運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的理論與控制

馬文政 王曉桐

(北京體育大學(xué) 北京 100084)

1 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基本理論

1.1 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的含義

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是以身體練習(xí)為基本手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體施加的訓(xùn)練刺激,也就是人體在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中所能完成的生理機(jī)能反應(yīng)和心理機(jī)能反應(yīng)的量或范圍。

1.2 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的結(jié)構(gòu)

解決各種訓(xùn)練任務(wù)可采用不同的訓(xùn)練手段與方法,但是他們都有相同的結(jié)構(gòu)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小與性質(zhì)正是由組成訓(xùn)練手段與方法的各個(gè)組成成分的特點(diǎn)及其結(jié)合的順序所決定的。這些組成成分就是,練習(xí)完成時(shí)的強(qiáng)度,各個(gè)練習(xí)的持續(xù)時(shí)間,重復(fù)練習(xí)之間間歇的長(zhǎng)短與間歇的方式一組練習(xí)、一次課、一個(gè)小周期等結(jié)構(gòu)單元練習(xí)的總量。

2 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制

2.1 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的宏觀層次的控制

對(duì)訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行合理的劃分,是一項(xiàng)很重要的工作任務(wù),大部分運(yùn)動(dòng)員全程性多年訓(xùn)練計(jì)劃,一般包含基礎(chǔ)訓(xùn)練,專項(xiàng)的提高訓(xùn)練,最佳競(jìng)技狀態(tài)階段與競(jìng)技狀態(tài)保持階段。

基礎(chǔ)訓(xùn)練一般是從少年開(kāi)始,對(duì)少年兒童首先發(fā)展其一般身體素質(zhì),安排參加訓(xùn)練負(fù)荷的原則通常要遵循一定的訓(xùn)練原則,比如循序漸進(jìn)的原則。很多世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)踐表明,少年兒童在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的負(fù)荷,應(yīng)當(dāng)采取適宜的量度。前蘇聯(lián)學(xué)者分析表明世界優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員在剛剛接觸訓(xùn)練時(shí)都不會(huì)有太大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,甚至比專業(yè)訓(xùn)練的體校的運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷還要少,只是體校運(yùn)動(dòng)員初期訓(xùn)練量的25%～30%。

運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)基礎(chǔ)訓(xùn)練后,進(jìn)入專項(xiàng)提高階段,致力專項(xiàng)競(jìng)技能力提高,當(dāng)熟練掌握專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后,各方面技術(shù)接近成熟,競(jìng)技能力接近或達(dá)到高水平,從而進(jìn)入最佳競(jìng)技狀態(tài)階段。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中專項(xiàng)提高階段與最佳競(jìng)技階段訓(xùn)練的任務(wù)序列都一致的,但兩個(gè)訓(xùn)練階段負(fù)荷安排的形式有所不同。專項(xiàng)提高訓(xùn)練的階段,一般可以比較明顯地表現(xiàn)出循序漸進(jìn)的原則,一步一步根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。而當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入最佳競(jìng)技階段,因?yàn)槭艿蕉嗄瓿惺芨叨蓉?fù)荷與高水平訓(xùn)練比賽激烈競(jìng)賽的影響,加之傷病的積累致使運(yùn)動(dòng)員不能繼續(xù)承受大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練。所以,在本階段訓(xùn)練,一定要特別注意細(xì)致地安排訓(xùn)練負(fù)荷。從而保證運(yùn)動(dòng)員能以充沛的精力和良好的競(jìng)技狀態(tài)參加激烈的訓(xùn)練和比賽,從而取得理想的成績(jī)。

在競(jìng)技狀態(tài)保持階段,運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的負(fù)荷一般低于專項(xiàng)提高階段與最佳競(jìng)技階段。運(yùn)動(dòng)員會(huì)根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)?shù)陌才抛约旱挠?xùn)練強(qiáng)度。而大量實(shí)踐表明,很多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)歷過(guò)大賽的刺激后,雖然競(jìng)技能力會(huì)有所下降,但是適當(dāng)調(diào)節(jié)還會(huì)達(dá)到較高水平。

