田徑比賽指導(dǎo)三要素①

朱德霞

(安徽省蕪湖市萬(wàn)春中學(xué) 安徽蕪湖 241121)

有句俗話叫做:“三分靠水平,七分靠發(fā)揮”。這句話用在田徑比賽中是再合適不過(guò)了。不管是什么級(jí)別的田徑比賽,教練員的科學(xué)指導(dǎo),都可以大幅度提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī),進(jìn)而影響比賽結(jié)果。那么,教練員如何指導(dǎo)田徑比賽，田徑比賽的指導(dǎo)有三個(gè)要素。

1 賽前準(zhǔn)備要細(xì)致

首先,教練員的指導(dǎo)不僅僅局限在賽場(chǎng)上,而要把工作延伸到比賽前。因?yàn)槿绻蛔龊锰飶奖荣惽凹?xì)致的準(zhǔn)備工作,就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)倉(cāng)促參賽。如果比賽時(shí)心理過(guò)于緊張,就不能正常地發(fā)揮出訓(xùn)練水平,更不要說(shuō)超常發(fā)揮了。

其次,教練員要提醒運(yùn)動(dòng)員,在運(yùn)動(dòng)會(huì)開(kāi)始前一段時(shí)間,不僅要休息好,而且營(yíng)養(yǎng)要跟得上。在賽前訓(xùn)練的最后幾天,應(yīng)以適應(yīng)性訓(xùn)練為主,保持身體的機(jī)能和比賽的狀態(tài),不宜、也不能大運(yùn)動(dòng)量地訓(xùn)練,以免造成運(yùn)動(dòng)過(guò)度或者不必要的運(yùn)動(dòng)損傷,導(dǎo)致無(wú)法參加比賽或者無(wú)法發(fā)揮出正常水平。

教練員和運(yùn)動(dòng)員在比賽前要共同為田徑比賽做好以下幾項(xiàng)準(zhǔn)備工作:在比賽前帶好號(hào)碼薄、參賽證等必備的參賽物件;運(yùn)動(dòng)員要帶好自己的跑鞋、運(yùn)動(dòng)服等運(yùn)動(dòng)裝備;帶上云南白藥噴劑、繃帶等必備藥品和簡(jiǎn)易包扎用品;運(yùn)動(dòng)員要明確自己的每個(gè)場(chǎng)次的檢錄和比賽時(shí)間;后勤保障方面要帶好毛巾和運(yùn)動(dòng)飲料等,安排好運(yùn)動(dòng)會(huì)期間的飲食;兩項(xiàng)比賽中間要安排運(yùn)動(dòng)員休息放松,有條件的還可以做一些肌肉放松訓(xùn)練,讓運(yùn)動(dòng)員的體力得到盡快地恢復(fù),為后面的比賽做準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)過(guò)程中還要做好其他后勤保障工作,例如長(zhǎng)跑結(jié)束時(shí),要迅速安排人員扶著剛跑完的運(yùn)動(dòng)員繞著場(chǎng)地走一走,防止運(yùn)動(dòng)后賽后的身體不適或意外事件的發(fā)生。

2 技術(shù)指導(dǎo)要全面

在田徑比賽中,關(guān)鍵的因素還是技術(shù)層面的指導(dǎo)。應(yīng)該說(shuō)每個(gè)田徑項(xiàng)目都有其特定的比賽技巧,教練員在比賽前的技術(shù)指導(dǎo)不要僅僅側(cè)重動(dòng)作要領(lǐng),因?yàn)樵撜莆盏膭?dòng)作要領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員可能早就掌握了,教練員最需要做的事是要用簡(jiǎn)明扼要的語(yǔ)言,提醒參賽運(yùn)動(dòng)員注意一些比賽技巧和注意事項(xiàng)方面的內(nèi)容,發(fā)出的指令要簡(jiǎn)短有力,便于運(yùn)動(dòng)員記憶,要有所側(cè)重,不要面面俱到。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在大賽氛圍下,本身就很緊張,如果教練員說(shuō)得過(guò)多,只會(huì)越來(lái)越增加運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒。那么,通常情況下,教練員在運(yùn)動(dòng)員比賽前一般要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)哪幾個(gè)方面。當(dāng)然,不同類(lèi)型、不同級(jí)別的田徑項(xiàng)目有著不同的技術(shù)要求,下面以中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)中常見(jiàn)的幾種類(lèi)型為例,來(lái)談一談教練員如何進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)。

