影響中長跑教學(xué)效果的途徑與方法探討

張永宏

（東南大學(xué)體育系 江蘇·南京 210096）

中圖分類號：G807 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）09-000-02

摘 要 由于體育教育的不斷改革，教學(xué)質(zhì)量的不斷提高，各地在體育教學(xué)方面也在不斷研究和探索，并取得了一定的成績。但是，參加中長跑鍛煉的人數(shù)卻在遞減，大多都是為了應(yīng)付考試，學(xué)生呈現(xiàn)厭學(xué)心理，而部分教師也缺乏科學(xué)指導(dǎo)，手段、方法單一，這更使教學(xué)工作難上加難。本文從查閱資料、實例分析等方面入手，提出應(yīng)對措施，只為提高中長跑教學(xué)效果提供參考。

關(guān)鍵詞 中長跑 教學(xué)效果 途徑 方法

體育運動的目的就是提高人們的身體素質(zhì)，增強人們的體質(zhì)。中長跑不但是體育競賽的重要項目，而且練習(xí)中長跑能培養(yǎng)人們頑強的意志，克服困難的精神及心理素質(zhì)，可以說是非常好的一項運動。而如何科學(xué)合理的練習(xí)中長跑，在這方面多年來有很多機構(gòu)和教育工作者進行了研究與探索，并取得較好的效果。但是大多是從改革教育方法和提高興趣入手，人們學(xué)習(xí)過中長跑之后，卻不能保持獨立進行中長跑鍛煉的能力[1]。因此，當(dāng)務(wù)之急就是探討提高中長跑教學(xué)效果的途徑與方法以及培養(yǎng)人們獨立鍛煉的能力。

一、中長跑教學(xué)效果的難點及問題

中長跑是體育項目中一項難度較大的項目，其主要是動作單一，趣味性差，學(xué)生易感枯燥、容易疲勞；再就是中長跑運動負(fù)荷大，在鍛煉過程中人們易產(chǎn)生恐懼心理。容易出現(xiàn)的問題是人們的節(jié)奏性差，無目的地亂跑，不會合理地分配體力，造成成績提高緩慢[2]。另外，在教學(xué)過程中由于我們大多注重技術(shù)要點的傳授和自身體能的鍛煉為主要目標(biāo)，忽視了意識、習(xí)慣及獨立自主鍛煉方面的教育，導(dǎo)致人們對練習(xí)中長跑能給自己的身體及心理帶來哪些作用一無所知。結(jié)果就是人們練過中長跑后的效果非常的不明顯。所以根據(jù)人們的實際情況進行有針對性的教育活動才能取得期待的效果。

二、參加中長跑人群的現(xiàn)狀調(diào)查

我們對某大學(xué)2011級漢語言文學(xué)本科班65名學(xué)生進行為期10周的中長跑鍛煉實驗（前3周教學(xué)，后7周每周的體育課上安排一次中長跑測試），結(jié)果如表1。另外隨機調(diào)查詢問1000名學(xué)生參加中長跑鍛煉的目的，結(jié)果如表2。

表1 某大學(xué)2011級漢語言文學(xué)本科班53名學(xué)生1000米成績分布（%）

注：優(yōu)（3min30s-3min40s）；良（3min40s-3min55s）；及格（3min55s-4min10s）；不及格（4min10s以上）

表2 1000名大學(xué)生參加中長跑教學(xué)活動的目的調(diào)查

表1結(jié)果顯示，進行科學(xué)系統(tǒng)的教育訓(xùn)練對提高中長跑成績是有非常顯著地提高的，多數(shù)人們在從事體育鍛煉的時候盲目的練習(xí)，看似經(jīng)常參加鍛煉，但卻收不到好的效果。而經(jīng)過正確的教學(xué)實踐后，效果則有了明顯的提高。

表2結(jié)果顯示，人們參加中長跑鍛煉的目的并不是單純的，而是有目的的，應(yīng)付考試的人群最多，占了66.9%，其次是健身及減肥、鍛煉意志、增強體質(zhì)、提高抵抗力、展示自我、其他。由此可見，人們對于中長跑鍛煉的積極性還是不高，對中長跑鍛煉本身的認(rèn)識還不夠，急需調(diào)整引導(dǎo)。

三、提高中長跑教學(xué)效果的途徑與方法

學(xué)習(xí)人群首先應(yīng)意識到中長跑不單是一項簡單的體育運動項目，它更是對自身不怕艱苦、克服困難的堅強意志的鍛煉，我們要從更深的層次去理解這個項目，帶著感情去訓(xùn)練，從而產(chǎn)生自覺性。因此，我們應(yīng)該在課堂學(xué)習(xí)中首先理解鍛煉中長跑的價值和意義，還可根據(jù)典型實例更生動形象的說明，以培養(yǎng)學(xué)員真正去理解中長跑，喜歡中長跑，自覺投入到中長跑鍛煉中[3]。

