別讓智能手機(jī)毀了你的眼

張志國

近期，一條微博在網(wǎng)上被瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)：“據(jù)新華社：近期在德國召開的一場數(shù)碼科技會議公布的數(shù)據(jù)顯示，2013年全球共有18.3億部智能手機(jī)，每位手機(jī)用戶平均每天查看150次手機(jī)。換言之，除了休息時間外，每人平均每6分半鐘查看一次手機(jī)。你‘達(dá)標(biāo)了嗎？你能忍住多久不看手機(jī)？”此微博也引來了網(wǎng)友們的熱議。

截至2013年底，中國手機(jī)網(wǎng)民規(guī)模達(dá)到5億。“世界上最遙遠(yuǎn)的距離就是我在你面前，你卻在玩手機(jī)”成為現(xiàn)實(shí)生活中的無奈寫照。所謂“屏奴”，是指隨著智能電子產(chǎn)品的普及，在日常生活中長時間使用智能手機(jī)和電腦等電子產(chǎn)品，甚至離不開電子產(chǎn)品的人。據(jù)悉，“屏奴”們遍布于飯桌、馬路、地鐵、公交車以及廁所等地方。

數(shù)字時代，智能手機(jī)大行其道，看小說、玩游戲、上網(wǎng)、看電視劇，玩得不亦樂乎。可是你知道嗎，這些方便、時尚的手機(jī)，卻也讓你的眼睛離健康越來越遠(yuǎn)。

據(jù)統(tǒng)計，在所有的“視力殺手”中，電子產(chǎn)品的“殺傷力”排名第一；在電子產(chǎn)品中，手機(jī)對視力的“殺傷力”又遠(yuǎn)在電腦之上。那么，它的殺傷力到底有多強(qiáng)？手機(jī)黨們又該如何愛護(hù)自己的眼睛呢？帶著這些問題，本刊記者走訪了首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院眼科專家、副主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士王越。

玩智能手機(jī)比電腦更傷眼睛

據(jù)王越主任介紹，到醫(yī)院就診患近視的青少年中，主要原因就是學(xué)生看書學(xué)習(xí)時用眼過度和過多過長時間的使用各類電子產(chǎn)品。

“很多人可能沒有意識到，手機(jī)其實(shí)遠(yuǎn)比電腦等電子產(chǎn)品更傷害眼睛。”王越說，這是因?yàn)椋^長時間用手機(jī)上網(wǎng)，最容易造成眼疲勞。手機(jī)屏幕小字體小，比看電腦、電視“費(fèi)眼”得多，使用者必須高度專注，眼也不眨頭也不抬地盯著看。眨眼少，僵直于一個姿勢，眼睛特別容易疲勞。有些人常說自己眼睛莫名流淚、眼疲勞，眼睛干澀、眼部發(fā)癢脹痛、眼眶痛等，都可能是眼睛過度疲勞的表現(xiàn)。

這種情況特別容易出現(xiàn)在用眼強(qiáng)度大的上班族身上，他們白天工作離不開電腦，回家途中等車坐車還抓緊時間用手機(jī)上網(wǎng)，晚上熬夜打游戲、刷微博、煲影碟、看電子書，不給眼睛一點(diǎn)休息的時間，當(dāng)然會造成如此惡果。

王越指出，長時間玩手機(jī)，容易患干眼癥。在玩手機(jī)特別是玩游戲的時候，手機(jī)屏幕上不斷閃爍的那些光影會對眼睛造成持續(xù)性的刺激，而眼睛不停地捕捉光影時，會感到特別疲勞。而且，玩手機(jī)的時候注意力過于集中，眨眼的次數(shù)大大減少，這會對眼球表面的淚膜層造成損害，眼睛會有疲勞、干澀等感覺，甚至發(fā)生刺痛、畏光等一系列不適的癥狀，進(jìn)而發(fā)生干眼癥。

熄燈后別看手機(jī)

現(xiàn)在，有晚上關(guān)燈玩手機(jī)習(xí)慣的人越來越多，即使要睡覺了，也會躺在床上看微博上微信?！跋艉笄f不要再看手機(jī)，否則后悔莫及?！弊罱?，這條微信在朋友圈里廣為流傳。微信里說，熄燈后長時間盯著手機(jī)會導(dǎo)致黃斑病，嚴(yán)重的還會失明。有些人看后感到害怕，還有些人對此不屑一顧。那么，關(guān)燈后看手機(jī)究竟會不會導(dǎo)致失明呢？

王越指出，晚上關(guān)燈玩手機(jī)與黃斑病根本沒關(guān)系，這是沒有科學(xué)依據(jù)的說法。熄燈后長時間玩手機(jī)容易造成眼睛“視疲勞”，但與失明不存在因果關(guān)系。