（1）短跑類(lèi):短跑是一項(xiàng)考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力、爆發(fā)力和沖刺能力的比賽。時(shí)間很短,勝負(fù)就在毫厘之間。教練員要把握幾個(gè)重點(diǎn)環(huán)節(jié),關(guān)注每一個(gè)細(xì)節(jié),讓運(yùn)動(dòng)員注意多聽(tīng)?zhēng)讟尠l(fā)令員的發(fā)令規(guī)律,起跑時(shí)不要搶跑,但注意力一定要高度集中,聽(tīng)到槍聲做出最快速的反應(yīng);途中跑要強(qiáng)勁有力,但不要跑錯(cuò)道;沖刺階段要全力沖過(guò)終點(diǎn)線才能減速,不要看到終點(diǎn)線就放松腳步。如果是人工計(jì)時(shí)的比賽,運(yùn)動(dòng)員在離終點(diǎn)兩三米的地方就要做出撞線動(dòng)作,讓計(jì)時(shí)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)員已到終點(diǎn)、趕快停表的感覺(jué)。所以教練員的臨場(chǎng)指導(dǎo)要側(cè)重起跑和沖刺環(huán)節(jié),可以這樣發(fā)出指令:注意力高度集中,聽(tīng)清口令,全力沖過(guò)終點(diǎn)。

（2)中長(zhǎng)跑類(lèi):相對(duì)于短跑,中長(zhǎng)跑更多的考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的耐力。當(dāng)然,合理運(yùn)用跑的技術(shù)也是取得好的成績(jī)的重要一環(huán)。教練要提醒運(yùn)動(dòng)員重要的幾個(gè)環(huán)節(jié)。如果運(yùn)動(dòng)員是弧形站位,在確保安全的情況下,一開(kāi)始可以搶幾步,占據(jù)有利位置;盡量壓內(nèi)道跑,這樣可以跑出最短的距離;用自己的中上速跑,跑出自己的節(jié)奏,不要被別人帶亂;合理的分配體力,要克服幾個(gè)疲勞期;要注意相互間的戰(zhàn)術(shù)配合(如果是多人參賽)。教練員在比賽前要和運(yùn)動(dòng)員一起研究好戰(zhàn)術(shù),上場(chǎng)時(shí)就交待最重要的幾句:壓內(nèi)道跑,跑出自己的節(jié)奏,拼下來(lái)！而其他諸如具體哪一圈開(kāi)始加速,在比賽中不要喝水,怎樣擺臂,怎樣調(diào)整步伐等這一類(lèi)的問(wèn)題就可以不提了。

(3）跳躍類(lèi):無(wú)論是跳高、跳遠(yuǎn)還是三級(jí)跳,都是非常講究技術(shù)含量的項(xiàng)目。跳躍類(lèi)項(xiàng)目考查的不僅是學(xué)生的彈跳力、爆發(fā)力,還對(duì)運(yùn)動(dòng)員的參賽心理提出了很高的要求。不同的跳躍項(xiàng)目有不同的技術(shù)要求,但也有很多共性的東西。如運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自己的速度特點(diǎn),選好起跑點(diǎn),量好步點(diǎn);想好動(dòng)作要領(lǐng),克服心理障礙;助跑要快,騰空要高,動(dòng)作要有節(jié)奏感。有別于其他項(xiàng)目的是,教練員在臨場(chǎng)指導(dǎo)的時(shí)候,不需要說(shuō)太多的話,可以只說(shuō):記住“快”和“高”兩個(gè)字。或者對(duì)運(yùn)動(dòng)員吼一聲“加油”就可以了,甚至什么都不說(shuō),一個(gè)鼓勵(lì)的眼神就行。

