山藥怎樣吃營養(yǎng)
2014-12-25 16:18:09張曄
家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2014年10期
張曄
從古至今，無論治病還是強身，山藥都是首選食材之一。關于如何烹調(diào)山藥，我有幾點建議。
如果要用山藥來炒菜，可以先把山藥放在沸水中焯一下，立刻撈出，這樣能保持脆爽的口感。
如果蒸著吃，可把山藥先蒸熟再去皮，這樣不僅省事，而且?guī)ふ艨梢愿玫乇Ｗo山藥中的蛋白質(zhì)、淀粉酶等多種營養(yǎng)物質(zhì)。
如果要用山藥燉菜，最好在湯汁沸騰后再加入，并用大火快速煮開，因為山藥含有多酚氧化酶，烹調(diào)中可能發(fā)生褐變，煮沸時加入可破壞此酶活性。
最后需要提醒是，山藥含淀粉較多，吃后要適當減少主食量，以保證熱量平衡。
（摘自《醫(yī)食養(yǎng)生》）endprint
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