登山杖：越野跑良伴or雞肋？

Sherpa John Emily Berriochoa>撰文 趙小釗>翻譯

越野跑到底該不該用杖？這是跑界熱議的一個問題。跑者們都希望通過討論引發(fā)思考，以及在訓(xùn)練中摸索出適合自己的經(jīng)驗。

我曾經(jīng)是簡約派跑者，曾經(jīng)以為用杖是老人或是行動不便者的不得已選擇。我一不上年紀，二身手還算靈活，因此認為手杖是個不需要的累贅，只會把原本簡單的比賽安排弄得更加復(fù)雜。比如，我在2011年參加了“號角100英里”（BigHorn 100）越野賽，最后10公里，我只能走跑交替前進。而同行的一位參加50英里的跑者卻還相當(dāng)輕松，他主動借給我登山杖，我試著用了幾分鐘，當(dāng)時也許是把腦袋跑懵了，根本接受不了什么新鮮事物，在最后那點平地上，它們沒有幫到我。很快我就把這事兒忘了。直到我在圣誕節(jié)收到了一對登山杖禮物，才打算換換腦筋，在越野跑時嘗試一下。

在接下來的百英里賽前，我?guī)д壬仙脚芰?0英里，感覺還不錯，只是覺得下山時手里多了累贅。我還沒有轉(zhuǎn)變對它的看法。緊接著我用杖參加了“鹽地100英里”（Salt Flats 100），這是一場地形相對平坦，爬升也不大的比賽。我從第22英里處開始用杖，一直用到最后的五六英里平地。我肯定，在平地上用杖時，金屬杖尖撞擊地面的聲音，簡直要把陪跑員弄瘋了，恨不得搶過一根來打斷我的腿。

這場比賽后，我開始把注意力轉(zhuǎn)向山地跑，每次長距離跑山訓(xùn)練時都帶著手杖。我開始熟悉用杖的優(yōu)缺點。對我來說，在長距離山地訓(xùn)練或比賽中，用杖的好處還是要比缺點大一些。

用杖的好處

Advantage（設(shè)計）

用杖究竟利大弊大，歸根到底還是個人體驗和選擇。有的人覺得用杖可以增加優(yōu)勢，也有人覺得只是增添累贅，甚至還會成為危險。那么用杖會產(chǎn)生不公平的優(yōu)勢嗎？不會，因為根據(jù)比賽規(guī)則，要么允許使用，要么不許使用，規(guī)則面前，所有跑者都是平等的，但是無論如何，在絕大多數(shù)場合，多數(shù)用杖者都是拿不了名次登不了臺的。

我的觀點是對于有些人，用杖確實可以在通過某些地形時起到作用。但是，如果把跑得更快作為惟一“優(yōu)勢”，那么很遺憾：用杖不可能讓你跑得更快。但是，它確實能夠讓使用者得到其他方面的好處。

一、上坡時幫助調(diào)整姿勢

這是我參加2011年萊德維爾100英里以及穿越大峽谷時用杖的主要原因。其實，我用杖的惟一出發(fā)點，就是在上坡時挺直身子。如果不用杖，我在上坡時的姿勢非常可怕，身體極度前傾，就像要摔倒的樣子，幾乎是膝蓋與雙手并用才能爬上去。但是有杖在手，我就可以調(diào)整姿勢，挺直身體。它們能幫助我爬山嗎？非也。這么想就太蠢了。至少我要花更多體力，才能試著把自己像劃船一樣弄上山（以杖為槳）。我用杖是為了幫助呼吸，提高肺的吸氣效率。也許有的人不用杖也能做到，但是我還是得用。

二、保持下山的穩(wěn)定

憑借登山杖，我避免了好些次下山摔跤。但是，既要保持下山速度，同時又要快速反應(yīng)選擇登山杖的支撐點，這需要花費很多時間去練習(xí)才能逐漸掌握。我認為，依然有許多善于下山的跑者，認為登山杖在下山時是個累贅。如果你面對技術(shù)難度不小的下山路，也能像蝙蝠在黑暗中飛行那樣熟練應(yīng)對，用杖也許真會拖累你的速度。

