淺談體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量

譚廣

(湖南省懷化學(xué)院 湖南懷化 418008)

在進(jìn)行體育教學(xué)時(shí),其田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量必須根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)制定。根據(jù)學(xué)生特定的身體、心理成長(zhǎng)期,調(diào)整相關(guān)體能訓(xùn)練項(xiàng)目。傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練中,體育教師常常采用低訓(xùn)練強(qiáng)度、高訓(xùn)練量的方式,很容易讓學(xué)生感到神經(jīng)系統(tǒng)疲勞,進(jìn)而很難充分發(fā)揮其體育潛能?；诖爽F(xiàn)狀,制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案顯得十分必要,只有合理安排田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量,才能夠達(dá)到訓(xùn)練效果,提高體育教學(xué)質(zhì)量。

1 田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的關(guān)系

在短跑運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員完成運(yùn)動(dòng)的距離和時(shí)間表示訓(xùn)練量,完成運(yùn)動(dòng)的速度表示訓(xùn)練強(qiáng)度,訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度兩種成分的變化和側(cè)重程度會(huì)直接影響到訓(xùn)練效果。若在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中減少了訓(xùn)練強(qiáng)度,則相應(yīng)的增加了訓(xùn)練量。據(jù)相關(guān)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),若將短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度減少40%,就可使它的訓(xùn)練量增加4～5倍。一旦減少訓(xùn)練強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)員就可以跑相當(dāng)長(zhǎng)的距離,但對(duì)于一些突破性的體育項(xiàng)目,其訓(xùn)練效果較小。對(duì)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),過(guò)多的增加訓(xùn)練量而降低訓(xùn)練強(qiáng)度,可能會(huì)使訓(xùn)練無(wú)法突破現(xiàn)有狀態(tài),從而達(dá)不到預(yù)期的訓(xùn)練效果。若在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中增加訓(xùn)練強(qiáng)度,相應(yīng)的減少訓(xùn)練量,則對(duì)運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心理狀態(tài)造成的強(qiáng)烈的緊張感,影響運(yùn)動(dòng)員的身體健康。為此只有根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,科學(xué)及合理的掌握訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量,才能夠發(fā)揮最佳的訓(xùn)練效果。

2 影響田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的因素

2.1 社會(huì)因素

學(xué)生的田徑訓(xùn)練是我國(guó)田徑訓(xùn)練得到可持續(xù)發(fā)展的基礎(chǔ)條件,同時(shí)也是為了培養(yǎng)新的田徑運(yùn)動(dòng)員而打下良好的基礎(chǔ)。然而,根據(jù)以往的數(shù)據(jù)調(diào)查顯示,我國(guó)社會(huì)對(duì)于學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練關(guān)注較少,加上宣傳力度較差,導(dǎo)致關(guān)于學(xué)生田徑訓(xùn)練的報(bào)道少之甚少,從中可看出我國(guó)社會(huì)對(duì)學(xué)生的田徑訓(xùn)練缺乏一定的重視。另外,對(duì)于學(xué)生田徑訓(xùn)練的相關(guān)管理制度、競(jìng)賽制度也少之又少,因而其訓(xùn)練得不到有效保證。而科學(xué)合理的田徑管理可有效提高學(xué)生的田徑訓(xùn)練質(zhì)量及學(xué)生田徑水平,對(duì)于儲(chǔ)備田徑后備人才有著重要影響。為此,社會(huì)重視學(xué)生田徑訓(xùn)練的管理制度及競(jìng)賽制度時(shí)十分必要的。

2.2 家庭因素

從目前來(lái)看,我國(guó)家庭大多不注重學(xué)生的田徑訓(xùn)練,認(rèn)為只有參加比賽的人才進(jìn)行田徑訓(xùn)練,對(duì)于上學(xué)的學(xué)生來(lái)說(shuō),學(xué)號(hào)文化知識(shí)是較為重要的。進(jìn)而導(dǎo)致很多家庭不支持甚至反對(duì)田徑訓(xùn)練,這在很大程度上阻礙了田徑訓(xùn)練的教學(xué),也不利于發(fā)掘及培養(yǎng)優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員。鑒于此種現(xiàn)象,應(yīng)逐漸提高絕多數(shù)家庭人員對(duì)田徑訓(xùn)練的認(rèn)識(shí),讓更多的家庭支持及鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練,進(jìn)而增強(qiáng)學(xué)生參與田徑訓(xùn)練的支持度。

