淺議短跑項(xiàng)目途中跑階段髖關(guān)節(jié)技術(shù)的運(yùn)用①

呂瑞

(宿州市第一中學(xué) 安徽宿州 234000)

淺議短跑項(xiàng)目途中跑階段髖關(guān)節(jié)技術(shù)的運(yùn)用①

呂瑞

(宿州市第一中學(xué) 安徽宿州 234000)

本文以文獻(xiàn)資料法、視頻解析法對中外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在短跑途中髖關(guān)節(jié)技術(shù)運(yùn)用進(jìn)行研究,通過對比發(fā)現(xiàn),髖關(guān)節(jié)是人體水平加速的核心部位,膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)起一種堅(jiān)強(qiáng)的固定作用,把支撐階段產(chǎn)生于髖關(guān)節(jié)的動(dòng)力傳達(dá)地面。這是擺動(dòng)腿屈髖的幅度較大,對支撐腿伸髖幅度較小。二者相對運(yùn)動(dòng)越快就能保持和提高速度。并建議在未來的訓(xùn)練過程中,多增加送髖技術(shù)的練習(xí),發(fā)展髖關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性和髖關(guān)節(jié)周圍肌群的力量。

短跑 途中跑 髖關(guān)節(jié)

1 問題的提出

影響我國短跑水平落后的因素有很多,其中之一就是跑的技術(shù)水平較差。從以往研究可以看出,我國短跑運(yùn)動(dòng)員和世界優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員相比,存在很多弱點(diǎn),具體有跑時(shí)較緊張、步幅小、髖關(guān)節(jié)靈活性差、送髖不充分和后蹬效果差等。如美國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的的平均步長為2.41m,平均步頻為4.8步/s,騰空時(shí)間0.113s,后蹬結(jié)束瞬間兩大腿夾角100°～110°;而我國優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員平均步長是2.30m,平均步頻為4.63步/s,騰空時(shí)間0.128s,后蹬結(jié)束瞬間兩大腿夾角僅有96°～97°。按照傳統(tǒng)的短跑技術(shù)理論,短跑途中跑前支撐階段會(huì)由于受到運(yùn)動(dòng)員方向相反的支撐反作用力而呈現(xiàn)減速趨勢。因此在前支撐階段髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)曲線并不是我們傳統(tǒng)觀點(diǎn)所說的始終減速,而是有減速和加速兩個(gè)階段。在著地之初,髖關(guān)節(jié)減速0.005m/s,后又上升到了0.025m/s,在整個(gè)前支撐階段,髖關(guān)節(jié)速度上升了0.02m/s,從而人體獲得了加速度。本文著重從髖關(guān)節(jié)在途中跑所起的加速度作用進(jìn)行分析探討,為今后的教學(xué)訓(xùn)練工作提供參考。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

本文采用文獻(xiàn)資料研究的方法,收集整理了有關(guān)短跑的專著和文獻(xiàn),并對其進(jìn)行了整理與分析,全面、準(zhǔn)確地把握了該研究問題的現(xiàn)狀與理論,作為本文的研究基礎(chǔ)。主要文獻(xiàn)資料有:體育學(xué)術(shù)期刊上發(fā)表的有關(guān)論文、體育報(bào)刊上發(fā)表的相關(guān)文章、國內(nèi)外重大比賽資料等。文獻(xiàn)資料的主要來源是CNKI中國期刊全文數(shù)據(jù)庫(www.cnki.net)。

2.2 視頻解析法

通過對短跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過程中攝像,對短跑階段髖關(guān)節(jié)技術(shù)變化進(jìn)行對比分析,得出更合理的髖關(guān)節(jié)技術(shù)。

2.3 技術(shù)分析法

分別從生物力學(xué)角度、解剖學(xué)角度對短跑的跑階段髖關(guān)節(jié)技術(shù)做分析。

2.4 專家訪談法

走訪高校體育院系短跑工作者10人,國內(nèi)優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員6人、教練員7人。

3 討論與分析

3.1 髖是人體水平加速度的關(guān)鍵環(huán)節(jié)

一直以來在對短跑技術(shù)認(rèn)識(shí)中后蹬是跑動(dòng)過程中唯一的動(dòng)力源,蹬地腿的力量、速度、擺動(dòng)幅度與方向決定了后蹬的時(shí)效性與經(jīng)濟(jì)性,于此相對應(yīng)的是髖、膝、踝關(guān)節(jié)的依次伸展,依據(jù)相關(guān)文獻(xiàn)的最新研究表明，優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過程中減小蹬地時(shí)支撐腿的后伸角度,使得離地瞬間膝關(guān)節(jié)角度的減小,踝關(guān)節(jié)并未達(dá)到充分伸展,高水平運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)與一些傳統(tǒng)理論相對照是相反的,主要差別在伸髖的速度快慢,并不是提膝、伸踝的速度,尤其是在支撐扒地過程中擁有較好的角速度。