（一）強化訓(xùn)練和注重恢復(fù)性教學(xué)

俗話說，教學(xué)育人，而育人則是教學(xué)之根本，人們對于疲勞的承受和耐力的鍛煉是一項非常艱難的過程，我們?nèi)绾稳ダ斫夂兔鎸?，則要先把育人貫穿于教學(xué)的始終，要讓學(xué)生認(rèn)識到培養(yǎng)不怕艱苦，克服困難的意志的重要性，自覺激發(fā)自身潛在的能力，堅持自我調(diào)節(jié)和自我激勵。

體育教學(xué)注重傳授方法技巧，以正確的技巧逐步強化練習(xí)，一步一步提高自身的素質(zhì)，從速度、耐力、心理等方面強化自己，而在這個過程中，注重補償調(diào)節(jié)是十分必要的，以免過度訓(xùn)練造成損傷[5]。只有合理鍛煉、正確調(diào)節(jié)，才能更加完善自己。在練習(xí)過程中，應(yīng)從脈搏、呼吸、動作幅度等各方面加以調(diào)節(jié)，如當(dāng)脈搏達到180次/分以上時應(yīng)立即降低強度，但不可直接停止運動，而且在長期的訓(xùn)練中要不斷從速度、里程、重復(fù)次數(shù)、休息時間等方面入手，并自覺理解和調(diào)整[6]。定期開展課前測驗（男子1000米，女子800米），要求學(xué)生盡全力跑出自己最好的成績，并做好各項記錄，為有計劃的安排教學(xué)提供依據(jù)。運用啟發(fā)性教學(xué)方法，引導(dǎo)學(xué)生自己思考、主動學(xué)習(xí)。如在課堂中可先不講理論和技巧，讓學(xué)生自己觀察和思考，并自己嘗試，然后根據(jù)學(xué)生的表現(xiàn)加以對應(yīng)教學(xué)，指導(dǎo)學(xué)生規(guī)范動作技巧[4]。在練習(xí)過程中，讓學(xué)生對自己和他人的動作加以對照和相互評論，從而達到相互交流學(xué)習(xí)的目的，課后督促學(xué)生及時記錄和復(fù)習(xí)，將所看、所聽、所想、所練相結(jié)合，有利于訓(xùn)練明朗化，加深理解，及時改正不足，達到規(guī)范合理的目的。采用學(xué)習(xí)與游戲相結(jié)合的方式，在學(xué)習(xí)過程中加入游戲訓(xùn)練，直接提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，這種方式既可以調(diào)整學(xué)生生理、心理負(fù)荷，又能提高學(xué)生練習(xí)中長跑的興趣，通過邊游戲邊學(xué)習(xí)，使學(xué)生感受到新的刺激，帶來愉快的心情，從而降低疲勞感，達到更好的效果。附帶各種跑訓(xùn)練，在練習(xí)過程中融入短跑、中長跑、長跑各項訓(xùn)練，讓學(xué)生對自己的速度，耐力的極限有明確的了解，以便更好的控制其在中長跑項目中的發(fā)揮。

（二）充分發(fā)揮教師作用

在教學(xué)當(dāng)中，教師應(yīng)根據(jù)實際情況制定教學(xué)目標(biāo)，落實達標(biāo)措施，明確訓(xùn)練日程，做到計劃落實，在不斷提高學(xué)生成績的同時發(fā)現(xiàn)問題、整改問題。努力克服教學(xué)中存在的困難，不斷改進、持之以恒，將教學(xué)作為人生的一種態(tài)度，而不是一種負(fù)擔(dān)，不達目的誓不罷休[7]。對學(xué)習(xí)中確有困難但不能自身克服的學(xué)生要給予關(guān)懷和幫助，教導(dǎo)“世上無難事只怕有心人”，幫助樹立信心，達到預(yù)期目標(biāo)。

（三）不斷探索，敢于創(chuàng)新

時代在發(fā)展，社會在進步，探索和創(chuàng)新是這個過程中的重要因素，放在我們體育教學(xué)中同樣適用，如創(chuàng)造更好的不同的教學(xué)環(huán)境，組織專題討論，充分借鑒各方面的意見，組織各種競賽，從中鍛煉學(xué)生的組織能力和溝通能力[8]。

四、結(jié)論

綜上所述，影響中長跑教學(xué)效果的途徑與方法是多種多樣的，而且是無處不在的，包括老師、學(xué)生、環(huán)境及設(shè)施等。但我們的教學(xué)只是一種手段，而育人則是目的，真正從教學(xué)鍛煉中增強體質(zhì)、磨練人格、武裝心理才是我們期望達到的效果，因此，在教學(xué)及學(xué)習(xí)過程中要努力、要付出，真正拿出畢生精力而為之奮斗。

參考文獻：

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