王越說，“黃斑病變”的原因很多，常見的有高度近視引發(fā)的高度近視黃斑病和老年性黃斑病，還有先天性的黃斑病，會導(dǎo)致視力下降，但和看手機(jī)并沒有直接關(guān)系。網(wǎng)絡(luò)的傳言是沒有科學(xué)依據(jù)的。

不過，長時間看智能手機(jī)會引起眼睛干澀、酸脹，引發(fā)干眼病和視力下降，這樣的患者有很多。如果過度使用智能手機(jī)和平板電腦是會對視力造成影響，對于正在發(fā)育中的未成年人影響會更大。

首先，躺臥長時間看智能手機(jī)本身就是一種不健康的習(xí)慣，需要盡量避免。同時，盡量不要過度使用智能手機(jī)等電子設(shè)備，半小時休息一下為宜。此外，不要把屏幕的對比度調(diào)得太大，在光線昏暗或者太強(qiáng)的地方也不宜看智能手機(jī)。如果眼睛產(chǎn)生不適感，就要及時到醫(yī)院檢查治療。

王越說，人的眼睛如同精密的儀器，越小的屏幕越容易對眼睛造成傷害。無論在黑暗中使用智能手機(jī)還是在過強(qiáng)的陽光下使用都會給眼睛造成負(fù)擔(dān)。“愛護(hù)眼睛，就從關(guān)燈關(guān)手機(jī)開始吧?！?/p>

車上玩手機(jī) 殺傷力將疊加

如今，很多年輕人都在乘坐公交車、火車、地鐵時掏出手機(jī)上網(wǎng)、玩游戲、刷微博、看電子書、看電視劇，王越提醒說：“這幾乎是我能想到的，最傷眼睛的行為！”

“我們從小就被教育說，不能在車上看書，其原因是，汽車在行駛過程中會顛簸，速度也會有快有慢，人的手會因此而抖動。這時候看書，等于是要眼睛去不斷捕捉晃動的小字，我們會不斷的使用眼部調(diào)節(jié)，造成眼球內(nèi)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)的肌肉過度使用，特別容易造成眼睛疲勞，十分傷眼。如果看的是手機(jī)，其情況就更嚴(yán)重了?！翱醇堎|(zhì)書是自然光反射入眼球，而電子書本身就是發(fā)光體，屏幕是屏閃的，閃爍的光不穩(wěn)定，本身對視覺就有危害。手機(jī)上的字更小，會讓眼睛更加疲勞。其‘殺傷力無疑是疊加的，戴眼鏡的人受影響更嚴(yán)重?！?/p>

王越認(rèn)為長期擺弄手機(jī)屏幕和電腦鍵盤，如果不注意電子產(chǎn)品鍵盤的清潔衛(wèi)生，不注意手眼清潔衛(wèi)生的話，很容易患結(jié)膜炎。另外長時間玩手機(jī)，特別是在顛簸的汽車上低頭看手機(jī)，會對眼睛的結(jié)膜造成傷害。因?yàn)殚L時間保持固定低頭的姿勢，容易使血液流向眼睛，導(dǎo)致結(jié)膜管輕度充血。長時間的看電腦和手機(jī)、Ipad會有明顯眼痛、眩暈、惡心、嘔吐等副交感神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致失眠和記憶力下降等癥狀，甚至連續(xù)幾天幾夜玩電腦游戲也有發(fā)生猝死的案例。

馬路低頭族 頸椎很受傷

網(wǎng)絡(luò)上流傳的一句“世界上最遙遠(yuǎn)的距離，莫過于我們在一起，你卻在玩手機(jī)”，可能是對當(dāng)今“低頭族”最形象的寫照。記者在餐館發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)年輕人常常是一邊聊天一邊間歇低頭玩手機(jī)。一家餐廳服務(wù)員說，很多年輕人到店后第一件事就是詢問無線網(wǎng)絡(luò)密碼，上菜后在動筷子之前先給食物拍張照片，發(fā)到朋友圈也成為時尚。

在相關(guān)的微博評論中，記者留意到，多數(shù)網(wǎng)友都表達(dá)了對“屏奴”現(xiàn)象的反思。網(wǎng)友“@迷茫的旅程happy敏兒”直言不諱：“很討厭和朋友一起，他們在玩手機(jī)，忘記了我的存在?！眅ndprint

而一些有心的網(wǎng)友，還用親身的觀察來說明低頭玩手機(jī)的種種現(xiàn)象。“@曉荷--茗志”舉例說：“親身經(jīng)歷了一次，坐公交車我習(xí)慣看窗外，就紅燈那一會兒工夫，環(huán)顧了一下，車?yán)锏娜藥缀醵荚谕媸謾C(jī)，就連等紅燈的司機(jī)也不例外，外面的私家車?yán)锔侨绱?，個個手機(jī)亮著屏，頓時就錯愕了，這個世界是怎么了……”

