對(duì)公開(kāi)水域游泳訓(xùn)練的體會(huì)

文|呂森(八一游泳隊(duì))

做為游泳運(yùn)動(dòng)員和教練的30年的經(jīng)歷告訴我，公開(kāi)水域游泳70-80%是一種心理上的考驗(yàn)。

八一隊(duì)從2006年起把公開(kāi)水域作為潛優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目培養(yǎng)發(fā)展（國(guó)家馬拉松游泳隊(duì)基本是在八一隊(duì)基礎(chǔ)上建立的），目前在國(guó)內(nèi)及亞洲均拔得頭籌，壟斷了2008年至2012年所有大賽的冠軍，但在世界大賽上仍然處于落后地位。筆者從事公開(kāi)水域教練工作多年，對(duì)該項(xiàng)目的特點(diǎn)及訓(xùn)練有一定的體會(huì)，總結(jié)如下。

公開(kāi)水域游泳項(xiàng)目的綜合能力分為兩個(gè)部分：一是專項(xiàng)能力，二是實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)?zāi)芰?。專?xiàng)能力體現(xiàn)在比賽后程的取勝機(jī)率；實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)?zāi)芰w現(xiàn)在比賽過(guò)程中如何調(diào)節(jié)狀態(tài)，讓最后的專項(xiàng)能力得到充分的發(fā)揮，兩者協(xié)調(diào)配合才可達(dá)到優(yōu)秀水準(zhǔn)。

無(wú)論是游50米還是10公里，最后都是以速度取勝。在公開(kāi)水域游泳比賽中，專項(xiàng)能力的優(yōu)勢(shì)體現(xiàn)在最后1000米上，也是取勝的籌碼。針對(duì)公開(kāi)水域項(xiàng)目特點(diǎn)，我們一直都進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的有氧耐力訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上完善訓(xùn)練計(jì)劃，重點(diǎn)改變強(qiáng)度要求，讓專項(xiàng)能力達(dá)到國(guó)內(nèi)前三名，這樣在不用加大太多有氧運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，也達(dá)到了同樣的刺激效果。例如：8×1000自由泳跟隨男隊(duì)員游，從11分20秒起步，最后達(dá)到10分30秒至10分20秒，10×800米自由泳從9分起步，最后達(dá)到8分15秒，并且在專項(xiàng)速耐10×100米自由泳的訓(xùn)練中平均成績(jī)要達(dá)到58秒到57秒5，讓專項(xiàng)800自由泳達(dá)到8分30秒左右的水平，只有這樣，我隊(duì)女子的專項(xiàng)水平才能達(dá)到前三名，在國(guó)內(nèi)比賽中才有競(jìng)爭(zhēng)的條件。

對(duì)于公開(kāi)水域游泳來(lái)說(shuō),另外一個(gè)有效的訓(xùn)練組成部分是附加訓(xùn)練。根據(jù)時(shí)間或個(gè)人偏好,包括負(fù)重練習(xí)、環(huán)繞練習(xí)、專為游泳設(shè)計(jì)的負(fù)重器械上的練習(xí)、柔韌體操、跑步和騎車。附加訓(xùn)練對(duì)于發(fā)展全面的素質(zhì),更好的柔韌性是很重要的。它也可以幫助克服因?yàn)閭?疾病或關(guān)節(jié)不靈活帶來(lái)的身體上的缺陷,還可以消除訓(xùn)練中的單調(diào)。

對(duì)于準(zhǔn)備一個(gè)公開(kāi)水域游泳比賽來(lái)說(shuō)，戶外是最理想的場(chǎng)所了，然而因?yàn)榄h(huán)境原因，很多運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期都是在游泳池訓(xùn)練，實(shí)戰(zhàn)度大大降低。為了增加實(shí)戰(zhàn)性，我們?cè)谟境赜?xùn)練計(jì)劃中想了很多辦法。例如：要求三人一道平行游，將主力隊(duì)員夾在中間，進(jìn)行不同要求的強(qiáng)度訓(xùn)練。例如以100米為單位的計(jì)劃，在被夾擊的同時(shí)要達(dá)到質(zhì)量要求，目的是鍛煉最后沖刺階段的對(duì)抗能力。以1000米到5000米長(zhǎng)距離為單位的計(jì)劃，主要要求是變速游，目的是鍛煉比賽過(guò)程中的適應(yīng)能力。讓隊(duì)員把每一次的訓(xùn)練課都當(dāng)成是比賽，力求彌補(bǔ)國(guó)際比賽缺少實(shí)戰(zhàn)性的短板。

做為游泳運(yùn)動(dòng)員和教練的30年的經(jīng)歷告訴我，公開(kāi)水域游泳70-80%是一種心理上的考驗(yàn)。在任何一個(gè)公開(kāi)水域游泳比賽中，運(yùn)動(dòng)員身心所受的考驗(yàn)都接近極限。運(yùn)動(dòng)員在比賽中面臨很多挑戰(zhàn)：水溫，天氣，潮汐，水流，對(duì)水生生物的恐懼，對(duì)手，目標(biāo)，疲勞，痛苦，孤獨(dú)，無(wú)助，聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)的單調(diào)，一些感覺(jué)出現(xiàn)麻痹，交流的不便，還要游多遠(yuǎn)的疑慮等等。這就是為什么能成功橫渡英吉利海峽的人不多，同時(shí)為什么一名優(yōu)秀的游泳池運(yùn)動(dòng)員不一定就是一名優(yōu)秀的公開(kāi)水域運(yùn)動(dòng)員。也因此，心理因素在公開(kāi)水域游泳比賽中比在游泳池的比賽中扮演一個(gè)更為重要的角色，絕對(duì)不能低估精神激勵(lì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的巨大影響。

略