幫你度過學(xué)習(xí)疲倦期

Sunny

學(xué)期已過大半，劉雯開學(xué)時的意氣風(fēng)發(fā)逐漸被重復(fù)單調(diào)的學(xué)習(xí)消磨掉了。眼看就快到期末了，她本該打起精神，向?qū)W習(xí)目標(biāo)做最后的沖刺，可是她卻狀態(tài)萎靡，感到嗜睡、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降。即便她想打起精神學(xué)習(xí)，也總感到力不從心?？礃幼铀沁M(jìn)入了學(xué)習(xí)疲倦期，該怎么辦呢？

“學(xué)習(xí)疲倦”的真面目

英國心理學(xué)家海德費(fèi)說：“絕大多數(shù)疲勞，都是由于心理的影響，純粹由生理引發(fā)的疲勞是很少的?！睂W(xué)習(xí)疲倦的本質(zhì)是心理疲勞，是由于長時間反復(fù)單調(diào)的外界刺激、精神緊張導(dǎo)致中樞局部神經(jīng)的抑制，并伴隨心情低落、疲憊無力和抑郁的感受。如果不加以干預(yù)，可能會引發(fā)身體疾病、情緒失控和心理障礙。導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)疲倦的原因主要有：學(xué)習(xí)興趣減弱，動力不足;學(xué)習(xí)時間過長，內(nèi)容單一;學(xué)習(xí)環(huán)境單調(diào)，難以激發(fā)熱情和想象力;學(xué)習(xí)壓力大，引發(fā)心理焦慮和抑郁;學(xué)習(xí)之外的其他個人愛好、社會活動貧乏，等等。

消除學(xué)習(xí)疲倦三招式

消除學(xué)習(xí)疲倦，除了要增加營養(yǎng)、期望老師增加教學(xué)趣味性之外，還有沒有一些有趣好玩、能夠短時間內(nèi)解除心理疲勞的方法呢？下面就給大家介紹三種吧！

第1招 切換大腦功能區(qū)讓你主動休息

學(xué)習(xí)是一項工程巨大的腦力活動，我們的大腦皮質(zhì)有一百多億個神經(jīng)細(xì)胞，它們以不同的方式排列組合成不同的功能區(qū)：感覺區(qū)、運(yùn)動區(qū)、語言區(qū)、記憶區(qū)、思維區(qū)等。一個區(qū)域活動的時候，另一個區(qū)域就休息。如果改換學(xué)習(xí)內(nèi)容，就能使大腦的不同區(qū)域輪番得到休息。因此，當(dāng)你在學(xué)習(xí)中感到疲倦，心情煩躁，但還不得不繼續(xù)的時候，不妨改變學(xué)習(xí)的科目，開始鉆研另外一個領(lǐng)域的問題，比如在解析了一個小時的數(shù)學(xué)題之后，拿起一本英文書來背背單詞，就可以讓大腦中的思維區(qū)休息一下，讓記憶區(qū)開始工作，在不中斷學(xué)習(xí)的情況下使大腦得到休息。還有，在緊張的一天之后，花1小時去踢球、散步、繪畫，都可以讓你迅速消除疲倦，恢復(fù)飽滿的精神狀態(tài)。

第2招 彩色曼陀羅用色彩補(bǔ)充能量

色彩對人的生理和心理都有巨大的影響，巧妙地利用色彩，可以調(diào)節(jié)心情、補(bǔ)充心理能量。繪制彩色曼陀羅就是一個極好的利用符號、色彩來進(jìn)行自我調(diào)整和補(bǔ)充能量的方法。

準(zhǔn)備材料：一張白紙，一盒彩色鉛筆

首先，給自己一個安靜的空間，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，做5～6次深呼吸。

然后，選取一種顏色的筆，在紙上畫一個圓。感受這個圓，選取任何一個地方，開始畫出第一筆，跟隨著這個筆畫自然地畫下去，不用思考，跟著自己的感覺走就可以，中間也可以變換不同顏色的筆……直到在這個圓里完成自己想要的圖形。

最后，靜靜地看著自己的畫作，感受它，特別是體驗其中的色彩和線條帶給你的力量和啟示。這個繪畫的過程可以很好地調(diào)節(jié)你內(nèi)心的秩序，不同的顏色也會賦予你不同的能量。

我們還有一些其他的利用色彩放松的方法，例如，當(dāng)你想要放松時，可以想象自己身處淺藍(lán)色、淡粉色、輕紫色、嫩綠色的事物之中，比如天空、草地、花朵等，這些顏色有助于放松肌肉張力、舒緩神經(jīng)緊張。當(dāng)你感到需要開始學(xué)習(xí)、執(zhí)行計劃時，可以利用靛藍(lán)色、黃色、橙色、紅色來喚醒身體和大腦，比如早上穿一件紅色的外套可以讓心情變得明朗，藍(lán)色可以讓你變得客觀冷靜，橙色則可以增強(qiáng)行動力。

第3招 給心靈按摩釋放負(fù)面情緒

EFT是Emotional Freedom Technique的簡稱，意即“情緒釋放技巧”，又被稱為“心靈按摩術(shù)”，它利用思維轉(zhuǎn)換和拍打特定穴位的方法釋放負(fù)面情緒，操作簡單，但短時間內(nèi)就能夠激發(fā)出積極的信念和能量。當(dāng)你感覺疲倦的時候，不妨用5分鐘的時間試一試它（下面選取心靈按摩術(shù)的部分精華進(jìn)行介紹）。

首先，在一個有輕音樂或者安靜的場所，開始簡單的思維冥想：

雖然我感到疲倦，似乎沒有學(xué)習(xí)的興趣，但這不是我真正想要的。我此刻釋放出身體中的壓力和負(fù)擔(dān)，體驗到輕松和愉悅。

然后，像圖中的男孩那樣，輕輕拍打兩側(cè)鎖骨下方，可能會有酸澀的感覺，接著對稱拍打面部眉頭部位①、眼角兩側(cè)②、眼眶下方③，然后是鼻子下方④、嘴巴下方⑤的部位。每個部位拍打8次左右，同時繼續(xù)重復(fù)心中的冥想。

做完之后，再拍拍自己的雙肩，是不是感覺頭腦清爽多了呢？