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    貼秋膘 度秋冬

    2014-10-17 11:31:06林斌
    鳳凰生活 2014年10期
    關(guān)鍵詞:護(hù)膚品脂肪酸食物

    林斌

    進(jìn)入干燥的秋天,很多人會(huì)有濕疹或癬等皮膚病,甚至?xí)猩眢w不同部位的干燥痕癢問題,孫博士本期就教我們?nèi)绾螐膬?nèi)而外地貼秋膘,令皮膚能保持滋潤抵抗干燥,擊退秋癢。同時(shí),現(xiàn)在也要提前進(jìn)入不畏寒模式,才能在寒冷的冬季中屹立不倒哦。跟著孫博士,一起去秋“油”吧。

    貼膘識 抗秋癢

    引起秋癢的原因 → 缺油或血?dú)馊?/p>

    導(dǎo)致秋冬出現(xiàn)皮膚敏感痕癢的主因有兩個(gè),首先是天氣轉(zhuǎn)涼,體內(nèi)的必須脂肪酸(如Omega3、6及9)不足,從而令皮膚油水不夠,連帶其pH值下降,自然變得干燥,失去皮膚作為屏障的保護(hù)作用。其次,是血?dú)庾枞麊栴},如果身體的靜脈阻塞,就會(huì)令血液不能流通,體內(nèi)營養(yǎng)及毒素不能運(yùn)輸及排離皮膚,營養(yǎng)去不到皮膚便不可修補(bǔ)細(xì)胞,同時(shí)不能鎖水,皮膚不夠飽滿、沒彈性及欠缺光澤等問題,亦由此起。前者依靠補(bǔ)充脂肪酸,解決根源問題;而后者源于壓力及少運(yùn)動(dòng),得要靠做運(yùn)動(dòng)令血液組織流通,或請專業(yè)人士協(xié)助,令體內(nèi)血液暢通。

    秋季愛油法則 ↓

    加油法則 1

    膳食中攝取好油

    孫博士說,白領(lǐng)經(jīng)常在外用膳,會(huì)難以攝取好的脂肪,他建議在家里烹飪時(shí),可改用橄欖油、亞麻籽油及葡萄籽油,因?yàn)橥ㄟ^日常飲食攝取必須脂肪酸(Essential Fatty Acids,EFA),可以修護(hù)皮膚的屏障功能,自然可以抵抗秋天干燥而引起的痕癢。”必須脂肪酸中常見的有Omega 3、6及9,而當(dāng)中的Omega 3在現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣中是最難被攝取到,其實(shí)它可以在很多食物中找到,如堅(jiān)果及深海魚等,而食油就包括橄欖油、芥花籽油、油菜籽油及葡萄籽油等,當(dāng)身體欠缺它時(shí),皮膚會(huì)愈來愈干燥,皮膚及其他器官會(huì)易出現(xiàn)炎癥。例如一般的濕疹患者身體都缺乏Omega 3,所以他們不論如何涂水分面霜而不具滲透性的油性護(hù)膚品,都無法解決根本問題。

    加油法則 2

    油性乳霜滲入皮膚鎖水

    除了可以通過進(jìn)食攝取脂肪酸,還能通過外用補(bǔ)充。例如,常人如體內(nèi)有足夠脂肪酸,洗澡后半小時(shí)也不會(huì)覺得干燥,因?yàn)樯眢w會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)皮脂作保護(hù)屏。如果皮膚嚴(yán)重干燥者,孫博士說可于洗澡后涂上適量可可巴油或杏仁油,因?yàn)椴簧儆袡C(jī)脂肪酸可直接滲入細(xì)胞膜。孫博士表示,一些以水分為主的保濕產(chǎn)品,往往因?yàn)闈B透性問題,只會(huì)被表面的角質(zhì)細(xì)胞吸收,無法到達(dá)皮膚底層,只能暫時(shí)解決表面性的皮膚干燥問題,欠缺脂肪酸的皮膚,單在表面補(bǔ)水最多只能保持一至兩小時(shí)的濕潤,治標(biāo)不治本。由于細(xì)胞膜有生命,要有脂溶性的護(hù)膚品才能深入肌膚底層, 達(dá)到鎖水補(bǔ)濕及修護(hù)皮膚的功效。例如初生嬰兒皮膚細(xì)嫩,需要有機(jī)BB油去滋潤,由于它對皮膚是個(gè)強(qiáng)度的保護(hù)膜,所以亦是嚴(yán)重干燥者的護(hù)膚恩物。