2.3 體育教師因素

在學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí),體育教師不僅是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的組織者,同時(shí)還是整個(gè)田徑訓(xùn)練活動(dòng)的總指揮官,對(duì)學(xué)生的田徑訓(xùn)練起到非常重要的作用。然而,體育教師對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)模糊,并不了解運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及訓(xùn)練理念呃發(fā)展。由于很多教師不了解新的訓(xùn)練理念,進(jìn)而導(dǎo)致學(xué)生訓(xùn)練還是采用老式的訓(xùn)練方式。此外,對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)及訓(xùn)練內(nèi)容不清晰,對(duì)于采取何種訓(xùn)練效果好,對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量控制不夠明確。

3 如何有效提高田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量

3.1 完善田徑訓(xùn)練制度

首先,體育教師要使訓(xùn)練管理制度和教育管理制度相互融合,妥善解決田徑訓(xùn)練和緊張的文化課學(xué)習(xí)之間的矛盾,滿足學(xué)生各個(gè)方面的發(fā)展需求。其次,在訓(xùn)練學(xué)生時(shí)一定要加強(qiáng)科學(xué)研究力度,田徑訓(xùn)練成績(jī)和他們自己的體能水平聯(lián)系非常緊密,在某稱程度,學(xué)生的身體素質(zhì)決定了其田徑訓(xùn)練成績(jī)。因此,教師在訓(xùn)練過(guò)程中,必須掌握豐富的田徑方面的體育知識(shí),認(rèn)真研究田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量,根據(jù)學(xué)生的身體成長(zhǎng)規(guī)律,制定出適合其身心發(fā)展特點(diǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃,合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。不斷研究田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之間的關(guān)系,以制定出更加科學(xué)的適合不同階段學(xué)生發(fā)展的訓(xùn)練模型。

3.2 確保訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的適度性

在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí),體育教師必須掌握好訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量,并使二者保持科學(xué)的比例。田徑運(yùn)動(dòng)追求的最終訓(xùn)練效果,只要保證訓(xùn)練過(guò)程的有效性,才能取得良好的訓(xùn)練成績(jī)。所以,在日常體育課中,體育教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí),必須把握好訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的平衡,在重視高強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練方式時(shí),也要重視訓(xùn)練量,一定要把高強(qiáng)度的訓(xùn)練建立在合理的訓(xùn)練量上。此外,在體育教學(xué)過(guò)程中,也要注意對(duì)學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練,因?yàn)閷ｍ?xiàng)訓(xùn)練能夠很好地訓(xùn)練學(xué)生的意志力、速度以及力量等。并且要把訓(xùn)練強(qiáng)度和專項(xiàng)訓(xùn)練的具體內(nèi)容相結(jié)合,按照適度原則,根據(jù)不同學(xué)生的不同身體素質(zhì),把專項(xiàng)訓(xùn)練的相關(guān)要求和力度、強(qiáng)度等適當(dāng)降低,構(gòu)建符合學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)的訓(xùn)練模式,把普通訓(xùn)練方式和專項(xiàng)訓(xùn)練方式相結(jié)合,逐步提升田徑運(yùn)動(dòng)水平。

3.3 確保訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的結(jié)構(gòu)性

體育教師必須根據(jù)學(xué)生自身的身體特點(diǎn),掌握好田徑訓(xùn)練強(qiáng)度。這就要求制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃,訓(xùn)練強(qiáng)度既不可太大,同時(shí)也不可太小,過(guò)大的話,在訓(xùn)練過(guò)程中,很容易造成學(xué)生身體軟組織拉傷,一旦治療不及時(shí),可能會(huì)留下后遺癥。而訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)小的話,常常不會(huì)起到預(yù)期的訓(xùn)練效果,既浪費(fèi)了時(shí)間同時(shí)也讓學(xué)生感到身心疲憊,很難提高體育水平。體育教師可以參考我國(guó)體育界著名的教練員孫海平對(duì)田徑冠軍劉翔的訓(xùn)練模式,先對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練,然后再進(jìn)行速度訓(xùn)練,讓學(xué)生具備了強(qiáng)壯的體力以后,以此為基礎(chǔ)提升速度。