三、下山時減輕膝蓋與大腿的受力

一位跑友告訴我，當(dāng)他遇到陡坡時，會像使用拐杖一樣使用登山杖，這樣可以減輕膝蓋和大腿的受力。我也受到過髂脛束發(fā)炎的困擾，下坡時非常疼痛;這時，我使用登山杖慢慢走下陡坡，就是對膝蓋的救贖。

四、減輕腿部承力

登山杖可以把一部分體重分散到手臂和肩部，從而減少對腿、腳和膝的壓力。我在最近的一場比賽中，持杖跑了70英里后，本以為肩膀和手臂都會酸疼，但是這種情況并沒有發(fā)生。一位朋友說，她發(fā)現(xiàn)登山杖在面對大峽谷中的流石灘和溯溪時能派上大用場。不論是行進速度快慢，在上升時把手杖當(dāng)做支撐杠桿都是極為有用的。

五、避免手腫脹

使用登山杖可以顯著減少甚至消除手的腫脹。我的證據(jù)或許來自道聽途說。我的兩位友人曾經(jīng)有在越野賽中把手跑腫的經(jīng)歷，連鞋帶都沒法自己系上—手腫脹，并非來自電解質(zhì)失衡，而是由于充血引起的。但是他們用杖后，腫脹就減輕了許多。持杖比賽時，保持手杖與胸部等高，或是抓握把手的動作，對保持手的血液循環(huán)與肌肉調(diào)整很有幫助。

六、睡覺、拉伸與撓癢癢

登山杖可以作為供身體依靠休息，甚至是睡上一小覺的支撐物。利用登山杖作為支撐，拉伸腿后方肌肉，或是用登山杖滾過腿部肌肉進行按摩，都是我最喜歡的另類用途。此外我還發(fā)現(xiàn)，如果腿上被蟲咬發(fā)癢，拿登山杖去“撓”可以節(jié)約彎腰的功夫和力氣。

七、穩(wěn)定過水

有時，登山杖可以幫助你實現(xiàn)“常在河邊走，就是不濕鞋”，或是避免趟水過河時摔跤。參加過2010年“硬石100英里”（Hardrock 100）的一位友人說，在穿越河流時，登山杖起了重要的作用。但是，切忌把河底的堅硬石塊作為登山杖的支撐點，否則后果可能是災(zāi)難性的。

八、平衡

經(jīng)過山崖邊的陡坡窄路等艱險路段，尤其是在陡峭的下坡時，登山杖或許能幫助你保持平衡。

九、節(jié)奏

登山杖可以幫助使用者保持前進動作的節(jié)奏。當(dāng)你的腳步與登山杖之間的配合形成了節(jié)奏，就會感覺到省力，哪怕只是在精神上覺得“快”一些。

十、作為武器

在絕對必要時，登山杖也可以作為防衛(wèi)武器。我的朋友A.K，曾把登山杖插進一匹野馬的鼻孔，讓它停止對自己的襲擊。雖然我們無意去傷害和激惹任何動物與人，但是在緊急情況下，登山杖還可以驅(qū)趕惡犬或蛇之類的可怕動物。

用杖的不便

Disadvantage（設(shè)計）

上帝是公平的。只消想一想多了一件需要隨時記掛的裝備，就知道適應(yīng)、熟悉的過程得磨合多久。不便之處便由此而來。

一、增加體力耗費

顯而易見，這無疑會增加比賽中的體力耗費。因為你不但要邁腿前進，還得揮舞增加了手杖重量的雙臂。你還要集中精力，防止手杖丟失脫手，快速思考哪些地方可以作為支撐點，并且適應(yīng)持杖奔跑的節(jié)奏。需要提醒各位的是，即使習(xí)慣了持杖奔跑，也不意味著持杖奔跑必然能跑得更快。

二、手的不自由

對于需要攜帶飲水的長距離比賽，持杖參賽就必須配備水袋背包或水壺腰包。如果你考慮用杖參賽，那么我建議你使用帶有吸管的水袋背包作為配套。與不帶杖相比，帶杖參賽者在喝水時，還是需要格外留意。

如果你習(xí)慣從補給站里帶點食物，在隨后的幾分鐘里邊走邊吃，那么你需要養(yǎng)成收好手杖的習(xí)慣，我的做法是把它們夾在腋下。我現(xiàn)在已經(jīng)可以夾著手杖，完成摘下背包、取出防雨服、套在身上、背起背包這一系列動作。如果你還需要個口袋去存放食品和手套之類的雜物，你還可以用膠布或袋子上自帶的抽繩，把它綁在登山杖的把手上。