    Tips 護(hù)膚含天然EFA更佳

    一些天然有機(jī)的護(hù)膚品亦可做到皮膚屏障的效果,孫博士建議大家在選擇護(hù)膚品的時(shí)候,最好留意其成分是否含有對皮膚具有補(bǔ)濕及修護(hù)作用的脂肪酸。如上文提及的EFA 除了在食物中找到外,在護(hù)膚品亦可找到,已制成的護(hù)膚品雖不會(huì)直接標(biāo)注,但只要留意有否下列精油便知,常見如葵花籽油、玫瑰果油、月見草油、迷迭香油、金盞花油、薰衣草油、杏仁油及可可巴油等。

    加油法則 3

    慢喝補(bǔ)水防秋燥

    孫博士建議,秋冬必須多喝水,最好是堿性的水,pH值約在7.0以上。他指出,如果想通過喝水讓身體細(xì)胞吸收,那就需要慢慢喝,喝一口然后慢慢咽下,否則喝得太快水分就會(huì)快速進(jìn)入腎及膀胱,從而排出體外,所以身體排毒時(shí)可以快喝,而吸收水分應(yīng)該是慢慢喝。另外,亦可以飲用雪梨、木瓜及雪耳等滋潤食材的湯水,補(bǔ)充津液防燥。同時(shí)需要配合戒口,秋天盡量少吃辛辣、煎炸等熱氣食物,若難忍口,孫博士建議可在品嘗前先吃奇異果解除熱氣。

    食療推薦:番石榴馬蹄瘦肉湯

    材料:番石榴 3個(gè)、瘦肉 300克、馬蹄 8-12顆、水 1,500毫升

    做法:瘦肉先汆水備用,水滾后加入瘦肉及馬蹄一同滾十五分鐘,之后再放入番石榴,再次水滾后轉(zhuǎn)文火煲三十分鐘即成。(忌超過以上時(shí)間)

    貼膘識 不畏寒

    中醫(yī)看畏寒體質(zhì)

    其實(shí)手腳冰冷即中醫(yī)的“四逆”,意思是血液循環(huán)不佳,去不到四肢的末端。畏寒又分實(shí)寒和假寒:前者有寒邪在體內(nèi),或服食寒涼食物所致;后者因體虛(氣虛、腎虛等)而怕冷。畏寒就要做好保暖措施,特別注意肩、背、腹、頸四個(gè)部位的保暖,再對癥調(diào)理,改善體質(zhì)。

    三招煉成不畏寒體質(zhì)

    第一招 多吃陽性食物

    陰性食物令身體變冷,畏寒的要多吃陽性食物;吃陰性食物時(shí),建議加熱或混合陽性食物來吃。

    陰性食物:白砂糖、面包、白米、牛奶等白色食物。生長在南方的水果如香蕉、火龍果。地上采收的菜葉類,夏天采收的蔬菜。

    陽性食物:地下采收的根莖類、冬天采收的蔬菜。黑芝麻、牛蒡等深色食物。芝士、泡菜、面豉等發(fā)酵食物。

    第二招 多攝取蛋白質(zhì)

    蛋白質(zhì)的消化和吸收過程中會(huì)產(chǎn)生熱能,同時(shí),蛋白質(zhì)能生成肌肉,提高代謝。高蛋白質(zhì)的食物包括紅肉、雞肉、蛋、魚、黃豆制品和乳制品。

    第三招 多用熱水泡浴泡腳

    泡浴讓身體從里面溫暖起來,兼促進(jìn)血液循環(huán),有效改善手腳冰冷,沒時(shí)間泡浴的可改為泡腳。用38至40度的溫水泡浴和泡腳就好,過熱的水只會(huì)快速地溫暖身體表面,洗澡后很快又會(huì)覺得冷。

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