淺析羽毛球運(yùn)動員賽前的心理調(diào)節(jié)①

劉晶

(西安鐵路職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 陜西西安 710000)

在競爭日趨緊張激烈的體育界,羽毛球運(yùn)動不僅要求運(yùn)動員全面掌握實戰(zhàn)技術(shù),還需要良好的心理建設(shè)。因為據(jù)調(diào)查來看,運(yùn)動員之所以在比賽中發(fā)揮不好,不僅僅是技術(shù)方面的原因,很大程度上也有心里緊張所致,因此筆者認(rèn)為要使得運(yùn)動員在比賽中能夠發(fā)揮出自己的真實水平,加強(qiáng)其賽前心理建設(shè)是十分重要的。

1 加強(qiáng)心理建設(shè)的重要性

當(dāng)前隨著高端選材技術(shù)和選材理論的細(xì)化以及快速發(fā)展,參賽隊伍運(yùn)動員的技術(shù)水平日趨接近,他們的身體素質(zhì)相差無幾,因此如何在比賽中正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮更主要的是要看運(yùn)動員賽前及賽中的心理狀態(tài),如何正確合理的調(diào)整好心理狀態(tài),爭取發(fā)揮出正常水平也是困擾當(dāng)前運(yùn)動員及教練員的一個非常棘手的問題。像羽毛球運(yùn)動員這樣賽前的心理狀況在醫(yī)學(xué)上省委賽前焦慮,賽前焦慮又稱競賽焦慮,是和比賽有關(guān)的焦慮狀態(tài)。具體表現(xiàn)分為精神和身體方面,在精神上會表現(xiàn)出異常焦慮,無端發(fā)脾氣,沉默不語等現(xiàn)狀。尤其是精神癥狀更易于引起運(yùn)動員發(fā)揮失常。而在身體方面,則是由于新陳代謝的加快,身體各項技能的變化,具體表現(xiàn)為心率加快、血壓升高、呼吸加深加快、肌肉緊張、皮膚蒼白、失眠、尿頻、腹瀉等等。[1]而對于羽毛球運(yùn)動員來講,十年如一日,臺上一分鐘,臺下十年功。可以看出,不良的心理狀態(tài)不僅影響比賽發(fā)揮,而且也影響身體健康。因此足可以見得調(diào)整好心態(tài),加強(qiáng)心理建設(shè)對于即將參加比賽的運(yùn)動員是多么重要。運(yùn)動前良好的心理狀態(tài)不僅可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,使其全身心的投入比賽。并且從整個機(jī)體會在神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一調(diào)節(jié)下,迅速進(jìn)入工作狀態(tài),并盡快達(dá)到最高的活動水平,同時加強(qiáng)調(diào)節(jié)與肌肉活動有關(guān)的各個器官、系統(tǒng)之間的聯(lián)系。調(diào)整不良的賽前狀態(tài),更有效的減輕運(yùn)動前的焦慮狀態(tài)。有效延緩“極點”出現(xiàn)的時間,加快“第二次呼吸”的出現(xiàn)。

2 運(yùn)動員賽前心理調(diào)節(jié)方法

2.1 模擬訓(xùn)練,減少失誤

通過上述分析,可以明確賽前調(diào)節(jié)對于羽毛球運(yùn)動員的比賽發(fā)揮具有重要意義,如果調(diào)節(jié)不當(dāng),不僅會影響運(yùn)動員的比賽發(fā)揮,而且賽前過激的身體機(jī)理反應(yīng)也會影響運(yùn)功員的身體健康。因此對羽毛球運(yùn)動員賽前的心理調(diào)節(jié)是非常重要的。筆者認(rèn)為應(yīng)該采取一些具體的方法來調(diào)節(jié),當(dāng)然不只是賽前24小時之內(nèi),而要在平時就應(yīng)該多加注意,這樣才能在賽前達(dá)到最佳心理狀態(tài),正常發(fā)揮甚至是超常發(fā)揮。首先筆者認(rèn)為進(jìn)行賽前的模擬訓(xùn)練是非常重要的,針對比賽程序、比賽場景進(jìn)行模擬化訓(xùn)練,可以使羽毛球運(yùn)動員充分投入到比賽中,體驗比賽時的心理狀態(tài)和比賽氛圍,這樣可以減少運(yùn)動員在比賽中的壓力。[2]就像高考之前的模擬測試一般,一次次的測試,考生們做題做到麻木,當(dāng)將高考的那種心態(tài)磨練出來后,當(dāng)自己真正做到高考的考場上也不會出現(xiàn)過分緊張的情況,更大程度地保證了考生可以在考場上正常乃至超常發(fā)揮。而且通過賽前模擬,還可以減少羽毛球運(yùn)動員在比賽中失誤的幾率。

