生命是條線

韋志中?余曉潔?周治瓊

摘要：個體對過去經(jīng)驗中的消極體驗，如果沒有加以處理就可能會導(dǎo)致對當下的悲觀和對未來的迷茫。“生命線”積極心理技術(shù)是一個檢測，通過回顧過去、理清當下、展望未來，幫助個體澄清過去、現(xiàn)在和未來的人事物對自己的意義和影響。通過此技術(shù)可以檢視個體現(xiàn)在的狀態(tài)是否活在過去，體驗、覺察自我消極模式的來源，并通過積極處理和干預(yù)，將過去的負性事件進行正向轉(zhuǎn)化，重新賦予人生意義，明確未來方向，增強積極向上的動力。

關(guān)鍵詞：生命線；積極心理技術(shù)；澄清；人生目標

一、負性生活事件對個體的影響

在臨床心理咨詢中，我們常聽到來訪者坐下來就說“我記得幾年前的那件事……”，他們大多因為過去的創(chuàng)傷和未完成事件沒有得到很好地處理和解決，導(dǎo)致不愿意離開過去。過去的創(chuàng)傷會使當事人一直以一個受害者的角色自居，以致在以后的生活中消極應(yīng)對，沒有辦法走出去迎接新的生活機會，用積極心理學(xué)家塞利格曼的觀點來說就是“習得性無助”。

過去受過的創(chuàng)傷，過去有未完成事件，是妨礙我們離開過去、走到當下、走向未來的最重要因素。從文獻檢索中搜索“負性生活事件對個體心理的影響”，所得到的大量相關(guān)研究大多是從負性生活事件影響個體生活應(yīng)對方式，對抑郁情緒有誘發(fā)作用，從而影響生活質(zhì)量和心理健康的角度論述的。而近幾年的相關(guān)研究結(jié)果也在慢慢地發(fā)生變化，比如對負性生活事件用正向的歸因方式進行認知時，并不一定會產(chǎn)生負性影響，相反地可能出現(xiàn)一些好的結(jié)果。所以，負性生活事件對個體的影響不一定完全是負性的，它就像是一把雙刃劍，如果早期處理得不到位，有可能會成為一個人成長的阻礙，妨礙個體當下和未來的生活，而如果能夠?qū)⒅‘數(shù)睾侠磙D(zhuǎn)化，創(chuàng)傷也可能成為個體成長的良好資源。

二、“生命線”積極心理技術(shù)的提出

生命是一場演出，沒有排練，每一天都是現(xiàn)場直播。如果把生命比喻成一條單行線的話，它不能換道、不能重來，所以對自己的人生有一個基本的了解和規(guī)劃是非常重要的。有人的生命線曲折，有人的筆直，有人的波瀾不驚，有人的跌宕起伏，這其中并沒有好壞之分。但我們要想清楚哪一種人生才是自己真正想要的，怎樣的人生才算是挖掘出個體所有的潛能，使之沒有遺憾。

每個人生活中都有三天，昨天、今天和明天，分別對應(yīng)過去、現(xiàn)在和未來。雖然生活在現(xiàn)在，但我們卻常常受到過去的影響，過去會影響我們的人格空間、情緒空間和心理空間，影響我們的人際交往、價值觀、道德觀。而在此過程中，人們也會展望未來，對未來會因美好而充滿期待，會因未知而焦慮不安，對未來的態(tài)度也在影響著每一個人處理當下的態(tài)度及方式。因此，澄清自己當下所處的階段，消除過去的負面經(jīng)驗，明確未來的方向，對于個人發(fā)展尤為重要。

“生命線”通過回顧過去、理清當下、展望將來，澄清過去經(jīng)歷對今天自身發(fā)展的影響，分析當下所處階段及困難，思考未來發(fā)展方向，了解自身內(nèi)心的需要及目標，重新賦予人生意義，明確未來方向，使個體更堅定地朝著未來前進，獲得良好的發(fā)展，增強積極向上的動力。

三、“生命線”心理技術(shù)操作指南

1.邀請5-8位好友，找一個安靜、安全、不受打擾、有足夠的公共空間的地方，可以放一些適合心情的舒緩的音樂。

2.給每個成員分發(fā)一塊木板。使用油性筆，在木板上從左到右隨意畫出一條曲線，曲線的長度可以按照自己的喜好決定。然后在這條線的右側(cè)加上一個箭頭，讓它成為一條有方向的線。在線條的左側(cè)，寫上“0”這個數(shù)字；在線條的右側(cè)，箭頭旁邊，寫上為自己預(yù)計的壽命。可以寫68，也可以寫100。有方向的線條，代表了生命的長度。它有起點，也有終點，每個人可以為它規(guī)定不同的時限。

3.看著這條線，按照你為自己規(guī)定的生命長度，找到你目前所在的那個點。比如你打算活75歲，你現(xiàn)在只有18歲，你就在整個線段接近四分之一處標記出來。之后，請在你的標志的左側(cè)，即代表著過去歲月的那部分，把對你有著重大影響的事件分別用圓點標記出來。（注意，如果你覺得是件快樂的事，把事件寫在生命線的上方。如果是負性的事件，把事件寫在生命線的下方）依次操作，不同的小圓點記錄了自己在今天之前的生命歷程。

4.過去時的部分已經(jīng)完成，你要看一看、數(shù)一數(shù)，影響你的重大事件，是位于線的上半部分較多還是下半部分較多。

5.完成了過去時，我們進入將來時。在你的生命線上，把你這一生想做的事都標出來，盡量把時間注明，視它們帶給你的快樂和期待的程度，標在線的上方。如果它是你的摯愛，就請用鮮艷的筆墨，高高地填寫在生命線的最

上方。

6.當然，在將來的生涯中，還有挫折和困難，比如父母的逝去，孩子的離家，各種意外的發(fā)生，不妨一一將它們在生命線的下方大略勾勒出來，這樣我們的生命線才稱得上完整。

7.仔細地觀察自己的生命線，并依次與其他成員分享。

四、“生命線”心理技術(shù)操作注意事項

1.一定要在相對完整而不受打擾的時間內(nèi)進行，環(huán)境安全無干擾，材料（木板、筆、音樂）準備齊全，將所有步驟都完成。

2.進行中應(yīng)以真誠而嚴肅的態(tài)度，這是一次檢視自己內(nèi)心的好機會。

3.生命線完成之后，請把注意力集中在此時此刻。以前的事已經(jīng)發(fā)生了，哪怕是再可怕的事件，也已過去，你不能改變它，能夠改變的是你看待它的角度。一個人成熟的程度，決定于這個人治愈自己創(chuàng)傷的程度。過去是很重要，但它再重要，也沒有你的此刻重要。活在當下，活在此時此刻，是獲得幸福百試不爽的訣竅。

4.如果你的生命線上未來方向所標示的事件，大部分都在水平線以下，那么，可以思考一下這種情況產(chǎn)生的內(nèi)在原因。詢問自己是否滿意，如果不滿意，可以從哪些方面去重新定位。

5.關(guān)于生命線，還能凸現(xiàn)出很多和你相關(guān)聯(lián)的信息。看你是否善于從這些寶貴的信息中，拼接出你內(nèi)在的圖譜。

6.如果有興趣，可以在三至五年后，再花十分鐘時間，把這條生命線重新畫一遍。把以前的木板找出來，比照著看看，也許會有碰撞和修正。

[1]牛更楓，等.負性生活事件對大學(xué)生抑郁的影響[J].中國臨床心理學(xué)雜志，2013，21（6）：1022-1025.

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欄目編輯 / 黃才玲 終校 / 王抒文