籃球教學(xué)中移動技術(shù)的訓(xùn)練①

臧衛(wèi)國

(南華工商學(xué)院 廣東廣州 510507)

在籃球運動中,腳步移動技術(shù)對運動員的籃球技能會產(chǎn)生較大影響。但是,目前的籃球教學(xué)普遍重視學(xué)生的手上技術(shù)訓(xùn)練,往往忽視了對腳步移動技術(shù)的訓(xùn)練。從而導(dǎo)致學(xué)生籃球運動過程中出現(xiàn)上下肢協(xié)調(diào)性差、穩(wěn)定性不強的問題。而且籃球教學(xué)在移動技術(shù)突然性、靈活性訓(xùn)練的缺乏,也容易導(dǎo)致學(xué)生快速反應(yīng)能力的下降,進而影響其籃球基本技術(shù)的發(fā)揮,甚至?xí)砗芏嗍д`。因此,在籃球教學(xué)過程中,教師必須時刻強調(diào)腳步移動技術(shù)訓(xùn)練的重要性,使學(xué)生真正認識到移動技術(shù)的重要性。

1 籃球移動技術(shù)的種類及運用

1.1 擺脫移動

擺脫移動就是指無球移動的進攻隊員在進攻過程中,擺脫防守或協(xié)助隊友擺脫防守的腳步移動技術(shù)。通常擺脫移動又可分為內(nèi)線擺脫移動和外線擺脫移動。在籃球比賽中,經(jīng)常用到的擺脫方法有突然起動擺脫、移動變向擺脫、同伴掩護擺脫和假動作擺脫等等。通常運動員應(yīng)該向著自己習(xí)慣的攻擊點或面上進行擺脫移動,同時也就盡量靠近球籃。擺脫移動要做到突然、實用、多變,并且考慮與隊友的配合問題。

1.2 接球移動

接球移動是指處于進攻狀態(tài)的球員,在擺脫防守后接球并采取的一系列移動動作。通?？煞譃榻觽髑蛞苿雍屯饩€擺脫移動。球員在接傳球時,需要注意來球,并盡量主動的去迎球,手指向上,拇指成八字。同時根據(jù)對手的位置和場上的變化情況來確定接球時、接球后的移動方向和速度。在運球時,還需要考慮最后一次拍球的部位、力量以及籃球反彈的高度等,以方便控制下一步的移動動作。

1.3 投籃移動

投籃移動是指進攻球員在接到球以后來,爭奪有利的投籃地面和空間位置所采用的各種專門的移動步法。投籃移動技術(shù)對投籃命中率的影響非常大。投籃移動可分為壓迫投籃移動、擺脫投籃移動以及假運作投籃移動幾種。壓迫投籃移動就是指進攻球員通過各種移動動作來靠近對手,給對手造成一種壓迫感,從而搶占最為有利的投籃位置。這種移動技術(shù)大多采用雙腳起跳、跨步、并步以及后撤步等;擺脫投籃移動技術(shù)就是指球員在接球時,利用有效的腳步動作來擺脫對手,并迅速利用移動技術(shù)進行攻擊。這種移動動作大多采用向前移動、側(cè)跨步接球移動以及向外接球轉(zhuǎn)身移動等;假動作投籃移動技術(shù)是指球員利用腳步移動和一系列的假動作來擺脫對手的防守,并及時搶占有利的攻擊位置。實際比賽與訓(xùn)練過程中,無論采取哪種移動技術(shù),最關(guān)鍵的就是要做好動作的銜接。