2.2 音樂療法,釋放壓力

當(dāng)然通過賽前的多次模擬訓(xùn)練,可以使羽毛球運(yùn)動員提前進(jìn)入賽中狀態(tài),這樣可以在比賽中減少失誤。那么在多次訓(xùn)練的同時,適當(dāng)?shù)姆潘梢彩潜匾?。音樂療?是通過生理和心理兩個方面的途徑來治療疾病。一方面,音樂聲波的頻率和聲壓會引起生理上的反應(yīng)。聲波振動,是一種物理能量,而適度的物理能量會引起人體組織細(xì)胞發(fā)生和諧共振現(xiàn)象,能使顱腔、胸腔或某一個組織產(chǎn)生共振,這種聲波引起的共振現(xiàn)象,會直接影響人的腦電波、心率、呼吸節(jié)奏等。聽聽音樂可以舒緩一下緊張的心情,振奮精神,釋放壓力等。羽毛球運(yùn)動員在平時或是賽前感到壓力很大,需要釋放時,聽聽音樂是個很好的釋放方式,排遣內(nèi)心的不良情緒,釋放壓力。

2.3 適當(dāng)放松,調(diào)整狀態(tài)

除了上述提到的進(jìn)行賽前模擬訓(xùn)練,音樂療法等筆者認(rèn)為賽前適當(dāng)放松也是非常重要的。當(dāng)然雖說運(yùn)動員要時刻抓緊訓(xùn)練,時刻準(zhǔn)備著,但是賽前放松也是必要的。適當(dāng)?shù)尼尫欧e攢的壓力,適當(dāng)?shù)慕o緊張的神經(jīng)解壓。比如在賽前做些自己喜歡做的事,看看電視,聽聽音樂,在跑道上慢跑兩圈等等,都是很好的釋放壓力的途徑,只有將自己調(diào)整好,以最佳的狀態(tài)參加比賽,才能獲得自己應(yīng)有的收獲。

2.4 想象調(diào)節(jié),增強(qiáng)暗示

受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng),而是在平時就要訓(xùn)練。在平時將受挫后的情景進(jìn)行演練,如果在正式比賽時,出現(xiàn)了臨時狀況,我們應(yīng)該怎樣處理,怎樣在那種緊張的狀態(tài)下使自己放松下來,從而達(dá)到能在真實的挫折情境和緊張的場合下應(yīng)付各種不良的情緒反應(yīng)。想象的基本方法是,首先做的基本的放松,將挫折和緊張事件按照比重進(jìn)行分級,然后由高到低進(jìn)行演練,就能達(dá)到改善情緒的效果。另外還要增強(qiáng)暗示,相信自己的能力,相信自己在遇到突發(fā)事件的情況下,同樣可以憑借自己的真實水平得到好的結(jié)果！

3 如何加強(qiáng)運(yùn)動員的心理建設(shè)

3.1 運(yùn)動員要建立自信,充分相信自己

介紹完羽毛球運(yùn)動員賽前心理調(diào)節(jié)的具體方法后,筆者想就如何加強(qiáng)運(yùn)動員的心理建設(shè)來詳細(xì)闡述。首先需要運(yùn)動員自己具有充分的自信,相信自己可以憑借十年如一日的努力來得到應(yīng)有的回報。因為在賽前的多次訓(xùn)練中,訓(xùn)練的結(jié)果是很容易影響運(yùn)動員的心情的,如果訓(xùn)練結(jié)果不好,便會是運(yùn)動員有種挫敗感,對最終的比賽會更加沒有信心,而當(dāng)自己在內(nèi)心處已經(jīng)將自己否認(rèn)了,那么必然影響運(yùn)動員在比賽中的發(fā)揮。因此建立自信是非常重要的,并且還要保持平和的心態(tài),比賽結(jié)果成功與否都是可能發(fā)生的,因此平和的心態(tài)很重要。

