5步防治頸椎病

肖京

現(xiàn)代社會(huì)人們工作生活節(jié)奏加快，同時(shí)，汽車(chē)、電腦等逐漸家庭化，導(dǎo)致頸椎病的發(fā)病率逐年提高。調(diào)查表明，50歲以下的人群有25%患過(guò)或正在患頸椎病。頸椎病的防治已成為大家關(guān)注的問(wèn)題。那么，哪些人群容易患頸椎病呢？

一是中老年人，頸椎過(guò)多的慢性勞損會(huì)引起椎間盤(pán)變形、彈性減弱、椎體邊緣骨質(zhì)增生。老年人閑暇時(shí)間較多，經(jīng)常躺著看書(shū)、看電視，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致頸椎前后韌帶松弛，繼而引起頸椎骨質(zhì)增生、小關(guān)節(jié)紊亂、韌帶肥厚、鈣化等一系列退行性改變，最終導(dǎo)致頸椎病。

二是工作姿勢(shì)不當(dāng)者，如辦公室人員、電腦操作員、文字工作者、教師、科研人員、駕駛員、重體力勞動(dòng)者等。由于長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)工作，使頸部伸頸肌一直處于痙攣狀態(tài)，久而久之，頸部伸頸肌平衡失調(diào)，最后導(dǎo)致脊柱失衡，引發(fā)頸椎病。

三是睡眠體位不佳者，人的一生1/3是睡眠時(shí)間，枕頭偏高會(huì)造成頸部肌肉、韌帶、小關(guān)節(jié)平衡失調(diào)，加速頸椎的退變。

四是不良生活習(xí)慣者，如長(zhǎng)時(shí)間低頭玩麻將、打撲克、躺在床上或沙發(fā)上看電視、看報(bào)紙等，這些不良習(xí)慣使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于彎曲狀態(tài)，頸后肌肉和韌帶組織負(fù)荷過(guò)大，易引起頸椎勞損。

五是有外傷史及頸椎先天性畸形者。另外，頸椎病患者女性高于男性。

在日常生活中，良好的習(xí)慣和方法可防治頸椎病。

1.臥床休息是治療頸椎病的最基本方法，臥床休息包括衛(wèi)生用床、衛(wèi)生用枕、衛(wèi)生的睡眠姿勢(shì)、合理的睡眠時(shí)間。不衛(wèi)生的用床、用枕以及錯(cuò)誤的睡眠姿勢(shì)，都會(huì)造成頸椎間盤(pán)和頸椎骨質(zhì)增生等退行性改變，壓迫或刺激頸椎的周?chē)M織。要保持良好的睡眠姿勢(shì)，枕頭的高度要適宜，以維持頸椎棘突向前的生理弧度。同時(shí)，睡硬床、睡眠使用頸椎平衡支架（作為枕頭的替代品）、多平臥少側(cè)臥不俯臥、早起早睡、睡足8小時(shí)等都是防治頸椎病的方法。

2.正確的運(yùn)動(dòng)，可選擇適合頸部鍛煉的頸椎操，如八段錦、五禽戲等，做適當(dāng)?shù)穆?、快走、游泳、打球等運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持做頭頸部前傾、后仰、左右旋轉(zhuǎn)1～2 次，每次10分鐘。

3.工作和生活中要保持正確姿勢(shì)，日常坐姿保持頸胸腰背的挺直，工作1小時(shí)左右要活動(dòng)一下頸部肌肉，使其得到適當(dāng)休息?？措娨晻r(shí)，電視與眼睛最好保持同一水平高度，這樣既能預(yù)防頸椎病，也能避免頸椎病加重。

4.非手術(shù)治療和藥物治療：如推拿、理療、熱敷、針灸、牽引等。

5.手術(shù)治療：如果經(jīng)過(guò)非手術(shù)治療無(wú)效，且病情不斷加重，要考慮進(jìn)行手術(shù)治療。

白天不良的工作姿勢(shì)和夜間不合適的床、枕是患頸椎病最大的原因。有些患者及少數(shù)醫(yī)生把骨質(zhì)增生、骨刺當(dāng)成頸椎病治療，這種做法是錯(cuò)誤的。因此，如果只是拍X 光片發(fā)現(xiàn)頸椎存在骨質(zhì)增生而無(wú)任何癥狀時(shí)，則不必做任何治療，但對(duì)頸部的日常保健及精心呵護(hù)，對(duì)所有人來(lái)說(shuō)都是有益無(wú)害的。

（摘自《保健時(shí)報(bào)》）endprint