1.4 防守移動

防守移動是指防守運動員運用合理有效的防守技術(shù)來搶占有利位置,從而給進攻對手造成干擾或破壞,將控球權(quán)爭奪過來,此時的腳步移動技術(shù)稱為防守移動技術(shù)。防守移動技術(shù)可分為無球隊員移動、防守有球隊員移動、內(nèi)線防守移動以及外線防守移動等。防守無球隊員時,應(yīng)該盡量避免讓對手在有效的進攻區(qū)域內(nèi)接到球,盡量阻止對手接到球或在對手接球后,讓對手處在被動狀態(tài)。防守移動時可合理的采用上步、撤步、滑步、交叉步等移動步法;防守有球隊員時,應(yīng)該盡量搶占對手與球籃之間的有利位置,并對對手進攻意圖進行觀察和分析,采用合理的移動技術(shù)進行應(yīng)變,避免讓對手的假動作迷惑,針對防守采取有效的移動技術(shù)。

1.5 籃板球移動技術(shù)

籃板球移動技術(shù)是指雙方隊員為爭奪籃板球,而搶占有利位置所作出的腳步動作?；@板球移動包括搶防守籃板球移動和搶進攻籃板球移動兩種?；@板球移動其實就是雙方球員搶占有利的籃下位置與空間的過程。對有利位置進行快速搶占,可以說是搶籃板球移動技術(shù)的關(guān)鍵。攻守雙方應(yīng)該盡量在搶占有利位置的同時,將對手擋在身后,并根據(jù)對手與投籃球員的位置,來判斷籃板球的反彈方向,運用腳步動作與身體動作的有效配合。通常搶籃板球以雙腳起跳為主,因此,球員必須做到隨時的原地雙腳起跳,并結(jié)合上步、撤步、滑步、交叉步及轉(zhuǎn)身等步法。一般情況下,防守隊員會采用轉(zhuǎn)身跨步上步起跳的方式,而進攻隊員則大多采用交叉步擺脫上步雙腳起跳或單腳沖搶的方式。

2 移動技術(shù)的訓(xùn)練方法

2.1 向前跑、轉(zhuǎn)身、后退跑訓(xùn)練

在籃球教學(xué)中為了提高學(xué)生的移動技術(shù),必須做好腳步移動的基礎(chǔ)訓(xùn)練。向前跑、轉(zhuǎn)身、后退跑訓(xùn)練,能夠有效鍛煉學(xué)生腳步移動的速度和穩(wěn)定性。訓(xùn)練時可讓學(xué)生排成一排站于端線外。教師口令和口哨提示學(xué)生迅速向前跑,到中線時迅速轉(zhuǎn)身,并舉手退跑直到對面端線。返回時作同樣的訓(xùn)練。進行這一訓(xùn)練時,可有效提高學(xué)生邊退守邊注視球的習(xí)慣。后退跑時學(xué)生要盡全力,口中可同時喊出：“球、球”以幫助學(xué)生樹立防球意識。

2.2 快速折回跑訓(xùn)練

進行快速的返回跑訓(xùn)練,能夠有效提高學(xué)生的耐久力。折回跑訓(xùn)練可分為全場往返變距折回跑訓(xùn)練和定時、定量快速折回跑。進行全場往返折回跑時,將學(xué)生排成一排,教師下達口令后,學(xué)生快速起跑,當跑到罰球線時,返回端線、再跑到中線、再返回端線、再跑到對側(cè)的罰球線,如此進行循環(huán)的變距折返跑;進行快速折回定時、定量跑訓(xùn)練時,教師下口令,學(xué)生從一側(cè)邊線跑到另一側(cè)邊線,然后馬上返回。教師可根據(jù)學(xué)生的實際情況確定反復(fù)訓(xùn)練的時間和次數(shù)。進行折回跑訓(xùn)練時,應(yīng)該要求學(xué)生必須踏線才可折返,同時控制好心率和呼吸。

