冬季養(yǎng)生 提前為春天做準(zhǔn)備

家弘

11月是立冬的時(shí)節(jié)，“立冬”是冬季的第一個(gè)節(jié)氣。當(dāng)氣溫逐漸轉(zhuǎn)冷下降，人體腎氣減弱、活動量也漸漸減少，除了手腳變得更容易冰冷外，免疫力、呼吸功能的防御力也都跟著降低。這時(shí)心腦血管、流行性感冒、肺炎…等等的疾病都很容易在這個(gè)時(shí)節(jié)爆發(fā)。如果要預(yù)防以上的問題發(fā)生，除了需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、足夠的休息，在執(zhí)行養(yǎng)生的步驟也分體質(zhì)、執(zhí)行時(shí)間、重點(diǎn)保養(yǎng)的部分。接下來就跟大家分享冬季養(yǎng)生需要注意的小貼士。

冬令進(jìn)補(bǔ)—三高族群、體質(zhì)虛弱者不宜大補(bǔ)

冬季天寒地凍飲食宜補(bǔ)，飯菜調(diào)味可以再濃厚一些，也需要適時(shí)的吃一些補(bǔ)肉。像是姜母鴨、羊肉爐、十全大補(bǔ)湯都是在立冬時(shí)節(jié)食療補(bǔ)身的選擇。但若是有高血壓、高血脂、高膽固醇的族群可能就會造成反效果。主要是因?yàn)樘鞖夂渑藕箿p少，加上不容易有口渴感所以更容易水分不足，且本身血液就容易黏稠。當(dāng)滋補(bǔ)過度導(dǎo)致血壓升高后，黏稠的血液加大阻力，中風(fēng)與梗塞的問題就產(chǎn)生了。另外，針對體質(zhì)較為虛弱的族群，在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上有“虛不受補(bǔ)”的說法，過于虛弱的人身體消化功能差，服用補(bǔ)品后，可能會有消化不良、腹脹等情況發(fā)生、這情況可能造成：1.體質(zhì)無法趕上進(jìn)補(bǔ)造成身體負(fù)擔(dān)不及。2.因補(bǔ)而身體消耗元?dú)膺^多導(dǎo)致虛火上亢等都需要注意。

注意保暖，保持室內(nèi)空氣流通

因?yàn)槿找箿夭畲?，免疫力降低。感冒很容易引發(fā)呼吸道疾病，引起呼吸道感染的病毒、細(xì)菌在溫度降低時(shí)會顯得更加活躍，尤其當(dāng)氣候較冷室內(nèi)空氣比較不流通的情況下，其病毒的傳染源會因?yàn)榄h(huán)境的封閉與免疫力降低更容易染上流行性病毒感冒。若要避免此類的狀況，維持室內(nèi)的空氣流通與腳部的溫暖是很重要的！

早睡晚起，運(yùn)動鍛煉需配合日光時(shí)段

人的作息是跟著太陽走的，在冬天的時(shí)候晝短夜長，除了寒氣較旺，空氣中的二氧化碳含量也比較高。這時(shí)人體最好是處于休息或是較為沉靜的狀態(tài)。比較不會虛耗人體的陽氣，或是誘發(fā)心血管問題。另外，冬天運(yùn)動可讓身體的感應(yīng)能力增強(qiáng)，刺激肌肉和血管收縮，提高心臟跳動速度，增加代謝與免疫力。但在冬天運(yùn)動的時(shí)候不建議太早或是太晚，建議是在早上太陽出來后與太陽下山前做運(yùn)動。特別是有心血管問題的人、孩童、婦女以及老年人，例如在早上太陽出來前連保暖都還沒做好就急著去運(yùn)動的情況下，因?yàn)榈蜏厮鶎?dǎo)致的血管收縮，以及運(yùn)動后心率與血壓升高，相互影響下容易導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)作。

最后，冬季養(yǎng)生中最重要的就屬“藏精養(yǎng)腎”。古有云“精乃腎之主”，腎氣充足可以抵御外邪，強(qiáng)壯生長。在寒氣逼人的季節(jié)，當(dāng)腎氣不足時(shí)外在的寒氣就容易侵入人體，也特別容易手腳冰冷、頻尿、偏頭痛、例假不順甚至是誘發(fā)血管問題。要養(yǎng)足腎氣除了需多補(bǔ)充水分、時(shí)常用溫?zé)岬碾p手搓溫腰部，也可以多吃一些如芝麻、核桃、松子等入腎食品，幫助腎水走氣更加充足。在冬天除了需時(shí)時(shí)注意環(huán)境的溫差與應(yīng)對保養(yǎng)，如果還能把藏精補(bǔ)腎的保養(yǎng)做好，隨之而來的春天你會發(fā)現(xiàn)除了體質(zhì)變得更好外，氣色也加紅潤呢。

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