綜上所述,訓(xùn)練強(qiáng)度的安排一定要符合運(yùn)動(dòng)員自身生理發(fā)展的客觀規(guī)律,不能盲目增大訓(xùn)練強(qiáng)度。

2.2 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的中觀層次的控制

訓(xùn)練的最終目的是取得比賽勝利,而比賽成功的唯一依據(jù)就是比賽成績(jī),人體競(jìng)技能力的提高,有著明顯的周期性特點(diǎn)。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都有一個(gè)為期一年或一年中重復(fù)1～2次的周期,這一周期又分為準(zhǔn)備期、比賽期和恢復(fù)期?，F(xiàn)對(duì)一個(gè)周期中的不同階段的負(fù)荷進(jìn)行安排。

準(zhǔn)備期:由于目的和任務(wù)的不同,準(zhǔn)備期一般分為兩個(gè)階段。第一階段的時(shí)間較長(zhǎng),主要是通過(guò)加大負(fù)荷量來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷能力,以便為較好的比賽成績(jī)創(chuàng)造身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、知識(shí)和心理上的前提。這一階段的訓(xùn)練要針對(duì)如何發(fā)展決定成績(jī)的基礎(chǔ)來(lái)進(jìn)行安排,因此和準(zhǔn)備期及比賽期的其他階段比起來(lái),這一階段的一般身體素質(zhì)練習(xí)和專項(xiàng)練習(xí)的比重要大一些,而比賽專項(xiàng)負(fù)荷卻要少一些。

準(zhǔn)備期主要針對(duì)如何迅速提高運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷量和心理負(fù)荷能力。如果具備了這樣的條件,即決定訓(xùn)練狀態(tài)的單項(xiàng)因素都協(xié)調(diào)一致,從而能夠提高比賽成績(jī)了,這時(shí)則可進(jìn)入直接向比賽期過(guò)渡的準(zhǔn)備期的第二階段。這時(shí)第一階段的任務(wù)仍可照常進(jìn)行,要減少一般練習(xí)的負(fù)荷量,提高比賽專項(xiàng)負(fù)荷的比重。和第一階段相比,在總負(fù)荷量基本不變的情況下,要以較快的速度提高專項(xiàng)練習(xí)和比賽練習(xí)的強(qiáng)度。

第二階段的訓(xùn)練必須確保通過(guò)加大負(fù)荷強(qiáng)度特別是通過(guò)比賽能夠繼續(xù)不斷的提高成績(jī)。

比賽期的主要任務(wù)是最好的提高和鞏固比賽成績(jī),使運(yùn)動(dòng)員能在重要的比賽上取得最好的成績(jī)。這期間要加大負(fù)荷的強(qiáng)度,但訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度一定控制好。訓(xùn)練負(fù)荷的安排:對(duì)于體能主導(dǎo)類的項(xiàng)群(舉重、速滑、田徑、游泳等)訓(xùn)練的遠(yuǎn)度、高度、速度、負(fù)重量增加,而重復(fù)的訓(xùn)練時(shí)間,訓(xùn)練次數(shù)要明顯的減少;對(duì)于技能主導(dǎo)類的表現(xiàn)性項(xiàng)群(體操、跳水、武術(shù)套路、花樣游泳等),成套練習(xí)比例增加,單個(gè)動(dòng)作的練習(xí)數(shù)量減少;對(duì)于心理穩(wěn)定性對(duì)比賽有重要影響作用的技能主導(dǎo)類的表現(xiàn)準(zhǔn)備性項(xiàng)群(射箭、射擊等)訓(xùn)練中,實(shí)射的比重增加,對(duì)心理負(fù)荷的訓(xùn)練和比賽則相對(duì)增加很多。