根據(jù)優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力學(xué)研究,其下肢通常表現(xiàn)在蹬離地面時(shí)支撐腿的伸髖與伸膝幅度較小,而髖關(guān)節(jié)屈伸時(shí)的速度較快。同時(shí)擺動(dòng)腿以較大的屈髖工作幅度向前挺進(jìn),而膝蓋與踝關(guān)節(jié)保持固定作用的同時(shí),把支撐階段所獲得動(dòng)力進(jìn)行有效傳遞,使得大腿折疊動(dòng)作幅度與前擺速度獲得相應(yīng)影響,最終縮短了著地時(shí)間。短跑技術(shù)效果評價(jià)的基本指標(biāo)是髖關(guān)節(jié)的動(dòng)力學(xué)的一關(guān)鍵因素;人體水平速度的動(dòng)力需要支撐腿伸髖與擺動(dòng)腿前擺的效果時(shí)所形成的時(shí)空配合,并且該動(dòng)力存在于每一個(gè)支撐過程中。

擺動(dòng)腿的折疊前擺與支撐腿的伸髖后擺是一個(gè)相對的運(yùn)動(dòng)形式。在支撐腿的膝、踝兩關(guān)節(jié)的保持相對固定下,支撐腿伸髖速度加快可以使得擺動(dòng)腿快速折疊前擺的幅度增加;相反,如果沒有良好的擺動(dòng)腿折疊前擺的協(xié)同配合,支撐腿就無法有效地獲得人體前進(jìn)的動(dòng)力源。同樣,如果沒有較好的支撐與向后劃擺配合效果,擺動(dòng)腿的快速前擺對人體的水平加速作用也無法體現(xiàn),兩者互為條件,統(tǒng)一作用于對人體水平位移前進(jìn)的過程中,在擺動(dòng)腿前擺支撐腳著地瞬間,加快伸髖速度,使向扒地速度與身體重心前移速度接近,減少支撐瞬間的制動(dòng)力,從而有利于水平速度的保持與提高,這種伸髖動(dòng)作同樣在支撐腿蹬伸和積極前擺的協(xié)調(diào)配合下完成。這一相對運(yùn)動(dòng)越快人體在支撐段的越容易獲得較高的速度。因此,訓(xùn)練過程中應(yīng)均衡發(fā)展屈髖和伸髖肌群,忽視任何一方面都不會(huì)獲得良好的動(dòng)力效果。

3.2 髖關(guān)節(jié)動(dòng)力源觀點(diǎn)對途中跑身體重心曲線分析

為什么人體重心在著地之初會(huì)出現(xiàn)一個(gè)短暫而微小的速度下降,這是因?yàn)橹刂?支撐腳著地前瞬間存在著與運(yùn)動(dòng)方向一致的水平速度,支撐腿積極展髖,并積極配合以擺動(dòng)腿快速前擺所產(chǎn)生的動(dòng)力對人體的加速效果。隨著髖動(dòng)力的繼續(xù),人體重心顯現(xiàn)逐漸加速,制動(dòng)作用的影響逐漸被克服,這是由于運(yùn)動(dòng)員不能在著地時(shí)表現(xiàn)出腳相對于地面向后的擺動(dòng),因而著地制動(dòng)是不可避免的。當(dāng)制動(dòng)(及騰空時(shí)空氣阻力)所造成的減速與支撐段屈髖與伸髖的剪絞動(dòng)力相平衡時(shí),運(yùn)動(dòng)員就能達(dá)到最高跑速。根據(jù)髖動(dòng)力觀點(diǎn),支撐腿在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程產(chǎn)生人體水平加速度的動(dòng)力,是支撐階段擺動(dòng)的折疊前擺與支撐腿的快速伸髖在時(shí)空上的協(xié)同配合,被這個(gè)制動(dòng)作用的減速抵消并掩蓋起來,從而形成了前支撐段人體質(zhì)心最初的短暫而微小的減速。在途中跑的后程,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)途中跑后程的速度下降,這是由于疲勞使腳著地之初的制動(dòng)增加。

