24小時(shí)健腦方案

臧恒佳

大腦得到恰當(dāng)鍛煉后，工作效率就會(huì)大大提高。近日，美國(guó)MSN網(wǎng)站健康頻道推薦了一套24小時(shí)腦力提升方案，可以提高人們的認(rèn)知功能，方法簡(jiǎn)便易行、老少皆宜。

6點(diǎn)：起床后聞聞咖啡的味道。日本杏林大學(xué)醫(yī)學(xué)院的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，咖啡的氣味對(duì)人體大腦的激活作用非常明顯。即使你不喜歡喝咖啡，也可以起床后沏一杯濃濃的咖啡，然后用鼻子深深地嗅幾秒鐘。

7點(diǎn)：玩一次益智游戲。吃完早飯準(zhǔn)備上班時(shí)，玩一次縱橫填字游戲或者九宮格（數(shù)獨(dú)）。研究顯示，這種益智游戲能提高注意力和大腦加工信息的速度，還可以促進(jìn)觀察能力和推理能力。

8點(diǎn)：開車上班途中關(guān)掉電子導(dǎo)航。這種設(shè)計(jì)精密的儀器實(shí)際上妨礙了人體充分利用大腦進(jìn)行空間導(dǎo)航的能力。除非交通過(guò)于堵塞或是對(duì)城市路況不熟悉，否則盡量不要用這個(gè)小物件。

8點(diǎn)半：上班前先健身。每天步行2公里對(duì)保持大腦健康非常有好處，把車停在離辦公樓1公里以外的停車場(chǎng)里，步行去上班就行了。

14點(diǎn)：小憩片刻。30分鐘的小睡有益健康。另外，打盹時(shí)間長(zhǎng)的人，學(xué)習(xí)能力會(huì)得到明顯提高。專家認(rèn)為在睡眠的第二階段，大腦會(huì)清除短期內(nèi)無(wú)用的信息，為學(xué)習(xí)新知識(shí)留出了更多的空間。

15點(diǎn)：網(wǎng)上沖浪。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯長(zhǎng)壽研究中心的研究者發(fā)現(xiàn)，對(duì)因特網(wǎng)功能越熟練的人，其大腦參與運(yùn)轉(zhuǎn)的部位就越多。博客、微博、QQ空間都可以成為你的選擇。

17點(diǎn)：選用另一條路線駕車回家。提高大腦健康的一個(gè)最佳方式就是打破常規(guī)，抽空仔細(xì)研究本地的交通路線圖，每天上下班都采用不同的路線，不僅鍛煉了腦力，也許還能幫你發(fā)現(xiàn)路況最好的行駛路線。

18點(diǎn)：與親朋好友—起吃晚飯。約翰·霍普金斯大學(xué)的學(xué)者在2008年發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行社會(huì)交往有助于人體進(jìn)入老年時(shí)期后大腦保持健康狀態(tài)。積極活躍的生活方式可以改變導(dǎo)致人們患上老年癡呆癥的不良基因。

20點(diǎn)：扔掉遙控器。研究發(fā)現(xiàn)，年齡在40～59歲之間的中年人每多看1小時(shí)電視，患上老年癡呆癥的可能性就會(huì)增加1.3%，而每進(jìn)行1個(gè)小時(shí)智力游戲，會(huì)讓人患上老年癡呆癥的可能性下降16%，進(jìn)行社會(huì)交往的效果也不錯(cuò)，達(dá)到了18%。

21點(diǎn)：學(xué)門外語(yǔ)或演奏樂(lè)器。美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)語(yǔ)言科學(xué)研究中心發(fā)現(xiàn)，可以熟練講兩門語(yǔ)言的人能更好地同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)。不妨拿出外語(yǔ)詞典，熟記幾個(gè)單詞；或是與家人朋友進(jìn)行簡(jiǎn)單的外語(yǔ)對(duì)話。喜歡音樂(lè)的人可以用手風(fēng)琴、電子琴、吉他或是口琴演奏自己剛學(xué)會(huì)的一首新歌，也能達(dá)到同樣的效果。

22點(diǎn)：上床睡覺關(guān)掉電源。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校睡眠功能紊亂研究中心發(fā)現(xiàn)，筆記本電腦和平板電腦的顯示屏所發(fā)出的光線都不利于大腦鎮(zhèn)靜。為了保證香甜的睡眠，讓大腦得到放松，還是關(guān)閉這些電源吧。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）