（4)投擲類(lèi):投擲類(lèi)是以比拼力量為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員要有正確的、適合自己發(fā)揮水平的技術(shù)動(dòng)作,且身體協(xié)調(diào)性要好。以推鉛球?yàn)槔?運(yùn)動(dòng)員在投擲前要靜下心來(lái),先不要急著做動(dòng)作,左手持器械,將投擲過(guò)程中的每個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)想清楚,考慮好出手角度。投擲時(shí),出手要快,發(fā)力要猛,整個(gè)動(dòng)作要一氣呵成,干脆利落,不拖泥帶水。教練員指導(dǎo)時(shí)注重緩解運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒,提升比賽斗志,叫運(yùn)動(dòng)員集中注意力,吼兩嗓子給自己助威。

(5）接力類(lèi):接力類(lèi)比的不僅是個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力,更重要的是要體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。教練員臨場(chǎng)指導(dǎo)時(shí)要提醒選手們一些關(guān)鍵要點(diǎn):首先要確認(rèn)各棒選手站在正確的跑道上和正確的位置上;每位選手要考慮好自己是左手接棒還是右手接棒,站在跑道的左側(cè)還是跑道的右側(cè);要想好上一棒選手跑到什么位置時(shí),自己開(kāi)始全速起動(dòng)才能恰到好處的交接棒,銜接流暢;注意力要高度集中,做好交接棒的動(dòng)作;遇到突發(fā)情況要會(huì)處理;不要在比賽時(shí)隨便更改技術(shù),以免隊(duì)友不適應(yīng),更不能隨便更改棒次。

除此之外,教練員對(duì)一些影響技術(shù)發(fā)揮的情況要有前瞻性。很多運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)能將準(zhǔn)備活動(dòng)做好,但到了比賽時(shí),往往因?yàn)橘悎?chǎng)氛圍而忽略了準(zhǔn)備環(huán)節(jié),造成活動(dòng)不開(kāi),導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)不理想或受傷的幾率增大。還有的比賽完了以后,不做放松運(yùn)動(dòng),這些對(duì)身體機(jī)能的恢復(fù)是不利的,有其他項(xiàng)目比賽的,還會(huì)對(duì)后面的場(chǎng)次產(chǎn)生影響。如果分組較多的比賽,要提醒運(yùn)動(dòng)員即使是小組第一,都有可能進(jìn)入不了復(fù)賽或決賽;有時(shí)候本組成績(jī)都好,名次雖然靠后,也有可能進(jìn)入下一輪比賽,不要輕易放棄;比賽時(shí),要盡量減少一些技術(shù)性的失誤,如在徑賽短跑中跑錯(cuò)道的問(wèn)題,或鉛球投得很遠(yuǎn),一時(shí)激動(dòng)從投擲區(qū)的前半?yún)^(qū)跨了出去而犯規(guī)的問(wèn)題。

3 心理指導(dǎo)要及時(shí)

教練員的臨場(chǎng)及時(shí)指導(dǎo)可以給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)積極的心理暗示,如果指揮得當(dāng),甚至可以讓運(yùn)動(dòng)員超水平發(fā)揮。所以,只要有可能,教練員應(yīng)該盡可能多的到比賽場(chǎng)地巡視指導(dǎo)。運(yùn)動(dòng)員的超常發(fā)揮和失常發(fā)揮往往都是由心理因素造成的。

