把握“三操”特點(diǎn) 團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練有技巧

姚娟 （江蘇省鹽城市鹽瀆實(shí)驗(yàn)學(xué)校，224005）

把握“三操”特點(diǎn) 團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練有技巧

姚娟 （江蘇省鹽城市鹽瀆實(shí)驗(yàn)學(xué)校，224005）

一、三操的特點(diǎn)

《七彩陽光》、《舞動(dòng)青春》、《英雄少年》三套操在文中合稱“三操”，各套操特點(diǎn)如下：

《七彩陽光》動(dòng)作活潑流暢，音樂別具匠心，整套操力求表現(xiàn)出小學(xué)生在歡快的情緒下奔向操場(chǎng)、擁抱陽光的感覺。預(yù)備節(jié)的起踵旋臂、跳躍運(yùn)動(dòng)的肩上擊掌、整理運(yùn)動(dòng)的胸前交叉沉肘拍臂等，都是最具童趣特點(diǎn)的代表性動(dòng)作，也是整套操的靈魂之處。

《舞動(dòng)青春》最大的特點(diǎn)是具有鮮明的時(shí)代氣息，動(dòng)作活潑歡快。它打破了以往廣播體操動(dòng)作過分強(qiáng)調(diào)橫平豎直的特點(diǎn)，而是在保持基本體操特點(diǎn)與重視培養(yǎng)身體正確姿勢(shì)的基礎(chǔ)上吸納了健美操、舞蹈等運(yùn)動(dòng)的典型動(dòng)作，音樂旋律優(yōu)美、節(jié)奏清晰、動(dòng)感強(qiáng)，更能反映出中學(xué)生在陽光下熱情歡快、健康向上的精神面貌和青春的活力與生機(jī)。本操另一顯著特點(diǎn)是節(jié)奏的快慢突變，從預(yù)備節(jié)到最后一節(jié)的整理運(yùn)動(dòng)都涉及了一拍一動(dòng)和兩拍一動(dòng)的互變，節(jié)奏感很強(qiáng)。

武術(shù)操《英雄少年》是以長(zhǎng)拳基本動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)風(fēng)格為基礎(chǔ)，汲取了多種拳法與氣功的元素，揉合了武術(shù)動(dòng)作中的“打、踢、拿、靠、摔”五類基本動(dòng)作。整套操多次運(yùn)用弓步、馬步的互換實(shí)現(xiàn)動(dòng)作步法的變化。姿勢(shì)伸展大方，動(dòng)作剛勁有力。

二、三操連做要求更高

1.體能的要求。三操連做就大大增大了難度，特別是對(duì)參賽選手的體能提出了很高的要求。經(jīng)過測(cè)試了解到，第一套《七彩陽光》結(jié)束后心率一般在120次/分鐘左右，《舞動(dòng)青春》結(jié)束時(shí)會(huì)到150次/分鐘左右，而當(dāng)?shù)谌住队⑿凵倌辍纷鐾陼r(shí)心率會(huì)達(dá)到180次/分鐘。如此大強(qiáng)度、高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)就要求我們教師在這一階段不斷提高自己的心肺功能，有個(gè)好方法就是賽前每天堅(jiān)持完成四遍三操連做，這樣既能提高心肺能力、熟悉動(dòng)作，也能在輕松完成動(dòng)作的同時(shí)兼顧面部表情的呈現(xiàn)。

2.風(fēng)格的要求。從伸展運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)到整理運(yùn)動(dòng)，這是一般廣播操編排的模式，這對(duì)我們按順序記憶廣播操是有利的，而在三操連做時(shí)卻涉及到一個(gè)動(dòng)作的相互干擾、混淆的問題。筆者在訓(xùn)練時(shí)總結(jié)出一個(gè)方法，就是在每節(jié)操的前面編上一個(gè)字，如舞動(dòng)青春的體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)前編上“蹲”、舞動(dòng)青春的腹背運(yùn)動(dòng)前編上“擊”。編上這些字后，可以在做操的時(shí)候提醒自己每節(jié)操間轉(zhuǎn)折的動(dòng)作，不易將兩套廣播操做混淆。

3.感官的要求。在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要對(duì)著鏡子反復(fù)訓(xùn)練邊做操邊笑的能力。笑是感情的一種傳遞方式，它能表達(dá)我們的感情，溝通我們的思想，展示我們內(nèi)心的世界，用笑傳遞運(yùn)動(dòng)的快樂。但不同的笑有不同的內(nèi)涵，筆者用三種笑來概括三操的不同風(fēng)格：《七彩陽光》——調(diào)皮的笑；《舞動(dòng)青春》——驕傲的笑；《英雄少年》——豁達(dá)的笑。處理好這些笑之間的關(guān)系，就能更好的詮釋這三套操之間的不同特點(diǎn)。