三、在狹窄和植被叢生的道路上成為累贅

如果賽道極窄且兩旁植被茂盛，使用登山杖就要格外小心了。因為植被很容易纏住登山杖，導(dǎo)致摔倒。這時使杖與賽道兩側(cè)的植被保持較寬的距離。一個辦法是將杖折疊收納，另一個辦法就是保持杖位于身體前方，而不是尋找地面上的側(cè)向支撐點。無論如何，當(dāng)通過這樣的地形時，一定要格外留神。

四、摩擦之苦

對那些不戴手套的持杖者來說，手上的皮膚會飽受長時間握杖的摩擦之苦。而對那些戴了手套的人，只是多了一件需要隨時記掛的裝備。同時，半指騎車手套也不見得是與登山杖搭配的最好選擇。

五、收納不便

當(dāng)用則用，不用則收，這也是一件需要花費點心思和時間的事。一位朋友想出了用魔術(shù)扣把手杖和背包快速固定在一起的好辦法。如果在比賽中有一段很長的路無需用杖，就可以很方便地把它們收納起來;另外，如果比賽規(guī)則允許，也可以把登山杖寄存在換裝點的行囊里（鑒于購買登山杖的價格，我可不能隨手丟棄）。

六、當(dāng)手杖出現(xiàn)問題后……

當(dāng)裝備損壞或無法發(fā)揮作用時，你會感到無助和失望，關(guān)鍵是不要過分依賴包括登山杖在內(nèi)的任何裝備。

我父親曾經(jīng)在一次重裝徒步時，弄壞了他的登山杖—他在持杖過一條濕滑的溪流時摔倒了，登山杖也從把手處斷裂。這對登山杖是為輕裝徒步和越野跑設(shè)計的，并不適合重裝徒步的場合使用。這些事例給我們的啟發(fā)是，裝備不可能是百分之百可靠的，因此還是要做好準(zhǔn)備，只有這樣，才能征服那些不允許用杖，或是受現(xiàn)場條件限制無法用杖的比賽。

結(jié)語：

面對長距離的越野跑比賽，跑者們奉上的是一百二十分的真誠和血汗，每一個從裝備到技術(shù)上的細節(jié)都經(jīng)過數(shù)月的磨練和配合。而對國內(nèi)的跑者來說，是否用杖、如何用杖仍處于口口相傳的初始階段。

需要注意的是，每一場越野比賽都有嚴謹?shù)膹娭蒲b備表格，比如巨人之旅、UTMB的PTL組都明確表示需要攜帶登山杖，而有的比賽則不允許使用登山杖，例如2013年的西部100（Western State 100），與2014年UTMF等。但是，這與“手杖是否賦予使用者更多優(yōu)勢”沒有關(guān)系。不允許使用規(guī)定主要是來自風(fēng)險管理。例如，如果摔跤，手杖就可能為摔倒者以及身邊的人帶來更大的受傷威脅。在越野賽中情況與之類似。美國的許多賽事不允許用杖，就是因為可能增加對使用者以及身旁人員的危險。此外，還有的比賽以“干涉自然環(huán)境”為由不允許使用手杖，如2014年的UTMF。

對跑者而言，選擇的底線即是，在允許用杖的比賽中，自行決定是否使用。如果想在比賽中使用，就必須經(jīng)過嚴格的長時間練習(xí);熟悉如何使用手杖的細節(jié)與技巧。需要厘清的是，許多對越野賽中用杖的反對聲音，并不是基于親身實踐后的體驗與思考，而是編個由頭就說“不該用”。但事實是，既然越野賽包括跑步也包括徒步，那么為什么一定要禁止手杖呢？

在用不用杖這個問題上，我希望能由個人自愿選擇。如果習(xí)慣使用，盡管用好了;如果用不慣，那也沒關(guān)系。誰的經(jīng)驗不是從“試錯”中取得的呢？不管用或不用，完成越野賽的關(guān)鍵還是在于平時的訓(xùn)練，而不是僅靠一兩件輔助性裝備。換一句話來說，登山杖是良伴還是雞肋，由你自己說了算。