首先,在訓(xùn)練學(xué)生的過(guò)程中,訓(xùn)練強(qiáng)度要具有一定的結(jié)構(gòu),讓整個(gè)體育訓(xùn)練過(guò)程、訓(xùn)練結(jié)果和參加體育考試時(shí)相差不大,就是說(shuō)把平常的體育訓(xùn)練當(dāng)成體育考試,嚴(yán)格按照考試的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)待每一次訓(xùn)練。其次,還需要足以保證訓(xùn)練強(qiáng)度的穩(wěn)定性,保證體育考試前后學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度和日常訓(xùn)練強(qiáng)度相符,這樣才不會(huì)導(dǎo)致日常訓(xùn)練所得成績(jī)和體育考試所得成績(jī)相差太遠(yuǎn)。最后,要注意田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練量也應(yīng)該保持穩(wěn)定,把訓(xùn)練量控制在一定范圍內(nèi)。

3.4 確保訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的分類性

不同的學(xué)生其身體素質(zhì)存在著較大的差異,同時(shí)學(xué)生興趣、愛(ài)好、心理的也有所不同,因此,在教學(xué)實(shí)踐的過(guò)程中,教師根據(jù)學(xué)生的個(gè)性差異,進(jìn)行分類教學(xué),具體的分類方法有集中組合式和班級(jí)組合式,集中分組式是先進(jìn)行集體授課,對(duì)學(xué)生統(tǒng)一講解田徑運(yùn)動(dòng)要領(lǐng),再根據(jù)學(xué)生的體能,讓學(xué)生進(jìn)行分組訓(xùn)練；班級(jí)組合式是由多個(gè)班級(jí)組成體育室外課堂,對(duì)體育項(xiàng)目進(jìn)行分類后,根據(jù)學(xué)生的具體情況進(jìn)行體育訓(xùn)練,一般來(lái)說(shuō),男生喜歡高強(qiáng)度的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,體育教師適當(dāng)提高男生田徑訓(xùn)練強(qiáng)度,女生喜歡訓(xùn)練量較大的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式等,體育教師適當(dāng)增加女生田徑訓(xùn)練量,針對(duì)不喜歡運(yùn)動(dòng)及體質(zhì)較差的學(xué)生,可安排其進(jìn)行跳繩、羽毛球等一些難度較小的運(yùn)動(dòng),逐漸培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的愛(ài)好,提高學(xué)生身體素質(zhì)。

4 結(jié)語(yǔ)

總而言之,在體育教學(xué)過(guò)程中,體育教師只有根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn),掌握合適的訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量,才能不斷提高教學(xué)效果。同時(shí),還要不斷研究分析田徑訓(xùn)練模式,從訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量?jī)煞矫嬷?制定出一套科學(xué)合理的田徑訓(xùn)練制度,才能切實(shí)提高學(xué)生田徑訓(xùn)練成績(jī),提高體育教學(xué)質(zhì)量。

[1]郝桂花.淺談體育教學(xué)中的田徑訓(xùn)練工作[J].中華少年:研究青少年教育,2012(3):137.

[2]朱榮華.高中田徑訓(xùn)練工作的實(shí)施經(jīng)驗(yàn)與思考[J].新校園(學(xué)習(xí)),2012(4):81.

[3]李斌.淺析中學(xué)體育教學(xué)中田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練[J].中國(guó)校外教育(基教版),2010(8):157.

[4]陳固偉.論現(xiàn)代田徑訓(xùn)練的特征與發(fā)展趨勢(shì)[J].山西煤炭管理干部學(xué)院學(xué)報(bào),2009(12):102-103.