對體育課放松練習有效性的探討

郭巍張軍

（1.遼寧省沈陽市教育研究院，110031；2.遼寧省沈陽市渾南新區(qū)第三小學，110179）

對體育課放松練習有效性的探討

郭巍1張軍2

（1.遼寧省沈陽市教育研究院，110031；2.遼寧省沈陽市渾南新區(qū)第三小學，110179）

體育課的結束部分是使學生機體從緊張的運動狀態(tài)過渡到比較安靜的狀態(tài)，進而輕松愉快地結束本次課學習的階段。在該環(huán)節(jié)，應該選擇一些逐步降低運動負荷的練習，這樣才能消除學生的運動疲勞，促進身體機能恢復及身心健康。因而，體育教師要充分發(fā)揮主導作用，組織好體育課的放松活動。

一、體育課放松練習遵循的設計原則

1.放松活動要有針對性

針對性原則是指教師應根據(jù)學生的生理特點、心理特點、學習內容的不同選擇有目的、有針對性的放松活動內容。所謂針對性，主要是指要根據(jù)教學對象和教材的不同采取不同的放松手段。

如，在沈陽市第八中學賴承均老師背越式跳高課堂中，教師采用“春暖花開”的音樂，隨著音樂節(jié)奏讓同伴相互敲背，自己叩擊大腿、小腿，對背部和腿部充分進行放松。這樣結合當代流行音樂元素的放松形式，不僅提高了學生的身體放松效率，同時在舒緩音樂下心理疲勞也得到有效的緩解。

2.放松活動要有啟發(fā)性

啟發(fā)性原則是指學生在放松活動中也要得到學習，要學會一些常用的放松內容、技巧和方法，達到學以致用的目的，“授人以魚不如授人以漁”就是這個道理。這樣通過一段時間的練習，學生就能在啟發(fā)下自己慢慢學會做有效的放松活動，學會科學鍛煉身體的方法。如，在本次觀摩活動中，部分教師的課堂出現(xiàn)了為了完成教學過程而讓學生機械地模仿動作，讓學生只知其然而并不知其所以然，這樣整個課堂就缺乏一定的合理性。

3.放松活動要有創(chuàng)新性

創(chuàng)新性原則要求放松活動要求新求異，不可一味地模仿，要積極培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，給放松活動一個全新的面貌。如，在蘭州的小學搏擊操中，教師設計的放松活動為韻律舞蹈的舒展和延伸放松。但在舞蹈過程中，教師穿插展示了精彩的街舞動作，激發(fā)了學生的學習興趣，加強了學生對教師的崇拜心理，博得觀摩教師的陣陣喝彩。

4.放松活動要有實用性

放松活動必須遵循實用性的原則，不能圖熱鬧、虛有其表。不論選用什么內容，采取什么形式，都要實用、有價值，要讓學生能夠得到有效的放松。如，在天津李永濱老師的小木馬情景課堂教學中，由于課堂主要運用了腿部和腳部的練習，因此，在放松階段就相應地設計一些腿部的放松活動，提高了放松的針對性和實效性。

二、體育課放松練習中常見問題及解決策略

在體育常規(guī)課堂教學中，放松階段存在的問題較多。本次觀摩課中，90%以上的課堂放松活動都采用了類似的韻律操等放松形式。結合這一現(xiàn)象，筆者認為：

一是，教師對放松練習缺乏正確的認識，對放松活動的重視程度不夠。部分教師在設計課堂教學時，總是將重點放在準備部分和基本部分，這樣直接影響學生參與放松的行為，也直接影響放松活動在體育教學中的目的和作用。

解決對策：教師應從理論和思想層面加強對放松階段的重視和理解。教師應讓學生認識自己放松的肌肉群，教會學生不同教材內容的不同放松方法，進而提高學生再次參加體育運動的興趣，并促進學生終身體育意識的逐漸形成。

二是，體育課的結束部分缺乏科學、新穎、連貫的設計。如，在不同教材的放松階段采用形式相同的韻律操或者抻拉形式放松，這樣教材就缺乏一定的銜接性。同時，也體現(xiàn)出體育教師在放松活動中教學經(jīng)驗的缺乏和放松方法手段的不足。

解決對策：應科學合理地設計結束部分的放松活動，形式要多樣。教師要靈活設計課的組織形式，安排豐富多彩的教學內容。課堂結尾的設計要前后呼應。如，在鄭州鞏凡老師的花球啦啦操一課中，由于全課密度較大，教師采用舒緩音樂作為背景，將一些現(xiàn)代舞蹈的步伐和瑜伽動作編成一套韌帶抻拉放松，再搭配教師的語言引導，達到了較好的放松效果，同時還體現(xiàn)了課程的連貫性和專業(yè)性，更好地促進了學生達成學習目標。

三是，教師只重視生理上的肌肉放松，而缺乏關注心理放松的意識，達不到身心同時放松的境界。縱觀本次觀摩課的全部放松活動，90%以上課堂在放松活動中，只進行了肌肉的抻拉或韻律舞蹈的放松，對于學生心理的放松缺乏一定的重視。

解決對策：放松活動不僅應該使學生的呼吸、脈搏頻率降下來，肌肉適度地松弛下來，還應該使學生的心理自然進入平靜狀態(tài)。教師在設計放松活動時，應全面考慮，增加學生心理放松的內容。教師可利用“音樂、藍天、白云、山川、河流、小鳥、綠草、花香”等大自然因素，將這些因素用美妙的聲音和語言把學生帶入一個優(yōu)美輕松的意境，起到舒緩心情的作用，進而達到身心同時放松的理想境界。

四是，放松活動流于形式，缺乏實質放松效果，僅僅為了完成教學環(huán)節(jié)而進行放松。

解決對策：體育課結束部分放松活動要結合最后一個練習內容的強度、密度等特點來安排放松的內容。放松內容要符合不同水平階段學生的發(fā)展要求，針對性要強。在主教材教學中主要運用了身體哪些部位，在放松時，就要有針對性地放松相應的部位。如，邊唱邊做的幼兒操適合低年級的學生，瑜伽、太極放松操適合高年級學生等等。

選擇合適的放松活動內容，不但可以起到放松的效果，還能讓學生掌握更多放松方法，提高學生自主放松的能力。