如果在主要比賽之后還要延續(xù)下去的話,那么可延長(zhǎng)幾個(gè)星期。這期間要減少比賽專項(xiàng)負(fù)荷的比重,同時(shí)通過(guò)加大一般練習(xí)的比重來(lái)提高總負(fù)荷量。在這期間不應(yīng)該進(jìn)行比賽。這一階段的任務(wù)是恢復(fù)大強(qiáng)度負(fù)荷后衰減了的體力和心理能力,以便一方面預(yù)防成績(jī)過(guò)早地下降和傷病。

恢復(fù)期:如果在比賽期體力和心理能力消耗過(guò)大,那么在新的準(zhǔn)備期開(kāi)始之前要有一個(gè)積極性的階段——恢復(fù)期。但是這一時(shí)期的時(shí)間比較短,不超過(guò)4個(gè)星期。比賽期臨近結(jié)束的時(shí)候,即在最后一次主要比賽之后,專項(xiàng)負(fù)荷就要逐漸減小?；謴?fù)期要以一般練習(xí)——積極性休息為主。運(yùn)動(dòng)員可以從事他喜愛(ài)的其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在任何情況下運(yùn)動(dòng)員都不可消極被動(dòng)。

總的來(lái)說(shuō),在準(zhǔn)備期負(fù)荷的量較大而強(qiáng)度較??；而在比賽期負(fù)荷的量較小而強(qiáng)度明顯提高；在恢復(fù)期負(fù)荷的量和強(qiáng)度都應(yīng)減小。

2.3 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的微觀層次的控制

人們把周訓(xùn)練作為組織訓(xùn)練活動(dòng)極為重要的基本單位,周訓(xùn)練課一般分為準(zhǔn)備小周期、競(jìng)賽小周期、調(diào)整小周期這樣三個(gè)類型。

準(zhǔn)備小周期:周訓(xùn)練負(fù)荷的加大,是短時(shí)間內(nèi)提高比賽成績(jī),提高競(jìng)技能力的有效手段,會(huì)在短時(shí)間內(nèi)讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到比賽需要的競(jìng)技能力,增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一般有以下幾點(diǎn)途徑:一、增加訓(xùn)練時(shí)間,適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練時(shí)間是運(yùn)動(dòng)員早早適應(yīng)高強(qiáng)度的刺激,二是增大訓(xùn)練量,在訓(xùn)練時(shí)間不變的情況下,提高訓(xùn)練的強(qiáng)度,給予運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度的刺激,從而提高訓(xùn)練的效果。

競(jìng)賽周負(fù)荷的安排,全部要圍繞機(jī)體在比賽日處于最佳狀態(tài)進(jìn)行。在比賽日前,一定不能再加大訓(xùn)練的強(qiáng)度,要適當(dāng)?shù)慕档瓦\(yùn)動(dòng)負(fù)荷,訓(xùn)練強(qiáng)度主要以保持運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)為主,不宜再進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練,尤其不能長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。

調(diào)整小周期應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)及負(fù)荷的特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員個(gè)人情況進(jìn)行安排。一般來(lái)說(shuō),為實(shí)現(xiàn)調(diào)整周訓(xùn)練的主要目標(biāo),要求其訓(xùn)練內(nèi)容廣泛而靈活。一般性的身體練習(xí),如非專項(xiàng)的球類活動(dòng)、各種非競(jìng)技性的健身體操、游泳等，帶有游戲性練習(xí)等。

3 結(jié)語(yǔ)

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排時(shí),要通過(guò)定量負(fù)荷,運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練活動(dòng)才能產(chǎn)生效應(yīng),才能使機(jī)體的生理和心理狀況發(fā)生變化,才能實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。從競(jìng)技水平角度看,人體對(duì)定量負(fù)荷會(huì)產(chǎn)生適應(yīng),若一直施加等量負(fù)荷,機(jī)體不會(huì)再產(chǎn)生相應(yīng)變化,必須增加負(fù)荷量和強(qiáng)度,才可打破機(jī)體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)平衡,才能使機(jī)體得到新的發(fā)展,訓(xùn)練水平才能提高。

所以說(shuō)合理地控制運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量是有重要意義的,對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高是至關(guān)重要的。

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