糖友運(yùn)動(dòng)首選游泳

方朝暉

國(guó)際泳壇有一個(gè)傳奇人物加里·霍爾，他參加過(guò)3 屆奧運(yùn)會(huì)，獲得了5 枚奧運(yùn)會(huì)金牌。但卻很少有人知道，他是一位1型糖尿病患者。

堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)是非常有益的。運(yùn)動(dòng)療法可以使非胰島素依賴組織的葡萄糖攝取增加，增強(qiáng)胰島素的敏感性，有利于控制血糖、減輕體重、控制肥胖等。而游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)疾病的防治也是綜合性、全方位、多角度的。糖尿病患者游泳有以下好處?！?/p>

增強(qiáng)體質(zhì) 游泳時(shí)，水的波浪不斷拍打身體，可起到全身按摩的作用，從而促進(jìn)血液循環(huán)、改善胰島素抵抗、加快人體新陳代謝、促進(jìn)消化和吸收能力，進(jìn)而增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

減輕體重 人在游泳時(shí)，水的阻力是空氣的12 倍，克服這些阻力要消耗較多的能量，其中部分脂質(zhì)及儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中的糖原被消耗，從而起到減肥的效果。

保護(hù)關(guān)節(jié) 人在水中時(shí)，由于水的浮力，整個(gè)身體被水支撐著，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉和其他組織受到的壓力就會(huì)減少，從而可以降低關(guān)節(jié)受損的危險(xiǎn)。研究表明，當(dāng)水沒(méi)至腰部，身體只需承受體重的50%；若水沒(méi)至頸部，則只需承受體重的10%。

陶冶情操 游泳既可以陶冶情操，又可以鍛煉意志，從而使患者樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心。

雖然糖尿病患者適合游泳，但也有一些注意事項(xiàng)，如游泳一定要選擇飯后半小時(shí)至1小時(shí)進(jìn)行，不可空腹及睡前游泳。游泳要適度，不應(yīng)感到過(guò)度疲勞。游泳要防止低血糖，可在運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，若運(yùn)動(dòng)前血糖小于6mmol/L，可在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食20克碳水化合物。

（摘自《保健時(shí)報(bào)》）endprint