補(bǔ)鋅可改善抑郁癥癥狀等

補(bǔ)鋅可改善
抑郁癥癥狀
研究人員選取了17項(xiàng)相關(guān)研究，它們都對(duì)參與者血液中的鋅元素含量進(jìn)行了測(cè)定，總共涉及了1643名抑郁癥患者，另有804名非抑郁癥患者作為控制對(duì)照組。分析結(jié)果顯示：與控制對(duì)照組相比，抑郁癥患者血液循環(huán)中的鋅元素濃度較低；抑郁癥的癥狀越為嚴(yán)重，患者血液中的鋅元素濃度就越低。研究者認(rèn)為鋅元素具有抗氧化的特性，它在調(diào)節(jié)大腦回路和認(rèn)知功能方面發(fā)揮了多重作用。因此，鋅元素濃度的下降會(huì)危及神經(jīng)的可塑性，長(zhǎng)期會(huì)加重神經(jīng)心理和精神功能的衰退。
準(zhǔn)爸爸吃葉酸
胎兒更加健康
研究者用小鼠進(jìn)行研究，一組研究沒能通過日常飲食獲取足夠葉酸的小鼠父親，另一組研究已經(jīng)獲得正常葉酸水平的小鼠父親。和體內(nèi)葉酸值正常的小鼠父親孕育的后代相比，葉酸獲取不充足的小鼠父親后代生理缺陷要高出很多，甚至可以達(dá)到30%。維生素B9,也稱為葉酸，通常來自于綠葉蔬菜、肉類、水果、谷物。
女性比男性大腦易損耗
需要更多睡眠
科學(xué)家們證明，睡眠不充足的女性，會(huì)經(jīng)常感到抑郁、容易發(fā)脾氣。而對(duì)于男性來說睡眠不足后果則沒有那么嚴(yán)重。睡眠的主要作用就是放松大腦和恢復(fù)大腦，處于深度睡眠狀態(tài)的時(shí)候，大腦皮層負(fù)責(zé)思考、記憶和語言的部分會(huì)進(jìn)入恢復(fù)模式。而且白天我們大腦工作的時(shí)間越長(zhǎng)，恢復(fù)需要的時(shí)間就越長(zhǎng)，也就是說，需要更多的睡眠。而女性比男性思考的要多得多，因?yàn)樗齻兊拇竽X能在同一時(shí)間執(zhí)行多個(gè)任務(wù)。
50歲后每天一蘋果
可防心臟病
英國(guó)研究人員對(duì)患有被稱為心血管疾病最常見致死病因的心臟病和中風(fēng)患者進(jìn)行分析，讓 50歲以上的患者每天吃一個(gè)蘋果，然后對(duì)效果進(jìn)行分析。研究結(jié)果顯示，假設(shè)至少10人中有7人遵從建議，一天吃一個(gè)蘋果一年會(huì)使8500人生還。長(zhǎng)期以來，蘋果一直被作為天然抗氧化劑的來源，并富含黃酮類化合物， 這些都對(duì)人們的健康很有益處。該研究表明，大量的新鮮水果及蔬菜是人們健康飲食的重要組成，而每天吃一個(gè)蘋果有助于降低患中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
喝咖啡
護(hù)小血管
研究人員對(duì)27名22～30歲的不常喝咖啡的健康成年人進(jìn)行了研究。參試者分別飲用一杯(5盎司)含咖啡因或不含咖啡因的咖啡。之后測(cè)量指尖小血管的血流量情況(手指血流量是人體小血管功能的一個(gè)窗口)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喝1杯含咖啡因的咖啡可使指尖小血管血流量增加30%，并且含咖啡因的咖啡更能改善參試者的血壓和血管內(nèi)皮細(xì)胞功能。
常吃壽司
對(duì)健康有害
日本壽司主要選用魚類進(jìn)行制作，而這種魚類富含ω-3脂肪酸。雖然ω-3脂肪酸對(duì)人體來說是非常有益的物質(zhì)，但若人體大量吸收，也會(huì)造成不良后果。經(jīng)常食用壽司還會(huì)增加患腦部疾病、心臟病及血管疾病等的風(fēng)險(xiǎn)。此外，科學(xué)家還指出，ω-3脂肪酸會(huì)在人體內(nèi)堆積。當(dāng)它積累到一定程度后，身體會(huì)出現(xiàn)麻木的感覺，之后還會(huì)喪失視覺和聽覺功能，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)神志不清，甚至死亡。因此，專家建議一周食用魚類壽司不要超過兩塊。
睡7小時(shí)
最長(zhǎng)壽
瑞典的5名研究人員從1998年到2012年，跟蹤記錄了7萬名45歲到83歲瑞典人的睡眠習(xí)慣。研究期間，有1.45萬人去世。結(jié)果顯示，那些睡眠時(shí)間為7小時(shí)的人，比睡眠多于8小時(shí)和睡眠少于6小時(shí)的人要長(zhǎng)壽1年。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)人體活力對(duì)壽命的影響，無論是睡眠過多還是極度缺乏睡眠，都會(huì)影響壽命，那些不能每天保證7小時(shí)睡眠者可能面臨略微高出正常水平的早亡風(fēng)險(xiǎn)。
一天多走2000步
心臟更健康
研究人員對(duì)40個(gè)國(guó)家的9300多名成人的醫(yī)學(xué)資料進(jìn)行了分析，這些人都是糖耐量低患者，而且很可能患上或已患有心血管疾病。所有參與者各獲得一個(gè)計(jì)步器，以便分別在研究開始初期以及12個(gè)月后，計(jì)算一周的步數(shù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在日常生活中多走2000步的參與者，一年下來他們患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了8%。研究人員指出，只要通過多走路來提高體力活動(dòng)，就能明顯降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。無論個(gè)人體重多少或原本是否常運(yùn)動(dòng)，只要多走路都能發(fā)揮健身防病的功效。 責(zé)編/昕莉