2.3 折線跑步和滑步訓(xùn)練

折線跑步和滑步訓(xùn)練,能夠有效鍛煉學(xué)生的移動能力,從而正確掌握防守的準確位置和距離。訓(xùn)練時將學(xué)生分成2人一組的攻防小組,讓每組攻、防隊員分別站在端線內(nèi)和端線外。教師下達口令,學(xué)生聽到口令后,站在端線外負責進攻的學(xué)生利用中速向前折線跑動,而站在端線內(nèi)進行防守的學(xué)生,進行連續(xù)折線橫滑步、結(jié)合碎步跑,跟隨進攻學(xué)生進行后退移動。訓(xùn)練時讓學(xué)生保持好訓(xùn)練隊形,正確掌握防守位置和距離。當學(xué)生跑到對側(cè)的端線后,攻、防學(xué)生進行角色轉(zhuǎn)換,返回起點,如此反復(fù)訓(xùn)練。訓(xùn)練時應(yīng)該讓學(xué)生保持低重心滑步移動,不能存在跳動或起伏的現(xiàn)象。教師應(yīng)該掌握好學(xué)生訓(xùn)練的負荷和密度。

2.4 防折線運球滑步跑訓(xùn)練

訓(xùn)練時將學(xué)生分成攻、守的2人小組,選三組站在端線位置。教師下達口令后,持球隊員采用中速折線運球前進,作為防守的隊員可跟隨對手進行連續(xù)折線側(cè)后滑步跑,同時保持正確的防守位置和距離。當學(xué)生跑到對側(cè)端線后,攻守學(xué)生進行互換,如此反復(fù)訓(xùn)練,能夠有效提高學(xué)生防守時向側(cè)后連續(xù)滑步的技術(shù)能力,并幫助學(xué)生樹立正確的防守位置意識。訓(xùn)練過程中,要注意攻、守人員之間正確位置與距離的保持,作滑步動作時要避免學(xué)生習(xí)慣性的跳起或上下起伏。

2.5 連續(xù)橫滑步接側(cè)身跑訓(xùn)練

教師讓學(xué)生排成列,沿邊線和端線相交處站立。當老師下達口令后,學(xué)生依次沿邊線進行連續(xù)的滑、跑訓(xùn)練,當跑到對側(cè)端線后再返回。教師可根據(jù)實際情況,讓學(xué)生進行反復(fù)的循環(huán)訓(xùn)練,以提高學(xué)生防守滑步與側(cè)身跑的銜接技術(shù)。訓(xùn)練時應(yīng)注意學(xué)生滑步與側(cè)身跑的銜接度,同時身體重心要盡量放低,避免大起大落。

3 移動技術(shù)訓(xùn)練時應(yīng)該注意的問題

3.1 移動訓(xùn)練應(yīng)該貫穿于每堂訓(xùn)練課

教學(xué)過程中,教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練水平,選擇適合學(xué)生的訓(xùn)練方法,并讓學(xué)生堅持長期的、反復(fù)的訓(xùn)練。盡量在每堂課都保留出一定的移動訓(xùn)練時間,隨著學(xué)生移動技術(shù)的不斷提高,逐漸增加訓(xùn)練的難度和強度。

3.2 合理確定訓(xùn)練負荷及時間

在進行移動技術(shù)訓(xùn)練時,應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì),確定合理的訓(xùn)練時間、訓(xùn)練次數(shù)及運動負荷。訓(xùn)練時還應(yīng)該適當?shù)娜诤弦恍┗炯夹g(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生的籃球水平得到全面提高。

4 結(jié)語

籃球移動技術(shù)在籃球運動中占有重要的地位,由于移動技術(shù)具有一定的復(fù)雜性和多變性。要求籃球教師必須對移動腳步動作進行細致的分析和研究,針對不同的學(xué)生個體,運用不同的訓(xùn)練方法,全面提高學(xué)生的移動技術(shù)能力。

[1]崔周.籃球移動技術(shù)與教學(xué)訓(xùn)練研究[J].和田師范?？茖W(xué)校學(xué)報,2009,28(62)：199-120.

[2]陳琨.淺談籃球中的移動技術(shù)[J].現(xiàn)代交際,2011（2）：66.

[3]陳守國.淺析體育教學(xué)中籃球移動技術(shù)的運用[J].中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊,2008(1)：163-164.