在比賽前,教練員要提醒運(yùn)動(dòng)員提高比賽專(zhuān)注度,忘掉周?chē)沫h(huán)境,只去關(guān)注比賽本身,腦海中要時(shí)時(shí)想著動(dòng)作要領(lǐng)或戰(zhàn)術(shù)安排;在賽場(chǎng)上,有時(shí)候運(yùn)動(dòng)員很緊張,技術(shù)動(dòng)作容易變形,發(fā)揮不出訓(xùn)練水平。這個(gè)時(shí)候,教練員就要通過(guò)臨場(chǎng)指揮解決這個(gè)問(wèn)題。例如,在跳遠(yuǎn)比賽中,如果運(yùn)動(dòng)員過(guò)于緊張,教練員要告訴運(yùn)動(dòng)員只記住“快”和“高”兩個(gè)字,其他的要求都是多余,在運(yùn)動(dòng)員起跳前,教練員可以突然朝運(yùn)動(dòng)員大吼一聲“加油”或在運(yùn)動(dòng)員肩背上拍一把,讓運(yùn)動(dòng)員瞬間像吃了興奮劑一樣,箭一樣的沖出去。

投擲比賽中,教練員要指導(dǎo)學(xué)生在完成投擲動(dòng)作的同時(shí)一定要吼一聲,通過(guò)吼一聲,能讓運(yùn)動(dòng)員身體各肌能在投擲的一瞬間協(xié)調(diào)一致,將擺臂、送髖、轉(zhuǎn)體、滑步和投擲的力量融合在一起,形成合力,讓自己在比賽中充滿霸氣,同時(shí)也對(duì)其他選手有震懾作用。

心理指導(dǎo)的一個(gè)重要方面就是教練員告訴運(yùn)動(dòng)員要做好突發(fā)情況的準(zhǔn)備,對(duì)可能出現(xiàn)的情況要有預(yù)見(jiàn)性和處理預(yù)案。在一些偶然性較大的項(xiàng)目中,如接力賽,假如某一棒選手掉棒了怎么辦,別人擋住了你的前進(jìn)去路怎么辦,這些在比賽前就要指導(dǎo)到位,即使遇到了突發(fā)情況,運(yùn)動(dòng)員也不至于驚慌失措。

再者,有些運(yùn)動(dòng)員參加了幾個(gè)項(xiàng)目的比賽,如果一個(gè)項(xiàng)目上沒(méi)賽好,可能精神會(huì)很沮喪,這個(gè)時(shí)候,教練員要做好心理疏導(dǎo)工作,不要對(duì)后面場(chǎng)次的比賽有負(fù)面的影響。

在一些比體力、比毅力的項(xiàng)目中,教練員甚至連拉拉隊(duì)的加油都要安排好。如在3000m或5000m的比賽中,拉拉隊(duì)如果從一開(kāi)始就喊“加油”,勢(shì)必導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員過(guò)早亢奮,造成體力分配不均。最好的加油應(yīng)該是在幾個(gè)疲勞期的節(jié)點(diǎn)上,這樣可以極大的激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能。

4 結(jié)語(yǔ)

總之,在通常情況下,很多運(yùn)動(dòng)員都可以在比賽中創(chuàng)造出比平時(shí)訓(xùn)練好得多的成績(jī),這不僅僅是因?yàn)榧ち业谋荣惙諊?還有很多臨場(chǎng)發(fā)揮和臨場(chǎng)指導(dǎo)的因素。教練員的科學(xué)合理的臨場(chǎng)指導(dǎo)是運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提高的一個(gè)重要因素,只要教練員能把握住田徑比賽指導(dǎo)的三要素,指揮得當(dāng),就可以將運(yùn)動(dòng)員的水平發(fā)揮到極致。

[1]任晉軍.如何克服業(yè)余田徑運(yùn)動(dòng)員賽前心理緊張[J].山西體育科技,2002(3).

[2]徐玉明,滿會(huì)磊.我國(guó)優(yōu)秀教練員創(chuàng)新素質(zhì)的現(xiàn)狀及其特征評(píng)價(jià)[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2012(1).

[3]王浦.運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽方法研究［M］.北京:人民體育出版社,1999(5).