3.3 髖部肌群對短跑水平加速所起的作用

在過去人們常常認(rèn)為膝部伸肌看是對短跑水平加速度起主要的肌肉,因而就只重視這部分的肌肉力量訓(xùn)練。隨著人們對短跑項(xiàng)目的研究加深,逐步都把注意力投向髖部伸肌,尤其是髖股部的肌肉力量訓(xùn)練。據(jù)調(diào)查研究得出,膝關(guān)節(jié)角度的變化幅度在短跑的支撐階段并不明顯。根據(jù)研究得知,每一個(gè)短跑的動(dòng)作周期中,膝關(guān)節(jié)角度只是從165°縮小到150°,然后再擴(kuò)大162°。然而,髖關(guān)節(jié)角度的變化幅度卻一樣,從148°擴(kuò)大到203°。除此之外,根據(jù)生物力學(xué)對膝部伸肌力量的分析,在最有利于膝部伸肌作功的后支撐階段,該伸肌產(chǎn)生的垂直力量與水平力量呈負(fù)相關(guān)。因此就產(chǎn)生了上述的猜測,可能還有其它肌肉對水平加速度其起作用。如果僅以增強(qiáng)膝部伸肌力量的訓(xùn)練來,而忽視髖關(guān)節(jié)的屈肌力量來提高運(yùn)動(dòng)員的最大水平加速度能力,那么其必然結(jié)果是發(fā)展了運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的垂直加速度,而對水平加速度的提高則較小。

從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)相關(guān)文獻(xiàn)得知,髖股部肌肉的收縮作用主要是伸髖和屈膝,這可能是短跑后支撐階段的伸膝動(dòng)作與這些肌肉無關(guān)。舉例說明,當(dāng)腳踏地且膝關(guān)節(jié)角度不小于150°時(shí),髖關(guān)股部肌肉也會(huì)參與伸膝,這種作用漸漸被了解。由于髖部肌肉穿越兩個(gè)關(guān)節(jié),根據(jù)髖、膝關(guān)節(jié)的位置以及腳的位置,它們也會(huì)產(chǎn)生不同的作用。到目前為止,這種作用還未在短跑中反應(yīng)出來。根據(jù)上述條件下,在整個(gè)階段出現(xiàn)持續(xù)伸髖動(dòng)作和后支撐階段出現(xiàn)幅度很小的伸膝動(dòng)作,主要依靠收縮髖部肌肉產(chǎn)生短跑時(shí)特有的支撐腿的作用。只要收縮髖部肌肉就會(huì)產(chǎn)生短跑時(shí)特有的支撐腿的作用,即在整個(gè)過程出現(xiàn)連續(xù)伸髖動(dòng)作與后支撐階段表現(xiàn)出幅度較小的伸膝動(dòng)作。

4 結(jié)論和建議

4.1 結(jié)論

(1)蹬擺的協(xié)調(diào)配合是水平加速的關(guān)鍵。也就是說擺動(dòng)腿屈髖幅度較大,支撐腿伸髖幅度較小,二者相對運(yùn)動(dòng)越快就能保持和提高速度。

(2)髖部肌肉能單獨(dú)完成短跑支撐階段所需的伸髖、屈膝活動(dòng),在相同的收縮速度下髖所產(chǎn)生的動(dòng)作速度比膝伸肌的速度大得多,所以髖關(guān)節(jié)的作用在運(yùn)動(dòng)中不容忽視。

(3)跑動(dòng)過程中著地瞬間出現(xiàn)制動(dòng)是無法避免的,但隨著髖動(dòng)力的改善,制動(dòng)所產(chǎn)生的阻力越來越小。

4.2 建議

送髖技術(shù)在短跑技術(shù)中是至關(guān)重要的環(huán)節(jié),它對提高短跑成績起著至關(guān)重要的作用。教練員在訓(xùn)練過程中一定要重視送髖技術(shù)的訓(xùn)練。同時(shí)也要注意發(fā)展髖關(guān)節(jié)周圍肌群的力量、靈活性和柔韌性,通過提高送髖技術(shù)使短跑技術(shù)總體得到提高,從而使運(yùn)動(dòng)員的短跑成績得到提高。

[1]黃靜華.跨欄跑中髖關(guān)節(jié)訓(xùn)練的重要性[J].田徑,2006(2).

[2]陳野,譚燕秋,姜迪,等.增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)力量的重要性——優(yōu)秀女子短跑運(yùn)動(dòng)員秦旺萍的訓(xùn)練啟示[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2007(2).

[3]田東.髖關(guān)節(jié)力量練習(xí)中巧用跨欄架[J].田徑,2009(8).

[4]朱民華.女子少年運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)力量特征及其與短跑、跳躍成績的關(guān)系[J].中國體育教練員,2009(4).

[5]李志勇.妙用橡皮筋七法[J].中國學(xué)校體育,2010(2).

G822.1

A

2095-2813(2014)01(a)-0007-02

呂瑞,男,安徽宿州人,研究方向:中學(xué)體育教學(xué)與訓(xùn)練。