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    崴腳可不是小事

    2020-09-10 01:35:42丁浚哲
    37°女人 2020年9期
    關(guān)鍵詞:毛巾小事踝關(guān)節(jié)

    丁浚哲

    崴腳是很多人都遇到過的經(jīng)歷,然而崴腳,也就是踝關(guān)節(jié)扭傷,可能嚴(yán)重傷害踝關(guān)節(jié)的韌帶和軟骨,甚至出現(xiàn)骨折,需要手術(shù)治療。那么,為什么會崴腳,我們又應(yīng)該怎樣正確處理踝關(guān)節(jié)扭傷呢?

    什么情況下會崴腳

    崴腳,是指在摔倒、踩空等情況下,踝關(guān)節(jié)超出了正常的活動范圍,出現(xiàn)過度的內(nèi)翻或者外翻,使踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶和關(guān)節(jié)囊等軟組織受到拉傷,甚至出現(xiàn)撕裂,從而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)處疼痛、腫脹的一種情況。

    牢記4步處理法

    大家在生活中可能都碰到過崴腳的情況,許多人覺得休息一下就沒事了,或者隨意活動踝關(guān)節(jié)。然而這些做法并不正確,甚至可能加重踝關(guān)節(jié)的損傷。踝關(guān)節(jié)扭傷屬于急性運(yùn)動損傷,處理時也適用“休息、冰敷、加壓、抬高”的4步處理法。

    崴腳后,我們應(yīng)該停止走動,采取坐姿或臥姿,讓扭傷的關(guān)節(jié)解除負(fù)重,制動休息,從而避免進(jìn)一步的損傷。在休息的基礎(chǔ)上,我們可以用毛巾包裹冰袋或冰塊,敷在關(guān)節(jié)周圍。冰敷能夠使局部血管收縮,減少炎癥介質(zhì),減緩踝關(guān)節(jié)的腫脹和疼痛。在冰敷的同時,可以用彈力繃帶或者毛巾加壓包扎扭傷的關(guān)節(jié),局部的加壓能夠減少踝關(guān)節(jié)周圍的出血腫脹,并穩(wěn)定踝關(guān)節(jié),預(yù)防出現(xiàn)進(jìn)一步的損傷。在進(jìn)行包扎時力度要合適,包扎過緊會影響足部的血液循環(huán),導(dǎo)致足部缺血甚至壞死,因此最好在醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。最后,我們可以將受傷的腳踝墊高,抬高到略高于心臟水平的位置。這樣做可以促進(jìn)患處的血液和淋巴回流,同樣可以減輕關(guān)節(jié)的腫脹和疼痛。

    如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷

    踝關(guān)節(jié)扭傷是生活中常見的外傷,那么如何能夠預(yù)防扭傷的發(fā)生呢?首先,我們需要注意運(yùn)動時的自身保護(hù)。在運(yùn)動前應(yīng)做好熱身,并選擇合適的運(yùn)動裝備和場地。進(jìn)行高危運(yùn)動時,可以佩戴相應(yīng)的護(hù)具,減少發(fā)生扭傷的風(fēng)險。其次,日常生活中我們應(yīng)該選擇合適的鞋子,在上下樓梯、穿著高跟鞋等容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷的情況時提高注意力。最后,我們可以加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。一些針對性的訓(xùn)練,比如踝關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和提踵訓(xùn)練,都能夠增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,起到保護(hù)踝關(guān)節(jié)的作用。

    由上述可見,雖然崴腳很常見,但真的不是一件小事。我們需要掌握正確的處理步驟,學(xué)會預(yù)防的方法,這樣才能保護(hù)好我們的踝關(guān)節(jié),擁抱健康生活。

    (福民摘自《北京日報》2020年5月27日)

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