熟女當心“骨危機”

李哲

骨關疾病3征兆：姿勢不正、柔軟度差、平衡感差

一份針對35歲以上女性進行姿勢、柔軟度和平衡感的行動力測驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)79%的女性有彎腰吃力、柔軟度不佳的情況，關節(jié)活動力亮紅燈；另有52%的女性背部挺不直，骨骼健康堪憂；53%的女性無法單腳站立，平衡感差，易有跌倒甚至骨松的風險。

女性保骨要趁早，35歲骨質(zhì)開始流失

骨骼是維持身體健康的根基，而關節(jié)是提供人體自由活動的關鍵，兩者都是行動力的來源，也都會隨著年紀增長而亮紅燈。呼吁女性提早在35歲前做好骨骼和關節(jié)的保健，預防骨松和關節(jié)炎疾病的發(fā)生。

駝背是骨質(zhì)疏松的前兆，女性35歲后，骨量會以每年1%至2%的速度減少，50歲更年期后更會以3%至5%的速度快速下降，骨骼無法維持正確的姿勢，逐漸出現(xiàn)駝背、壓迫性骨折和姿勢不正的現(xiàn)象。若因骨松發(fā)生更嚴重的髖部骨折，不僅行動力下滑，一年內(nèi)死亡率更高達15%，相當于末期乳癌患者經(jīng)治療后一年內(nèi)的死亡率。

而柔軟度則與關節(jié)活動范圍呈正相關，關節(jié)若隨著年齡老化，關節(jié)液流失、軟骨中葡萄糖胺的生成減緩，容易增加關節(jié)活動時的壓力，導致關節(jié)軟骨磨損，出現(xiàn)關節(jié)僵硬、活動范圍受限、發(fā)炎疼痛和柔軟度差的現(xiàn)象。至于平衡感，除了與神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉控制相關，骨骼和關節(jié)也扮演了重要的角色，強健的骨骼可在跌倒時支撐身體，靈活的關節(jié)則可適度調(diào)整身體重心。

飲食+運動雙管齊下

骨骼健康與鈣質(zhì)攝取息息相關，建議成年女性每天應攝取兩杯牛奶，牛奶中的乳糖和酪胺酸成分可促進鈣質(zhì)吸收，所富含的蛋白質(zhì)也可增加身體肌力、支撐骨骼。另外，適度曬太陽幫助人體合成維生素D，也能促進鈣質(zhì)的吸收，強化骨骼。

關節(jié)保健的飲食部分，則可選擇軟殼蟹、甲殼類或動物軟骨等食物，補充葡萄糖胺和膠質(zhì)。不過，營養(yǎng)師表示，上述食物的葡萄糖胺結(jié)構無法被人體腸道直接吸收，需有酵素搭配，相較之下，飲用含有水解葡萄糖胺的高鈣牛奶能發(fā)揮維持關節(jié)潤滑、保護關節(jié)、預防磨損的功能。

值得注意的是，即使攝取能強化骨骼和保護關節(jié)的營養(yǎng)品也要適度運動，讓養(yǎng)分經(jīng)由全身的血液循環(huán)輸送到人體各部位包括骨骼，且藉由關節(jié)間的擠壓和刺激，讓骨骼內(nèi)的葡萄胺和骨關節(jié)成分利用滲透壓的原理，滲入關節(jié)腔中保護關節(jié)。

（摘自《人人健康》）（責編 亦宣）