名婦產(chǎn)科教授建議，有痛經(jīng)或其它身體不適的婦女在經(jīng)期應(yīng)該帶薪休假，“每月1～3天就行?！边@可使女性在工作時(shí)更有動(dòng)力，效率更高。月經(jīng)假在亞洲一些國(guó)家和地區(qū)已被承認(rèn)，例如日本、印尼和我國(guó)臺(tái)灣。臺(tái)灣目前的帶薪月經(jīng)假期是每年3天，印尼女性則可每月享受2天的月經(jīng)假。

健康金句3：泡腳雖好需謹(jǐn)慎

泡腳對(duì)盛年女性的身體有各種好處，但泡腳也應(yīng)謹(jǐn)慎，最近一名湖北46歲女性泡腳引發(fā)腦血管動(dòng)脈瘤破裂致死的悲劇就應(yīng)引起我們的警惕。一般來(lái)說(shuō)，5類(lèi)人泡腳需謹(jǐn)慎：心腦血管疾病患者；糖尿病足患者；靜脈曲張患者；皮膚病患者；兒童。健康人泡腳應(yīng)注意溫度勿過(guò)高，以40℃～45℃為宜；時(shí)間勿過(guò)長(zhǎng)，最好不超過(guò)半小時(shí)。