3.2 教練員要盡到責(zé)任,關(guān)心運(yùn)動員

不僅運(yùn)動員自身需要建立自信,進(jìn)行大量的訓(xùn)練來提高自己的水平。除此之外教練員在比賽中也發(fā)揮著重要的作用,在羽毛球進(jìn)行訓(xùn)練的多年中,教練員可以說是像他們的父母一樣時刻陪著他們,對他們不僅在技術(shù)上進(jìn)行指導(dǎo),在身心上也要關(guān)心他們。但是筆者發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練館的某些教練員的職業(yè)素質(zhì)并不過關(guān)。首先是專業(yè)知識上的缺乏,雖然教練員的職業(yè)技能更加重要,但是專業(yè)方面的理論知識也是很重要的,因為如果連最為基本的理論知識都沒有掌握好的話,也必然不能將很多技能和動作理解的很透徹。因此掌握扎實的專業(yè)知識是十分必要的,這要求他們在從事教練員這份職業(yè)之前就要做好充分的準(zhǔn)備,在大學(xué)期間要掌握好這方面的理論知識,還要掌握一些邊緣領(lǐng)域的知識。[3]再者當(dāng)然是專業(yè)技能,其實針對羽毛球訓(xùn)練自身而言,技能水平的高低比專業(yè)知識更加重要。因此教練員在對羽毛球運(yùn)動員訓(xùn)練的同時,也要提高自己的能力和水平。當(dāng)然不只是技能或是動作方面的訓(xùn)練,教練員也要關(guān)心運(yùn)動員的身心健康,對待他們要有耐心,熱心幫助他們成長,不僅是在羽毛球的學(xué)習(xí)上,還有個人成長上。如何成為一名合格的高素質(zhì)的羽毛球運(yùn)動員,需要教練員投入很大的關(guān)注和努力。最后筆者認(rèn)為在體育界存在的一個更為嚴(yán)重的問題是,存在部分教練員的職業(yè)素質(zhì)不過關(guān),比如接受家長的賄賂,為了個人私利而將運(yùn)動員的利益拋在腦后,從而影響羽毛球運(yùn)動員的額自身發(fā)展和整個團(tuán)隊的榮譽(yù)。

3.3 場方要提供舒適的比賽環(huán)境

最后,筆者認(rèn)為,除了羽毛球運(yùn)動員、教練員要盡到自己的職責(zé)外,比賽環(huán)境、比賽場地的設(shè)置也是非常重要的,因為比賽環(huán)境的好壞同樣也會影響運(yùn)動員的發(fā)揮。這就要求比賽場方要根據(jù)運(yùn)動員的需求和比賽項目的情況,合理的規(guī)劃設(shè)計訓(xùn)練場地,以提供舒適的比賽環(huán)境。比如可以在賽前允許運(yùn)動員去參觀場地,或是進(jìn)行模擬訓(xùn)練,以合理的減少他們在比賽中的失誤的幾率。并且在運(yùn)動場要將安全管理設(shè)施工作做到位,以免因緊急情況的發(fā)生而導(dǎo)致比賽場地的混亂。

4 結(jié)語

通過上述簡單介紹,可以基本明確加強(qiáng)心理建設(shè)對羽毛球運(yùn)動員參加比賽的重要性,雖然技術(shù)水平很重要,但是心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)也同樣重要。有時盡管技術(shù)水平良好,但是賽前心理狀態(tài)不佳,同樣也會導(dǎo)致發(fā)揮失常、比賽失敗等情況。但是通過適當(dāng)調(diào)節(jié),采用合適的調(diào)節(jié)方法,加強(qiáng)訓(xùn)練,這些問題還是可以改善的。

[1]郭潔民.大學(xué)生羽毛球運(yùn)動員賽前情緒與心理準(zhǔn)備[J].體育成人教育學(xué)刊,2012,15(52):256-290.

[2]張標(biāo),郭旭娟.淺析羽毛球運(yùn)動員的心理特征及心理訓(xùn)練[J].新西部:下旬.理論版,2013,18(32):356-467.

[3]張獻(xiàn)浩,王斌,石永秀.試析羽毛球運(yùn)動員賽前不良心理狀態(tài)對比賽成績的影響及其調(diào)控[J].科技信息(學(xué)術(shù)研究),2011,37(10):980-1290.