小運動 大瘦身

堅如磐石

看看身邊的同學(xué)，你是不是發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)同學(xué)體形偏胖。這跟當(dāng)前小學(xué)生的飲食習(xí)慣和缺乏鍛煉有關(guān)。鑒于大家正值長身體的階段，不宜盲目通過控制飲食來瘦身，我們還是通過小運動來減掉身上多余的脂肪吧。

一、仰臥（wò）舉臀（tún）

仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次?？筛鶕?jù)承受能力，將抬起高度逐漸增加。這個動作要注意的是臀部用力，還可以在腹部增加重量來加強(qiáng)運動效果（例如放枕頭或者書）。

動作二：兩腿并攏站立，雙手向水平方向打開，胸前傾然后回來，重復(fù)此動作3組，每組20次。

這項運動只要每天堅持不斷地練習(xí)，既能減輕體重，又能起到收腹的作用，尤其對那些上身肥胖的人很有效。

四、跑步瘦身

每天只需要20分鐘！有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送養(yǎng)分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進(jìn)行20分鐘后，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。

二、俯臥抬肩

俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛，重復(fù)10次。

三、啞鈴瘦身法

動作一：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是，背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復(fù)此動作2組，每組20次。

五、跳繩瘦身

跳繩是一種非常有彈性的運動方式，它適用于任何人、任何季節(jié)、任何地點，是一種備受大家喜愛的運動，國內(nèi)外的許多健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。跳繩不宜過度追求運動強(qiáng)度，強(qiáng)度過度了，容易造成對關(guān)節(jié)的損害，適可而止。

鑒于大家正值長身體的階段，不宜盲目通過控制飲食來瘦身。我們還是通過以上的小運動來減掉身上多余的脂（zhī）肪（fáng）吧。