4.力度的要求。三操在力度要求上很大差異，特別是武術(shù)操與廣播操從表情到動(dòng)作力度上是有很大區(qū)別的。武術(shù)操講究寸勁，廣播操講究力達(dá)指尖。這兩種力量的表現(xiàn)方式有所不同。武術(shù)操力短但要連綿不斷，廣播操力長(zhǎng)但要快速制動(dòng)。在三操連做時(shí)，要學(xué)會(huì)合理分配體能與力度，這就要在訓(xùn)練時(shí)反復(fù)練習(xí)與體會(huì)，用巧力和巧勁完成三操。其它還有如姿態(tài)銜接的問題，武術(shù)操準(zhǔn)備動(dòng)作是并腳，所以在換武術(shù)操前一定要記得并腳，要做出不同于廣播操的武術(shù)特色。

三、體育教師團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練三操的技巧

1.巧用鏡子。兩套廣播操的斜上舉、上舉和武術(shù)操的弓步、馬步占三操動(dòng)作的很大一部分。教師進(jìn)行練習(xí)時(shí)需要進(jìn)行專門的靜止性練習(xí)，讓每個(gè)參賽選手達(dá)到動(dòng)作要求才能“過關(guān)”，這時(shí)我們就需要請(qǐng)來鑒定動(dòng)作的小助手——鏡子，幫助我們定位動(dòng)作。針對(duì)全國比賽廣播操比賽的要求，先橫排面對(duì)鏡子進(jìn)行定位，再縱隊(duì)面對(duì)鏡子進(jìn)行糾正。最終讓所有參賽選手能合成一人。筆者是江蘇代表隊(duì)縱隊(duì)的第一個(gè)人，深切體會(huì)到用這種方法的妙處。把這種方法貫穿在整個(gè)集訓(xùn)的過程之中，因此打造了江蘇隊(duì)這樣一支“鐵軍”。

2.注重細(xì)節(jié)。每套操都蘊(yùn)含無數(shù)細(xì)節(jié)，俗話說細(xì)節(jié)決定成敗，關(guān)注細(xì)節(jié)對(duì)完美動(dòng)作起到很重要的作用。在以前，筆者以為做操小菜一碟，經(jīng)過這次的訓(xùn)練以后，筆者發(fā)現(xiàn)三操里很多細(xì)節(jié)都是以前沒關(guān)注到的。如廣播操兩臂交叉上舉或下插時(shí)左右臂前后疊放的問題、廣播操兩臂胸前平時(shí)左右臂上下疊放的問題、廣播操腳點(diǎn)地時(shí)腳跟腳尖的區(qū)分問題、廣播操側(cè)上舉或側(cè)下舉時(shí)的角度問題、武術(shù)操手型（平拳、立拳、砍掌、推掌、劈掌）和步型轉(zhuǎn)換變化的問題、武術(shù)操眼神隨形的問題等，諸如這些細(xì)節(jié)，無一不是我們應(yīng)該關(guān)注的對(duì)象。筆者認(rèn)為，在視頻引領(lǐng)的作用下，反復(fù)研究掛圖動(dòng)作規(guī)格，反復(fù)參看掛圖動(dòng)作說明是必要的。這樣才能保證在細(xì)節(jié)上不出半點(diǎn)差錯(cuò)。從細(xì)節(jié)入手糾正自我，完善自我，才能準(zhǔn)確、規(guī)范、到位地完成三操。

3.勤用DV。DV在一定程度上可以幫助我們回放動(dòng)作，建立統(tǒng)一的規(guī)格與整齊度。在科技高度發(fā)展的當(dāng)下，我們教師要能與時(shí)俱進(jìn)。訓(xùn)練時(shí)，要能經(jīng)常將一隊(duì)的動(dòng)作完整的攝制下來，訓(xùn)練間隙時(shí)將拍攝動(dòng)作放映一遍，提出某人某一動(dòng)作規(guī)格的改進(jìn)建議，這樣做有助于教師正確動(dòng)作定型，規(guī)范動(dòng)作到位。

4.區(qū)別對(duì)待。體育教師三操的自練的方法不同于指導(dǎo)學(xué)生的方法，自練面對(duì)的是自己或者團(tuán)體成員，要求教師通過自身的參與不斷的嘗試與反復(fù)的訓(xùn)練才能達(dá)到自動(dòng)化并靈活形成運(yùn)用的目的。而訓(xùn)練本體感覺是沒有捷徑可尋的，只有計(jì)劃性地實(shí)施自己的訓(xùn)練目標(biāo)，反復(fù)不停的督促自己，多勤多問多觀察，多思多行多交流，這樣才能在賽場(chǎng)上發(fā)揮自如。