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    養(yǎng)生卡片

    2014-11-17 05:19:10
    分憂 2014年11期
    關(guān)鍵詞:幾率胡蘿卜素中風(fēng)

    女孩攝取類胡蘿卜素蔬果

    降低50%乳腺疾病風(fēng)險

    最新研究顯示,小女孩多吃富含類胡蘿卜素的蔬果,得良性乳腺疾病幾率減少一半。這個研究搜集了6600名小女孩兩年的飲食內(nèi)容,并檢視她們長大后,誰得了良性乳腺疾病,其中122名后來得良性乳腺疾病。研究發(fā)現(xiàn),相較于攝取量最低的女孩,攝取最多類胡蘿卜素的女孩得良性乳腺疾病的幾率減少一半。富含類胡蘿卜素的食物,像是胡蘿卜、番茄、木瓜、甜瓜、甜番薯、山藥、菠菜、甘藍(lán)菜等,被認(rèn)為可以抗氧化,吸收會破壞細(xì)胞的自由基,因此能夠預(yù)防疾病。

    一天4小時輕松活動,

    可預(yù)防失能

    新研究發(fā)現(xiàn),平日做輕松的活動,如推超市的推車、做家事或散步,能減少失能的風(fēng)險。

    這項研究找來近1700位年齡介于45~79歲的受試者,他們患有退化性膝關(guān)節(jié)炎,是極有可能變成失能的高風(fēng)險族群。受試者的髖關(guān)節(jié)上穿戴加速計,測量每天在不同強(qiáng)度的活動上所花費的時間。研究者追蹤兩年后發(fā)現(xiàn),一天花超過4小時從事輕松活動的人,跟那些一天只做3小時輕松活動的人相比,失能風(fēng)險降低30%以上。

    一天喝3杯咖啡

    糖尿病風(fēng)險降37%

    最新研究發(fā)現(xiàn),多喝咖啡可降低罹患糖尿病風(fēng)險。哈佛公衛(wèi)學(xué)院在4年間分析超過12萬名衛(wèi)生部門員工攝取咖啡與糖尿病的關(guān)聯(lián),結(jié)果發(fā)現(xiàn),相較于咖啡攝取量不變的人來說,多喝1.5杯咖啡的人,未來4年罹患第二型糖尿病(一般指成年后才發(fā)病的糖尿?。┑娘L(fēng)險下降11%,且受試者當(dāng)中,每天喝3杯以上、咖啡攝取量最高的人,罹患第二型糖尿病風(fēng)險比一天喝1杯或少于1杯的人低37%。

    失眠增加54%

    中風(fēng)幾率

    一項研究指出,失眠的人比沒有失眠的人多出54%中風(fēng)幾率;而在所有失眠患者中,18~34歲的青壯年比34歲以上的患者中風(fēng)機(jī)率高八倍。研究追蹤了臺灣健保資料庫約2萬1千名失眠患者以及6萬4千名非失眠的患者,四年后,有583名失眠患者中風(fēng),約占整體的2.7%;非失眠患者則有962名中風(fēng),約是整體的1.5%。長期失眠達(dá)半年以上,中風(fēng)的發(fā)生率還會更高。建議,若有長期失眠的問題,特別是年輕患者,除了需要積極治療外,也要到醫(yī)院評估自己中風(fēng)的風(fēng)險。

    父母抽煙,

    孩子血管老3.3歲

    一項新研究指出,童年吸二手煙將導(dǎo)致動脈產(chǎn)生不可逆的損傷,增加未來罹患心臟病、中風(fēng)的風(fēng)險。研究觀察了3700名澳洲和芬蘭的成年人,發(fā)現(xiàn)童年暴露于二手煙環(huán)境的人動脈血管壁較厚。尤其家里父母雙方都吸煙的人比父母不吸煙的人頸動脈血管壁厚了0.015毫米,也意味他們的血管年齡至少老了3.3歲。因此提醒所有父母,甚至是未來想成為父母的人應(yīng)該戒煙。這不僅能恢復(fù)自己的健康,也將保護(hù)孩子未來的健康。

    中年吃太多肉罹癌

    幾率多4倍

    一篇新的研究分析了美國6800位中老年人的資料,發(fā)現(xiàn)50歲的人,若每天攝取的卡路里中,有20%是來自肉類或是奶制品等動物性蛋白質(zhì),罹患癌癥與糖尿病的幾率將比一般人高出四倍;在往后的18年,不管是罹患什么疾病,死亡率都會比低蛋白飲食的人高出兩倍。但若主要從植物(如豆類)攝取蛋白質(zhì)的中年人,上述的死亡風(fēng)險就不復(fù)存在。研究也指出,65歲以上的長者,則可多攝取動物性蛋白質(zhì),因為相較于不太吃肉或奶制品的人,愛吃肉的長者罹患癌癥后,反倒會降低60%的死亡率;而在未來,不管罹患什么疾病,也會降低28%的死亡率。因此步入中年應(yīng)少吃動物性蛋白質(zhì);年紀(jì)大的人則要多吃肉,增加體力。

    拼圖拼出

    好腦力

    不要小看這樣的小游戲,當(dāng)你在玩拼圖的過程,腦內(nèi)也正產(chǎn)生劇烈的活動。圖像的構(gòu)成、記憶與連貫需要用到右腦,而左腦負(fù)責(zé)理性判斷與思考邏輯,玩拼圖對于鍛煉左右腦有意想不到的好處。另外,長時間專注在玩拼圖上還能安定思緒,放慢呼吸速度,讓大腦與身心沉浸在平和的狀態(tài),幫助你思考解決問題的方法。單是玩?zhèn)€拼圖,左右腦與手指關(guān)節(jié)的活動也都訓(xùn)練到了,且不需花大錢就能得到物超所值的成就感。

    責(zé)編/昕莉

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