網(wǎng)友“@早起記得微笑”也感慨道：“今天開會，特意關(guān)注了一下，除了講話的沒看手機(jī)，其余全部低頭。手機(jī)影響太大了?！?/p>

在記者調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，除了工作需要以外，一半以上的訪談對象表示每天至少在手機(jī)或者電腦屏幕前看2個小時以上。

一位大學(xué)生稱，等人、排隊時間較長的時候自己會玩微信、發(fā)微博、看新聞消磨時間，但時間一長就會感到眼睛酸脹、脖子肩膀難受，手指頭也會不舒服。王越說：“在與手機(jī)形影不離的同時，病癥也隨之找上了所謂的‘低頭族，對頸椎的傷害更大?！?/p>

王越指出，“低頭族”產(chǎn)生的原因源于他們對自媒體的嚴(yán)重依賴，低頭半小時到一小時就會引起頸部疲勞，長此以往會引起頸椎的退行性病變。而且長期低頭盯著手機(jī)屏幕，眼部肌肉群無法得到放松，眼睛特別容易疲勞，進(jìn)而出現(xiàn)眼睛酸痛、視力模糊的癥狀。

還有一些人過馬路時也看手機(jī)，這會分散注意力，以致忽略了車輛及路況，容易導(dǎo)致交通事故。因?yàn)閷Ｗ⒂谄聊欢l(fā)的事故也不少，比如馬路上看手機(jī)入迷摔倒骨折，上廁所時長時間看手機(jī)導(dǎo)致生痔瘡等新聞也常見諸報端。

孩子最好不用智能手機(jī)

王越建議，18歲以下處于生長發(fā)育期的青少年最好不要長時間使用智能手機(jī)，應(yīng)使用功能簡單、屏幕簡單的一般手機(jī)。因?yàn)檫@個年齡段的青少年學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，一般都存在用眼過度的情況，長時間使用智能手機(jī)會加劇眼健康損壞。

對手機(jī)一族，王越提出了“護(hù)眼五步驟”。

第一，是控制使用時間。盯著電子終端屏幕工作40分鐘，就讓眼睛休息15到20分鐘，每天盯著電腦或是手機(jī)屏幕的總時間控制在6到8小時以內(nèi)?！叭绻麑?shí)在控制不了，要間斷的休息眼睛，并保持正常的瞬目動作，要堅持滴一些不含防腐劑的人工淚液或者抗疲勞的眼藥水來進(jìn)行預(yù)防干眼癥或者視疲勞。”

第二，遠(yuǎn)眺緩解眼疲勞。保障充足的睡眠、適度閉眼休息、遠(yuǎn)望是眼睛保養(yǎng)的基本方法。使用40分鐘后，可以在休息時間眺望遠(yuǎn)處10分鐘左右。

第三，常做瞬目運(yùn)動（即眨眼），多做眼保健操。通經(jīng)活絡(luò)改善眼部血液循環(huán)，對眼睛新陳代謝大有益處。注意營養(yǎng)補(bǔ)充，尤其是B族維生素和礦物質(zhì)。對于每天使用屏幕時間超過6小時的人群，他提醒要注意勞逸結(jié)合，同時可以使用甲酯纖維素、人工淚液等藥品補(bǔ)充眼睛水分，保持眼睛濕潤。

第四，選擇柔和背景色。手機(jī)、電腦屏幕和網(wǎng)頁的色調(diào)太亮，會在無形中增加眼睛工作的強(qiáng)度，可以試試調(diào)一下屏幕的亮度與對比度、改變背景顏色，讓屏幕亮度柔和點(diǎn)。網(wǎng)頁的背景顏色最好調(diào)整為茶色、橙色這類的柔和色調(diào)。此外，字體最好調(diào)大點(diǎn)。

第五，別摸黑玩手機(jī)。因?yàn)轱@示屏與背景的光線明暗反差過大會增加眼疲勞，因此切忌“摸黑作業(yè)”，如果躺在床上短時間看手機(jī)的話，也不要關(guān)燈，長時間在黑暗中看手機(jī)的話，可以引發(fā)眼睛酸脹、刺痛和視疲勞等不適，而且會引起不看手機(jī)時，當(dāng)轉(zhuǎn)移目標(biāo)視線時，眼前發(fā)黑的癥狀。躺臥長時間看智能手機(jī)本身就是一種不健康的視覺習(xí)慣，需要盡量避免。如果眼睛產(chǎn)生不適感，就要及時到醫(yī)院檢查治療。endprint