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    “游泳肩”偏愛新手泳前熱身可預(yù)防

    2014-12-25 15:55:40田小雨
    關(guān)鍵詞:泳姿單臂外展

    田小雨

    “游泳肩”,顧名思義是指游泳時肩部過度運動所導(dǎo)致的肩部損傷,也被稱作“肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征”,表現(xiàn)為急性損傷時的肩袖部位劇痛,肩部外展能力喪失。成都市第五人民醫(yī)院骨科主任顧其珊指出,肩袖形狀好比衣服的袖子,它由肌肉與筋腱組成,肩膀可以旋轉(zhuǎn)活動基本靠這個部位,如果肩膀軟組織損傷就難以旋轉(zhuǎn)了。

    泳前不熱身易遭“游泳肩”

    在游泳時,上臂旋轉(zhuǎn)外展但又受到水的阻力,對肩部的壓力很大,無論哪種泳姿,游泳的時間過長或者游泳的姿勢與方法不正確,都會讓肩袖處處于過度運動狀態(tài)。這不僅僅是游泳初學(xué)者的“專利”,一些游泳高手如果不注意游泳前的熱身運動和掌握適當(dāng)游泳頻率,也同樣會出現(xiàn)“游泳肩”。醫(yī)生提醒,如果游泳后出現(xiàn)痛楚,且肩關(guān)節(jié)活動范圍減小,或者上舉無力,甚至手臂不能抬得過高,就要小心可能是肩袖組織已經(jīng)發(fā)炎,適當(dāng)休息后癥狀沒有緩解就最好求助專業(yè)醫(yī)生。

    初學(xué)者規(guī)范泳姿可預(yù)防

    為了避免游泳致肩部損傷,游泳初學(xué)者應(yīng)當(dāng)保持各種游泳姿勢的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn),并避免一下水就興奮異常,猛跳猛游等,要慢慢提高運動強度和力度。

    無論游泳新手還是游泳達人,游泳前最好至少進行10分鐘的熱身運動,做些拉伸動作,讓關(guān)節(jié)得到充分拉伸。

    在游泳過程中,一旦覺得肩關(guān)節(jié)不適要減少運動量,建議普通的游泳愛好者以1小時為宜,如果不適加重或出現(xiàn)疼痛,要停止運動,及時就診。

    肩袖撕裂不可做“忍士”

    我們的肩關(guān)節(jié)外展時,有兩組肌肉在收縮,對肩部的功能和穩(wěn)定起著極其重要的作用。它們就像短袖上衣的袖子一樣,包在上肢的肱骨頭上,所以叫做肩袖,又叫肩胛旋轉(zhuǎn)袖。如果游泳后肩關(guān)節(jié)疼痛,手臂抬到一定高度時疼痛加劇,夜間睡覺時更加明顯,連梳頭、洗臉都困難時,多半是患者肩袖撕裂,甚至發(fā)生了斷裂。有時患者還會出現(xiàn)彈響、僵硬等癥狀,而且往往難以指出明確的疼痛部位。顧主任建議,一旦出現(xiàn)上述狀況,應(yīng)該盡早就醫(yī)。

    (摘自《成都晚報》)

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    泳前做好7項熱身運動

    1.頭部向前后左右轉(zhuǎn)動,拉伸頸部肌肉,重復(fù)10次。

    2.單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時繞肩。

    3.單臂上舉,向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展,換臂重復(fù)。

    4.雙腿并攏向前伸直坐于地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然后重復(fù)。

    5.一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂,重復(fù)。

    6.兩腿分開伸直坐于地上,身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋,換一側(cè)重復(fù)。

    7.一腿向前伸直,一腿向后彎曲坐于地上,軀干向前伸展,然后向后仰身。重復(fù)幾次,換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。

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